聿楓
作為一個減肥30斤，並且一直沒有反彈的人而言。在一年半的減肥期間我每週都會有一天選擇放縱，吃自己喜歡的食物。比如串串，火鍋，奶茶，燒烤，肯德基。很多人也會覺得奇怪，為啥我從來沒有像別人一樣痛苦的捱餓，或者刻意的忌口。我覺得無論減肥還是保持，細節決定成敗。
週一到週六的嚴格控制
在減脂期間，飲食上會嚴格的控制。飲食攝入熱量基本略高於基礎代謝熱量。這是健康減脂的基本前提。
低碳水，低脂肪，低糖份，高蛋白，高纖維是飲食的常態。每天保證一兩個雞蛋，一日碳水控制在200克左右。只吃瘦牛肉，蝦，去皮雞肉，魚，每天要吃豆腐和足夠的蔬菜。水果很少吃，每天大量飲水。
放縱也要有底線
週末的放縱並不是沒有底線。選擇自己最想吃的，儘量安排在中餐，不容易造成脂肪堆積。下午和晚上還有足夠的時候可以消耗。
如果吃了大量的肉類，基本就不要再吃主食，或者吃點粗糧主食。放縱前喝一大杯水，增加點飽腹感，起碼可以少吃一點點。放縱後喝點綠茶，普洱刮刮油。
放縱後的補救措施
多運動，多消耗點熱量。放縱的第二天做個輕斷食。一天熱量控制在500千卡內，吃點粗糧，蛋白，蔬菜。一是增加點飽腹感，二是補充蛋白質。
我自己認為不需要像健身愛好者一樣去雕刻身材。只要保持自己滿意的體重，合適的體脂就足夠了。所以既不能辜負身材，也不能辜負美食。
思陌談減肥
首先減脂是一個長期的過程，要持續維持熱量缺口，體重才會一直向下降。
我們不僅需要在初期大量減掉脂肪，更是要養成一個良好的生活習慣，保持身材。
如果減一段兒時間，就開始暴飲暴食，那麼不僅之前的減脂成果會付之東流，而且體重會大幅反彈。
正確的減脂計劃，需要包括飲食和運動兩個組成部分。
飲食計劃是每天給自己製造一個熱量缺口，讓我們的攝入，小於消耗，這樣就可以持續減脂。
例如：我們每天身體的總熱量需求是1600千卡，每天少攝入300千卡，實際攝入1300千卡。
再通過運動，例如跑步，游泳自行車等再增加300千卡的熱量消耗。
這減少的300千卡熱量和多消耗的300千卡熱量，共計600千卡，就是我們製造的熱量缺口。需要我們長期堅持。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
我從題目中嗅到了苦兮兮的味道。這也是大多數人對減肥的直觀感受——痛苦！
吃了痛苦，不吃也痛苦；
運動痛苦，不運動也痛苦；
放縱痛苦，不放縱也痛苦；
減肥痛苦，不減肥更痛苦。
痛苦裡面是開不出幸福的花兒的！如果你整個的減肥過程充滿了壓抑和痛苦，基本上可以預測這是一次失敗的減肥，即便中間小有所成，也很快會反彈回去。
減肥大概有4個階段：
<strong>第一個階段是：抗爭期（第1周~第3周）。
這個時期和身體的衝突最強烈。
飲食改變、生活習慣改變、思想也在改變，新習慣想戰勝舊習慣，舊習慣想繼續佔據制高點。但是，這個時期有一個最大的武器是：減肥願望最強！減肥的毅力也最強！雖然肚子餓的咕咕叫，但是往往可以憑藉想變瘦的強烈願望和超級強大的毅力去克服這些問題。
這個時期放縱的慾望不是很強烈。
第二個階段是：波動期（第4周~第6周）。
憑藉堅定的信念，終於來到了第二個階段。這個階段已經初步養成了新的飲食習慣，但是還很不穩定。 舊習慣總是會抓住一切機會捲土重來。這也意味著放縱的慾望變得強烈起來了。
放縱還是不放縱？這是一種選擇，也是一種堅持。
如果你以消極的心態來減肥，那很容易就妥協放縱了。放縱還不是最可怕的，最可怕的是破罐子破摔，放縱了一次就再也回不到減肥的路上來了。
第三個階段是：穩定期（第7周~第9周）。
經過前面2個階段，你已經到達了一個新的境界。你好像完全適應了新的飲食習慣和生活習慣。你好像覺得一直以來你就是這麼做的。
這個階段放縱的意願一點都不強烈，甚至你根本就沒有這樣的念頭。
第四個階段是：倦怠期（第10周~第12周）。
已經進行了那麼久的減肥計劃，體重也在穩定的下降，但是你慢慢的對健康的飲食和運動提不起什麼興趣了。
你不想花費精力準備什麼營養減肥餐，也不想氣喘吁吁地去運動。你會想，就這樣吧，我這樣也挺好的。
這個階段最容易放縱自己。
如果順利度過第四個階段，你的減肥之旅已經進入了全新的天地。你對減肥的飲食和運動方案慢慢由接受到享受。
你會完全接受適當的放縱，並會享受這種放縱。放縱之後，你會很快回到減肥的正軌上來。
