孙美斯
饮食中缺乏水分、膳食纤维或脂肪的摄入量等很容易出现便秘问题，亲身经历及个人经验分享下有助于缓解便秘的食物👇。
火龙果
火龙果除了富含大多数水果中都含有的可溶性膳食纤维及不可溶性膳食纤维有利于促进排便，同时它特有的黑色小颗粒进入体内后很难被消化，表面会附着一定水分，同时颗粒状特性进入肠道会刺激肠道蠕动，缓解便秘的效果不要太好，猕猴桃也有类似效果。
梨
很多人觉得梨是寒性食物，吃完容易伤脾胃，这种情况主要是对于胃肠功能较差，本身就容易腹泻的朋友，而对于胃肠功能正常，有便秘问题的朋友来说，却是个不错的选择。
梨的含水量很丰富，同时含有较多不溶性纤维素，也就是为什么梨吃起来有小颗粒的“粗糙”感，它们促进肠道蠕动的能力很不错，同时梨含有的果糖和糖醇具有强大的亲水性，可增加肠道的水份含量，有助于缓解便秘。
酸奶、坚果（搭配一起更美味，分开吃也健康）
酸奶，特别是益生菌含量较高的酸奶，可以帮助改善肠道菌群失衡而导致的便秘问题。而坚果富含的油脂可以起到润肠的作用，而且分解产物脂肪酸也具有一定的刺激肠道蠕动的作用，坚果每天10～25克为宜，如果平时油脂摄入过少，可以稍微再增加一点。
最后强调下重点，就是保证水的摄入量，没有充足的水分，吃再多富含膳食纤维的食物也很难达到润肠通便的效果，每天饮食1500～1700ml是基础量，便秘人群可以增加到2000ml，白开水最好，每天早上起床时的那杯效果最佳，个人亲试，喝完水然后吃早餐，然后正常排便，有时忘记喝了，就得等到中午或下午才有便意。
此外，适宜的增加运动，按摩腹部也可以帮助刺增加排便的动力。
谢谢阅读、希望对您有所帮助。
被写作耽误的营养师
第一种：黑木耳
黑木耳是一种菌类食物，多腐生于枯死的树木枝干上，对于木耳我们应该都比较熟悉，毕竟是餐桌上常出现的一种食物。黑木耳质地很柔软，味道也很鲜美，其中蕴含的营养也比较高。值得一提的是，黑木耳含有的一种特殊植物胶成分有助于促进消化，帮助排出体内的有毒物质，达到清肠的作用，有便秘的人可以多吃，同时也能清除子宫内的垃圾。
第二种：青枣
青枣是一种常见的水果，吃起来清脆可口。青枣含有丰富的维生素，有助于增强身体的免疫力，除此之外，青枣含有的果糖、纤维质等元素有助于促进肠胃消化，有益胃生津的功效，肠胃好了，减少体内毒素的累积，对于身体是有好处的。当然，对于养护子宫也有一定的作用。
第三种：黄桃
黄桃是一种常吃的水果，如同名字一样，颜色黄灿灿的，可谓是颜值较高的水果，不仅仅长得好看，黄桃的营养价值也很高。首先要说的是黄桃含有丰富的维生素C，有美白的功效，皮肤偏黄的女性可以多吃；其次，黄桃中含有膳食纤维，有助于促进消化，可帮助排便，有便秘困扰的人可以多吃些；最后，黄桃在缓解女性痛经方面也有不错的效果。
千金芳
① 增加饮水量，大量喝水。少量多次地喝，每天饮水量最好能够接近2000ml1。
② 多吃膳食纤维丰富的食物：
a) 薯类，像红薯、土豆等；
b) 粗粮杂豆：全麦、燕麦、糙米、红豆、绿豆等等。尽量不选精细加工过的。比如全麦粥和全麦面包，优选全麦粥。
c) 大量吃蔬菜，尤其是小白菜、韭菜、茼蒿、油菜、西兰花等等高膳食纤维的蔬菜。可以生吃的品种新鲜生吃效果更佳。
