深圳小武
減重的注意事項，堅持就可以健康有效的瘦下來 減重期間的注意事項：
1、每天喝足夠量的水2000-3000cc（體重公斤數的35倍cc的水）。
2、不可以喝含糖，酒精及碳酸飲料。
3、水果要在兩餐之間吃，晚餐之後不可以吃水果（水果大小不能超過拳頭大小）。
4、晚餐避免吃肉類和油炸食物（魚肉除外）。
5、進餐順序，湯－青菜－肉類－主食。
6、晚餐的米飯是中餐的一半。
7、每餐只吃單一肉類，大小不能超過手掌大小。
8、晚上8點以後不能吃任何東西，睡前4個小時不能吃任何東西，睡 前2小時儘量少喝水。
9、 每天定時排便，排便時間儘量在早晨6-7點。
10、每餐控制7分飽，肉類以魚類為主。
溫馨提示：一 減重期間注意飲食平衡，無論是否需要減肥，每個人每天都應該攝取足夠熱量的食物才能維持人體的基本需要。因此，在減肥期間，不能單純地執行“不吃澱粉，只吃肉類”或“不吃水果，只吃蔬菜”等減肥措施，而應該注意飲食營養的均衡。
二 減肥不可過快 ， 過快減少體內脂肪很容易引起各個器官的功能紊亂，導致脫水、胃部疾病、皮膚鬆弛等現象的發生。正確的減肥方式每週減1~2斤，並且循序漸進。
Jennywanghua
要想在一個月內減掉十斤，那就得快速的“燃燒卡路里”！那我們就一起來看看能通過什麼方式來迅速減掉十斤。
1.控制飲食
一項研究發現，與採用傳統低卡路里飲食相比。採用素食的節食者不僅可以更有效減肥，而且還可以通過減少肌肉脂肪含量而提高他們的代謝水平。素食飲食由蔬菜、穀物、豆類、水果和堅果組成，動物來源的食物被限制到最多使用較少的低脂酸奶。只有素食能夠減少肌筋膜脂肪，同時素食可以減少更多的肌內脂肪。這項研究也和任何想嚴格控制體重、保持苗條和健康的人相關。
2.長期合理的運動鍛鍊
減肥是具有挑戰性的，光靠控制飲食是不可能快速達到理想狀態的，只有搭配長期合理的運動鍛鍊，才可保住理想的體重。
進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身是非常的有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛鍊和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每週進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕鬆更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈。
以上解答希望能為您提供幫助。
藥事健康
想要一個月瘦十斤，方法其實很簡單，給大家分享我用飲食的方法，一個月瘦了13.2斤的方法。
我的原先體重是126斤，身高也只有165公分。因為買衣服不好買，穿什麼都覺得自己很臃腫，所以下定決心開始了減肥。
自己也不是一個愛運動的人，時間其實也有點不允許，所以請教了營養師為我制定了食譜，一直堅持，現在已經養成了這樣的飲食習慣了。
一、早餐
原則:先喝水再吃飯，補充蛋白質和鈣質食譜
食譜一：雞蛋+全麥片+脫脂牛奶
食譜二：小米燕麥粥+雞蛋1個+蘋果
食譜三：全麥片+酸奶+蛋黃2個
食譜四：玉米1個+水煮蛋1個
二、午餐
原則:少油少鹽少煎炒
食譜1:海帶雞腿湯+紫薯1個
食譜2:青菜沙拉+雞胸肉+麩皮水
食譜3:水煮青菜+小米粥+2個水煮蝦
食譜4:黃瓜蛋花湯+西藍花+鱈魚
三、晚餐
原則:睡前6小時不進食
食譜1:小米粥半碗+蔬菜沙拉
食譜2:蘋果1個+蒸鱈魚
食譜3:柚子2瓣+水煮菜
食譜4:西紅柿1個+紅豆粥+西藍花
一開始這樣吃，會不習慣，所以中間會給自己加餐。但是從第一週後，就再沒加餐!不到2個星期的時候上稱就掉了12斤肉!12斤得是多大一塊豬肉啊
【注意事項】
●補充碳水
原食譜幾乎沒有碳水，如果腸胃不好，一定要配合一些粗糧吃，可以吃一些紫薯、玉米等
●多喝燕麥
燕麥的表皮，有膳食纖維，能夠有效刺激腸胃蠕動，促進排便!
●戒糖
戒糖不只是不吃甜品水果也要戒掉比如葡萄、桃子!而且水果乾的熱量和糖量是鮮水果的10倍以上
●改善代謝
對於頑固性的肥胖，可能是體內代謝出現問題了。看了醫生，醫生給了這個貼，晚上睡覺的時候用，使用很方便。
一開始我是每天晚.上用一個，每次用完早.上保證去廁所，而且是很通暢的那種，真的是好多年我都沒這種感覺了!能正經上廁所的感覺特別爽，連著喝了一個星期上廁所就很正常了，肚子肉眼可見的癟了不少!
