尋尋覓覓中的你
焦慮是對“得不到”或者“失去”的擔心、害怕和恐懼😱，失去“操控”的思慮重重。焦慮是一種壓力的累積，這種壓力來自於思慮侷限，窄化，焦慮形成了情緒的壓力，而焦慮的情緒是陽性的，是關於憤怒的情緒，這種憤怒的情緒需要釋放。
世人很害怕這股憤怒的能量，人們壓抑它，用理性的方式控制情緒。時間久了，就抑鬱了。
抑鬱是陰性的情緒能量，抑鬱和悲傷的情緒有關，抑鬱是無法表達的悲傷，世人哭不出來，也就笑不出來，人們就假裝笑笑，越假笑就越抑鬱。
表現出抑鬱和焦慮症狀的人是正常的人，那些假裝不抑鬱，不焦慮的“正常人”就很危險了，抑鬱和焦慮是健康的人，壓制抑鬱和反抗焦慮才成為抑鬱和焦慮的殺戮者，哭不出來，笑不出來會加深加重焦慮和抑鬱。
人們看見那個一直在哭泣的人，就會很擔心，擔心他得抑鬱症，因為人們長大成人的過程就是“不許哭”的制約過程。
那些再也無法忍受悲傷的人群，來到了痛哭，但人們想方設法不讓他們哭，而他們自己也認為哭是不好的，哭很丟人，於是他們就更抑鬱了……
焦慮者很憤怒，需要釋放憤怒的情緒，可是社會沒有教會人們如何釋放憤怒，憤怒要麼指向他人，他人也以憤怒回擊，憤怒要麼攻擊自己，憤怒者壓抑了，熱性的憤怒能量壓抑成了陰性悲傷的情緒，抑鬱的情緒。
人們害怕情緒的失控導致了情緒的失控，導致了焦慮和抑鬱成疾。
抑鬱和焦慮的人要學習不傷害自己，也不傷害他人地表達釋放情緒，其實感到自己抑鬱和焦慮的人是健康的人，他們是對自己，對世界有感覺的人，而那些假裝不焦慮、不抑鬱的人是麻木的人，是會焦慮和抑鬱成疾的人，他們造成和加重了抑鬱和焦慮成為疾病
當然，抑鬱、焦慮成疾、嚴重的人，要去醫院看專業的醫生👩⚕️👨⚕️
吳振偉美麗生活
2017，我有一些焦慮狀態。再加上工作的原因，去看醫生，吃了一點藥，但是自己的想法和心裡的癥結還是沒有打開。在一位心理老師的指導下，我看到了正念的一本書，馬克 威廉姆斯的《正念禪修》。看了之後，感到豁然開朗，然後自己就開始練習正念。現在回過頭來看，當時的練習其實並不是正念，而是一種放鬆練習。
停藥了一段時間之後，發現自己還是有一些害怕，又去看醫生。儘管我在量表的測量中沒有達到臨床焦慮症標準，但是我和醫生都有點擔心會不會變得嚴重，所以又開始服藥。我覺得服藥有一點副作用。我原來的軀體反應沒有那麼嚴重，服藥以後實際上把它看得嚴重了。一開始，雖然有正念練習的基礎，可是焦慮軀體症狀來的時候還是有些手足無措。
至少在第一天、第二天，還是按照慣性反應的模式去做。後來，突然想到了正念，採用了正念的方法。在那段時間，我明顯感覺到正念是一把降落傘。當你有一個比較困擾的情緒問題的時候，它能讓你安穩著陸。正念的確有作用。我的焦慮原來大概是一天可能有1到2次，後來減少到一個星期1到2次，10天1次，現在大概20多天1次，甚至基本上沒有了。即便有時候焦慮來了，就比如剛才我發言還有點害怕，但是大概也就持續幾分鐘，也可能一下子就過去了，沒有什麼太大問題。
一、練習正念的收穫
1、高興的心情的確會來，而且這種心情是發自內心的。什麼叫發自內心？它不是由一個事件或者一個笑話引發的。有時候心情比較鬱悶，經過正念轉變，內心裡面也會有一個高興的心情出來。
2、內心更加軟化，友善，或者叫慈悲，更加懂得善待自己，照顧自己，更加珍惜跟家人在一起的時光。遇到一些矛盾的時候，更多從別人的角度著想。
