dafu2322
也可以一天減一斤，如果你是大基數體重的話，在健康的減肥方法下，是可以達到一天減一斤的。
怎樣才能一天減一斤呢？
1，調整飲食，粗細搭配，粗糧富含膳食纖維及B族維生素，具有增加飽腹感和延緩血糖濃度上升的作用。
2，減少高油脂（肥肉，燒烤，煎炸，爆炒等烹飪方式的食物）高糖分（糕點，甜點，雪糕，奶茶等食物）的食物攝入量，增加低熱量優質蛋白質食物的攝入。
3，優質蛋白質每天每餐都食用，比如，魚蝦海鮮類，蛋類，豆製品，牛肉，雞胸肉等。
4，喝水要充足，每天喝水要達到2000毫升左右，充足的水利於提升你的代謝促進脂肪燃燒。
5，充足的睡眠，充足的睡眠利於你在睡眠中燃燒脂肪。
一天減一斤食譜如下：
一天瘦一斤需要遵循總熱量減少，消耗量增加，我們都知道燃燒一公斤脂肪需要7700千卡熱量，所以，攝入量小於消耗量，在加上飲食調整，是可以達到一天一斤的目標的。
早餐：雜糧粥一碗100克+一個黃瓜200克+一個雞蛋50克
午餐：紫米飯一碗100克+白灼西蘭花300克+香菇炒雞胸肉（香菇50克，雞胸肉150克）
晚餐：紅豆南瓜粥100克+白灼生菜200克+蔥白清炒豆腐（蔥白20克，豆腐100克）
全天運動量：散步10000步或者快走40分鐘以上
一天瘦一斤，需要堅持和努力去做，飲食為主，運動為輔，這樣執行一段時間就會看到體重的變化。
營養師李老師
去年的時候，我在頭條做過一個挑戰——7天減7斤！然後通過視頻、直播和微頭條記錄了整個過程，結果是我做到了！
當然這是一個錯誤的示範！在這7天裡我吃的很少，每天直播跳繩10000次，大概用時1個半小時，然後喝很少的水。尤其是稱重之前，一定不喝水。
挑戰結束，當我恢復正常飲食的時候，體重就很快上來了。
這個過程有點像《超級減肥王》中各位選手的減肥策略：少吃+瘋狂運動，體重狂降，最後很快反彈。
所以說，一天減一斤體重，短期內是可能的！
但是一天減一斤脂肪幾乎是不可能的。
1、如果有非減不可的理由，可以通過“脫水”來實現一天減一斤的目的。
體重的70%就是人體內水份的重量，所以說，降體重最快的速度就是採取各種方式讓身體“脫水”。
比如節食，以及做大量的有氧運動。
“脫水”的過程是首先通過消耗身體內的糖原來完成的。
糖原就是儲存在我們身體內的糖，主要儲存在肌肉和肝臟裡，分別叫肌糖原和肝糖原。身體每儲存1g的糖原就會攜帶3g的水分。
人體內大概會儲存500g的糖原，加上糖原所攜帶的水分，總重量可以達到4斤多。
節食或者大量的運動的方式下， 身體會先通肌糖原和肝糖原來供能，尤其是肝糖原，只需要一天的節食，就可以消耗殆盡。而肌糖原也撐不了多久，大概3-5天，就會減少一半多。
糖原被消耗，同時它們攜帶的水分也流失了，體重當然會下降的很快。
分解肌肉的同時也會丟失很多水分。
節食減肥或者大量運動時，蛋白質攝入不足，這就會導致身體分解自身的蛋白質來滿足需求。
肌肉和內臟器官都含量大量的蛋白質，蛋白質被分解，肌肉和內臟器官當然會也被分解或者損傷。
肌肉的含水量可達70%，所以你看，分解消耗肌肉的同時也會消耗大量的水分。
通過上面這個途徑，身體內的水分就會被大量的分解消耗，隨著體重就會快速下降。
2、一天減一斤脂肪幾乎是不可能的。
減去一斤脂肪需要消耗3850千卡的熱量。
我們以此為依據來討論。
在所有的運動中，跳繩是燃脂效率最高的運動之一了。
我們按中速跳繩10000次，用時1個半小時來計算，大概消耗熱量1000千卡。
中國女生的基礎代謝率在1200千卡左右，活動係數按1.7計算，那每天所需的總熱量=1200*1.7=2040千卡。
2040+1000=3040<3850
也就是說一天不吃不喝，中速跳繩1萬次，也減不掉1斤脂肪。
3、快速減肥要不得。
經過分析，我們也變相的確認了快速減肥真的要不得。
你看，快速減肥減去的都是肌糖原、肝糖原、肌肉、內臟器官等，就是脂肪不見少。
減肥還是要踏踏實實的、慢慢的“好好吃飯+合理的運動+睡個好覺+心理調整”，四方面同時著手，才能徹底減肥。
祝您減肥成功！
在家減肥
減肥一天減一斤可能嗎？減肥一天減一斤，適合體重很大者的短期行為，但是不能長期如此，否則不僅影響身體健康，也很容易反彈。
減肥的最終目的，是為了身體健康，更好地生活；所以體重偏大者、肥胖者在減脂減重時，應首先以身體的健康為前提。就減肥減去的重量來說，在不影響身體的健康前提下，每週減去體重的1%是合理的。
以一個280斤體重的減肥者為例，每週減去的體重應是5.6斤（2.8公斤），攤到每天是0.8斤，這樣的減肥者，短期或者幾天內每天減去一斤是可以的，但是不宜長期；如果是一個140斤體重的減肥者，每週減去的體重應是2.8斤（1.4公斤），攤到每天是0.4斤，如果每天減去一斤，即使是短期行為，也會嚴重影響到身體健康。
