養生營養師-敏敏
如果你想有一個健康的肝臟，請試一下以下方法：
增加維生素B的攝入量
維生素b用於幫助細胞加工和產生能量。這包括幫助細胞分解脂肪和糖，包括肝臟中的細胞。
通過增加飲食中的維生素B，你可以幫助你的細胞更有效地分解營養物質來產生能量，並有助於防止脂肪在肝臟周圍積累，如上所述，脂肪積累會導致許多健康問題。
增加維生素C的攝入量
維生素C是一種強有力的抗氧化劑，可以幫助對抗炎症。如果你正在尋找有助於保護肝臟等器官免受毒素和自由基侵害的營養物質，這給維生素C帶來了顯著優勢。
然而，許多人在日常飲食中得不到足夠的這種營養。維生素C在體內很容易分解，所以攝入超過推薦水平的維生素沒有風險。增加這種營養素的攝入量對保護肝臟大有幫助。
食用富含鉀的食物
對於男性和女性來說，每天2000毫克是推薦攝入量。如果你像現在大多數成年人一樣，你可能很難通過攝入全食來達到這個數字。鉀的攝入對維持健康的心血管系統、降低有害膽固醇和降低收縮壓很重要。
香蕉是鉀的常見來源，但是紅薯每克含鉀量更高，更不用說富含β-胡蘿蔔素和纖維了。其他鉀源包括番茄、菠菜、甜菜。
採用間歇禁食
另一個更非常規的保持你所有身體功能最佳的方法是間歇性禁食。這種節食方法要求食物攝入量減少到零，例如 茶、咖啡，然後在另一段時間內恢復正常。
在過去的幾年裡，間歇性禁食已經被越來越多的人研究過，並被證明對健康有益。
這些好處包括簡單的好處，如減少身體脂肪，以及更復雜的好處，如幫助再生幹細胞，幹細胞用於在包括肝臟在內的許多器官中產生細胞和組織。肝臟可以從中受益，因為它比身體的大多數器官更容易再生。
使用簡單的時間框架，比如流行的間歇禁食的方式，即進食時間限制在8小時以內，對保持健康大有幫助。
增加鐵的消耗
鐵是紅細胞發育過程中的一種關鍵營養物質，紅細胞對體內氧的運輸非常重要。肝臟也是儲存過量鐵的地方，肝臟在釋放到體內的鐵量中也起著重要作用。
如果你的飲食缺乏鐵，這會導致肝臟儲存量減少。然而，如果攝入過量的鐵，會導致炎症性化學物質釋放到器官中，造成嚴重的肝臟損傷。如果這種情況持續下去，它會發展成肝功能障礙和疾病，如脂肪性肝炎、肝硬化或纖維化，甚至肝癌。
因此，儘管攝入的鐵不夠會導致健康問題，如貧血和低能量水平，但攝入過量的鐵會對肝臟非常有害。確保遵循推薦量的這種營養素，以確保健康的肝功能。
避免加工食品和精製糖
讓肝臟休息的最好和最簡單的方法是暫時避免任何精製糖和加工食品。這些食物含有防腐劑、合成成分和化學物質，會使你的系統不堪重負，使其越來越難以正常工作。簡單地從你的飲食中去除缺乏營養的食物會讓你的肝臟立即得到緩解。
用消化酶清潔你的血液
有幾種方法可以清潔或減少血液中有毒物質的積累，以減輕肝臟的負擔，最簡單的方法之一是進餐時攝入消化酶。幾分鐘內，這些消化酶將開始刺激免疫細胞消耗循環免疫複合物。循環免疫複合物是沉積在身體不同部位的化合物，可導致組織損傷和炎症，甚至導致某些癌症。
根據研究，患有自身免疫性疾病的人有大量的免疫複合物。酶能有效消除這些炎症，從而減少炎症，併為免疫系統提供支持。消化酶還有助於分解乳糖、酪蛋白和谷蛋白，除了減輕肝臟壓力之外，還能大大改善腸易激綜合徵和其他胃部不適。
如果需要，減肥
如果你超重，減少飲酒是明智的。這不僅能保護你的健康，還能幫助你減肥。研究表明，過度飲酒的肥胖個體患肝病的可能性高達四倍。
定期鍛鍊
如上所述，肥胖是一個重要的風險因素。鍛鍊不僅能幫助你保持健康的體重，還能增強你的免疫系統功能。這可以降低患肝癌的風險，並有助於治癒肝損傷。
戒菸
香菸煙霧含有必須在肝臟中加工的添加劑。對於有肝病風險的人來說，吸菸可能會導致進一步的肝損傷和疤痕。
戒酒
