聿枫
作为一个减肥30斤，并且一直没有反弹的人而言。在一年半的减肥期间我每周都会有一天选择放纵，吃自己喜欢的食物。比如串串，火锅，奶茶，烧烤，肯德基。很多人也会觉得奇怪，为啥我从来没有像别人一样痛苦的挨饿，或者刻意的忌口。我觉得无论减肥还是保持，细节决定成败。
周一到周六的严格控制
在减脂期间，饮食上会严格的控制。饮食摄入热量基本略高于基础代谢热量。这是健康减脂的基本前提。
低碳水，低脂肪，低糖份，高蛋白，高纤维是饮食的常态。每天保证一两个鸡蛋，一日碳水控制在200克左右。只吃瘦牛肉，虾，去皮鸡肉，鱼，每天要吃豆腐和足够的蔬菜。水果很少吃，每天大量饮水。
放纵也要有底线
周末的放纵并不是没有底线。选择自己最想吃的，尽量安排在中餐，不容易造成脂肪堆积。下午和晚上还有足够的时候可以消耗。
如果吃了大量的肉类，基本就不要再吃主食，或者吃点粗粮主食。放纵前喝一大杯水，增加点饱腹感，起码可以少吃一点点。放纵后喝点绿茶，普洱刮刮油。
放纵后的补救措施
多运动，多消耗点热量。放纵的第二天做个轻断食。一天热量控制在500千卡内，吃点粗粮，蛋白，蔬菜。一是增加点饱腹感，二是补充蛋白质。
我自己认为不需要像健身爱好者一样去雕刻身材。只要保持自己满意的体重，合适的体脂就足够了。所以既不能辜负身材，也不能辜负美食。
思陌谈减肥
首先减脂是一个长期的过程，要持续维持热量缺口，体重才会一直向下降。
我们不仅需要在初期大量减掉脂肪，更是要养成一个良好的生活习惯，保持身材。
如果减一段儿时间，就开始暴饮暴食，那么不仅之前的减脂成果会付之东流，而且体重会大幅反弹。
正确的减脂计划，需要包括饮食和运动两个组成部分。
饮食计划是每天给自己制造一个热量缺口，让我们的摄入，小于消耗，这样就可以持续减脂。
例如：我们每天身体的总热量需求是1600千卡，每天少摄入300千卡，实际摄入1300千卡。
再通过运动，例如跑步，游泳自行车等再增加300千卡的热量消耗。
这减少的300千卡热量和多消耗的300千卡热量，共计600千卡，就是我们制造的热量缺口。需要我们长期坚持。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
老胡爱运动
我从题目中嗅到了苦兮兮的味道。这也是大多数人对减肥的直观感受——痛苦！
吃了痛苦，不吃也痛苦；
运动痛苦，不运动也痛苦；
放纵痛苦，不放纵也痛苦；
减肥痛苦，不减肥更痛苦。
痛苦里面是开不出幸福的花儿的！如果你整个的减肥过程充满了压抑和痛苦，基本上可以预测这是一次失败的减肥，即便中间小有所成，也很快会反弹回去。
减肥大概有4个阶段：
<strong>第一个阶段是：抗争期（第1周~第3周）。
这个时期和身体的冲突最强烈。
饮食改变、生活习惯改变、思想也在改变，新习惯想战胜旧习惯，旧习惯想继续占据制高点。但是，这个时期有一个最大的武器是：减肥愿望最强！减肥的毅力也最强！虽然肚子饿的咕咕叫，但是往往可以凭借想变瘦的强烈愿望和超级强大的毅力去克服这些问题。
这个时期放纵的欲望不是很强烈。
第二个阶段是：波动期（第4周~第6周）。
凭借坚定的信念，终于来到了第二个阶段。这个阶段已经初步养成了新的饮食习惯，但是还很不稳定。 旧习惯总是会抓住一切机会卷土重来。这也意味着放纵的欲望变得强烈起来了。
放纵还是不放纵？这是一种选择，也是一种坚持。
如果你以消极的心态来减肥，那很容易就妥协放纵了。放纵还不是最可怕的，最可怕的是破罐子破摔，放纵了一次就再也回不到减肥的路上来了。
第三个阶段是：稳定期（第7周~第9周）。
经过前面2个阶段，你已经到达了一个新的境界。你好像完全适应了新的饮食习惯和生活习惯。你好像觉得一直以来你就是这么做的。
这个阶段放纵的意愿一点都不强烈，甚至你根本就没有这样的念头。
第四个阶段是：倦怠期（第10周~第12周）。
已经进行了那么久的减肥计划，体重也在稳定的下降，但是你慢慢的对健康的饮食和运动提不起什么兴趣了。
你不想花费精力准备什么营养减肥餐，也不想气喘吁吁地去运动。你会想，就这样吧，我这样也挺好的。
这个阶段最容易放纵自己。
如果顺利度过第四个阶段，你的减肥之旅已经进入了全新的天地。你对减肥的饮食和运动方案慢慢由接受到享受。
你会完全接受适当的放纵，并会享受这种放纵。放纵之后，你会很快回到减肥的正轨上来。