3、的確會給身體帶來一些好處。以前，我感冒多，但是練習正念後，加上鍛鍊身體，也不知道是不是正念的原因，反正感冒非常少了。即便感冒，以前都要吃藥的，現在不用吃藥，晚上睡一覺就好了。
4、，以前我有點疑病。我本來練正念的目的，是要解決自己的焦慮問題，並不想去解決疑病的問題，但是很明顯地感覺到收穫了一個副產品，對自己的身體有很大的自信，沒有太多的疑病了。即便是能生病，疑病心也很淡了。
5、我覺得專注力明顯提升了。練習正念以後，雜念減少了。這個表述可能不太準確。大腦裡面的念頭，你不能分雜念，還是專念。準確地說，我的思維漫遊減少了。在專注一個事情的時候，我能很專注，注意力不容易分散。
二、正念練習的領悟
我在練習的時候有些領悟，對大家今後練習正念可能有一些啟發。
1、我感覺端坐練習正念的時候，有一顆本心，或者大心，或者很高的一顆心，始終在那裡端坐著。它可以看到想法、情緒，還有你的身體感受，來來去去。這個心不為所動。比如我一個想法來的時候，我可能有點害怕，但是我突然會笑一下，這是那個本心開始發揮作用了。它說對這個想法為什麼要害怕？這個想法實際上很荒謬。後來，我從心理學裡瞭解到，經過長期練習，我們可以有這種認知的解離。
2、我對焦慮有一些新的認識。慢慢地，我不把焦慮看作一種病，我把它跟正念和我的日常生活融為一體。以前我對正念的認識可能也不大合適，總是拿正念來抗焦慮，把它們對立起來。現在我把它們融為一體，正念和焦慮都是生活。
3、我這段時間有一個很大的感受，就是不要執著。人的想法是無常的，它一會來，一會去，各種各樣的想法都如此。情緒也是無常的，甚至生命也是無常的。它們一會來，一會又走，所以不要對這些東西太執著。
三、關於正念練習，我還有一些經驗和教訓供大家參考：
1、我覺得最重要的就是卡巴金教授曾經講過的，“要我對別人練習正念提出什麼建議的話，就是三個詞，練習、練習、練習，不停地強調練習”。我們在訓練營群裡討論的時候，問老師們正念的關鍵是什麼？他講覺察、接納和放下。其實，接納和放下，是非常困難的。因為你的思維模式和生活狀態，是幾十年形成，現在外化到你身體，成為症狀。所以接納和放下需要練習。我個人的體會就是，我們看起來在訓練覺察力，實際上它會帶來我剛才講的認知解離，穩定性，內心的軟化，更開闊的視野。這樣，接納和放下，就慢慢出現了。
2、主動接近你所害怕的東西。我們往往想逃避害怕的那個東西，或者是抗拒那個東西，或者想戰勝它，消除它。其實，這是根本不可能的。有一天，我突然有一種信念：我害怕什麼，我都要去體驗它。我重新服藥的時候，害怕的東西很多。後來，我就靜靜地感受害怕。例如，有次吃飯，我一身大汗，很想逃。家裡人說你要去哪裡？我說要去打球，我想把這個東西轉移掉，但是他們告訴我不要走。我就坐在那裡，說實話我渾身大汗，手腳刺痛。但是，我還是堅持下來，去感受它們。在接近害怕的時候，通常最好是等害怕的感受慢慢消失之後，再離開那個場景。這是一種暴露療法。暴露之後，下一次看到那個場景，你可能還會害怕，但是害怕的力度會慢慢降低。直到最後，可能在那個場景，頭腦裡還會掠過一些想法，但是害怕情緒喚起會很慢。我自己體會了好幾次，都是這樣。