對大多數人來說，適度飲酒是可以的。然而，如果你有酗酒或其他健康問題的歷史，考慮戒酒來幫助治癒肝損傷。
軍機處留級生
在日常生活中,注意個人衛生是保護肝臟不被感染及破壞的首要方法。
如果身邊密切接觸的家人,朋友患有肝炎,日常生活上也要注意,毛巾,牙刷,牙膏,臉盆,刮鬍刀等個人用品要嚴格分開。
酒精中的乙醇對肝臟的傷害是最直接,也是最大的，它能使肝細胞發生變性和壞死,一次大量飲酒,會殺傷大量的肝細胞,引起轉氨酶急劇升高；如果長期飲酒,還容易導致酒精性脂肪肝,酒精性肝炎,甚至酒精性肝硬化。
注意規律飲食和營養均衡,避免暴飲暴食,少吃油膩,辛辣的東西,平時要多吃各種蔬菜,豆製品,水果等,這樣對護肝養肝大有好處。當飲食不規律,這樣同樣會破壞肝臟的代謝和膽汁分泌,久而久之也會發生營養失衡性脂肪肝。比如有些年輕女性追求身材,長時間的飢餓,出現神經性厭食,腸道病變引起的吸收不良,熱能和蛋白質供應降低,大量脂肪酸進入肝臟,使肝內脂肪蓄積形成營養不良性。
夜間肝臟的活動會減弱,所以睡前別吃太多,否則會加重肝臟負擔.而在白天,如果到飯點不吃飯,時間拖太久或是飯後長時間坐著都會使膽汁停滯在膽囊內,容易出現膽結石或肝,膽的炎症。
普通外科李醫生
肝是人體的將軍之官，它能幫人體調節血液，有藏血、防出血的作用。它也是新陳代謝的指揮中心，保證人體血氣通暢。而由於很多人生活不注意保護，導致肝臟疾病多發。
接下來我們可以學習一下，從身體的其它地方去判斷肝臟的好與壞：
①看手背：
如果手背上青筋暴起，則說明肝膽不好，易出問題，易動怒生氣。
②看頭髮：
中醫有語，肝臟主藏血，而頭髮是血之餘末。雖然頭髮沒有血，但人的血氣運行，也抵達到頭髮。因此如果人的肝臟不好，看頭髮也能略知一二。如果肝腎陰虛，氣血虛，則會導致頭髮乾枯易斷。而肝臟毒素積累過多，肝有損傷，則會導致頭髮油膩，易掉髮，並且皮膚容易長痘，尤其是前胸後背。
③看眼睛：
俗話說“肝開竅於目”，若一個人的肝健康運行，則心明眼亮。
眼睛是否乾澀。
眼睛乾澀可能是用眼過度，也可能是肝火盛，肝腎早衰。
是否出現黑眼圈。
面色晦暗，同時又出現嚴重的黑眼圈，就要警惕慢性乙肝了！
④看身上是否有“痣”。
蜘蛛痣：面頸部、胸前部、肩部和上肢手背等上腔靜脈所流經的皮膚區域表面出現的暗紅色血管痣，因形狀很像蜘蛛，稱為“蜘蛛痣”。
約54%左右的慢性肝炎及肝硬化病人可出現蜘蛛痣。隨著肝功的好轉，蜘蛛痣可由原來鮮紅色變成暗色，最後消失。所以，如果身體出現蜘蛛痣，那麼一定要去檢查肝臟是否有病變！教你兩招，給肝臟洗個澡！肝臟的“守護神”
食療養肝增強血液循環，促進新陳代謝，還有利於消化吸收和排除廢物，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。古話有云，“夫為醫者，以食治之，食乃不育方可用藥”，本著先以食療為主，再用藥療。
其一、丁香紅葉茶
保護肝臟，適合用丁香紅葉茶泡水喝---護肝排毒
丁香紅葉茶——去怒火，排肝毒
【材料】丁香葉
丁香紅葉茶所含的茶多酚對保肝有積極作用。它可營養、活化肝臟內的免疫細胞，增加肝細胞對病毒的抵抗力。幫助肝臟排毒並提升肝臟自身的解毒的功能。
其二、草莓
對於肝火旺盛的人來說，草莓既能養肝，又是去肝火的高手。從中醫角度講，草莓性涼、偏酸甜，能養肝護肝，又因紅色入心，可去心火。
此外草莓是典型的漿果，維生素C的含量豐富，有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養;其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產生數量，以保持腦細胞的活躍。