就這樣，我堅持按照食譜的吃法，基本上沒怎麼運動，一個月的時間就瘦了這麼多。但是我的體重減下來之後，我並沒有一下子就恢復了之前的飲食，還是有節制的飲食，戒掉了容易發胖的快餐、奶茶等，養成易瘦的體質！
用戶9745585178627
我真的在1個月內瘦了“十斤”；
第二個月又瘦了“十斤”；
第三個月瘦了“六斤”。
我用的方法人人都會，就是“走路+控制飲食”。
走路。
2018年3月16日時，我開始把我每天的要完成的事情都用“走路”去完成（距離遠的用“公交+走路”完成）。
每天早上走路送孩子上學，然後走走去上班，這一路大約1.4公里；
中午下班先走路去孩子學校，接到孩子後走路回家，這又是1.4公里；
下午，再重複走一遍，這一天是5.6公里了。
每天晚上，吃完飯後再出去散步1.5小時，就是散步，走的挺慢，1.5小時大約可以走5公里多點。
這全天的走路保底有10.8公里了。
飲食，每天早上清淡為主；每天中午麵條、米飯、餃子、滷麵換著花樣吃；每天晚上如果不餓，我就不吃主食，如果餓，我就少吃點主食。
減肥期間，肉類我是以牛、羊肉為主，吃飯我一般吃七、八成飽。
我就是按照上述“走路+控制飲食”的方法，體重從2018年3月16日的172斤（身高181釐米），到4月16日時瘦到162斤，到5月16日瘦到152斤，到6月底時體重是146斤。
減肥的方法多種多樣，健身房、藥物減肥、針炙減肥、抽脂減肥、減肥餐等等，你可以找一款適合你的方法減肥。
減肥的道路上，要有決心、要有毅力，祝你早日“瘦身”成功！
人在風上走
我試過一個月瘦20斤，沒吃減肥產品，就是晚上四點之後不吃東西加上運動，瘦的非常快～我來分享一下具體怎麼實施的吧。可能年輕的時候代謝也快吧，現在即使還用這個方案估計也不能瘦那麼快了。我是"美妝楊小花"，職業化妝師一枚（每日更新美妝技巧，喜歡就關注我吧～），很高興回答您的問題～
不知道我這個算不算是健康的減肥，其實我也沒想到會瘦的那麼快。上大學的時候，一半都是四五點鐘吃飯，別人吃飯的時候我就吃個蘋果，過了四點之後連水果都不能吃（因為有時候晚上有課，一點都不吃容易低血糖），堅持很難，但是必須控制住。那時候是看了一篇文章，說過午不食有益於身體健康，不知怎麼的就特別有動力，到現在也不知道這個說法到底是不是對的。過了四點之後就真的不吃任何東西了，剛開始餓的難受，我就會把我想吃的東西都記在本子上，然後早餐或者午餐的的時候就吃這些特別想要吃的東西，基本上堅持一兩個禮拜就不那麼難受了。
然後就是運動，我特意看了一下最佳運動時間是15:00-20:00，所以我每天5點左右就開始跳繩，那個時候好想看了一下跳繩消耗的卡路里會比跑步要多，一天大概會跳兩千個左右，五百個一組，超級容易流汗。我真覺得跳繩這項運動真的是很簡單，而且在原地動就行，不需要很大的場地，出汗還多，但是跳太多可能多膝蓋也不好。
當時也沒什麼特別的方法，就是很想瘦下來，結果堅持了一個月就瘦了將近20斤，我自己也沒想到。這期間除了口腔潰瘍犯過幾次，沒有感覺其他的副作用，晚上九十點鐘特別餓的時候我就趕緊上床睡覺，所以那時候還養成了早睡的習慣了～
希望我的經驗能夠幫助到您～
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蜜思楊Mona
一個月十斤是很容易的，制定一個嚴格的減肥食譜加運動計劃，十斤是輕鬆瘦下來的。
第一天
早餐 小米粥1碗+1個香蕉
10點左右加餐 蜂蜜柚子茶或蜂蜜檸檬水+水果(少量)
午餐 正常吃(選少油少鹽食物，七分飽)
下午3點左右加餐 水果一份(少量)
晚餐 玉米1個+1杯酸奶+1個水果
第二天
早餐 南瓜粥1碗+1根香蕉
10點左右加餐 蜂蜜柚子水和蜂蜜檸檬水
午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)
下午3點左右加餐 水果一份(少量)
晚餐 地瓜1個+清炒菠菜一份
第三天
早餐 1盒酸奶+1個雞蛋+1份水果
10點左右加餐 蜂蜜檸檬水或者蜂蜜柚子水
午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)
下午3 點左右加餐 酸奶1盒
晚餐 水果一份+酸奶1盒
第四天
早餐 燕麥牛奶粥1碗+1個雞蛋
10點左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者蜂蜜檸檬水
午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)