3、練習不能間斷。有時候，我還擔心練習會不會過多，因為我們講的是不用力追求。後來我專門問了老師。他們講，不用力追求，關鍵是你背後的企圖心。比如，你每天可能練習2、3個小時，你要知道你練習這麼多，也是練習，你不要去欣賞自己練了那麼多，或者是抱怨自己花了那麼多時間，你就是練習。如果沒有太大的企圖，其實練習的次數多少，我個人認為不是一個大問題。但是，即便少，每天不能間斷。
4、我覺得大家還是要有專業人士的指導。練習正念是一個什麼樣過程呢？我練了幾個月後才慢慢感到，這就像一個剝洋蔥的過程。開始，是一種感覺；後面，你又開始進入另外一種感覺；再後面，又進入另外一種感覺。我們實際上是在一步一步地去深入。這個時候，我們需要一些指導，特別是有經驗以及專業人士的指導。
5、剛開始接觸正念的時候，大家會覺得它非常簡單。不就是不帶評價的，如實的對自己的身體和外界的一種覺察嗎？但是，我個人感受，越是練得深入，你越會覺得它博大精深。正念的確非常複雜。所以我即便在練習了一段時間之後，也會反覆回頭去看老師的講課視頻。課上的有些東西，可能你現在根本體會不到，因為你還沒進入那個境界。到了第二階段，你會發現，“哇，講得太好了！”這個正好是針對我的問題。到了第三階段，你又去看，你原來沒有感覺的，現在會感覺“哇，原來是這樣！”老師是有經驗的，練習了很長時間，指導過相關情況。老師的指點我覺得是非常有價值的。
6、練習過程中，自己的體會也很重要。今天練習之後，你可能有些體會，有些領悟，我覺得要記下來。當然，即便是領悟了之後，有時候你也不能夠堅守，還需要長期的練習，才可能把你領悟的東西用到你的生活裡。
四、練習正念不應該抱有三個心態：期待心、分別心和得失心
1、期待心。開始，我們肯定是有目的的，但是在後面真正深入練習的時候，不要把期待心放太高。比如說，你一來練習就要得到高興，就要睡眠好，就要把焦慮降下去，這是不好的。你的期待心越強，效果越不明顯。老師曾講過，實驗證明正念是可以降低血壓的。但是，你今天練完就去將量血壓，明天練完還去量血壓，後面又去量血壓，這樣期待心太強，效果反而很弱。我試了好幾次，當一開始不帶任何期待心去練的時候，你會發現效果特別好。當帶著期待心的時候，效果反而不太好。
2、得失心。得失心我們很多人都會有，我自己有一段時間也會有。比如，以前練了之後有高興的感覺，為什麼這次沒有高興的感覺了？你就會有一些失落。有時候耿耿於懷，有時候沾沾自喜，這種得失心態，我覺得也不好。
3、分別心。所謂的分別心，就是看別人練是這個狀態，我怎麼達不到這個狀態。我覺得每個人不一樣。要相信自己，相信自己的身體。
五、理性看待正念的作用
1、現在正念很流行，能發現中國或者說東方古代的一種智慧，把它普及到大眾中，這是很好的事情。正念很大的作用就是它能解決你的想法問題。有的人可能認為只有CBT能解決想法的問題，因為它加入了一個辯駁。但是正念打包來解決你的這個問題，我覺得這個很好。它不去關注想法的內容是什麼？都叫做想法，讓它自由地來去，不去辯駁它。我覺得這個很好。但是我認為正念是心理問題康復的一種輔助手段，不等同於治療，不能夠替代藥物的作用。我反正有一個很深刻的教訓，對於藥物的問題一定得聽醫生的。
2、儘量融入社會，建立良好的社會關係。如果可以的話，去工作，讓自己忙起來，走出家裡，你就不會在家裡面想的那麼多。還有，最好養成一個愛好。有一個愛好，生活會慢慢地平穩度過。我覺得正念練習是一輩子的事情。因為我們有很多慣性反應，需要一輩子把它慢慢調整過來。所以我會一輩子把正念練下去。