d) 菌藻类食物也是，香菇、口蘑、木耳、海带等
e) 多吃豆制品既可以补充蛋白质和钙，又能够增加纤维。
f) 水果优选水分少、口感粗糙（纤维多）一些的，像库尔勒梨、香蕉、枣子，还有像百香果、金橘、火龙果、番石榴这类连籽可以吃进去的。如果能够买到冻干的没有太多的其它加工的水果干，膳食纤维含量也会比较高。
③ 肠道菌落情况也是排便是否正常的一个重要原因。可以考虑无糖、低糖酸奶、一些乳酸菌饮料。
——黄恋淳
营养百事通
缓解便秘的食物是很多的，如果说咱们常用的食物有很多种，对这个我有一篇文章，就是科学预防便秘的食疗篇，这里面是我写的一篇文章，大家去查一下，在我的微博上和我的好大夫网站上，都有这篇文章，大家可以看一下。
这里边我特别讲了一些缓解便秘的食物，我讲的几大类，第一就是关于蔬菜和水果对便秘的防治作用，这个主要是什么呢？每公斤体重一般需要90到100毫克的纤维素（作为）排便的需要，需要这么多膳食纤维，咱们现在吃的东西都是非常精细的，所以膳食纤维的来源可能就不足。
所以平时咱们要注意多吃蔬菜和水果，这个非常重要，像咱们说的水果和蔬菜，这是要多吃，这是一个，像芹菜，还有韭菜、油菜，还有菠菜，还有红薯、香蕉等等，还有梨，这都是很好的缓解便秘的食物，大家应该注意去用。
再一个我推荐一些，除了这些食材以外，平时咱们能拿到的以外，还可以用一些粥，我这里有一个处方，就是什么呢？咱们每天不是都要煮稀饭吃吗，煮稀饭的同时，你拿白术这个药，50克，放到咱们熬一锅稀饭的里面，熬完这个稀饭以后，把这个药就可以去掉了，就喝粥，每天把这一锅粥喝完，有很好的排便作用。
这种粥对排便有很好的缓解作用，而且我们也屡试不爽，有很多我们的便秘患者也在这样用，有很多自然人群也在这样用，老人他们有时候也尝试这样的来用。
还有一个是胡桃粥，这个就是把胡桃肉和米做得一个，像刚才一样做得一个粥，效果也不错，大家可以试一下，这是一个粥。
还有红薯粥，我们接触的老人当中，有很多人都在用，你平时怎么注意缓解便秘的问题，他说红薯粥，这是一个。另外还有南瓜粥，南瓜粥也是一个很不错的一个食材，大家都可以去用一下。
另外我给大家推荐的一个通便的茶，香油冰糖通便茶，这是我自己的一个处方，就是香油、冰糖和水各等分，然后熬，熬到什么程度呢，熬到把冰糖化了以后就可以了，拿下来以后，凉了以后就可以喝了，这个喝的次数不限制，一般两三次也好，三到四次都可以，无所谓，喝到什么程度？大便稍微有点变稀的情况下，就可以停下来不吃了，就观察你大便情况怎么样，如果你这样吃完这以后，大便就不再干燥了，排便不困难了，就可以不喝了，如果说停了药以后，喝这个茶以后又回来了，可以再接着喝，反复用可以，都没问题的。
蜂蜜的问题，我推荐一个叫苹果蜂蜜茶，这个也是，苹果和蜂蜜在一起做一个茶，做法就是苹果去了皮，去了核，把它捣成泥，然后再放适量水，再放上蜂蜜，蜂蜜可以根据自己的情况，一勺两勺都可以，这也是很好的一个通便的问题。
为什么说对蜂蜜（治疗便秘）这个问题，有的人有异议，是这样的，有些便秘病人往往是有糖尿病的，按道理说，糖尿病的人他吃糖多的话，会引起他血糖高，所以这个时候吃蜂蜜可能就应该注意，就是你有糖尿病的话，如果缓解便秘的话，蜂蜜你就少用或者不用，大家应该注意这个问题。