下午3 點左右加餐 一份水果(適量)
晚餐 蘋果1個+地瓜1個
第五天
早餐 1盒酸奶+1個雞蛋+1個蘋果
10點左右加餐 1份水果(適量)
午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)
下午3 點左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者檸檬水
晚餐 1盒酸奶+一份水果(適量)
第六天
早餐 青菜一份+1個雞蛋
10點左右加餐 1盒酸奶
午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)
下午3點左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者檸檬水
晚餐 一份蔬菜+一份水果
第七天
早餐 地瓜1個+1個香蕉
10點左右加餐 1盒酸奶或者柚子水、檸檬水
午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)
下午三點左右加餐 1份水果
晚餐 一份蔬菜+1個雞蛋
注意
1每天晚上都要做運動，比如瑜伽、慢跑等，單純的控制飲食不能讓你暴瘦
2可以根據自己的具體情況來吃，我只是簡單舉例，這個食譜比較適合女生
3短時間內不會讓你暴瘦，但是一個月10 斤是可以的，只要堅持下來
4切忌暴飲暴食，要控制好，否則前功盡棄
吃喝健康達人
這個問題我正好可以回答你，我已經減了十斤了，再有一天就正好是一個月。
以前我是從不運動的，每天從不忌口，愛吃肉和甜食，每天上下班加起來就兩三千步，從九月二十三號起，我下定決心減肥。我把我的經歷跟你說一說：
1、我的膝蓋不好，不能跑步，所以我選擇走路，每天走一萬步以上，或者一個小時以上，後面幾天還有跳繩五百個。
2、以前的早餐都是粉和麵，現在每天早上兩個雞蛋還有一杯豆漿，保證每天的蛋白質攝入；中餐偶爾吃一點米飯，是偶爾和一點喔，不能放開吃，蔬菜和雞肉或者牛肉一起搭配吃，可以吃飽，保證纖維和蛋白質；晚餐一個月中有四頓吃了，但是沒吃米飯。
3、在這一個月中，中途沒忍住有幾天吃了巧克力和夢龍雪糕，但是一次兩粒或者一根。沒辦法，畢竟愛啊，只能慢慢杜絕。
4、有恆心一定能減下來，如果加大運動量和嘴不饞減下來的效果會更快更好。下個月我會更努力。一起加油喔💪！
微言雅意
我去年的時候使用了一個純中藥的外敷藥包，不節食，要求一日三餐合理飲食，葷素搭配，雞鴨魚肉都可以吃，但不能暴飲暴食，第一個月瘦了16.4斤，三個月一共瘦了40斤，我身高155，我是從150斤減到了110斤，八個月沒反彈
燕兒姐vlog
一個月瘦十斤不太難，關鍵是管住嘴邁開腿，還有就是毅力，沒有毅力三天打魚兩天曬網是不行的，首先說一下飲食
每天早上起床後喝一杯溫水，早飯和午飯吃八分飽就可以了，中午吃過飯以後除了喝水不要吃任何東西，當然實在餓吃個蘋果也行，還有就是飲食上要少油少鹽，最後一點零食必須戒了
下面說一下運動，跑步是最簡單的，不需要任何的技巧，每天四十分鐘，但是要在飯後一個半小時以後在跑步。
你也可以下載個keep，自己在家也可以健身，我現在就是用這種方法減肥的，從三個月前的123斤減到現在的105斤
堅持就是勝利，加油吧！
快快快好運來了
一個月10斤，也就是一個星期2-3斤的量，只要按照正確的瘦身方式，一個月10斤的目標也是很容易做到的。在這個基礎上，還需考慮兩種情況：
大基數：BMI超過28甚至是30的人群，前期減重的斤數會比較多，正所謂身上留的總數多，減的也會多。
- 小基數：BMI在18.5-23.9的標準範圍，尤其是BMI在18.5-20這個範圍的人群，就不要一味只關注體重的變化，還需關注整體緯度的變化，和大基數的人群相比，其前期的體重數可能變化的不多，但仔細注意自己的腰圍、臀圍等數值，就會發現可能未減少大量體重，但也“瘦”得很多，整體看上去也是瘦了一圈，這其實是瘦體重減少的緣由。
減肥期間應避免的問題，保證在減肥過程中順利，愉快瘦身：
1、避免食用冰激凌、甜甜圈、蛋糕、薯條等熱量密度高的食物，避免增加減肥期間的甜蜜“負擔”，使減脂兜兜轉轉，易形成平臺期。
2、儘量減少聚餐，應酬等活動，如果你在這種活動中無法控制自己，會吃多，建議大家還是別參加，以免引發參加完就後悔的愧疚心理結果，形成惡性循環，吃得更多。
3、必要的運動，在飲食和運動的雙向調節下，達到瘦身的最終目的，每週建議至少在150分鐘左右，例如有氧操、快慢走結合，羽毛球等體育活動。