減肥，是一個減脂的過程，也是一個不斷鞏固減脂效果的過程，更是一個擁有健康身體的過程，所以應當科學、合理而為。
滄海人間
一天減肥一斤需要看減去的是什麼，如果是水分和糖原，一天減一斤是可能的，但是一天減脂一斤是不可能的。
減脂一斤需要多久
減肥的目的在於減去體內的脂肪含量，這樣的減肥才是真正有效的，反彈率低的，健康的減肥方式。
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，減一斤脂肪需要消耗熱量3850千卡。普通女性一日身體熱量消耗約1600至1800千卡，男性約1800至2000千卡。即便在不吃不喝的情況下，也不可能達到一天減脂一斤。
在採用力量訓練減脂時，身體的肌肉含量會增加，這樣有可能導致在減重前期，體重不下降，但是身體圍度和體脂發生變化，瘦體重增加，足以消減脂肪減少的重量，比一天體重下降一斤的減肥效果更好。
一天減一斤減的是什麼
很多人減肥的時候，體重迅速的減輕，減去的不是脂肪而是水分。我們的體重裡面變化最快的，最容易快速增減的，就是瘦體重中的水分。身體水分的丟失和增加，很容易可以在短時間內快速的反應到體重上的變化來。
快速減肥時，身體的兩種物質會迅速減少，一個是糖原，一個是蛋白質。在糖原和蛋白質丟失的過程當中，我們的身體伴隨著大量的水分丟失。
錯誤的減肥方法，往往強調過量節食，過度降低碳水化合物的攝入，以及大量的運動，過量節食，容易導致蛋白質攝入不足。
過度節食和碳水化合物的攝入不足，容易導致人體的糖原儲存不足，也會增加蛋白質的消耗。如果過度節食中，還安排了大量的運動，那麼蛋白質的丟失，就會更加的明顯。
運動本身會消耗一定的蛋白質，在過度節食和低碳水化合物飲食期間，身體的糖類儲存就不足。在糖儲存不足的情況下大量運動，會使身體消耗更多的蛋白質。
不管是含有大量蛋白質的內臟器官，還是肌肉，含水量都很高，肌肉中70%左右都是水。蛋白質流失的同時肌肉也會流失，同時血量也會減少。
糖原，蛋白質和血量的丟失，在一起就會帶來非常大的水分丟失。再加上蛋白質和糖原本身的重量，就可以帶來體的迅速降低，所以一天之內掉一兩斤也並不奇怪。
而這樣的減肥方式，減少的是糖原，蛋白質，血量，以及大量的水分丟失，並不是真正的減脂。所以到後期就會出現，即使體重下去了，人看起來還是胖胖的，這是因為減去的是瘦體重，留下的是脂肪。
減脂才是整個減肥的核心所在。所以一天瘦一斤雖然從速度上令人滿意，但是從長期的減肥過程看，是非常容易反彈的，因此並不是減肥的最佳方式。
思陌談減肥
要想在短時間內減肥，最快的方法就是從身體裡減掉水的重量。
你體重的60—70%是由水造成的，如果想在一天內減少一斤重量，減少水的重量是最好的選擇。
任何人都能迅速地從他們的身體裡減掉水的重量，可以在一夜之間減掉一斤甚至更多，但是缺點就是你喝水之後身體就會很快恢復水的重量。
當你吃碳水化合物時，許多碳水化合物會轉化為葡萄糖(糖)，為細胞提供能量。
而多餘的會被轉化成糖原，儲存在肝臟和肌肉細胞中。如果你以後需要更多的能量，而沒有葡萄糖可用，這些糖原儲存可以很快被分解成葡萄糖作為燃料。
糖原能保持大量的水分，每儲存一克糖原，就有三克水與之相連，這會增加額外相當多的額外重量。
如果你開始了一項新的飲食減肥法或者鍛鍊減肥計劃，就會發現剛開始幾天你的體重就會急劇下降，這是因為你最初減掉的是大量水的重量。
如果你體內的水分過多，那麼在任何時候你都可能會增加5到10斤的體重並導致水腫。
當你節食減肥或者增加你的日常鍛鍊會造成能量不足或者卡路里赤字，當身體沒有足夠的葡萄糖時，你的身體不得不從這些糖原儲存中提取額外的能量，糖原上所有水分的流失會導致體重迅速下降，但是一旦當糖原儲備耗盡的時候，你只有通過均衡營養的飲食和定期鍛鍊互相結合，燃燒脂肪才能繼續減少體重。
當你在一週內很快減掉10斤的時候，你減掉的可能並不是身體脂肪，可能全是水分。
身體脂肪需要非常努力才能減少，而且科學健康的減少身體脂肪也需要循序漸進的一週只能減重1—2斤，否則會給你的身體的健康帶來負面的影響。
最後的建議：
養成健康的生活方式，有規律的健身活動，
均衡營養的飲食和充足的水分可以很容易地幫助你在減肥開始的時候排出多餘的體重，
不僅可以減少水的重量，還可以改善你的整體健康；這包括定期鍛鍊，減少碳水化合物，丟棄加工食品，攝入關鍵礦物質，多睡覺，減少鈉攝入量，吃足夠的蛋白質，增加鉀的攝入量，吃富含鎂的食物，保持水分等。