1.生命在於運動;
2.以大米為主食有利於肝臟健康;
3.身心放鬆,卸載山大壓力;
4.溫熱水淋浴可增加肝臟血流量;
5.多食富含纖維的食物解決便秘問題;
6.太晚進食會增加肝臟負擔;
7.千萬不可漫不經心地用藥;
8.吃完飯不要馬上臥倒;
9.吸菸會增加肝臟工作量;
10.避免食用含添加劑的食物。
隔壁家老舅子二老爺
肝臟對人體的重要性不言而喻，若肝臟出現病變，體內其他器官的運作也會受到影響，人體生命健康也會受到嚴重威脅。
日常生活中熬夜、動怒、喝酒、暴飲暴食、不運動等不良生活習慣都會給我們的肝臟造成損傷，想要養好肝，保護我們的肝臟，這些不良生活習慣一定要改。
另外日常養肝最為推薦的就是食療養肝。食物吃著也能輔助調理養肝，既方便又簡單，大家都可以嘗試嘗試。
那麼食療應該吃什麼？怎麼吃？
中醫說道，“五色養五臟”，即不同顏色的食物能滋補不同的器官，比如白潤肺、紅補心、黃健脾、黑補腎、綠養肝。與肝臟相對應的是綠色，也就是說，多吃綠色食物能起到養肝的作用。
像菠菜、綠紫蘇、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花、青蘋果等綠色食物含有對肝臟健康的葉綠素和多種維生素，有益肝氣循環、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝鬱，平時想要養肝可以多吃一些。
當然除了綠色食物外，還有另外3種藥食同源的食物，養肝效果更好。這3種食物分別是葛根、蕎麥米和枸杞。
葛根能提高肝細胞的再生能力，恢復正常肝臟機能，還能防止酒精對肝臟造成損傷；枸杞可防止肝功能紊亂，起到保護肝臟的功效；多吃蕎麥米對肝臟排毒有幫助。無論是想要日常養肝，還是輔助調理肝病，都比普通的食物效果更好。
這3種食物一般都是通過烹飪或泡水熬汁的方式食用，但這樣的食用方式一般食物中的有效成分不會完全被髮揮出來，效果也會不太明顯，因此想要達到更好更直接的養肝效果，可以選擇用食物的發酵液來調理，像仰甘葛根複合菌發酵液，就是將葛根、蕎麥米、枸杞等食材提純發酵得到的。
食物經過提純萃取和益生菌進行厭氧發酵之後，其有效藥用成分含量明顯提高，活性也更高，更容易被人體吸收，無論是日常養肝還是調理肝病，效果都更勝一籌。
拉飛飛
總的來說，調養肝臟應該先從作息時間、飲食、情緒、生活習慣入手，主要包括夜晚睡覺時間、用藥安全、情緒合理控制等，逐一進行梳理才能促進肝臟健康，讓肝功能穩定。
晚上熬夜是毀掉肝臟的一種不良習慣。因為良好的睡眠即是促進肝臟血流豐富，也是人體免疫恢復的重要保障。夜晚睡眠時，肝臟需要更換新血液促進肝細胞再生和修復，所以，可想而知晚上總是熬夜，肝臟只能處在亞健康狀態。
用藥安全很重要，特別是當下藥品都可以在藥店購買，更應該謹記一些藥物成分容易傷肝，使用前應該詢問醫生。常見藥品成分中，乙酰氨基酚就是比較常見的存在於解熱鎮痛、止痛等藥品當中。其實，這種成分對肝臟是有毒性的，如果長期使用容易損傷肝細胞，最好在醫生指導下應用才安全。
肝臟需要蛋白質、維生素、礦物質等多種營養補充。所以，謹記生活中適當攝入這些營養對肝臟有益，不偏不倚的均衡膳食才是健康根本。有的人生活中工作中，很容易情緒波動。小番健康提醒，其實這種情緒劇烈波動對肝臟是不利的，儘量保持心情平和開朗，切忌減少動氣、動怒時間，也就是在調養肝臟。
小番健康
肝臟是個“繁忙”的臟器，但它也是個“沉默”的器官，因為，許多慢性肝病初期臨床表現並不明顯，例如很多慢乙肝患者直到肚子變大出現腹水，才知道自己感染了乙肝病毒，甚至許多肝硬化患者直到出現上腹疼痛症狀才知道自己的病情。也正因為如此，調理肝臟要趁早。
肝每天在做什麼？
