用戶69330831
在飛機上睡覺的問題，應該指的是遠程國際航線的問題，特別是那些紅眼國際航班，需要在飛機上待上6個小時以上，比如國內飛北美、國內飛非洲、國內飛歐洲的航線，如果不能在飛機上好好的休息，那麼旅行就必然是一件很讓人煎熬的過程了。
如果是購買頭等艙、商務艙或者公務艙那就不用擔心了，座位空間堪稱豪華待遇，不僅可以躺下來，而且有的時候本身就是一個獨立包廂，相當舒適。甚至像阿聯酋航空的頭等艙還可以在飛行過程中洗澡。這種情況下只需要睡覺前問空乘要一點酒，乘著微醺之意就可以美美的睡一覺了。
如果是購買經濟艙，那就比較苦逼了，相信這也是題目最想問的方面。要想在長途旅行中睡得好點，不妨考慮下面的方法吧：
1、別穿過緊的衣服，儘量穿上寬鬆的衣物，這一點對於女性朋友最為重要。
2、座位方面儘量選擇靠走廊的位置，或者經濟艙第一排，或者靠近應急門的那一排座位，這樣在飛行過程中可以確保有一條腿可以伸直，那樣會舒服點。
3、餐食供應時不妨問空乘要點酒水，比如一罐啤酒，數量因人而異，這樣有助睡眠；
4、U型枕頭和眼罩是必須的，隔音耳機個人覺得不是最必須的，噪音總是不停的，防不住。
5、睡覺前還是去WC洗漱一下，就像在家裡那樣，不要怕麻煩，其實飛機上的WC設施還是不錯的，也很乾淨。
總的來說，經濟艙要想睡好覺不是一件容易的事情，最好還是選擇商務艙或者頭等艙。
——問題就回答到這裡了——
對航空感興趣的朋友不妨來關注老鷹航空吧。
（圖片來自互聯網公開圖片，如侵則刪。）
老鷹航空
我過去10+年飛越太平洋大約150次，升等公務艙次數大約不到一手指，其他都是坐經濟艙或這幾年流行的豪華經濟艙。如何在10-14小時的飛行裡睡個好覺，尤其是在經濟艙呢？
選擇靠窗戶位，如果自己是很能忍住不去上廁所的人，選擇不會被打擾的窗位，睡自己的好覺。
別選經濟艙第一排，雖然，第一排可能有較長腿空間，但第一排經常遇到有帶嬰兒的，那可就不妙了，以及，第一排未必有更多伸腿空間 因為前面是牆。
起飛或登機後，能睡就先睡片刻，或打個盹，因為，登機完成、起飛，到送第一頓正餐，多數是1-2小時間，已經可以睡一下。
選擇坐走道位的，則可以利用吃完，空服員還沒收餐盤機會，先去廁所，免得大家吃完去排隊。等收拾完，旁邊的人也去過廁所，吃一顆安眠藥，好好睡上3-5小時，有人厲害能睡6小時以上，我則是最多睡5小時。
睡覺時除了保暖外，帶上耳機，聽古典或催眠音樂，這招也非常有用，能排除其他干擾與噪音。實在不行，就記得錄上一段唱誦方式的佛經，非常安定人心與催眠。
靠枕或是可調整的頭墊，別讓自己睡著亂晃或釣魚把自己弄醒。
有時也會點餐時要一杯紅酒、威士忌、白蘭地，給自己增加點醉意與睡意。
下次，你試試？
臺灣自由行
憑這張飛行記錄，我想我應該適合來回答這個問題。
需要做準備的，一般是超過8小時以上的長線航班、經濟艙坐位(包括超經)，短線的就別睡了，看兩部片就過去了。
1、提前選位，可通過官網、服務電話等。個人習慣的優先順序是：第一排窗位-安全門窗位-普通窗位。第一排和安全門大家都懂，腿部空間大。如果選到這兩排的窗位，還可以教你個小辦法，平飛後把登機箱拿下來架腳，這樣會舒服很多而且坐久了腳不會腫。窗位的好處是可以靠牆睡，也不用擔心睡一半里面有人要出去叫醒你。很多人喜歡選走道位覺得方便活動，那這裡以怎樣能睡好為前提就不考慮活動了。現在很多長線航班有設＂超級經濟艙＂或叫＂舒適經濟艙＂，價格比普通的高几百元，但腿部空間會寬一些，坐椅靠背倒下幅度也大一些，個人認為坐十幾小時還是很值的。
