深圳小武
减重的注意事项，坚持就可以健康有效的瘦下来 减重期间的注意事项：
1、每天喝足够量的水2000-3000cc（体重公斤数的35倍cc的水）。
2、不可以喝含糖，酒精及碳酸饮料。
3、水果要在两餐之间吃，晚餐之后不可以吃水果（水果大小不能超过拳头大小）。
4、晚餐避免吃肉类和油炸食物（鱼肉除外）。
5、进餐顺序，汤－青菜－肉类－主食。
6、晚餐的米饭是中餐的一半。
7、每餐只吃单一肉类，大小不能超过手掌大小。
8、晚上8点以后不能吃任何东西，睡前4个小时不能吃任何东西，睡 前2小时尽量少喝水。
9、 每天定时排便，排便时间尽量在早晨6-7点。
10、每餐控制7分饱，肉类以鱼类为主。
温馨提示：一 减重期间注意饮食平衡，无论是否需要减肥，每个人每天都应该摄取足够热量的食物才能维持人体的基本需要。因此，在减肥期间，不能单纯地执行“不吃淀粉，只吃肉类”或“不吃水果，只吃蔬菜”等减肥措施，而应该注意饮食营养的均衡。
二 减肥不可过快 ， 过快减少体内脂肪很容易引起各个器官的功能紊乱，导致脱水、胃部疾病、皮肤松弛等现象的发生。正确的减肥方式每周减1~2斤，并且循序渐进。
Jennywanghua
要想在一个月内减掉十斤，那就得快速的“燃烧卡路里”！那我们就一起来看看能通过什么方式来迅速减掉十斤。
1.控制饮食
一项研究发现，与采用传统低卡路里饮食相比。采用素食的节食者不仅可以更有效减肥，而且还可以通过减少肌肉脂肪含量而提高他们的代谢水平。素食饮食由蔬菜、谷物、豆类、水果和坚果组成，动物来源的食物被限制到最多使用较少的低脂酸奶。只有素食能够减少肌筋膜脂肪，同时素食可以减少更多的肌内脂肪。这项研究也和任何想严格控制体重、保持苗条和健康的人相关。
2.长期合理的运动锻炼
减肥是具有挑战性的，光靠控制饮食是不可能快速达到理想状态的，只有搭配长期合理的运动锻炼，才可保住理想的体重。
进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身是非常的有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹。
以上解答希望能为您提供帮助。
药事健康
想要一个月瘦十斤，方法其实很简单，给大家分享我用饮食的方法，一个月瘦了13.2斤的方法。
我的原先体重是126斤，身高也只有165公分。因为买衣服不好买，穿什么都觉得自己很臃肿，所以下定决心开始了减肥。
自己也不是一个爱运动的人，时间其实也有点不允许，所以请教了营养师为我制定了食谱，一直坚持，现在已经养成了这样的饮食习惯了。
一、早餐
原则:先喝水再吃饭，补充蛋白质和钙质食谱
食谱一：鸡蛋+全麦片+脱脂牛奶
食谱二：小米燕麦粥+鸡蛋1个+苹果
食谱三：全麦片+酸奶+蛋黄2个
食谱四：玉米1个+水煮蛋1个
二、午餐
原则:少油少盐少煎炒
食谱1:海带鸡腿汤+紫薯1个
食谱2:青菜沙拉+鸡胸肉+麸皮水
食谱3:水煮青菜+小米粥+2个水煮虾
食谱4:黄瓜蛋花汤+西蓝花+鳕鱼
三、晚餐
原则:睡前6小时不进食
食谱1:小米粥半碗+蔬菜沙拉
食谱2:苹果1个+蒸鳕鱼
食谱3:柚子2瓣+水煮菜
食谱4:西红柿1个+红豆粥+西蓝花
一开始这样吃，会不习惯，所以中间会给自己加餐。但是从第一周后，就再没加餐!不到2个星期的时候上称就掉了12斤肉!12斤得是多大一块猪肉啊
【注意事项】
●补充碳水
原食谱几乎没有碳水，如果肠胃不好，一定要配合一些粗粮吃，可以吃一些紫薯、玉米等
●多喝燕麦
燕麦的表皮，有膳食纤维，能够有效刺激肠胃蠕动，促进排便!
●戒糖
戒糖不只是不吃甜品水果也要戒掉比如葡萄、桃子!而且水果干的热量和糖量是鲜水果的10倍以上
●改善代谢
对于顽固性的肥胖，可能是体内代谢出现问题了。看了医生，医生给了这个贴，晚上睡觉的时候用，使用很方便。
一开始我是每天晚.上用一个，每次用完早.上保证去厕所，而且是很通畅的那种，真的是好多年我都没这种感觉了!能正经上厕所的感觉特别爽，连着喝了一个星期上厕所就很正常了，肚子肉眼可见的瘪了不少!