再有一个蜂蜜有个什么问题呢？它在用的量稍微过的时候，它可以引起腹泻，蜂蜜还有一个特点，它可以引起一过性的腹痛，这是它的一个副作用也好，它就是有这一个问题，所以有些人对蜂蜜的使用提出了异议，但是它确实是一个很好的饮品，对缓解便秘还是有效的，应该是这样的。
woaini125125
长期便秘通常不是一朝一夕就能改善的，这与长久以来的饮食结构、作息习惯以及身体状况都有所相关。
那么，饮食上要注意哪些因素有助于缓解便秘呢？
玮玮建议如下：
1.饮食调整，切莫心急：
食物不同于药物，它的作用通常是缓慢的而温和的，要想改变饮食结构之后短期内就大便通常，那几乎是不可能的。因此，请您莫心急，好的饮食结构是值得坚持一辈子的，不要因为便秘没改善就放弃！
2.杂粮、菌藻吃起来：
粗杂粮和菌藻类食物富含膳食纤维能够吸水膨胀，让便便蓬松易排，同时也能促进肠道蠕动，还能增殖倡导益生菌，对于缓解便秘来说那真是一举多得啊！
3.坚果润肠又通便：
坚果富含脂肪以及膳食纤维，尤其是花生、核桃、大杏仁等包裹着种皮的坚果，油脂能润滑倡导，膳食纤维更是通便力气，二者合理~效果当然非常理想了！但为了防止坚果催肥，每天一小把即可！
4.蜂蜜、香蕉不通便：
蜂蜜和香蕉含有较多的果糖，对于果糖不耐受人群来说，它们可以引发排便甚至腹泻；但对于大多数人来说，它们并无此效果，所以，不要在费解为啥吃了那么多香蕉、喝了那么多蜂蜜还是不通，因为这毫无道理啊！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是！
营养玮玮道来
便秘是临床最常见的一个症状，也是中医的一种病名。都知道长期便秘会引起有毒素的成分，或者说对人体没用的物质在大肠被重新吸收进入血液循环，容易引起上火、长斑、痔疮等病变。俗话说“有病没病大肠排净”，就是指有病没病只有大便能排净就不会有太大问题。那么生活中有哪些有助于缓解便秘的食物呢？主要以粗粮和富含粗纤维的蔬菜为主，推荐如下：
1、红薯，红薯含有粗纤维，促进胃肠蠕动，有很好的促进排便的功效，在农村吃过红薯的人都有排便次数明显增多的体会。不过红薯性寒，有胃病的人吃后会出现烧心或腹胀等不适症状，如果用红薯煮稀饭放点姜就会好些，朋友可以试一试。
2、白萝卜，白萝卜中医又叫莱菔，有消食除胀的功效，食用后有利于排便。
3、红萝卜，红萝卜性偏寒凉而利肠，除通便外，还适合减肥人士、癌症早期患者、高血脂、高血压患者多食。
4、南瓜，南瓜也是富含粗纤维的食物，能够促进胃肠蠕动，还有降脂降糖的功效，南瓜子还能祛虫的功效，食用南瓜也有利于排便。
5、富含油脂类的谷物或干果，比如核桃、黑芝麻、花生等。因为这些东西含有丰富的油脂，有润肠通便的作用，适宜于老年人肠燥便秘者。
6、含有粗纤维的蔬菜，比如芹菜、大白菜、包菜、莲菜等，因富含粗纤维，能够促进胃肠蠕动，有助于排便。
以上这些也有因人而异，每个人的体质不一样，引起便秘的原因也不一样，可以咨询中医后选择食用，仅供参考，谢谢大家！
春喜祝尔康
日常消除便秘的方法
1、早晨空腹喝水
饮水不足会导致便秘，在晚上水分被不断吸收，因此没有足够的水分来帮助肠胃蠕动，而早上起床之后马上就补充水分可以缓解这种情况，而且还可以让处于休息的大肠工作起来。