希望以上內容可以幫助你，歡迎關注我。
情商培訓師秦樂
我覺得是無視那種感覺吧！我年輕時候剛結婚，我老公在外地工作。有一段時間總會半夜醒來感覺有個女人站在我床邊。那種感覺太真實以至於我相信那種能量肯定來了，她在那裡。所以每次我都緊緊閉著眼睛，強迫自己轉過身睡覺。一連五天！後來我沒辦法了把剪刀放在枕頭下面，竟然再沒有那種感覺了。我想這可能就是磁場的問題，金屬是好的導體吧！抑鬱症就像是一個不好的能量場，就怕你被它控制。擺脫它有沒有辦法？當然有！那就是你要有感知自己的能力。感知自己處在一個不對的環境裡，然後考慮如何轉移出這個不好的環境。如果一門心思被動牽引著走，那樣還能有什麼好的結局嗎？人的生命只有一次，要選擇好的能量場，要選擇保護自己。
Lucy老師
分享一下我自己的一段真實經歷吧。我二十幾歲的那時候是放羊的，租了一片草原，借了錢買了三四百隻羊，但是那塊草原上的草很快被羊群吃光了，幸虧有我大姐一家幫忙，她們家也是養羊的，可是幫歸幫，很多事情還是得靠我自己。我的羊群越來越瘦弱，集體沒有免疫力，整個冬天勉強過去了，可是在青海高原，直到初夏，差不多六月份羊群才能吃上青草，那會兒才是三月份，幾百只羊怎麼熬那兩三個月呢？那段時間那種全軍覆沒的壓力，讓我夜夜失眠，也沒有食慾！對於大多數人，可能三四百隻羊算不了什麼，可對於我，那就是我的全部，讓我有可能頃刻間傾家蕩產！
但是得面對，不能逃避。我強迫自己吃飯，不能倒下，對自己進行心理暗示，不管怎樣得想辦法渡過難關！以前看過羊皮卷，在逆境中一直對自己進行心理暗示——心理暗示，鼓舞自己在某些時候真是太重要了，在極端危險的時候就有可能拯救自己！
有一天我到周邊走了一圈，在我草原的不遠處有一大片林地，那裡不讓放羊，可是林地裡面優質乾草又厚又密又高，都是羊愛吃的！那會兒我就像從地獄裡得到拯救一樣，眼前豁然開朗！
後來我找了幾個人，每天都去割草，肩背車拉的，用那些草餵養我的母羊群，羯羊群被我外甥在另一邊放牧！那兩三個月時間就是那麼熬過來的，再加上少量的精飼料，使羊群轉危為安！還順利地產了一批羊羔！那段時間真的是太漫長了，強迫自己吃飯，每天晚上都要接受自己心理暗示，鼓勵自己，白天忙的顧不上想心思，就像一個陀螺，走路都是跑著！
一個人忙到危機到極端的時候，那有時間那有情緒得什麼焦慮症憂慮症的！自從那段歲月過去以後，什麼焦慮憂慮症的，都繞道走，一個人太堅強，這些心理疾病都會躲著你！
草軒客
您好，我是一個身患抑鬱症多年的人，對於抑鬱症給人帶來的痛苦有深切的體會。
抑鬱症，抑，壓抑，鬱，不良情緒。抑鬱就是壓抑自己的不良情緒，久而久之，就會變成抑鬱症。這樣看來抑鬱症就是心理疾病，心病還需心藥醫。
您問如何快速簡單的走出抑鬱症，那我告訴你最主要的方法就是，就是當你自己看開了時候，可以走出自己的心結的時候，平靜的接受生活的一切，接納自身的不足。
你要告訴自己，過去的已經過去了，未來的還沒有來，我們能擁有的就是現在。也許我們永遠也無法改變現狀，但是我們可以改變自己的生活態度。誰也無法我們剝奪我們生活的樂趣，哪怕上帝也不可以，只有我們自己。
