Pv3BJ
倩狐減肥
女人若是肚子贅肉很多，會特別影響身材，尤其是到了夏天，好多漂亮的裙子都穿不了，即便是穿上了也不會好看，那女人為什麼小腹比較容易有贅肉呢？這3點或許是關鍵，若能改掉，或許能輕鬆瘦小腹。
第一點：吃完飯就坐下
如今的女性不再只是家庭主婦，他們還有另一個角色，那就是上班族，上班族有一個特點，那就是絕大部分的時間都是坐著的，而且即便是吃飯了，也會立馬的投入到工作中。剛吃完飯，食物還沒有完全消化，所以會導致多餘的脂肪堆積至腹部，久而久之，你的小肚子就會慢慢的長出來。
第二點：錯誤的坐姿
我們常說“坐有坐相，站有站相”。但生活中又有誰真正的做到了呢？很多人平時都有著不好的坐姿，當這種錯誤的坐姿形成習慣後，就會讓你腹部的贅肉慢慢的堆積。人坐著的時候，要挺胸抬頭，這樣腸胃的消化才更好，而且還能避免彎腰駝背。
第三點：排便不正常
人若是消化功能較好，就不會有便秘的困擾，但如今便秘卻成了很多人的困擾。人若是長期受便秘的困擾，不僅腹部容易堆積毒素，更會堆積脂肪，所以腹部就會有贅肉出現。因為人若是常有便秘的問題，說明不僅腸胃不好，身體的代謝也會比較差，所以脂肪不能被完全代謝排出，之後就會堆積至腹部。平時要多注意飲食，吃一些促進消化的食物。
千金芳
怎麼樣瘦小腹？
首先我們要觀察2個方面
1:身上是否整體肥胖？
2：如果整體比較瘦，身體姿態是否正常？
判斷1～我們通常用2個方法
Bmi身體質量指數和體脂率
體重（公斤）÷身高米（平方）=bmi指數
一般女性建議在22左右
體脂率女性一般建議在20%左右
如果都達標後，我們再來看體態
判斷2～如果出現像圖上骨盆前傾的姿態，就會造成假性小腹突起的樣子，這樣的情況下，就需要解決骨盆前傾的問題，小腹胖就沒了……
最後一個問題，比較少，但是也較為常見
就是產後媽媽，小肚子的問題
那是因為腹直肌的分離問題造成，需要解決分離問題，再來改善小腹問題。
以上3個問題區分清楚，再來做相應解決
- 需要控制飲食，少油鹽，多吃蛋白質食物和蔬菜，配合有氧運動和力量訓練，慢慢就解決了
- 骨盆前傾，需要放鬆緊張的肌肉，如髂腰肌和豎脊肌，強化訓練軟弱的肌肉，如腹肌和臀大肌，針對性的做出訓練
3.腹直肌分離，要做深層肌肉拉緊的肌肉訓練，如平板支撐
以上簡單的分享，很多訓練，建議大家一定要先學習會正確的方法，不然練不好，還會傷身體。
有不明白的地方，歡迎諮詢高冷酷萌老師👨🏫
高冷酷萌老師
瘦小腹，也就是屬於局部減肥，我們可以思考為啥獨小腹部肥胖，小腹深層是什麼，那就是我們女性子宮，卵巢，脂肪有什麼作用？禦寒哪，對不對？那麼我們就可以想到減肥方法了吧，就是想法設法讓小腹部暖起來，全身暖起來。中醫講，十個女人九個寒，我們可以這樣：
1.有經濟條件的，可以去美容院，養生館做做藥浴，艾灸，以暖宮、溫腎為主。當然要去正規的地方！
2.經濟一般，我就想在家自己做做，那麼你就得勤快一點，做到以下幾點：a.晚上堅持泡腳，水至少沒過三陰交；b.買一個刮痧板，自己沿帶脈一週，及特肥地方順一個方向刮痧，每次刮到微微潮紅，緊接著然後做上艾灸，如果對穴位把控不準，買個六孔或八孔艾灸盒艾灸，至少半個小時，切記注意安全，不要燙傷，或燒了家裡物件（如果用火不注意，燒了我不負責哦😜）；c.雪糕，冷飲，不能食用，來例假時候腹部定要保暖
3.第三點就是配合運動就事半功倍啦，平板支撐，直腿抬高，仰臥起坐，或者去練瑜伽
最後肉肉不是一口吃出來的，忌口是最重要的，管住嘴邁開腿，堅持就是勝利，既減肥又養生，加油↖(^ω^)↗
歸來伏羲
如果全身都比較胖，就必須全面減肥。如果只是小腹局部肉肉比較多，身體其他部位不胖，那應該是有宮寒，我們身體是有自我保護能力的，當我們的子宮卵巢等附件比較寒冷的時候，身體就會產生保護機制，不斷分泌脂肪來預防寒冷，就會在小腹上堆積很多脂肪。這時，我們可以採取內服外調加運動，一定可以讓小腹瘦下來。
首先，我們可以吃一些紅糖薑茶之類活血通絡的衝調食物，起到暖宮驅寒作用。
外調可以用艾灸灸整個小腹，神闕穴關元穴都是保健大穴，黃帝內經裡說，針所不為，灸之所宜。
運動最經典的就是仰臥起坐，還可以平躺做空蹬自行車動作。
堅持一段時間，相信你一定可以恢復你平坦的小腹！
金米醫藥健康
一特見效的方法，做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。
這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先聲明，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。
有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘，每週3—4次，堅持45天必有顯著效果。
一、如何減去腹部脂肪：
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3. 要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。感謝您的耐心閱讀，想了解更多關於健康方面的乾貨內容，歡迎留言關注咕咚健康小助手！你的點贊是給我最大的鼓勵~
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咕咚健康小助手
沒有局部減肥這種事情，減肥一減就是全身
龍珠Sama
小腹在中醫稱為下焦，包括，腎、膀胱、大暘、小腸經，小腹大，本身就是溼氣過重，食物氣化不好，容易手腳怕涼，喝水都長腹部，建議：少吃生冷食物，冬天吃點大棗、枸杞，紅糖等補補腎氣，可排溼氣，雙腳併攏做下蹲，每次三十至一百下量力而行，這兩種方法堅持，都能讓你有滿意的效果。
用戶趙佔和
第一個方法就是仰臥起坐，相信每個人知道做仰臥起坐可以到很好的瘦小腹的作用，每天早晚各做50個即可，剛開始的時候可以從20個開始到後面慢慢的增加。
第二個方法就是，每天在睡覺前的四個小時吃好晚餐，要不在睡覺前身體的食物還沒有消化掉的話，那些食物就會堆積在胃裡面，容易變成人們經常說的小肚腩。
坐在那巷口
減脂是一個全身的過程，從來就沒有局部瘦身，有氧減的是全身的脂肪。