2、空腹吃苹果
苹果当中含有丰富的果胶，果胶跟水分结合之后会形成凝胶，而这种物质对于柔软粪便有很大作用。
3、喝蜂蜜水
蜂蜜当中含有较多果糖，可以达到很好的通便效果，每天只需要摄入五十克的蜂蜜就可以达到不错的效果。
39健康网
一，选择含纤维多的食物，如各种制作较粗糙的粮食，如糙米，麦，玉米。各种蔬菜，如豆芽，韭菜，油菜，茼蒿，芹菜，荠菜，蘑菇等等。各种水果，如草莓，梅子，无花果，甜瓜。
二，选择含脂肪酸多的食物，如各种坚果和植物的种子，如杏仁，核桃，腰果仁，各种瓜子仁，芝麻等，和脂肪多的鱼。
三，选择能促进肠蠕动的食物，如香蕉，蜂蜜，果酱，麦芽糖等。
四，选择含有机酸的食物，如牛奶，酸奶，乳酸饮料，柑桔类，苹果等。
五，选择含维生素比较丰富的食物，例如动物的肝脏，蛋黄，大豆，豆芽，芹菜，莴笋，核桃，花生等。
康帅天下
很多人说起便秘有些羞于启齿，也不愿意去医院做相关检查。便秘可以说不是特别大的疾病，但严重时会引起结肠癌。对于便秘患者来说，饮食上更要注意。
便秘对于健康的影响较大，尤其是长期便秘的朋友对于便秘带来的痛苦感觉是苦不堪言。有些人为了能够顺利排便，不得不使用开塞露，甚至是采用扩肛的方式。长期便秘，肠道中的毒素难以通过粪便的形式排泄出来，也会引起毒素在肠道中的堆积，容易诱发结肠癌。不少女性也因为便秘而出现了色斑，肌肤暗哑等症状，调理便秘就变得尤为重要。
膳食纤维是人体所需要的七大营养素之一，虽然需要量不多，但是却不能缺少。膳食纤维促进胃肠道蠕动，吸水膨胀而让粪便变得更加松软也会减少粪便在肠道中停留的时间，促进粪便排出体外，起到缓解便秘的效果。对于出现便秘的朋友来说，饮食上要多吃这些食物。
粗杂粮因为加工度较低保留了较多的膳食纤维，饮食中要适量增加粗杂粮的摄入量。薯类食物是一种碳水化合物含量较高的食物，这些食物如果当做主食来食用会起到减肥的作用，同时也能够缓解便秘。原因就在于薯类食物也含有膳食纤维，每天您要坚持吃点薯类食物。
蔬菜和水果也是膳食纤维的主要食物来源，叶菜类蔬菜中含有的膳食纤维较高。中国营养学会建议每天至少要吃500克蔬菜，其中有一半是叶菜类蔬菜。水果中含有的膳食纤维较多，但是水果同时也是含糖量高的食物，吃的时候要注意摄入量，以免引起血糖飙升和肥胖的发生。
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我是王桂真，今日头条悟空问答签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心
王桂真营养师
豌豆，豌豆含有大量的可溶性纤维，而且几乎都是可以被身体所直接利用的。若是经常是吃一些豌豆，能够帮助我们的肠道蠕动的速度变快，从而使得身体的消化能力变强，进一步导致困扰很多人的便秘问题得到缓解。而且豌豆中还含有大量的蛋白质，人在摄取之后，会使得身体的能量得到充足的补充，使得精力能够更加的充沛。
但是也有一点需要注意的是，想要减肥的人士，最好是控制对豌豆的摄取。因为其含有的碳水化合物含量很高，若是大量的食用，可能会使得减肥受到影响。