沒事多給自己內心對話，把我們的眼光從外界轉移到自己的內心來，問問自己內心真正想要的是什麼。傷心的時候給自己一個擁抱，告訴自己你已經很堅強了，那麼多人都死了，可你卻依舊堅強的活著，你很棒的。
每天做運動。 冥想。 多吃水果尤其香蕉。 找身邊值得信任的人傾訴。 多出去走走，感受大自然的美好。
相信自己，一定可以好的。
沒有人可以剝奪我們生活的樂趣，哪怕上帝也不能，唯有我們自己。
搜不盡的經典
你好，我是精神科醫生，我來回答你的問題。
首先我們現在都知道，抑鬱症和焦慮症都是精神疾病的一種，雖然是所謂的“心病”，但也不是那麼容易走出來的。因為抑鬱症不同於抑鬱情緒，焦慮症也不同於焦慮情緒，我們總是說自己抑鬱了或者焦慮了，這裡指的往往都是情緒上的變化。情緒和疾病是有著不同含義的，相比較而言，情緒更加來的快去的也快，而疾病則是慢性起病，慢性發展。所以，得病不是一朝一夕，去病也要不斷努力。
嘮叨了半天，就是想讓你瞭解抑鬱症是慢性疾病，不要妄想突然一下就走出來。其實我們之所以對抑鬱症如此的恐懼，更多的是因為不瞭解和周圍人得冷漠。
舉個例子，目前我們國家保守估計有幾千萬抑鬱症患者，但曾經接受抑鬱症藥物治療的不足十分之一，而這十分之一中，真正能堅持藥物治療的又少之又少，很多患者因為藥物的副作用而中斷服藥。所有的藥物都有副作用，這是藥物不可避免的客觀屬性，但同樣，副反應是可以在醫生的指導下避免或者減少的。
抑鬱症和焦慮症最簡單而有效的治療方式就是藥物治療，這也是醫學界公認的事情。除非是有明確病因的疾病，可能在去除病因後緩解抑鬱或焦慮症狀，但也只是可能，因為不管你是怎麼發病的，到了疾病的程度都不會容易恢復。
希望我的回答對你能有所幫助，也自我所有人能更理解抑鬱症患者，多給他們一些關心，一些愛，讓他們不再孤單。
我說精神
抑鬱症和焦慮症，一個想死，一個怕死。兩個都是心病，需要去正規的專科醫院治療，再加上自己的調整，才能夠治癒或者好轉。
焦慮症又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。可分為慢性焦慮，即廣泛性焦慮和急性焦慮兩種形式。
焦慮症主要表現為：無明確客觀對象的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經功能失調症狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等，及運動性不安。注意區分正常的焦慮情緒，如焦慮嚴重程度與客觀事實或處境明顯不符，或持續時間過長，則可能為病理性的焦慮。
我是一個焦慮症患者，患病十年多了，時好時壞，好的時候，沒有一點不適，和正常人一樣，發病時候，各種難受，呼吸不暢，頭疼頭暈，心悸……前幾年住過三次院，還打過120急救過。三年前，開始堅持上班，堅持工作，按照醫囑定時吃藥，現在情況挺好的，雖然還沒有停藥。
原先，一直把病當回事，越在意越難受。現在也想通了，儘量不去理會，這麼一來反而好了許多，即使在不舒服的時候，轉移一下注意力，該幹嘛就幹嘛，慢慢的也就過去了。
久病成醫。這兩種病，如果確診，一定要重視它，不要指望靠自己的意至和精神去打敗它。一定不要諱醫，千萬要去醫院正規治療，在藥物和自己調整的雙重努力下，方可取得成效。
情感一杯羮
