努力的波叔
怎麼樣可以輕鬆減肥？就是我們經常說的，對減肥的正確認知，減肥計劃的可持續性，科學減肥的方法。下面從這三點來講講。
對減肥的正確認知
對減肥的正確認知包括減肥真正的意義，減脂的速度。
減肥真正的意義是減脂，而不是減體重，體重的減少有可能是身體水份和肌肉的流失。那麼減脂最基本的原理是什麼？是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，所以我們要控制飲食，增加運動消耗，來製造能量缺口。
減脂的速度。要知道消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字，如果所有的能量赤字都來源於脂肪分解，那麼消耗一公斤脂肪在科學的減脂條件下需要7～14天左右（每天赤字500～1000大卡左右），說這個的目的就是告訴大家，不要有一個星期減十幾斤這種想法。
減肥計劃的可持續性
上面已經講了關於減脂的原理，減少能量攝入，增加運動消耗來製造能量赤字。而這個赤字不要太大，每天控制在500～1000大卡左右即可，如果太大，不管是從控制飲食方面入手還是運動消耗方面入手，都是一種巨大的壓力，你很難堅持下去。並且赤字太大，人體自我保護，會降低你的基礎代謝。
科學減肥的方法
科學的減肥方法可以更好的看到自己改變。飲食方面：控制飲食，控制飲食總量的攝入，在原有的飲食基礎上減少250～500大卡左右。改變飲食結構，高蛋白，中等碳水，低脂肪的飲食。
運動方面：力量訓練+有氧運動的模式，我們可以選擇30分鐘力量訓練+30分鐘有氧運動的模式進行減肥，這樣不僅可以保留住肌肉，不讓基礎代謝下降，也能更好的達到減脂的效果。
總結：如果大家去減肥，一定要持續性的堅持一段時間，最少也要堅持一個月，科學的方法堅持一個月，你一定會看到自己的改變，那麼這個改變能給你帶來巨大的信心，讓你繼續堅持下去。那麼下面的減肥，從心理上你是輕鬆的。但是有很多人，堅持三天，一個星期，看不到改變就放棄了。
FJ健身
我天生是瘦的體質，因為大學時伙食太好。我活生生吃成了土肥圓。後來怎麼瘦下來的呢，壓力吧。還有就是飲食，真的少吃一點。少吃！少吃！運動，有氧無氧結合增肌。一有空閒就來幾個高抬腿，下蹲啥的。別忘了拉伸。麼麼噠
下面的朋友你們好
甄花客布衣
根據我的經驗，主要就六個字管住嘴，邁開腿。我給大家分享一下我的減肥經驗吧。我曾在九個月的時間裡減掉了60斤。
下面先說管住嘴。
我們一定要吃早飯。不吃早飯的話很容易在中午或者晚上的時候多吃，暴飲暴食。所以吃早飯是很重要的。我們在吃午飯前可以喝杯水來增加飽腹感，然後吃飯時。就會減少食物的攝入。下面說一下主食米飯，麵粉和饅頭。我曾經看過一項數據，具體是什麼我記不得啊，反正總結下來就是。同質量的、米飯、麵粉和饅頭、米飯的熱量是最低的。然後我們可以午飯時多吃一些蔬菜象綠葉的青菜，然後西蘭花，花菜，芹菜。西紅柿，等都是熱量很低的食物。在減肥時，午餐可以。江祖石變為原來的一半兒蔬菜和水果，適當的增加一下。晚餐。儘量在八點之前吧，晚餐。主食。最好。不要攝入或者儘可能少的攝入吧，多吃蔬菜水果。
下面說一下熱量很高的食物，這些食物在減肥過程中一定要少吃想巧克力、油炸食品。還有各種燒烤、以及啤酒、各種碳酸飲料、麵包也一定要少吃，尤其是那種刷油特別多，私人烘焙的那種。在減肥過程中可以。多喝水，像檸檬水，各種茶葉水都。是有利於減肥的。他們能夠加快體內新陳代謝，促進脂肪的燃燒。
邁開腿
