孫美斯
飲食中缺乏水分、膳食纖維或脂肪的攝入量等很容易出現便秘問題，親身經歷及個人經驗分享下有助於緩解便秘的食物👇。
火龍果
火龍果除了富含大多數水果中都含有的可溶性膳食纖維及不可溶性膳食纖維有利於促進排便，同時它特有的黑色小顆粒進入體內後很難被消化，表面會附著一定水分，同時顆粒狀特性進入腸道會刺激腸道蠕動，緩解便秘的效果不要太好，獼猴桃也有類似效果。
梨
很多人覺得梨是寒性食物，吃完容易傷脾胃，這種情況主要是對於胃腸功能較差，本身就容易腹瀉的朋友，而對於胃腸功能正常，有便秘問題的朋友來說，卻是個不錯的選擇。
梨的含水量很豐富，同時含有較多不溶性纖維素，也就是為什麼梨吃起來有小顆粒的“粗糙”感，它們促進腸道蠕動的能力很不錯，同時梨含有的果糖和糖醇具有強大的親水性，可增加腸道的水份含量，有助於緩解便秘。
酸奶、堅果（搭配一起更美味，分開吃也健康）
酸奶，特別是益生菌含量較高的酸奶，可以幫助改善腸道菌群失衡而導致的便秘問題。而堅果富含的油脂可以起到潤腸的作用，而且分解產物脂肪酸也具有一定的刺激腸道蠕動的作用，堅果每天10～25克為宜，如果平時油脂攝入過少，可以稍微再增加一點。
最後強調下重點，就是保證水的攝入量，沒有充足的水分，吃再多富含膳食纖維的食物也很難達到潤腸通便的效果，每天飲食1500～1700ml是基礎量，便秘人群可以增加到2000ml，白開水最好，每天早上起床時的那杯效果最佳，個人親試，喝完水然後吃早餐，然後正常排便，有時忘記喝了，就得等到中午或下午才有便意。
此外，適宜的增加運動，按摩腹部也可以幫助刺增加排便的動力。
謝謝閱讀、希望對您有所幫助。
被寫作耽誤的營養師
第一種：黑木耳
黑木耳是一種菌類食物，多腐生於枯死的樹木枝幹上，對於木耳我們應該都比較熟悉，畢竟是餐桌上常出現的一種食物。黑木耳質地很柔軟，味道也很鮮美，其中蘊含的營養也比較高。值得一提的是，黑木耳含有的一種特殊植物膠成分有助於促進消化，幫助排出體內的有毒物質，達到清腸的作用，有便秘的人可以多吃，同時也能清除子宮內的垃圾。
第二種：青棗
青棗是一種常見的水果，吃起來清脆可口。青棗含有豐富的維生素，有助於增強身體的免疫力，除此之外，青棗含有的果糖、纖維質等元素有助於促進腸胃消化，有益胃生津的功效，腸胃好了，減少體內毒素的累積，對於身體是有好處的。當然，對於養護子宮也有一定的作用。
第三種：黃桃
黃桃是一種常吃的水果，如同名字一樣，顏色黃燦燦的，可謂是顏值較高的水果，不僅僅長得好看，黃桃的營養價值也很高。首先要說的是黃桃含有豐富的維生素C，有美白的功效，皮膚偏黃的女性可以多吃；其次，黃桃中含有膳食纖維，有助於促進消化，可幫助排便，有便秘困擾的人可以多吃些；最後，黃桃在緩解女性痛經方面也有不錯的效果。
千金芳
① 增加飲水量，大量喝水。少量多次地喝，每天飲水量最好能夠接近2000ml1。
② 多吃膳食纖維豐富的食物：
a) 薯類，像紅薯、土豆等；
b) 粗糧雜豆：全麥、燕麥、糙米、紅豆、綠豆等等。儘量不選精細加工過的。比如全麥粥和全麥麵包，優選全麥粥。
c) 大量吃蔬菜，尤其是小白菜、韭菜、茼蒿、油菜、西蘭花等等高膳食纖維的蔬菜。可以生吃的品種新鮮生吃效果更佳。
