江铁铮
我在减肥，正好喜欢的运动也是跳绳。我现在每天早上空腹跳绳30分钟左右，和你设想的运动场景一样。对这个问题颇有体会，也略有经验。
每天跳绳30分钟，连续跳2个月，可以瘦20斤吗？
不可以。
1、瘦20斤意味着什么？
1公斤的脂肪需要消耗7700千卡的热量，那20斤脂肪就需要消耗77000千卡的热量。
分配的2个月（60天）里，每天就要创造77000 /60=1283千卡的热量缺口。
以中速跳绳为例，每天跳绳30分钟，可以消耗约300千卡的热量。
- 那么，需要通过控制饮食来减少摄入1283-300=983千卡的热量。
我们以中国女生平均基础代谢率1200千卡为基础来计算：
女生，基础代谢率为1200千卡；
每天跳绳7天，活动系数为1.7。
那么该女生每天所需总热量=1200*1.7=2040千卡。
每天通过饮食要创造983千卡的热量缺口，那该女生每天只能摄入2040-983=1057千卡的热量。
1057千卡低于每天最低的热量摄入（基础代谢率1200千卡）。这已经是典型的节食了，是非常不推荐的减肥方法。
上面只是简单的理论分析。
实际上，随着体重的降低，基础代谢率会随之下降；随着跳绳时间越来越久，30分钟跳绳燃烧的能量也越来越少。
总的热量消耗会越来越低。
如果要继续满足“消耗的热量-摄入的热量=1280千卡”这个条件，那就只能继续减少摄入。这就形成了一个恶性循环。
理论结合实际，很容易就可以得出结论：一个月减20斤是不可能的事！
2、如何制定一个健康的“减肥20斤”的减肥计划？
不外乎从两个方面着手：科学的饮食方案和可持续的运动方案。
饮食方案我向您推荐食物金字塔。
这个食谱将主食、蛋白质类和蔬菜做了一个最简单的定量化。在保证身体营养的基础上，还创造了合适的热量缺口来达到健康减肥的目的。
运动方面，可以继续跳绳。
比如1分钟超快速跳绳，1分钟慢速跳绳；1分钟超快速跳绳，1分钟慢速跳绳...... 如此15个循环，就会取得更好的燃脂效果。
减肥求慢不求快。
减肥越快，反弹的也越快。
我们要尽可能的放松心态，拉长减肥周期，最少需要3个月。让各种健康的饮食习惯和运动习惯在这日复一日的重复中不断的内化，最后成为一种习惯。
瘦子的养成其实就是健康的饮食习惯和运动习惯的养成。
在家减肥
要每天跳到20分钟以上才有效，在有效果的前提下，要坚持跳，因为人在减肥到一定时间的时候会有一个平衡期，跨过这个阶段，就会新一轮的降低体重。有条件的话，可以提前在腹部贴上保鲜膜，有利于排汗。最后注意饮食，一切就该OK啦!