代謝
我們每天吃進大量食物，其中蛋白質、脂肪、糖類以及維生素，必須先到肝臟進行化學處理，變成人體需要的養分。
製造和分泌膽汁
肝臟將每天衰老的紅細胞裡的血紅素轉變成膽紅素，並分泌到膽汁中。一旦膽紅素不能在肝臟正常產生和排出，就會堆積在血液裡，出現黃疸。
解毒
肝臟是人體的主要解毒器官，人體代謝過程中所產生的一些有害廢物及外來的毒物、毒素均在肝臟解毒。
免疫
肝臟是人體內最大的防禦系統，它能通過吞噬、隔離和消除入侵和內生的各種致病原，從而保障健康。
凝血
如果您刮鬍子或切菜時不慎弄傷皮膚，肝臟就會製造凝血因子，使傷口停止流血。
調節循環血量
正常時，肝內靜脈竇可以存儲一定量的血液，在機體失血時，肝臟可以供出一部分血液，為其他器官所用。
H的娛樂遊戲
養護肝臟有很多方法，這裡簡單介紹3種較為方便實用的：
【茶水養肝】
用蒲公英2.2g，胎菊0.5g，金銀花0.3g製成金蒲菊茶每天飲用，可起到養肝護肝排肝毒的作用。
蒲公英乾燥的根或葉子，含有豐富的維生素和礦物質，有強化肝臟的作用，能降低膽固醇。在歐洲，蒲公英有“尿床草”之稱，可見其利尿作用之強，適合有水腫毛病的人飲用。除此之外，它也能解除消化不良和便秘，清淨血液，促進母乳的分泌。
胎菊，味辛甘苦，能疏散風熱、平肝明目、清熱解毒。用於治療風熱感冒、頭痛眩暈、目赤腫痛、眼目昏花。《本草綱目拾遺》記載:"治諸風頭眩，明目祛風，搜肝氣，益血潤容"。
金銀花具有清肝明目、清熱解毒、平肝涼血、補血養血、抗病毒、加強防禦機能等作用,經常適量飲用此茶具有很好的保健功效,所以春季養肝護肝時節金銀花也是不錯之選。
注意：三者都是清熱去火，略有涼性的，所以體質虛寒者慎用！
【膳食養肝】
菠菜豬肝湯——滋肝明目、養顏補血。
用料：豬肝136克、菠菜254克、枸杞1小把
做法：豬肝用清水和料酒浸泡，去毒去腥。豬肝切片，用少許生抽、鹽，生粉和香油醃製，菠菜洗淨，用手摘成一段段。燒開沸水後放進豬肝汆燙一下，撈出，瀝乾水分。同樣地把菠菜汆燙，撈出，瀝乾水分，菠菜汆燙是為了去掉菠菜的澀味，鍋中放入薑片和高湯。燒開後放入菠菜，燒開後再放入豬肝和洗淨的枸杞子，煮熟即可上桌。
注意：豬肝不宜煮太久，燒開即可關火，這樣煮的豬肝嫩滑不會老。
【按摩養肝】
第一步，揉大敦穴。盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第二步，按太沖穴。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓並前後滑動，做20次。然後用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第三步，揉三陰交穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(內踝尖上3寸，脛骨後緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左三陰交穴，手法同前。
第四步，推搓兩肋法。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。
博學強記讀書室
做好這七點，保肝又養肝
1、多食用蛋白質和維生素
養肝就應該多補充蛋白質和維生素，蛋白質就像肝臟的“維修工”，能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用。
“青色入肝經”，綠色食物能有益肝氣循環、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝鬱，多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用。
