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健身是一輩子的事，只要訓練強度適合自身能力，堅持下去就是身體健康的保障！
健身雖然不能夠返老還童，但的確可以起到延緩衰老、提高個人體質的作用。其實健身是一輩子的事，生命在於運動，只要把運動的方式、強度合理安排好，循序漸進勞逸結合就沒問題。
題主65歲，每天早上和晚上可以慢跑三分鐘。您不用和其他人去比較，因為身體是自己的，個人能力只有自己才清楚，只要訓練強度符合自身，能夠接受並能夠起到鍛鍊效果，那就是最好的。
慢跑是最經典的健身方式，它是一種心肺有氧訓練，對人體的心肺耐力、協調性等體能提升都有幫助。注意正確的跑姿，訓練前的熱身訓練後的拉伸都要做到位，並逐漸的去提高跑步的速度與距離，身體就會越來越強壯了。
其他的健身形式也可以進行嘗試，例如肌力抗阻訓練，挑選一些簡單的自重訓練就可以。如靜蹲、平板支撐、懸吊等，提升個人肌肉力量，是提升體能的關鍵。
最後祝您在健身路上健康快樂，享受生活！
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當然好了，無庸置疑。
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好，只要出去跑了就好
倉糧老人
生命在於運動，能在63歲還有一顆運動的心非常棒，在我對你的敬佩之餘呢晚輩作為資深的跑步愛好者，也為你提幾條建議
運動的好處多多，我就不一一例舉了，人的骨質隨著年齡的增長，慢慢的會疏鬆，骨質韌性也相對脆弱很多，根據不同體質，摔一跤也可能造成骨裂等一些情況，經常適量的運動也可以緩解骨質老化時間，但是不推薦跑步，跑步對腿骨的衝擊力比較大，還是要以快步走啊，拉拉筋為主，希望能幫到你。加油
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