ELF12
你好，恭喜你发现了瘦的门道，减肥7分靠吃绝对不是江湖传言，吃好了才可以瘦。
对吃的不重视，依然吃高热量低营养的东西（比如零食甜品），那么再多的运动无济于事。
体脂率高不一定是运动少，也有可能是因为吃得精细主食太多，于是肚子上的肉就只有松松垮垮的脂肪。
女生怎么应该去调整饮食呢？（男生的需要相应的增加食量）
参照一下我说的这几条核心。
1.早餐2大核心：蛋白、粗粮
早上这一餐会提供一整天的能量，所以不能缺乏蛋白质。一份高比例优质蛋白质的早餐，对减肥非常有帮助。
2.午餐：1份150g蔬菜、1份100~150g主食（由粗粮细粮构成）、1份100~150g肉类
为什么你一减肥就便秘？因为你的蔬菜和主食吃太少了，所以纤维素不够多。
3.晚餐：1份200g蔬菜、1份100主食（由粗粮细粮构成）、1份100~150g肉类
4.下午可以加餐：1份250g水果、或者一杯250ml的牛奶。
下面分享一些菜谱，核心是做到少油少盐少糖、食物越接近原材料越佳哦~
小黑裙瑜伽
以前不相信，直到我在头条上看到浙江大学一个在读女博士，她专业是食品方面的。在头条上做付费订制食谱减肥服务。我抱着死马当活马医的心态决定试试。一开始并没有想到会有效果。没想到坚持了一个月之后开始慢慢有效果了，慢的时候一个月掉个四五斤，快的时候一个月七八斤。坚持了六七个月，一共瘦了三十四五斤。真是太神奇了。食谱中说最好配合运动，但是我比较懒，所以期间并没有刻意运动，就是日常活动，白天在办公室一坐一天，晚上最多带孩子出去散步个把小时。总体原则是少油少盐，少淀粉，比如馒头面条米饭之类的少吃，并不是完全不吃。感兴趣的可以在头条上搜“减肥博士旷慧”。我真的不是托，因为太感谢旷博士了，也觉得这个方法相对于其他减肥方法来说是很健康的。我瘦了三十多斤，周围人并没有人说我气色不好，或者皮肤松弛，因为都是慢慢瘦的。
最后，说一下感受，第一减肥要做好打持久战的准备。我用旷博士的减肥食谱期间，每天都是几两几两的掉称，有时候甚至会长称。但是不要急躁，也别气馁丧气，只要坚持下去，严格按照食谱的要求吃，一定会瘦。第二，想要得到什么必定得牺牲点什么。按照食谱的吃法，少油少盐，并不会好吃。但是对于会做饭的人来说说不定也可以做的美味，反正我是没什么技术，做的饭一般人都不吃，除了我。你牺牲了口感，得到了好身材好身体，也是非常值得的。旷博士不但是可以帮助你减肥，还希望可以帮助大家养成健康的饮食习惯。第三，不要讨价还价，尊重知识，尊重人家的研究成果。第四，以防泄露隐私，我就不放照片对比了。但是选择相信的人，你一定会收获惊喜的。
最后祝想减肥的人都能减肥成功！！！带上你的毅力和决心，加油吧！！！
逆流而上76086754
这其实和个人体质有一定关系。有的人吃再多也不胖，有的人喝凉水也会胖。对于易胖体质的人或者想瘦下来的人来说，合理饮食是非常有必要的。简单来说，就是管住嘴。
（1）尽量少吃含糖、脂肪、胆固醇较高的食物，这些会增加人的体重，也不利于人们的身体健康。
（2）一日三餐合理搭配，最好不要节食，可以少吃，但不能不吃。
（3）可以用蔬菜水果代替一部分主食，多吃富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动的五谷杂粮。
（4）少喝饮料。饮料中添加的物质有令人长胖的作用。
（5）控制总热量摄入，平衡营养。
（6）少吃重口味和垃圾食物，如辛辣、高盐食物，油炸食物等。
最重要的还是要长期坚持才行。