d) 菌藻類食物也是，香菇、口蘑、木耳、海帶等
e) 多吃豆製品既可以補充蛋白質和鈣，又能夠增加纖維。
f) 水果優選水分少、口感粗糙（纖維多）一些的，像庫爾勒梨、香蕉、棗子，還有像百香果、金橘、火龍果、番石榴這類連籽可以吃進去的。如果能夠買到凍乾的沒有太多的其它加工的水果乾，膳食纖維含量也會比較高。
③ 腸道菌落情況也是排便是否正常的一個重要原因。可以考慮無糖、低糖酸奶、一些乳酸菌飲料。
——黃戀淳
營養百事通
緩解便秘的食物是很多的，如果說咱們常用的食物有很多種，對這個我有一篇文章，就是科學預防便秘的食療篇，這裡面是我寫的一篇文章，大家去查一下，在我的微博上和我的好大夫網站上，都有這篇文章，大家可以看一下。
這裡邊我特別講了一些緩解便秘的食物，我講的幾大類，第一就是關於蔬菜和水果對便秘的防治作用，這個主要是什麼呢？每公斤體重一般需要90到100毫克的纖維素（作為）排便的需要，需要這麼多膳食纖維，咱們現在吃的東西都是非常精細的，所以膳食纖維的來源可能就不足。
所以平時咱們要注意多吃蔬菜和水果，這個非常重要，像咱們說的水果和蔬菜，這是要多吃，這是一個，像芹菜，還有韭菜、油菜，還有菠菜，還有紅薯、香蕉等等，還有梨，這都是很好的緩解便秘的食物，大家應該注意去用。
再一個我推薦一些，除了這些食材以外，平時咱們能拿到的以外，還可以用一些粥，我這裡有一個處方，就是什麼呢？咱們每天不是都要煮稀飯吃嗎，煮稀飯的同時，你拿白朮這個藥，50克，放到咱們熬一鍋稀飯的裡面，熬完這個稀飯以後，把這個藥就可以去掉了，就喝粥，每天把這一鍋粥喝完，有很好的排便作用。
這種粥對排便有很好的緩解作用，而且我們也屢試不爽，有很多我們的便秘患者也在這樣用，有很多自然人群也在這樣用，老人他們有時候也嘗試這樣的來用。
還有一個是胡桃粥，這個就是把胡桃肉和米做得一個，像剛才一樣做得一個粥，效果也不錯，大家可以試一下，這是一個粥。
還有紅薯粥，我們接觸的老人當中，有很多人都在用，你平時怎麼注意緩解便秘的問題，他說紅薯粥，這是一個。另外還有南瓜粥，南瓜粥也是一個很不錯的一個食材，大家都可以去用一下。
另外我給大家推薦的一個通便的茶，香油冰糖通便茶，這是我自己的一個處方，就是香油、冰糖和水各等分，然後熬，熬到什麼程度呢，熬到把冰糖化了以後就可以了，拿下來以後，涼了以後就可以喝了，這個喝的次數不限制，一般兩三次也好，三到四次都可以，無所謂，喝到什麼程度？大便稍微有點變稀的情況下，就可以停下來不吃了，就觀察你大便情況怎麼樣，如果你這樣吃完這以後，大便就不再幹燥了，排便不困難了，就可以不喝了，如果說停了藥以後，喝這個茶以後又回來了，可以再接著喝，反覆用可以，都沒問題的。
蜂蜜的問題，我推薦一個叫蘋果蜂蜜茶，這個也是，蘋果和蜂蜜在一起做一個茶，做法就是蘋果去了皮，去了核，把它搗成泥，然後再放適量水，再放上蜂蜜，蜂蜜可以根據自己的情況，一勺兩勺都可以，這也是很好的一個通便的問題。
為什麼說對蜂蜜（治療便秘）這個問題，有的人有異議，是這樣的，有些便秘病人往往是有糖尿病的，按道理說，糖尿病的人他吃糖多的話，會引起他血糖高，所以這個時候吃蜂蜜可能就應該注意，就是你有糖尿病的話，如果緩解便秘的話，蜂蜜你就少用或者不用，大家應該注意這個問題。
