WangYao祖國君
僅憑靠牆倒臥並不能瘦腿。其實認真想一下就明白，不累的運動是達不到減肥目標的！
靠牆倒臥的動作姿態是上半身貼近地面，雙腿靠牆朝向正上方。近年來被一些專家認定是好訓練動作，並對減肥瘦腿有特殊功效。其實不然，瘦腿是不存在局部減脂的。想要達到腿變細，必須要控制飲食和適當的運動健身才可以。
這裡單獨從運動健身說起，什麼樣的運動最有效？最能提高肌肉力量？最能夠減脂瘦身？肯定是最累的，沒有強度的訓練是達不到訓練效果的。
以減脂來說。通常以低強度心肺有氧訓練與高強度肌力抗阻訓練結合，或者進行Hiit訓練。而這些訓練的動作與靠牆倒臥相對比，完全不是一個等級的。想靠這個簡單至極的動作來瘦腿幾乎不可能。
但它也有一定的好處，例如消除水腫、促進血液循環、防止靜脈曲張等作用。也是一種緩解壓力的方式，但如果用它來瘦腿顯然是不足夠的。
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大囚自重健身
個人認為做倒臥這個不能瘦大腿要自己多跑跑步🏃
卡車一哥
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可以瘦！親身體驗！
緩解大腿和雙腳的水腫
低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。
緩解腿部疲勞
僅僅是把雙腿掛在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放鬆。
舒緩神經系統
做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。
在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。
培養平靜的心智
正如之前說到的，這個體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進入禪定的狀態。
抬腿靠牆式如何做，醫數專家都說可以了，你就照著做吧。
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如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些
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如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點
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嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置
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讓腿靠在牆上，並儘量保持垂直
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感受你的大腿骨及腹部的中心都從骨盆的後方滲透到軀幹
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閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上
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保持10-15分鐘
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放下兩腿時，屈膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。
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最後放下臀部，呼氣，回到坐起姿勢
用戶6309345621541
這個不提倡 都是騙人的 倒臥時間長了大腦嚴重充血 後果很嚴重 最好的辦法還是跑步 鍛鍊
深圳話說
每天靠牆倒臥真的可以瘦腿嗎？
No，我曾經堅持了大半年，真的是一有時間就倒臥，玩起手機來個把小時都不是事。堅持那麼久，我也沒感覺我有瘦。不過，我在網上買了一個卷腹的器材，瘦肚子真的效果挺好的，我的腿一直沒有瘦下來，也不知道我的方法是不是不對，你可以先試試。
妖精格格
我做了沒有什麼用處，減肥應該看自己的體型，根據體型來減應該更有效果
Alice6716
並不能 這個動作反而有一定的危險性 建議平板支撐