2、要帶的裝備:充氣枕2個(U型一個枕脖子，方型一個墊腰，為什麼用充氣的？因為收起來不佔空間)、眼罩、耳機(或耳塞)、長袖外套(飛機上空調很足，毯子不夠)、一次性拖鞋、一個空塑料袋(裝你換下的鞋子)、可密封的水杯、充滿電下滿片的手機及ipad、手機充電線、自己喜歡的小零食或水果、補水用品(機艙內非常乾燥，我一般帶噴臉的，噴鼻子的生理鹽水、滋潤型眼藥水)
3、自帶水杯的重要性：飛機上會提供飲料，但杯子要放在小桌板上，空乘人員很久才會來收走，而且一杯水才一點點，中途想喝還得按鈴。我一般在第一次送飲料時就用讓自帶杯裝滿，這樣基本夠喝到下機了，也不用佔著桌板(為了不常跑廁所，在飛機上我儘量少吃少喝)
4、上機後，問空乘多要個枕頭，加上坐位上原有一個，自己帶的兩個，可以把各個會硌人的地方都墊上，不會睡的全身疼。
5、墊好枕頭，蓋好毯子，拿出ipad插上耳機，拿出小零食，看會兒片就可以入睡了⋯
其他小tips：辦一張你經常乘坐的航空公司的會員卡，出行時儘量選擇同一航空公司或同聯盟公司(比較多的有星空聯盟、天合聯盟、亞洲萬里行，具體包含哪些航空請自行百度)，訂票時一定記得報會員號，或在辦登機牌時出示會員卡，積分換里程是一方面，在航班超售時會員升艙機率也更大，另外萬一碰到航班延誤取消的情況也會優先幫會員處理。
就不想讓你知道我叫啥
找個舒服的姿勢，踏踏實實的睡……
私家經驗分享：
1 -得要有個漂亮的美眉在你身邊陪著你。
2-前後最好沒有小朋友做你的鬧鈴
3-一套裝備，降噪耳機，眼罩，u型枕，拖鞋，零食，安眠藥，眼藥水，圍巾，披肩，毛衫，酒……
最後再提醒一下女生們!
包裡記得放衛生巾!飛機 上提供的數量有限
哈.長途飛行的話 穿無鋼圈胸罩吧! !解放一 下自己~~也不要穿塑形衣.
以上，祝大家旅途愉快
最後祝你在飛機VVVIP頭等艙遇上美貌與智慧並存的各國空姐給你提供真誠的服務。以下為放圖時間。
Ghoul內幕
1.預訂靠窗座位
靠窗座位會減少被飲料推車和進出上廁所的鄰座打擾的可能性。而且，頭部也有地方可以依靠。選擇緊急出口的座位，讓腳有空間伸展，不要坐在洗手間附近。
2.重塑家的舒適感
如果你在家喜歡朝床右側睡，那麼你可以訂飛機右側的座位，這樣可以幫你找回在家睡覺的舒適感。
3.準備必要的睡覺裝備
如果你坐經濟艙，那麼準備一個頸枕對寧靜睡眠來說就太重要了。睡眠眼罩、耳塞、舒適的襪子、一條毯子或是一條超大披肩都是必備品。如果有能隔離嬰兒哭聲、廣播聲和說話聲音的防噪耳機就更好了。
4.拒絕免費酒
你可能覺得一杯酒可以放倒你，讓你快速入眠，如果酒還免費，就更難以抵抗它的誘惑了。但是實際上，喝了酒會讓你加速脫水，睡眠質量不佳。很顯然，咖啡因也是一樣。可以選擇白開水或是舒緩的甘菊茶。不要吃太多的東西，這會讓你更難入睡。也不要吃含鹽的零食，因為鈉會引起腹脹。
5.遠離屏幕
飛機上看電視容易打發時間，但是屏幕發出的藍光會讓你的大腦保持清醒，這是因為藍光會阻止大腦中的松果體釋放褪黑色素——一種讓人昏昏欲睡的荷爾蒙，所以會打亂你的生物鐘。
在你的手機或是iPad上玩遊戲也是如此。丟掉電子產品，聽聽輕鬆的音樂，或是翻開一本不錯的舊平裝書吧!