2、遠離煙和酒
喝酒傷肝，尤其是對於由肝臟疾病的人來說，飲酒無疑是雪上加霜，加重肝損傷；香菸中有害物質多，尤其是尼古丁會經過肝臟代謝，會損傷肝臟，因此，要嚴格戒菸酒。
3、保持良好情緒
怒傷肝，發怒容易影響肝臟疏洩，造成肝氣鬱結，不利於肝臟的健康，所以，生活中要保持心情愉悅、樂觀開朗，從而使肝火熄滅，肝氣正常生髮、順調。
4、晚上不熬夜
熬夜傷肝，睡眠不足會擾亂人體生物鐘，導致肝臟疲憊不堪，難以修復，因此要早睡早起，保持充足的睡眠。
5、不要吃宵夜
吃宵夜會增加肝臟的負擔，晚上少吃可以讓肝臟得到很好的休息，還能夠確保睡眠安定，是養肝良方。
6、慎用藥物
藥物需要依靠肝臟代謝、解毒，所以，一定要謹慎使用藥物，服藥要遵醫囑，尤其是慢性病患者。
7、堅持適度運動
有氧運動對肝臟大有裨益，可以使氣血流暢，促進新陳代謝，達到養肝的效果，常見的有氧運動如騎車、游泳、瑜伽等。
如果想不得肝病，還是要自己做好防護，如不想得乙肝，接種乙肝疫苗，不想得脂肪肝，就要養成健康的生活習慣，不想得酒精肝就不要大量喝酒。
肝病醫生許玉華
肝臟是人體最重要的解毒器官，它的健康與否，會直接影響到全身。對人體健康有著統領大局的重要意義。
肝臟是忍耐力最強的器官，不到萬不得已，不會輕易表現，但是一旦出現肝部疼痛，問題就太嚴重了。所以肝臟的養護一定要在日常生活中重視起來！
首先從肝臟最需要的幾種營養素入手：
蛋白質：
優質蛋白質可以修復受損肝細胞，促進肝細胞的再生。雞蛋、豆腐、牛奶、魚類、芝麻、松子等都富含大量的優質蛋白質。
維生素：
維生素A：可以抑制肝臟中癌細胞的增生，促進肝組織恢復正常功能。動物肝臟、魚肝油、西紅柿、菠菜、梨子、香蕉中都富含維生素A。
B族維生素：可以修復肝功能，減輕酒精對肝臟的損害，預防脂肪肝。蛋奶、大豆、香菇、肝臟、葡萄、橘子中都含有大量的B族維生素。
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其次，要掌握好最佳的養肝時間：
每天的丑時（凌晨1點-3點）是肝經值班時間，這個時間段是肝臟自我修復的時間，此時人體熟睡狀態最有助於肝臟完成代謝，所以，熬夜和失眠都是養肝的最大禁忌。
每年的春季是養肝的最佳時節，肝屬木，對應季節是春天，此時肝氣生髮，要多吃綠色新鮮蔬菜，適量吃些枸杞滋補肝腎，少吃肥甘厚味，保持心態良好樂觀，加強室外運動，保證充足睡眠。
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最後，日常要多吃排毒食物，協助肝臟工作：
菊花茶：可以去肝火，清熱解毒，養肝明目。
大蒜：可以誘導肝細胞脫毒酶的活性，阻斷致癌物生成，加速排毒。
木耳：可以吸附人體內的有害物質，並加速排出體外。
檸檬：可以保護肝細胞免受自由基的破壞，有效促進蛋白質合成，加快肝細胞的修復與再生功能。
蒲公英：可以有效清潔肝臟，加強肝功能。還能增強免疫力。
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震言
首先要去除引起肝損傷的原因。
1.病毒
甲、乙、丙、丁、戊、EB、鉅細胞等病毒引起的肝損傷。
2.藥物
治療肺結核、心臟、抗生素、外用的皮膚科藥物、高血壓等等引起的肝損傷。
3.化學物質
比如說油漆、膠等等引起的肝損傷。
4.酒精
長期大量的飲酒引起的肝損傷。
5.勞累
勞累、熬夜等等引起的肝損傷。
在清除以上病因的同時，進行保肝治療，然後，清淡飲食，注意休息，適當的體育鍛煉，保持良好的生活習慣。