就这样，我坚持按照食谱的吃法，基本上没怎么运动，一个月的时间就瘦了这么多。但是我的体重减下来之后，我并没有一下子就恢复了之前的饮食，还是有节制的饮食，戒掉了容易发胖的快餐、奶茶等，养成易瘦的体质！
用户9745585178627
我真的在1个月内瘦了“十斤”；
第二个月又瘦了“十斤”；
第三个月瘦了“六斤”。
我用的方法人人都会，就是“走路+控制饮食”。
走路。
2018年3月16日时，我开始把我每天的要完成的事情都用“走路”去完成（距离远的用“公交+走路”完成）。
每天早上走路送孩子上学，然后走走去上班，这一路大约1.4公里；
中午下班先走路去孩子学校，接到孩子后走路回家，这又是1.4公里；
下午，再重复走一遍，这一天是5.6公里了。
每天晚上，吃完饭后再出去散步1.5小时，就是散步，走的挺慢，1.5小时大约可以走5公里多点。
这全天的走路保底有10.8公里了。
饮食，每天早上清淡为主；每天中午面条、米饭、饺子、卤面换着花样吃；每天晚上如果不饿，我就不吃主食，如果饿，我就少吃点主食。
减肥期间，肉类我是以牛、羊肉为主，吃饭我一般吃七、八成饱。
我就是按照上述“走路+控制饮食”的方法，体重从2018年3月16日的172斤（身高181厘米），到4月16日时瘦到162斤，到5月16日瘦到152斤，到6月底时体重是146斤。
减肥的方法多种多样，健身房、药物减肥、针炙减肥、抽脂减肥、减肥餐等等，你可以找一款适合你的方法减肥。
减肥的道路上，要有决心、要有毅力，祝你早日“瘦身”成功！
人在风上走
我试过一个月瘦20斤，没吃减肥产品，就是晚上四点之后不吃东西加上运动，瘦的非常快～我来分享一下具体怎么实施的吧。可能年轻的时候代谢也快吧，现在即使还用这个方案估计也不能瘦那么快了。我是"美妆杨小花"，职业化妆师一枚（每日更新美妆技巧，喜欢就关注我吧～），很高兴回答您的问题～
不知道我这个算不算是健康的减肥，其实我也没想到会瘦的那么快。上大学的时候，一半都是四五点钟吃饭，别人吃饭的时候我就吃个苹果，过了四点之后连水果都不能吃（因为有时候晚上有课，一点都不吃容易低血糖），坚持很难，但是必须控制住。那时候是看了一篇文章，说过午不食有益于身体健康，不知怎么的就特别有动力，到现在也不知道这个说法到底是不是对的。过了四点之后就真的不吃任何东西了，刚开始饿的难受，我就会把我想吃的东西都记在本子上，然后早餐或者午餐的的时候就吃这些特别想要吃的东西，基本上坚持一两个礼拜就不那么难受了。
然后就是运动，我特意看了一下最佳运动时间是15:00-20:00，所以我每天5点左右就开始跳绳，那个时候好想看了一下跳绳消耗的卡路里会比跑步要多，一天大概会跳两千个左右，五百个一组，超级容易流汗。我真觉得跳绳这项运动真的是很简单，而且在原地动就行，不需要很大的场地，出汗还多，但是跳太多可能多膝盖也不好。
当时也没什么特别的方法，就是很想瘦下来，结果坚持了一个月就瘦了将近20斤，我自己也没想到。这期间除了口腔溃疡犯过几次，没有感觉其他的副作用，晚上九十点钟特别饿的时候我就赶紧上床睡觉，所以那时候还养成了早睡的习惯了～
希望我的经验能够帮助到您～
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蜜思杨Mona
一个月十斤是很容易的，制定一个严格的减肥食谱加运动计划，十斤是轻松瘦下来的。
第一天
早餐 小米粥1碗+1个香蕉
10点左右加餐 蜂蜜柚子茶或蜂蜜柠檬水+水果(少量)
午餐 正常吃(选少油少盐食物，七分饱)
下午3点左右加餐 水果一份(少量)
晚餐 玉米1个+1杯酸奶+1个水果
第二天
早餐 南瓜粥1碗+1根香蕉
10点左右加餐 蜂蜜柚子水和蜂蜜柠檬水
午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)
下午3点左右加餐 水果一份(少量)
晚餐 地瓜1个+清炒菠菜一份
第三天
早餐 1盒酸奶+1个鸡蛋+1份水果
10点左右加餐 蜂蜜柠檬水或者蜂蜜柚子水
午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)
下午3 点左右加餐 酸奶1盒
晚餐 水果一份+酸奶1盒
第四天
早餐 燕麦牛奶粥1碗+1个鸡蛋
10点左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者蜂蜜柠檬水
午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)