這裡是讓我們去進行跑步或者什麼單一的運動。一定要多多進行各種運動不同的運動。對身體各個部分的燃脂效果是不同的，像俯臥撐和仰臥起坐就特別減手臂和肚子上的最弱。但是如果你經常跑步的話，你會發現你小腿特別粗。如果在跑步過程中小腿特別粗，一定要先進行那種輕柔然後再用力。
希望以上建議能夠幫到你
最後，各位看官能不能點個關注或者點個贊，看在我粉絲這麼少的份上
電競小熊99
我減肥也是斷斷續續的，四年前大一的時候150多斤，也不知道減肥，天天各種夜宵，麻辣燙，串串，啤酒啥啥的，越來越胖，可是後來看到室友都那麼瘦，就開始減肥了，每次想吃東西，都看看她們身材，就忍著，現在四年了，我現在110斤，還在努力吧
以前的我。。。。。。。。
好胖的。。。
現在的。
也是還在努力減肥中，只要堅持，肯定就可以，每天半小時運動，少吃一點點，慢慢就會瘦的
檸檬味61
減肥我也有我自己的心得，當然運動最好，我以前減肥是幾天不怎麼吃飯，光喝水，難受熬著，受了也十幾斤，好不容易大吃一頓，又回到解放前了，現在我不這樣了，運動我懶也沒有時間帶寶寶，每天早上二個雞蛋，一杯牛奶，半個饅頭，中午一拳頭米飯，菜一半，晚上，就吃水煮菜，一個西紅柿，減肥減了十斤，遇到瓶頸期，掉不下去了，要運動，我也懶得運動，恢復以前一半的飯量，晚上也一拳頭飯，吃幾天，漲了二斤，又開始減肥，一樣的早上二個雞蛋牛奶，中午一拳頭飯，晚上水煮白菜，又開始掉稱十幾斤，又遇到瓶頸期，繼續吃，到滿意為止，當然想大吃特吃，最好中午吃，想吃什麼中午都能吃，記住千萬不要空肚子，不然反彈厲害，希望能幫助你，祝你減肥成功
花花農家菜
這個我真的深有體會啊～減肥真的是一場漫長而又艱鉅的道路。
2018年10月7號正式開始減肥【62kg】
健身房，節食
除了這兩樣，真的是沒有了
當時我的飲食:
早餐:一根黃瓜，一個梨，一起榨汁喝，然後一顆水煮蛋。
午餐:少吃米飯和麵條，吃個半飽即可
晚餐，前兩個月是不吃晚餐的，也就吃水果之類的。後期開始稍微吃一點了。
最後:目前為止瘦了18斤～
嚴小夢
說起減肥真是一把心酸一把淚！
剛開始減肥一年毫無效果，後來方法對了，我終於從160瘦到了110！
剛開始的成功和後來的失敗讓我意識到減肥確實不簡單！
方法對了，半年就能讓你瘦下來，方法不對，努力再多也是徒勞無功！
怎樣減肥最有效？
今天我來給大家說幾個要點，只要你按照我說的做，努力半年，你一定可以變成一個瘦瘦的自己！
1. 跑步減肥
減肥一定要靠運動，不要想歪門邪道，節食，減肥藥，抽脂，這些減肥方法既沒效果也會傷身體！所以減肥要靠運動，我推薦大家跑步！
每天去運動半個小時到50分鐘，剛開始跑不動就走，跑跑走走，逐漸地消耗能量，每天跑半個小時以上，你消耗的能量是很可觀的，這樣就為減肥打下了第一個好的基礎！
2. 飲食的要點
在一日三餐之外，減肥的你什麼都不要吃！瓜子，薯片，飲料之類的全都放棄！
每天多喝白開水，只吃一日三餐，這樣可以減少你的額外能量攝入，幫助你減肥！
一日三餐一定要注意，低脂低熱量，營養豐富，高蛋白！早上雞蛋，牛奶，麵包，中午蔬菜沙拉，牛排，雞肉，水果，晚上五穀雜糧粥和一點粗糧！
3. 肌肉扭轉體質
肥胖的人都有一個很明顯的特點，那就是吃下去的東西不容易消化，不怎麼餓！
這就說明我們的代謝太差，吃下去的東西攝入的熱量不容易消耗掉，這也是我們瘦不下來的原因之一！
所以我們要是有針對性地增加肌肉，你最好進行徒手或者是健身房健身，這樣肌肉多了消耗能量就快了，身體的體質也能逆轉，這樣就不容易減肥反彈了！
4. 運動順序和心率