再有一個蜂蜜有個什麼問題呢？它在用的量稍微過的時候，它可以引起腹瀉，蜂蜜還有一個特點，它可以引起一過性的腹痛，這是它的一個副作用也好，它就是有這一個問題，所以有些人對蜂蜜的使用提出了異議，但是它確實是一個很好的飲品，對緩解便秘還是有效的，應該是這樣的。
woaini125125
長期便秘通常不是一朝一夕就能改善的，這與長久以來的飲食結構、作息習慣以及身體狀況都有所相關。
那麼，飲食上要注意哪些因素有助於緩解便秘呢？
瑋瑋建議如下：
1.飲食調整，切莫心急：
食物不同於藥物，它的作用通常是緩慢的而溫和的，要想改變飲食結構之後短期內就大便通常，那幾乎是不可能的。因此，請您莫心急，好的飲食結構是值得堅持一輩子的，不要因為便秘沒改善就放棄！
2.雜糧、菌藻吃起來：
粗雜糧和菌藻類食物富含膳食纖維能夠吸水膨脹，讓便便蓬鬆易排，同時也能促進腸道蠕動，還能增殖倡導益生菌，對於緩解便秘來說那真是一舉多得啊！
3.堅果潤腸又通便：
堅果富含脂肪以及膳食纖維，尤其是花生、核桃、大杏仁等包裹著種皮的堅果，油脂能潤滑倡導，膳食纖維更是通便力氣，二者合理~效果當然非常理想了！但為了防止堅果催肥，每天一小把即可！
4.蜂蜜、香蕉不通便：
蜂蜜和香蕉含有較多的果糖，對於果糖不耐受人群來說，它們可以引發排便甚至腹瀉；但對於大多數人來說，它們並無此效果，所以，不要在費解為啥吃了那麼多香蕉、喝了那麼多蜂蜜還是不通，因為這毫無道理啊！
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養，生活也是！
營養瑋瑋道來
便秘是臨床最常見的一個症狀，也是中醫的一種病名。都知道長期便秘會引起有毒素的成分，或者說對人體沒用的物質在大腸被重新吸收進入血液循環，容易引起上火、長斑、痔瘡等病變。俗話說“有病沒病大腸排淨”，就是指有病沒病只有大便能排淨就不會有太大問題。那麼生活中有哪些有助於緩解便秘的食物呢？主要以粗糧和富含粗纖維的蔬菜為主，推薦如下：
1、紅薯，紅薯含有粗纖維，促進胃腸蠕動，有很好的促進排便的功效，在農村吃過紅薯的人都有排便次數明顯增多的體會。不過紅薯性寒，有胃病的人吃後會出現燒心或腹脹等不適症狀，如果用紅薯煮稀飯放點姜就會好些，朋友可以試一試。
2、白蘿蔔，白蘿蔔中醫又叫萊菔，有消食除脹的功效，食用後有利於排便。
3、紅蘿蔔，紅蘿蔔性偏寒涼而利腸，除通便外，還適合減肥人士、癌症早期患者、高血脂、高血壓患者多食。
4、南瓜，南瓜也是富含粗纖維的食物，能夠促進胃腸蠕動，還有降脂降糖的功效，南瓜子還能祛蟲的功效，食用南瓜也有利於排便。
5、富含油脂類的穀物或乾果，比如核桃、黑芝麻、花生等。因為這些東西含有豐富的油脂，有潤腸通便的作用，適宜於老年人腸燥便秘者。
6、含有粗纖維的蔬菜，比如芹菜、大白菜、包菜、蓮菜等，因富含粗纖維，能夠促進胃腸蠕動，有助於排便。
以上這些也有因人而異，每個人的體質不一樣，引起便秘的原因也不一樣，可以諮詢中醫後選擇食用，僅供參考，謝謝大家！
春喜祝爾康
日常消除便秘的方法