6.穿上合適的衣服睡覺
沒有人建議你在機場穿睡衣，除非你是米蘭達可兒，在機場可以任意穿著，隨意換裝。但是長途旅行中一定要換上寬鬆舒適的衣服。準備好睡覺會有很大的不同，在心理上準備好也會讓你覺得更溫馨舒適。一套西服肯定是最不適合晚上睡覺的衣服，而穿著一身柔軟且散發惺忪睡意的衣服更容易入睡。
7.吃香蕉，不吃巧克力
可以儲備一些褪黑的藥片，這種自然物質會調節睡眠激素來幫你入睡，在計劃睡覺前先吃上一粒，然後，還可以吃一些含褪黑素的食物，例如香蕉、燕麥、櫻桃等，不要吃巧克力和覆盆子，這些都會讓你精神振奮。
8.提前進入時區
如果你要往東飛行，旅行前幾天，你可以早點睡覺和起床來慢慢適應新時區；如果往西飛行，可以重置你的時間表。登上飛機後，立馬把表調到目的地時區，開始調整。這將有助於調整你的生物鐘，避免時差反應，也能幫你在正確時間入睡。
9.使繁雜的心緒平靜下來，在任何地方都可以入睡的最簡單方法之一就是用心呼吸。首先要密切注意你的自然呼吸，把注意力集中在吸氣和呼氣上，排空思緒，放鬆身心，準備沉沉睡去。如果需要一些輔助場景，可以聽聽舒緩的音樂或是嘗試視覺想象——幻想自己呆在一個喜歡的地方。當你練習呼吸技巧時，專注於這個寧靜的場景，很快你就會放鬆壓力，陷入睡眠中。
10.計劃你的睡眠方式
有意識的呼吸之後，開始冥想。Breus博士說，簡單的漸進式肌肉放鬆是一件很容易的事情。它的開始方式和有意識的呼吸一樣，專注於呼吸，然後氣往下沉。想象你的頭在放鬆，然後肌肉漸漸舒緩，緊繃感消失，接下來是脖子、肩膀、手臂等，一直到你的腳趾。這種感覺就像你躺在床上，而實際上你只是坐在一個不那麼舒服的飛機座位上。重複、重複、再重複，直到你睡著。
11.伸展腿腳放鬆一下，即使是在商務艙，也不會有太多的私人空間。但是在睡覺前半小時，緩慢、輕柔的舒展10到15分鐘會對睡眠大有裨益。美國猶他州的睡眠和肺部專家Gregory Dupont醫生說，睡前伸展可以緩解肌肉緊張，放鬆神經，讓你更易入眠。試著在你的座位上伸展一下，座位前稍微站個幾分鐘。
12.戴眼罩或帽子避光，妨礙睡眠的一個要因就是周圍的亮光。夜間就算是飛機內的照明變暗的時候，也不能說是適合睡眠的亮度。所以購買高級的眼罩是最好不過的。對無論如何也不想帶眼罩的人來說，戴著帽子然後通過在帽子裡塞張紙等的辦法，擋在臉的前面也能減少光線照到眼上，更能容易地入睡，並且如果這樣睡的話，別人也不會去跟你說話叫醒你吧。
13.噴灑噴霧，更好入睡，帶上淡雅的香薰薰衣草噴霧，不要讓周圍的乘客聞起來覺得怪異。睡覺前噴灑在枕頭或是毯子上，它還可以幫你掩蓋機艙裡令人不悅的食物氣味。
14.避免被打擾
把安全帶系在你的毯子上，這樣乘務員就會很容易發現，在顛簸的時候不會吵醒你。眼罩和耳塞暗含的睡眠信息也會很友好的傳達給鄰座乘客。
遺落的滿地殤
在飛機上睡覺實在是很不舒服，如果是長途飛機，那就難受加倍了，腰疼脖子疼加上腿充血，感覺身體已經不是自己的了。下面這幾個小竅門，希望可以幫助你在飛機上睡個好覺，愉快地度過空中旅程。
坐飛機最好穿寬鬆的休閒服。倘若下飛機要直接奔赴工作場合，你的正裝可以隨身攜帶，但別穿著，穿褲子比穿裙子更實際。
飛機在高空飛行時機艙的溼度只能維持在 10% 以下，因此會引起口乾舌燥，皮膚幹癢。建議多喝開水，千萬不要怕入廁所麻煩而少喝水。
可以準備一個U形枕，固定在脖子四周，很適合活動空間狹小的場景使用，例如經濟艙的座位。並隨身攜帶眼罩，如果碰上一些執意不願關窗戶的鄰居，那麼隨身攜帶的眼罩就能輕鬆避免許多不必要的爭執。
最後當然，全程要繫好安全帶。飛機途中的顛簸不可避免，為了不讓自己好不容易進入的夢被驚醒，繫好安全帶。
以上就是關於如何在飛機上能睡個好覺的回答。歡迎討論。
