癌說小黑板
40歲剛剛進入中年，其實正常來說應該是身體的狀態還比較好的，但是可能因為現在人的工作經常久坐，在外就餐的次數過多，又經常熬夜以及應酬，這就讓很多人還進入中年就出現各種各樣的問題，而最常見的就是心腦血管類的問題，那麼進入中年以後，要想血管健康，其實第一件事要做的就是保持一個健康的體重，尤其是預防大肚子，也就是腹型肥胖，因為有腹型肥胖的人，內臟脂肪就一定會高，而內臟脂肪高，也就意味著血脂會高。所以控制體重是重中之重。
第二點就是改掉以前養成的一些不良的習慣，一方面可以幫助改善體重，另外一方面可以促進血管的健康，如果有慢性疾病的，對於調整慢病也有好處，畢竟慢性疾病如血壓、血脂、血糖、血尿酸等問題不控制，會增加各種心腦血管疾病的風險的。那麼以下這些習慣一定要注意：
1.戒菸禁酒，其實飲酒中國居民膳食指南中有建議的健康飲酒量，但是也有越來越多的研究表明，飲酒會給健康帶來危害，所以建議還是應該戒酒最好。
2.早睡早起，每天晚上22:30前最好躺在床上準備入睡。
3.避免暴飲暴食，每餐七八分飽最佳。
4.儘量減少在餐就餐的次數，如果無法減少，建議外出就餐的時候，用開水涮過以後再吃。
5.保持良好的情緒，儘量減輕自己的壓力。
6.每天適量的運動，最好不少於1小時。
7.避免久坐，每隔40分鐘起身活動5分鐘。
8.減少使用手機的時間。
那麼從飲食上來說：
1.控制總能量的攝入，保持一個健康的體重。
2.少吃或者不吃油炸類的食物，煙燻醃製的食物，動物肥肉，高糖類的食物等等。
3.多吃新鮮的蔬菜，每天500g，水果半斤。。
4.主食粗細搭配。
5.一週兩次海產品，每次半斤。
6.足量飲水1500-1700ml。
7.每天吃一些菌類的食物。
8.每天100g左右的豆製品。
9.烹飪方式，注意低油低鹽，並且低溫烹調。
其實只要均衡膳食，養成良好的生活習慣，疾病就會越來越遠了。
心理營養師程偉華
我們常說四十不惑。過了40歲，進入不惑之年，很多人會感覺身體的體質有所下降、抵抗力變得很差，更容易被一些病症所“青睞”。
那是因為我們人體的各個器官也會出現一些功能下降的趨勢，人的身體當中也會或多或少的堆積一些垃圾，尤其是心血管病，無疑是健康的殺手，帶來的麻煩之大，遠遠的超乎大家想象。
這時期是養生的關鍵期，人們從那時候開始真正的步入衰老的階段，“危險”正一步步靠近我們，如果這個時候不注意身體的養護，一不留神，那疾病就纏上我們。
在現實中，我們見過太多因為心腦血管疾病造成的中風、心梗、靜脈血栓和肺栓塞等疾病，這些病症一旦沾上，非死即傷！
所以，40歲過後，一定要及時清理自身的血管，讓血管保持潔淨。
那麼問題來了，我們該如何做呢？今天Dr.P就給大家上上課——
幾個動作讓血液暢通，預防血管堵塞！
1、反功三角式
①、站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回。
②、吸氣，手臂側平展，右膝彎曲。
③、呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直於地面。
④、吸氣，左手臂向頭頂上方延展。
⑤、呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放於體後，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。
2、雲雀式
①、跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。
②、左腿往後伸展，腳揹著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。
③、呼氣，身體向後伸展，骨盆前推，頭部後仰。
④、保持此姿態，深呼吸5次。
⑤、還原至起始姿態，換腿，重複練習。
3、貓式
①、四足跪姿，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬，自然調息。
②、吸氣，肚子向內縮、拱背，同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎，直到頭部和左膝碰在一起。
③、吐氣，左腳往後延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方。
④、收回左腳呈跪姿，換右腳重複同樣動作，各做10次。
注意：第三個姿勢由於要跪地，大家可以根據自己的情況來做。不推薦腿腳不好的老年人做。
這三個動作，可以每天睡覺前、起床後各做一次，就能讓血管通暢，不怕堵！
另外在日常生活中要注意飲食，難以消化的、油脂含量高的、糖分較高的、鹽分高的等等食物，能免就免，能不碰就不碰。多吃些類似玉米、海帶、大蒜、洋蔥，降低血液的粘度，減少血管的壓力，保持活力！
有效預防血管堵塞除了飲食之外，還要注意平時的運動。研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥，消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。
生命在於運動，無論是多動嘴，還是動手、動身子。希望大家再忙、再累，也不要忘記身體才是革命的本錢！
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天生美，我們無法決定。但我們可以決定，我們如何變美！喜歡的朋友，記得留言評論與我們交流喲~
DrP健康領譽
低鹽，少油，戒菸，限酒！
我心飛揚21004103
戒菸戒酒，低鹽低脂！邁開腿！
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吃清淡的食品
清風233578527
戒菸限酒，低鹽清淡飲食，適量運動，每天保持好心情，有三高的積極治療。
薪滿億足
情緒和飲食還有個人習慣
