Pv3BJ
倩狐减肥
女人若是肚子赘肉很多，会特别影响身材，尤其是到了夏天，好多漂亮的裙子都穿不了，即便是穿上了也不会好看，那女人为什么小腹比较容易有赘肉呢？这3点或许是关键，若能改掉，或许能轻松瘦小腹。
第一点：吃完饭就坐下
如今的女性不再只是家庭主妇，他们还有另一个角色，那就是上班族，上班族有一个特点，那就是绝大部分的时间都是坐着的，而且即便是吃饭了，也会立马的投入到工作中。刚吃完饭，食物还没有完全消化，所以会导致多余的脂肪堆积至腹部，久而久之，你的小肚子就会慢慢的长出来。
第二点：错误的坐姿
我们常说“坐有坐相，站有站相”。但生活中又有谁真正的做到了呢？很多人平时都有着不好的坐姿，当这种错误的坐姿形成习惯后，就会让你腹部的赘肉慢慢的堆积。人坐着的时候，要挺胸抬头，这样肠胃的消化才更好，而且还能避免弯腰驼背。
第三点：排便不正常
人若是消化功能较好，就不会有便秘的困扰，但如今便秘却成了很多人的困扰。人若是长期受便秘的困扰，不仅腹部容易堆积毒素，更会堆积脂肪，所以腹部就会有赘肉出现。因为人若是常有便秘的问题，说明不仅肠胃不好，身体的代谢也会比较差，所以脂肪不能被完全代谢排出，之后就会堆积至腹部。平时要多注意饮食，吃一些促进消化的食物。
千金芳
怎么样瘦小腹？
首先我们要观察2个方面
1:身上是否整体肥胖？
2：如果整体比较瘦，身体姿态是否正常？
判断1～我们通常用2个方法
Bmi身体质量指数和体脂率
体重（公斤）÷身高米（平方）=bmi指数
一般女性建议在22左右
体脂率女性一般建议在20%左右
如果都达标后，我们再来看体态
判断2～如果出现像图上骨盆前倾的姿态，就会造成假性小腹突起的样子，这样的情况下，就需要解决骨盆前倾的问题，小腹胖就没了……
最后一个问题，比较少，但是也较为常见
就是产后妈妈，小肚子的问题
那是因为腹直肌的分离问题造成，需要解决分离问题，再来改善小腹问题。
以上3个问题区分清楚，再来做相应解决
- 需要控制饮食，少油盐，多吃蛋白质食物和蔬菜，配合有氧运动和力量训练，慢慢就解决了
- 骨盆前倾，需要放松紧张的肌肉，如髂腰肌和竖脊肌，强化训练软弱的肌肉，如腹肌和臀大肌，针对性的做出训练
3.腹直肌分离，要做深层肌肉拉紧的肌肉训练，如平板支撑
以上简单的分享，很多训练，建议大家一定要先学习会正确的方法，不然练不好，还会伤身体。
有不明白的地方，欢迎咨询高冷酷萌老师👨🏫
高冷酷萌老师
瘦小腹，也就是属于局部减肥，我们可以思考为啥独小腹部肥胖，小腹深层是什么，那就是我们女性子宫，卵巢，脂肪有什么作用？御寒哪，对不对？那么我们就可以想到减肥方法了吧，就是想法设法让小腹部暖起来，全身暖起来。中医讲，十个女人九个寒，我们可以这样：
1.有经济条件的，可以去美容院，养生馆做做药浴，艾灸，以暖宫、温肾为主。当然要去正规的地方！
2.经济一般，我就想在家自己做做，那么你就得勤快一点，做到以下几点：a.晚上坚持泡脚，水至少没过三阴交；b.买一个刮痧板，自己沿带脉一周，及特肥地方顺一个方向刮痧，每次刮到微微潮红，紧接着然后做上艾灸，如果对穴位把控不准，买个六孔或八孔艾灸盒艾灸，至少半个小时，切记注意安全，不要烫伤，或烧了家里物件（如果用火不注意，烧了我不负责哦😜）；c.雪糕，冷饮，不能食用，来例假时候腹部定要保暖
3.第三点就是配合运动就事半功倍啦，平板支撑，直腿抬高，仰卧起坐，或者去练瑜伽
最后肉肉不是一口吃出来的，忌口是最重要的，管住嘴迈开腿，坚持就是胜利，既减肥又养生，加油↖(^ω^)↗
归来伏羲
如果全身都比较胖，就必须全面减肥。如果只是小腹局部肉肉比较多，身体其他部位不胖，那应该是有宫寒，我们身体是有自我保护能力的，当我们的子宫卵巢等附件比较寒冷的时候，身体就会产生保护机制，不断分泌脂肪来预防寒冷，就会在小腹上堆积很多脂肪。这时，我们可以采取内服外调加运动，一定可以让小腹瘦下来。
首先，我们可以吃一些红糖姜茶之类活血通络的冲调食物，起到暖宫驱寒作用。
外调可以用艾灸灸整个小腹，神阙穴关元穴都是保健大穴，黄帝内经里说，针所不为，灸之所宜。
运动最经典的就是仰卧起坐，还可以平躺做空蹬自行车动作。
坚持一段时间，相信你一定可以恢复你平坦的小腹！
金米医药健康
一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。
有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
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咕咚健康小助手
没有局部减肥这种事情，减肥一减就是全身
龙珠Sama
小腹在中医称为下焦，包括，肾、膀胱、大旸、小肠经，小腹大，本身就是湿气过重，食物气化不好，容易手脚怕凉，喝水都长腹部，建议：少吃生冷食物，冬天吃点大枣、枸杞，红糖等补补肾气，可排湿气，双脚并拢做下蹲，每次三十至一百下量力而行，这两种方法坚持，都能让你有满意的效果。
用户赵占和
第一个方法就是仰卧起坐，相信每个人知道做仰卧起坐可以到很好的瘦小腹的作用，每天早晚各做50个即可，刚开始的时候可以从20个开始到后面慢慢的增加。
第二个方法就是，每天在睡觉前的四个小时吃好晚餐，要不在睡觉前身体的食物还没有消化掉的话，那些食物就会堆积在胃里面，容易变成人们经常说的小肚腩。
坐在那巷口
减脂是一个全身的过程，从来就没有局部瘦身，有氧减的是全身的脂肪。
