家庭燒客
第一部分：陰瑜伽流派
一直認為用陰和陽去形容事物，給事物定性是中國特色，只有中國人才會把事物分成陰陽兩面。出乎意料的是，陰瑜伽是一個外國人發起的瑜伽流派或者說瑜伽練習方法。而且陰瑜伽的陰並不是英譯漢過來的，比如說瑜伽這個詞英文是“Yoga”，就是音譯，一聽就是外來品種。但是陰瑜伽英文叫：“Yin yoga”。其中的“陰”是中文譯過去的，感覺像是中國的東西傳過去的一樣，但陰瑜伽的創始人卻是老外。感慨一下咱老祖宗的東西太多了，但是往往是牆內開花牆外香。
言歸正傳，陰瑜伽的創始人是老外，他把中國的經絡養生和武術方面的知識，揉進了原有的瑜伽體式，集合中國的陰陽理念，創立了陰瑜伽流派。所以你在陰瑜伽的課上經常會聽到各種經絡，也有以疏通各條經絡為主題的陰瑜伽課程。
第二部分：陰瑜伽的練習特點。
既然是一個獨立的流派，自然有他獨特的練習方法。主要表現在以下幾點。
1、長時間保持固定的體式不動。
我們在練習其他的瑜伽流派中，大多數也就保持5~8個呼吸。但是在陰瑜伽中是最少保持三分鐘，甚至更久5分鐘10分鐘。我覺得這個也是受中國傳統養生文化的影響，向來是喜靜勁不喜動。比如打坐、站樁。
2、不啟用肌肉力量，
我們在其他的瑜伽練習中，總是反覆強調要啟用核心，使用肌肉力量，在鍛鍊肌肉力量的同時，也是為了保護骨骼和關節。但是在陰瑜伽剛好相反，在陰瑜伽的體式保持中完全不使用肌肉力量，讓時間和自身的重量作用筋膜和結締組織，這也是陰瑜伽為什麼會對經絡起作用的原理之一。
3、陰瑜伽作用於經絡、筋膜和結締組織，加速氣血運行。
當我們自己在懷疑是否有經絡，是否有氣運行的時候，一個老外已經把經絡和氣運用到爐火純青，而且全世界推廣普及，並且受到了熱烈歡迎。瑜伽師都知道，上瑜伽課很累，需要多練習陰瑜伽，多打坐來補氣。
4、陰瑜伽全程使用深呼吸，把關注點放在拉伸的部位。
這一點我個人的理解很像是在冥想。只不過我們平時的冥想關注的點可能是呼吸，用呼吸來拴住意識。但是在陰瑜伽中關注的點是身體緊張的部位，用意識更緊張的部位談判。
第三部分：介紹幾個常用的陰瑜伽體式。
陰瑜伽的動作並不像我們平時見到的其他流派，有各種各樣炫目的動作，奇怪的體位。陰瑜伽的動作比較少，而且不花哨。又讓我想到了我們中國的古話，大道至簡。
1、蜻蜓式（腿內側的肝經）
坐在墊子上，雙腳向兩側打開，
吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈到自己的範圍
保持。
這個動作介紹過很多次，睡前這樣拍一會兒大補肝臟。
2、睡天鵝式（腿外側的膽經）
前腿彎曲，腳後跟放大腿根部。
後腿伸直腳背壓地
吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈
保持，需要反側練習。
2、毛毛蟲式（腿後側的膀胱經）
坐在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬
吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈
保持
注意看圖片，腳尖不用回勾，不啟用肌肉力量。
3、瑜伽臥英雄式（腿前側的胃經）
膝蓋併攏跪在墊子上，雙腳向兩側打開，臀部坐在雙腿中間。
吸氣延伸脊柱。
呼氣身體向後平躺於地面。
保持
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陰瑜伽的練習
那瑜伽分陰陽瑜伽，所謂的陰瑜伽其實是最近幾年流行起來的瑜伽，陰瑜伽是指把所有的平時陽瑜伽拉伸不到的地方我們稱之為陰
陰瑜伽比較慢，一般需要每個動作的停留是三分鐘到五分鐘的時間，但是比較枯燥所以很多人不樂意去上，陰瑜伽體位比較少一節課大約下來沒有幾個體式，可是保持的時間會讓你把體內更緊的地方去放鬆，也就是說它可以放鬆你深層的筋膜，在保持動作的時候慢慢的去感知這個動作帶給你的感受
做完了一個陰的體式，一定要有陽的體式，因為它們是相反的，所以說當你做完了一個陰瑜伽再做陽瑜伽就是放鬆
那陰瑜伽的體式和平時我們練習的瑜伽體式是不一樣的，那平時我們伸展的是大腿內側和後側，陰瑜伽多練習於大腿外側和前側
舉例說明一
1、半鞍式
強烈拉伸大腿的前側可以調節胃經，脾經，膀胱經，和腎經
做法
首先坐到墊子上，雙腿伸直，把一條腿彎曲向後，腳後跟貼進臀部身體慢慢向後躺，身體不能抬起來將你的肋骨向下，保持三分鐘到五分鐘
2、緩解的體式，身體向前屈
將剛才向後的腰得到緩解，大約一分鐘的練習去緩解
舉例說明二
1、毛毛蟲🐛式
坐在墊子上，腳趾放鬆，將頭向下低以最大的限度去彎曲脊柱，感受腰部是很痠痛的，手自然放鬆到兩側，隨著呼吸向下走，慢慢的去讓頭頂去找自己的大腿的方向
2、緩解的體式反斜板支撐
做完了以後將雙手放到臀後方，指尖指向臀部，吸氣的時候頂髖向上，頭放鬆，將剛才向後的腰部頂起來去緩解放鬆
舉例說明三
1、腳背伸展，成雷電坐將臀坐到腳後跟上把雙膝抬起來一分鐘的練習就可以
2、緩解的體式腳趾蹲坐
把兩個腳趾蹲坐腳後跟對到一起，臀坐到腳後跟上，一分鐘，緩解剛才壓的腳背，做完了以後去做嬰兒式放鬆
練習陰瑜伽那麼你看下你是哪不是特別的好，如果你盤蓮花不行，那你就壓腳背，如果你想下叉（神猴式）那你就做半鞍式的練習，陰瑜伽的體式對於這些陽的練習是否有幫助的，但是因為陰瑜伽的體式時間久，大家一定要慢慢的回，不能太快，而且做完了必須要做相應的恢復緩解的體式，進步是非常快的，陰的體式我個人感覺還不錯，挺好的，可以練習的同時還可以伸展到各部位的經絡
今天的分享是一般都能用到的希望對你有幫助謝謝😜
