找到適合自己的訓練方式很重要,比如當你的目的是為了打造某種喜歡的體型時,在經過一段時間常規訓練後,你需要根據目前體型,把薄弱部位或者特別想加強的部位針對性進行訓練,這樣才能更快獲得自己想要的體型。
這次的肩部訓練中,會在動作選擇和順序安排上更加針對性刺激肩部後束。
1、高位面拉3*(15-20)(採用坐姿的方式,手肘可以略微彎曲保持固定,每次向後面拉的時候,上半身儘量不要後仰)
2、站姿推舉12/10/8/8(核心收緊,下背部不要過分向後反弓,減少腿部借力,啞鈴下放的時候不要過低
3、單臂側平舉3*(10+5)(10+5的意思是做完全程10次後,才進行5次的半程;單手把住一個固定物,將身體向一側進行傾斜
4、繩索下拉3*15(採取坐姿的方式,將手肘向兩側打開,最好選擇使用繩索,下拉的時候上半身略微向後傾斜一點)
5、繩索前平舉:3*15(上半身向前傾斜,抬起的時候手肘保持固定彎曲,並且高於肩膀)
做完這套訓練後留言告訴我感覺如何,別忘了艾特你身邊的健身小夥伴,
幫助他/她提高!
有問題歡迎留交流#公眾號：精緻愛健身的大豬蹄
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