江鐵錚
我在減肥，正好喜歡的運動也是跳繩。我現在每天早上空腹跳繩30分鐘左右，和你設想的運動場景一樣。對這個問題頗有體會，也略有經驗。
每天跳繩30分鐘，連續跳2個月，可以瘦20斤嗎？
不可以。
1、瘦20斤意味著什麼？
1公斤的脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那20斤脂肪就需要消耗77000千卡的熱量。
分配的2個月（60天）裡，每天就要創造77000 /60=1283千卡的熱量缺口。
以中速跳繩為例，每天跳繩30分鐘，可以消耗約300千卡的熱量。
- 那麼，需要通過控制飲食來減少攝入1283-300=983千卡的熱量。
我們以中國女生平均基礎代謝率1200千卡為基礎來計算：
女生，基礎代謝率為1200千卡；
每天跳繩7天，活動係數為1.7。
那麼該女生每天所需總熱量=1200*1.7=2040千卡。
每天通過飲食要創造983千卡的熱量缺口，那該女生每天只能攝入2040-983=1057千卡的熱量。
1057千卡低於每天最低的熱量攝入（基礎代謝率1200千卡）。這已經是典型的節食了，是非常不推薦的減肥方法。
上面只是簡單的理論分析。
實際上，隨著體重的降低，基礎代謝率會隨之下降；隨著跳繩時間越來越久，30分鐘跳繩燃燒的能量也越來越少。
總的熱量消耗會越來越低。
如果要繼續滿足“消耗的熱量-攝入的熱量=1280千卡”這個條件，那就只能繼續減少攝入。這就形成了一個惡性循環。
理論結合實際，很容易就可以得出結論：一個月減20斤是不可能的事！
2、如何制定一個健康的“減肥20斤”的減肥計劃？
不外乎從兩個方面著手：科學的飲食方案和可持續的運動方案。
飲食方案我向您推薦食物金字塔。
這個食譜將主食、蛋白質類和蔬菜做了一個最簡單的定量化。在保證身體營養的基礎上，還創造了合適的熱量缺口來達到健康減肥的目的。
運動方面，可以繼續跳繩。
比如1分鐘超快速跳繩，1分鐘慢速跳繩；1分鐘超快速跳繩，1分鐘慢速跳繩...... 如此15個循環，就會取得更好的燃脂效果。
減肥求慢不求快。
減肥越快，反彈的也越快。
我們要儘可能的放鬆心態，拉長減肥週期，最少需要3個月。讓各種健康的飲食習慣和運動習慣在這日復一日的重複中不斷的內化，最後成為一種習慣。
瘦子的養成其實就是健康的飲食習慣和運動習慣的養成。
在家減肥
要每天跳到20分鐘以上才有效，在有效果的前提下，要堅持跳，因為人在減肥到一定時間的時候會有一個平衡期，跨過這個階段，就會新一輪的降低體重。有條件的話，可以提前在腹部貼上保鮮膜，有利於排汗。最後注意飲食，一切就該OK啦!