首先不要把抑鬱、焦慮當一種器質性的疾病來對待，因此我不喜歡叫症。除了突發性事件帶來巨大的精神衝擊，一般都有個發展的過程，其次表現程度有輕中重度不一樣，引起的軀體症狀表現也不完全相同。
其次千萬別想通過什麼最簡單有效的方法走出來，因為他們心中什麼都清楚就是無法控制、無法調節、無法做到。為什兒？因為抑鬱、焦慮、恐懼、強迫等心理障礙的形成是有物質基礎的即大腦神經細胞突觸間隙傳遞信息的三種神經介質：五羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺回吸收太快導致水平下降直程度有關。遺憾的是絕大多數搞心理的醫生對缺乏多巴胺與心理障礙的認識不足。
產生抑鬱和焦慮離不開二個因素：
遺傳性垎：愛多想即凡事多思、多疑、多慮，生性敏感、個性強、性子急、輸不起、追求完美但心理抗挫折能力差、情緒化、小事愛擴大給自己找不開心、容易接受不良暗示怕受傷害、膽又較小。
不愉快社會心理因素：婚後發現配偶許多自己追求不到的東西、工作、學習、経濟、生活中的壓力，人際關係不悅或緊張、大家庭中的矛盾包括子女婚姻問題、對自己健康缺乏安全感等等。
二者缺一不可，性格無法改變，正因為這種性格既造成能幹的一面，也導致會因一點小事會無限放大，產生三種神經介質回吸收太快，水平降得太低因而產生各種心理障礙。毫不誇張地說只要應用二種藥物來抑制它們的回吸收，幾天就全愈了，因為性格無人可改變，不愉快的事每天都會發生，因此用藥時間要長久。而且停藥後複發率較高，但只有經歷過這種苦難的人才知道有藥能治好的病都是好毛病，除非醫生水平太差。能使自已快樂的藥應稱為神丹妙藥。
所以不懂的人別胡編了，就算你得過抑鬱、焦慮現在好了可能一輩子要和它斗的。更要小心你是不是一個“輕度雙向情緒障礙”即正常人的情緒失控，他們一直在過度興奮相和抑鬱兩個時向裡轉換，變化很突然就像變了個人似的。很羨慕因為他們的興奮相是最富有活力和創造力，滿懷信心，有極高的工作效力，不斷突破自我和前人，這是社會進步和發展的原動力，而落到抑鬱相只有自己和家庭來承受，好在不停在突變，一天幾變，幾天一變甚至幾年一變，變得連自己都搞不清楚：我怎麼是這樣的人。
2018.12.14
我想說點真話
下面這些實用的小技巧，可以幫助你緩解焦慮狀況。
1、深呼吸讓身體放鬆
仔細看看所有關於緩解焦慮的書籍，排在第一位的方式都是讓你深呼吸。是的這個對於緩解情緒很有效，你要專注於自己的呼吸，忘掉其他的事情。深腹式呼吸可以讓你的身體處於自然放鬆的狀態。具體做法：
把一隻手放在你的胸口，另一隻手放在你的胃上。
深呼吸，直到你胃上的手比你胸前的手高。
通過你的鼻子吸氣，通過你的嘴呼氣，每次到8到10秒。
按需要重複，以達到每分鐘6至8次呼吸的速度。
2、通過想象自己需要的場景來放鬆自己
亞當·桑德勒是一名曲棍球運動員，情緒非常焦慮。後來他通過想象自己所在場景拉改變自己的情緒，最後他變成了高爾夫球高手。因為他很享受在高爾夫球場把小丑的頭撕下來那種場景。這聽上去有些奇怪。當您的焦慮感襲來時，你可以這樣做：
做幾次緩慢的深呼吸，讓自己平靜下來，集中精力。
想象一下，你處在一個你自己想象的地方，那裡的一切都是你想要的。
專注於這件讓你快樂的場景，想象那裡的景觀，聲音，氣味，味覺和觸覺，並使他們形象化。