我建議大家先去健身，然後再去有氧跑步，這樣的運動順序是消耗熱量最快的順序，所以大家可以這樣做！同時心率也是燃燒脂肪的重要因素之一！
跑步的時候不要太快，但是也不能太慢，將配速保持在六到八分鐘之內，保持這樣的配速，心臟的跳動就在燃脂的區間範圍內，取得的減肥效果就好！
大家一定要健康減肥，運動減肥，並且要有信心，足夠的堅持，這樣就可以取得最好的減肥效果！
如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
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跑者的天堂
過去所有人都以為胖點是健康的標誌，是代表有福氣。其實隨著年齡的增加，你越胖，疾病越多，是步入老化的象徵。看著就不精神，走路慢，說話慢。不僅百病叢生，還會使死之率增高。
我從40幾歲體重就有136斤。那時就有人說我胖，顯老。我就暗下決心，要讓身體瘦下來。
因為我是音樂老師，太胖了，形象不好。剛開始我也吃藥減肥，把我拉的渾身沒頸。我覺得這樣不行，不能亂吃藥。亂吃藥會損傷身體的。後來我找書看，有個食療方挺有道理的，我就試了試。
以山菜為中心的餐食，能使新陳代謝的速度增強，它的澀味雖重，但含鉀量很豐富，能分解脂肪，且且澀味也能將體內酸性廢物變成鹼性，而澀味成分中的鉀，能將體內多餘的鹽份排洩到體外，達到消瘦的目的。
除此以外，我還少吃魚、肉、蛋，食物份量要重質不重量，以免胃部膨脹，大便也保持暢通。通過這以上的吃法，堅持經常，我覺得很成功，我現在有100多斤左右，看著就精神。
玉傑中醫
這個我特別有資格回答。
首先介紹一下自己，92年老阿姨一枚，剛畢業，座標上海，努力工作中。人生最瘦身材最好的時候是小學6年級，165，99斤。然後初中開始了一發不可收拾的肥胖，最胖167，138斤。嗯，用我的話說就是走都走不動了。= =高中學習壓力大沒怎麼減，大學開始了我長達10年的減肥長胖再減肥之路。
最後總結一下血淚史，希望對你有幫助。
首先我嘗試過酵素減肥！
這個真是個坑，說的好聽是什麼調節胃腸道菌群結構，吹得天花亂墜，but，這是個長期、費錢、慢速，讓你在減肥路上崩潰的方式，不適合大胖子。是的，不適合，吃了一瓶又一瓶後，一斤沒瘦。呵～自嘲又不失禮貌的笑笑= =
第二步，排油減肥，對的，就是那個大名鼎鼎的排油丸，我不想說是哪個了，減肥人都知道，就是一放屁都是油星子那個，是的，你可以肉眼可見的吃點東西你的便便全是油，but，吃了一個月後，且不說體重真的沒怎麼減清，我發現了一個嚴重的問題，我得了痔瘡！開始了漫長的治療痔瘡的路，悔恨啊！而且我真的沒瘦。
最後還經歷了一系列的減肥法，什麼三天斷食，21天養食法等等，之後就是月經不調，面黃，走路輕飄飄……
一系列撞車後，我覺得：
首先姨媽中後期減肥是最佳期間！那個時候你不會太餓，對高熱量食物要求不高，身體代謝率也有提升，你會覺得很有精神，這個時候飲食不要過油膩，增加運動，最不濟多走走路，都可以讓你達到一個好的身體狀態。而相反姨媽前幾天是最容易水腫、心情差、想要狂吃東西的時候，這都和體內激素水平變化有關，因此這個時候的控制完全看一個人毅力如何了！
把握好最佳和最不佳減肥期後，再一頓三次，多次少量，充分補足蛋白質，少吃油膩和高熱量食物，遠離高糖、碳酸飲料等垃圾食品，若想速度快些，配合運動，即可養出健康好身材。
最後，身材不要過瘦或過胖，因為，哪一種都可能給身體以及心靈帶來負擔，保持好心情，相信你是最美的！
