科學運動與健康
膝關節是怎麼受傷的？外傷、長期磨損？還是講一下什麼條件下容易損傷到哪，至於怎麼運動的，膝關節的運動形式也很簡單，都寫給你，希望在膝關節的健康方面，少走一點彎路！
1.膝關節的運動
膝關節的運動形式有4種，伸膝、屈膝、內旋、外旋，前兩者大家都知道，內旋和外旋角度很小，也是有條件的，就是在膝關節屈曲的條件下才具備這種功能，例如，在坐著膝關節屈起來的時候，可以做小幅度旋轉。
2.膝關節的損傷
膝關節的損傷，肌肉往往是第一道防線，我經常說，咱們膝關節痛，試著在膝關節周邊找一下痛點，如果有，先以疼痛感覺舒服的力度，每個痛點按摩3~5分鐘，看一下症狀可否改善，也許有的時候不是關節造成的疼痛，是肌肉！
3.損傷與關節
當膝關節屈曲的時候，受到暴力和旋轉力，易損傷的是半月板，當膝關節伸直的時候，受到前後方向的暴力，以損傷的是交叉韌帶和髕韌帶，受到左右側方向的力，易損傷的是內、外側副韌帶。
疼痛，及時就診
如果長期的膝關節疼痛，我個人建議還是先做一個核磁，花點錢也看一下膝關節本身的退變，哪怕膝蓋痛未必是膝關節導致的，也可以排除很多問題，然後要觸診周邊疼痛區域，肌肉和韌帶都是可以按摩恢復的，耐住性子自己做一下，我按摩養生專欄都有教！
喬棟談健康
膝關節由股骨、外側髁、脛骨、外側髁和髕骨組成，是人體最大、最複雜的結構。關節由關節面、關節囊和關節腔組成。膝蓋之間也有一個半月板，作為一個墊子，防止關節運動時過度磨損。膝關節的運動與軸的運動相似，具有以下特點。
當膝關節完全伸展時，會出現脛骨髁間隆起和股骨髁間窩匹配鎖定的現象，副韌帶的張力保持繃緊狀態。當膝關節彎曲時，繃緊的副韌帶稍微放鬆，鎖定解除後，股骨脛骨關節沿垂直軸輕微旋轉。
當膝關節運動時，半月板會產生位移，彎曲時膝關節向後移動，伸展時膝關節向前移動；小腿旋轉時半月板跟隨股骨髁位移，一側向前滑動，另一側向後滑動。當膝關節屈曲半月板向後移動時，曲率較大的股骨髁後段與半月板增厚的外緣接觸。
膝關節位於人體兩個最長的槓桿臂之間，在承受載荷和參加運動的過程中容易受到損傷。我們在日常生活中應該多注意膝關節的使用，因為膝關節過度運動會導致相關部位負荷過大，導致膝關節關節炎或膝關節損傷。
日常要注意控制飲食,在營養全面均衡的營養同時控制適量的食物,以防止身體太胖,增加膝關節的負擔,吃的食物含有蛋白質、鈣、異黃酮,等待食品如牛奶、乳製品、豆製品、雞蛋、海帶、黑木耳、豬蹄子，羊腿，牛肌腱，這些可以補充蛋白質,鈣，防止骨質疏鬆。
除了控制飲食外，還要注意走路等坐著的方面多注意，走路時儘量選擇一些比較平緩的路，少爬樓梯，減少對膝蓋的損傷等；還要注意對於膝蓋的保暖，防止膝蓋受寒或是其他關節損傷等造成二次傷害。
骨科王健醫生
膝關節是人體最大、最重要、最複雜的關節結構之一，對人體自由活動有非常重要的意義。人類能夠完成靈巧的走、跳、蹲、跑都必須有膝關節的參與。因此膝關節承受的壓力很大，很容易受到損傷。根據個人活動不同，膝關節受傷的原因也有所區別。
體重基數較大的患者，膝關節損傷大多是慢性的，是受到重力影響產生的壓迫，導致關節出現無菌性炎症病變。並且，此類患者靈巧性較差，容易對關節造成損傷。部分患者活動過於劇烈，會導致膝關節使用過度，也會造成較為嚴重的損傷。
膝關節的運動是一個非常複雜的過程，有多個方向的屈伸、旋轉等，是在骨骼、肌肉、韌帶共同作用下完成的。
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運動醫學李劼若醫生
膝關節是怎麼損傷的？膝關節損傷的情況非常多，其中比較常見的有半月板損傷、膝內側副韌帶損傷、前後交叉韌帶斷裂、膝軟骨骨折、髕骨軟化病、髕骨末端病、脛骨結節骨軟骨炎、股四頭肌斷裂、髕骨骨折等等。
怎麼防止損傷？在運動之前以及運動後都要做足夠的拉伸動作，運動前拉伸促進血液循環，從而使韌帶預熱，關節增加滑液，減少了過程中受傷的幾率。鍛鍊可以預防出現膝關節反關節、錯位的症狀，如果發生這種狀況會導致膝蓋受傷嚴重，所以鍛鍊前佩戴護具是很必要的。
膝關節必須採取正確的發力位置，跑步時選擇正確的姿勢。前掌跑法是不錯的方法，因為它充分了利用人類最強大的緩衝部位—小腿，這樣可以很好起到保護膝蓋的作用，選擇合適的跑鞋也是保護自己不受傷的方法。
關於膝關節的運動當然就是屈伸了，膝關節的穩定性是靠伸肌和屈肌來完成和支撐的。其中屈是由股二頭肌及半腱肌、半膜肌、腓腸肌來完成。而股四頭肌來負責伸這個操作，伸的最後15度是股四頭肌的內側頭負責完成。
廣東骨科專家團
1.膝關節相關損傷
膝關節損傷的種類非常多，其中比較常見的有膝半月板損傷、膝內側副韌帶損傷、前後交叉韌帶斷裂、膝關節骨軟骨切線骨折、膝軟骨骨折、髕骨軟化病、假性髕骨軟骨病、髕骨末端病、脛骨結節骨軟骨炎、股四頭肌斷裂、髕骨骨折、髕骨半脫位、髕腱斷裂等等。
2.膝關節的運動
膝關節的運動主要是屈伸。
屈：由股二頭肌及半腱肌、半膜肌、腓腸肌完成。
伸：主要由股四頭肌負擔，伸的最後15度是股四頭肌的內側頭負責完成。膝傷病較重者都有內側頭萎縮，
膝在屈伸過程中還有微小的旋轉活動，即伸時小腿外旋，屈時內旋。與此相對應，髕骨在膝屈曲時其行走方向是由外上向內下，伸時由內下向外上。膝在屈伸過程中，因膝關節周圍，特別是髕骨周圍各肌腱拉力的異常改變，會造成髕骨、股骨間的異常錯動，產生損傷引發疼痛。