在你的場景中停留5到10分鐘(或直到你放鬆為止)。
3、轉移注意力
轉移注意力，是一種比較緩和的療法。把自己的思維和看法，從焦慮中擺脫出來。去關注自己感興趣的事物。一旦你這樣做了，你就打開了選擇給你生命意義的東西的能力。當你把你的注意力轉移到你存在的目標上時，你的焦慮和憂慮就會被消除，因為你真正地參與了當前的時刻。
所以，找一些讓你的生活有意義的活動。比如看一本書，看一個電視劇，種一些花草，認識一些朋友等等。
4、堅持定期鍛鍊
定期鍛鍊的好處包括：降低你身體中的壓力荷爾蒙，改善睡眠質量，提高自信。運動也被證明能增加大腦中的內啡肽，使你感覺良好。關鍵是要使它有足夠的規律，使之有益，而又不讓自己負擔過重。
如果你決定每週鍛鍊7天，你會發現這是一個不可能的目標。設定每週鍛鍊三天，每次鍛鍊一個小時。這是足夠頻繁的，同時又不會對你的生活造成太大的影響。
5、把你的焦慮寫下來
如果有必要，可以試著寫一本日記，簡單記錄你的焦慮的心情就好。實在不想寫的話，也可以用錄音筆錄下來，然後和它交談。
我指導過一個患者自己跟自己對話。首先把自己的焦慮錄音下來，然後在旁邊放錄音，自己作為第三者，去跟錄音交談，
我知道這個方法看上去非常瘋狂，但是它可以有效的讓你用第三者的身份來了解自己。從而讓焦慮得到緩解。
6、找幾個親密的好朋友
一項研究發現，女性在和朋友、孩子共處時，是最快樂的。尤其是你喜歡的人。另一項研究發現，如果你再社會上，沒有太多的朋友，那麼你患上焦慮症的可能性就會大大增加。
通常，我們的精神疾病會驅使我們做一些事情，對改善身心無利。比如，焦慮往往會在潛意識裡，讓我們遠離親朋好友。這個時候你要自己主動去接觸好朋友，把焦慮趕走。
7、想辦法給你的生活帶來更多的歡笑和快樂
一項在癌症患者中進行的有趣的研究發現，喜歡歡笑的人實際上經歷的壓力的更少。不可思議的是，笑也增加了細胞內的抗病性。所以，“笑如良藥”這句古老的諺語在科學上是正確的。
當你焦慮不安的時候，你可以通過看一個特別的站立喜劇或一個有趣的電視節目來獲得解脫。更好的辦法是買票，和朋友一起去看喜劇。笑是一種良藥，但朋友間的笑聲是治療許多生命疾病的良藥。
8、聽聽舒緩的音樂
一項關於音樂對人類應激反應影響的研究發現，聽音樂可以加快自主神經系統以及內分泌和心理應激反應的恢復速度。這是一種奇特的科學方法，可以說音樂是一種很好的緩解焦慮的方式。
人們對音樂的愛好有很大的不同。一個人可能發現的撫慰可能對你沒有同樣的影響。在這種情況下，你必須瞭解自己以及你覺得放鬆的東西。
棄疾子
首先要明白一些方法不可取：
1.找一些精神科的醫生，只會達到短期的治療效果。
2.靠一些藥物維持，會產生依賴，長時間食用精神類的藥物，對自己的大腦和身體傷害巨大，長時間會成為真的傻子，廢物！
推薦的方法
1、多讀點正能量的書，讓自己改正之前的價值觀。轉換自己的意識能量！讓自己時刻有著向上的動力。
2、多參加野外活動，與人接觸，與大自然接觸。感受世界的美好！讓自己忙起來，每天都要動腦思考各種事物該怎麼處理。
3、做一些自己擅長的事，讓自己再成功中的到成就感，讓自己從內心的敬佩自己。覺得自己是真的很優秀！
4、找一個自己比較相信的人。把自己心中的壓力，鬱悶向他吐露一番。釋放自己的壓力，同時也要多聽聽他的建議。解決掉自己內心的苦悶
