ELF12
你好，恭喜你發現了瘦的門道，減肥7分靠吃絕對不是江湖傳言，吃好了才可以瘦。
對吃的不重視，依然吃高熱量低營養的東西（比如零食甜品），那麼再多的運動無濟於事。
體脂率高不一定是運動少，也有可能是因為吃得精細主食太多，於是肚子上的肉就只有鬆鬆垮垮的脂肪。
女生怎麼應該去調整飲食呢？（男生的需要相應的增加食量）
參照一下我說的這幾條核心。
1.早餐2大核心：蛋白、粗糧
早上這一餐會提供一整天的能量，所以不能缺乏蛋白質。一份高比例優質蛋白質的早餐，對減肥非常有幫助。
2.午餐：1份150g蔬菜、1份100~150g主食（由粗糧細糧構成）、1份100~150g肉類
為什麼你一減肥就便秘？因為你的蔬菜和主食吃太少了，所以纖維素不夠多。
3.晚餐：1份200g蔬菜、1份100主食（由粗糧細糧構成）、1份100~150g肉類
4.下午可以加餐：1份250g水果、或者一杯250ml的牛奶。
下面分享一些菜譜，核心是做到少油少鹽少糖、食物越接近原材料越佳哦~
小黑裙瑜伽
以前不相信，直到我在頭條上看到浙江大學一個在讀女博士，她專業是食品方面的。在頭條上做付費訂製食譜減肥服務。我抱著死馬當活馬醫的心態決定試試。一開始並沒有想到會有效果。沒想到堅持了一個月之後開始慢慢有效果了，慢的時候一個月掉個四五斤，快的時候一個月七八斤。堅持了六七個月，一共瘦了三十四五斤。真是太神奇了。食譜中說最好配合運動，但是我比較懶，所以期間並沒有刻意運動，就是日常活動，白天在辦公室一坐一天，晚上最多帶孩子出去散步個把小時。總體原則是少油少鹽，少澱粉，比如饅頭面條米飯之類的少吃，並不是完全不吃。感興趣的可以在頭條上搜“減肥博士曠慧”。我真的不是託，因為太感謝曠博士了，也覺得這個方法相對於其他減肥方法來說是很健康的。我瘦了三十多斤，周圍人並沒有人說我氣色不好，或者皮膚鬆弛，因為都是慢慢瘦的。
最後，說一下感受，第一減肥要做好打持久戰的準備。我用曠博士的減肥食譜期間，每天都是幾兩幾兩的掉稱，有時候甚至會長稱。但是不要急躁，也彆氣餒喪氣，只要堅持下去，嚴格按照食譜的要求吃，一定會瘦。第二，想要得到什麼必定得犧牲點什麼。按照食譜的吃法，少油少鹽，並不會好吃。但是對於會做飯的人來說說不定也可以做的美味，反正我是沒什麼技術，做的飯一般人都不吃，除了我。你犧牲了口感，得到了好身材好身體，也是非常值得的。曠博士不但是可以幫助你減肥，還希望可以幫助大家養成健康的飲食習慣。第三，不要討價還價，尊重知識，尊重人家的研究成果。第四，以防洩露隱私，我就不放照片對比了。但是選擇相信的人，你一定會收穫驚喜的。
最後祝想減肥的人都能減肥成功！！！帶上你的毅力和決心，加油吧！！！
逆流而上76086754
這其實和個人體質有一定關係。有的人吃再多也不胖，有的人喝涼水也會胖。對於易胖體質的人或者想瘦下來的人來說，合理飲食是非常有必要的。簡單來說，就是管住嘴。
（1）儘量少吃含糖、脂肪、膽固醇較高的食物，這些會增加人的體重，也不利於人們的身體健康。
（2）一日三餐合理搭配，最好不要節食，可以少吃，但不能不吃。
（3）可以用蔬菜水果代替一部分主食，多吃富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動的五穀雜糧。
（4）少喝飲料。飲料中添加的物質有令人長胖的作用。
（5）控制總熱量攝入，平衡營養。
（6）少吃重口味和垃圾食物，如辛辣、高鹽食物，油炸食物等。
最重要的還是要長期堅持才行。