1、早晨空腹喝水
飲水不足會導致便秘，在晚上水分被不斷吸收，因此沒有足夠的水分來幫助腸胃蠕動，而早上起床之後馬上就補充水分可以緩解這種情況，而且還可以讓處於休息的大腸工作起來。
2、空腹吃蘋果
蘋果當中含有豐富的果膠，果膠跟水分結合之後會形成凝膠，而這種物質對於柔軟糞便有很大作用。
3、喝蜂蜜水
蜂蜜當中含有較多果糖，可以達到很好的通便效果，每天只需要攝入五十克的蜂蜜就可以達到不錯的效果。
39健康網
一，選擇含纖維多的食物，如各種製作較粗糙的糧食，如糙米，麥，玉米。各種蔬菜，如豆芽，韭菜，油菜，茼蒿，芹菜，薺菜，蘑菇等等。各種水果，如草莓，梅子，無花果，甜瓜。
二，選擇含脂肪酸多的食物，如各種堅果和植物的種子，如杏仁，核桃，腰果仁，各種瓜子仁，芝麻等，和脂肪多的魚。
三，選擇能促進腸蠕動的食物，如香蕉，蜂蜜，果醬，麥芽糖等。
四，選擇含有機酸的食物，如牛奶，酸奶，乳酸飲料，柑桔類，蘋果等。
五，選擇含維生素比較豐富的食物，例如動物的肝臟，蛋黃，大豆，豆芽，芹菜，萵筍，核桃，花生等。
康帥天下
很多人說起便秘有些羞於啟齒，也不願意去醫院做相關檢查。便秘可以說不是特別大的疾病，但嚴重時會引起結腸癌。對於便秘患者來說，飲食上更要注意。
便秘對於健康的影響較大，尤其是長期便秘的朋友對於便秘帶來的痛苦感覺是苦不堪言。有些人為了能夠順利排便，不得不使用開塞露，甚至是採用擴肛的方式。長期便秘，腸道中的毒素難以通過糞便的形式排洩出來，也會引起毒素在腸道中的堆積，容易誘發結腸癌。不少女性也因為便秘而出現了色斑，肌膚暗啞等症狀，調理便秘就變得尤為重要。
膳食纖維是人體所需要的七大營養素之一，雖然需要量不多，但是卻不能缺少。膳食纖維促進胃腸道蠕動，吸水膨脹而讓糞便變得更加鬆軟也會減少糞便在腸道中停留的時間，促進糞便排出體外，起到緩解便秘的效果。對於出現便秘的朋友來說，飲食上要多吃這些食物。
粗雜糧因為加工度較低保留了較多的膳食纖維，飲食中要適量增加粗雜糧的攝入量。薯類食物是一種碳水化合物含量較高的食物，這些食物如果當做主食來食用會起到減肥的作用，同時也能夠緩解便秘。原因就在於薯類食物也含有膳食纖維，每天您要堅持吃點薯類食物。
蔬菜和水果也是膳食纖維的主要食物來源，葉菜類蔬菜中含有的膳食纖維較高。中國營養學會建議每天至少要吃500克蔬菜，其中有一半是葉菜類蔬菜。水果中含有的膳食纖維較多，但是水果同時也是含糖量高的食物，吃的時候要注意攝入量，以免引起血糖飆升和肥胖的發生。
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王桂真營養師
豌豆，豌豆含有大量的可溶性纖維，而且幾乎都是可以被身體所直接利用的。若是經常是吃一些豌豆，能夠幫助我們的腸道蠕動的速度變快，從而使得身體的消化能力變強，進一步導致困擾很多人的便秘問題得到緩解。而且豌豆中還含有大量的蛋白質，人在攝取之後，會使得身體的能量得到充足的補充，使得精力能夠更加的充沛。
但是也有一點需要注意的是，想要減肥的人士，最好是控制對豌豆的攝取。因為其含有的碳水化合物含量很高，若是大量的食用，可能會使得減肥受到影響。