下午3 点左右加餐 一份水果(适量)
晚餐 苹果1个+地瓜1个
第五天
早餐 1盒酸奶+1个鸡蛋+1个苹果
10点左右加餐 1份水果(适量)
午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)
下午3 点左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者柠檬水
晚餐 1盒酸奶+一份水果(适量)
第六天
早餐 青菜一份+1个鸡蛋
10点左右加餐 1盒酸奶
午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)
下午3点左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者柠檬水
晚餐 一份蔬菜+一份水果
第七天
早餐 地瓜1个+1个香蕉
10点左右加餐 1盒酸奶或者柚子水、柠檬水
午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)
下午三点左右加餐 1份水果
晚餐 一份蔬菜+1个鸡蛋
注意
1每天晚上都要做运动，比如瑜伽、慢跑等，单纯的控制饮食不能让你暴瘦
2可以根据自己的具体情况来吃，我只是简单举例，这个食谱比较适合女生
3短时间内不会让你暴瘦，但是一个月10 斤是可以的，只要坚持下来
4切忌暴饮暴食，要控制好，否则前功尽弃
吃喝健康达人
这个问题我正好可以回答你，我已经减了十斤了，再有一天就正好是一个月。
以前我是从不运动的，每天从不忌口，爱吃肉和甜食，每天上下班加起来就两三千步，从九月二十三号起，我下定决心减肥。我把我的经历跟你说一说：
1、我的膝盖不好，不能跑步，所以我选择走路，每天走一万步以上，或者一个小时以上，后面几天还有跳绳五百个。
2、以前的早餐都是粉和面，现在每天早上两个鸡蛋还有一杯豆浆，保证每天的蛋白质摄入；中餐偶尔吃一点米饭，是偶尔和一点喔，不能放开吃，蔬菜和鸡肉或者牛肉一起搭配吃，可以吃饱，保证纤维和蛋白质；晚餐一个月中有四顿吃了，但是没吃米饭。
3、在这一个月中，中途没忍住有几天吃了巧克力和梦龙雪糕，但是一次两粒或者一根。没办法，毕竟爱啊，只能慢慢杜绝。
4、有恒心一定能减下来，如果加大运动量和嘴不馋减下来的效果会更快更好。下个月我会更努力。一起加油喔💪！
微言雅意
我去年的时候使用了一个纯中药的外敷药包，不节食，要求一日三餐合理饮食，荤素搭配，鸡鸭鱼肉都可以吃，但不能暴饮暴食，第一个月瘦了16.4斤，三个月一共瘦了40斤，我身高155，我是从150斤减到了110斤，八个月没反弹
燕儿姐vlog
一个月瘦十斤不太难，关键是管住嘴迈开腿，还有就是毅力，没有毅力三天打鱼两天晒网是不行的，首先说一下饮食
每天早上起床后喝一杯温水，早饭和午饭吃八分饱就可以了，中午吃过饭以后除了喝水不要吃任何东西，当然实在饿吃个苹果也行，还有就是饮食上要少油少盐，最后一点零食必须戒了
下面说一下运动，跑步是最简单的，不需要任何的技巧，每天四十分钟，但是要在饭后一个半小时以后在跑步。
你也可以下载个keep，自己在家也可以健身，我现在就是用这种方法减肥的，从三个月前的123斤减到现在的105斤
坚持就是胜利，加油吧！
快快快好运来了
一个月10斤，也就是一个星期2-3斤的量，只要按照正确的瘦身方式，一个月10斤的目标也是很容易做到的。在这个基础上，还需考虑两种情况：
大基数：BMI超过28甚至是30的人群，前期减重的斤数会比较多，正所谓身上留的总数多，减的也会多。
- 小基数：BMI在18.5-23.9的标准范围，尤其是BMI在18.5-20这个范围的人群，就不要一味只关注体重的变化，还需关注整体纬度的变化，和大基数的人群相比，其前期的体重数可能变化的不多，但仔细注意自己的腰围、臀围等数值，就会发现可能未减少大量体重，但也“瘦”得很多，整体看上去也是瘦了一圈，这其实是瘦体重减少的缘由。
减肥期间应避免的问题，保证在减肥过程中顺利，愉快瘦身：
1、避免食用冰激凌、甜甜圈、蛋糕、薯条等热量密度高的食物，避免增加减肥期间的甜蜜“负担”，使减脂兜兜转转，易形成平台期。
2、尽量减少聚餐，应酬等活动，如果你在这种活动中无法控制自己，会吃多，建议大家还是别参加，以免引发参加完就后悔的愧疚心理结果，形成恶性循环，吃得更多。
3、必要的运动，在饮食和运动的双向调节下，达到瘦身的最终目的，每周建议至少在150分钟左右，例如有氧操、快慢走结合，羽毛球等体育活动。
