運動可以說是“最好的抗病良藥”，不僅能降低患癌症、心臟病、糖尿病等的概率，還能延年益壽。不過，身處不同的年齡段，身體的靈活性和協調性不同，在選擇運動類型和運動強度方面也要有所側重。那麼，每個年齡段不同的“黃金鍛鍊方案”都有哪些呢？
二十歲之前
在兒童和青少年階段，運動的主要目的是促進骨骼健康發育，同時，幫助兒童控制體重和釋放壓力。年齡較小的孩子，每天運動的時間應該保持在1小時以上，跑、跳、拍球、游泳，這些消耗體力但不劇烈的運動不僅能增加生活的樂趣，還能促進孩子和同齡人之間的交流和溝通，對於孩子的人際交往和提高自信有很好的幫助。
而到了青少年時期，隨著課業壓力的增大，孩子們往往沒有足夠的時間去運動。這個時候，家長要注意督促孩子在運動方面投入必要的時間和精力，男生女生都可以選擇一些如籃球、足球、排球等運動來鍛鍊身體。規律的運動不僅能降低焦慮、排遣壓力，還能幫助保持良好的體態，讓孩子更自信。另外，這個階段的孩子因為個體神經系統發育極其敏感，對各項新鮮事物“一學就會”，如果能抓住這個時間段培養孩子的運動興趣，對於他以後的全面發展意義深遠。
二十多歲
這個時間段是人體的“黃金年齡”，骨骼、肺活量、心率等各項身體機能都達到了頂峰。日常運動方式中應該儘量豐富多樣，而且，還應該增加運動的強度。每週堅持三到四次的規律訓練，同時，堅持有氧運動和力量訓練相結合，這樣就能為以後的身體健康打下堅實的基礎。
三十多歲
進入而立之年，我們的重心會放在事業和家庭上，很多人會“忙的沒有時間運動”！但是，防止脂肪堆積、體型走樣、保持健康，規律的運動就一定不能放棄。
作為普通上班族，可以利用一些“瑣碎”時間讓自己動起來。工作中保持坐姿正確、每四十分鐘站起來運動一下、杜絕長期久坐不動和熬夜等等。在家裡的時候，也要堅持多做家務，而且儘量能站著就儘量別坐著。將一些碎片時間利用好，讓自己隨時隨地保持運動和燃脂的狀態。
要知道，三十多歲的男人和女人，擁有著20歲年齡的人無法擁有的成熟魅力。只要堅持運動、保養得當，不僅能改善腰痠背痛、大腹便便的狀態，還能讓自己更加富有魅力。
四十多歲
“四十歲的身體已經變壞，養生保健，唯恐早日Go Die”這是養生圈非常流行的一句話。如果不注意體育鍛煉和飲食控制，四十歲的男性通常已經是一枚頂著啤酒肚的“大叔”了，而女性也多身材走形到“不忍直視”。
這個時期，應該有意識的養成跑步、游泳、騎單車的習慣。男士堅持力量訓練、女士堅持低強度的有氧訓練，不僅能減少腹部脂肪，還能鍛鍊核心肌肉群，減少肌肉量的流失。
五十多歲
進入五十歲，身體的各項機能開始逐漸下降，一些諸如關節、血糖、心臟等方面的疾病開始顯現，不少女性也不得不面對雌激素下降帶來的各種變化和困擾。這個階段應該每週堅持做一到兩次的力量訓練，這樣不僅能保持肌肉量，還有助於保持心態平和並提高平衡能力。同時，這個時期也是預防老年疾病和衰退的重要時期，要適當參加一些自己的喜歡的有氧運動，比如慢跑、瑜伽、跳舞、球類運動等，防止身體過快衰老。
六十多歲
一旦進入六十歲，人們對你的稱呼往往會變為“老人”。如何延緩衰老呢？運動！要知道，堅持運動不僅能預防癌症和心臟疾病的發生，同時對於維持血糖穩定也功不可沒。這個年齡段可以多嘗試跳舞、騎行、快走等運動。
不過，需要注意的一點是，一般到了這個時候，膝關節的磨損及退化會比較明顯，在選擇運動方式和強度的時候，一定要選擇對膝蓋傷害小的。喜歡游泳的老人可以堅持，因為水中運動不會增加腰部和膝蓋的負擔。另外，在運動過程中要預防跌倒。在天氣晴好的時候結伴進行戶外鍛鍊，不僅能促進骨骼合成，預防骨質疏鬆，還能幫助老人保持積極樂觀的心態。
七十歲以上
任何年齡段的人都要運動，即使到了七八十歲。如果整天躺著不動，不僅會加速體力和身體狀態的衰老速度，同時，也很難達到長壽的目的。這個年紀的老人一般骨質疏鬆會比較明顯，肌肉和肌腱的彈性也會下降，因此，在參加運動的時候首先要注意安全性，同時，應該選擇一些強度較低的有氧運動。
隨著年齡的增長，各種慢性疾病會紛紛上門。而合理的運動不僅能維持健康、避免肥胖，還能延緩衰老的速度。不過，運動過程中一定要注意這幾個原則：量力而行、堅持不懈、勞逸結合。
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