跑步能降高血壓嗎?

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如果高血壓不能得到有效控制,會導致靶器官的損傷,發生嚴重的心、腦、腎等器官的損害和病變,如中風、心梗、腎衰等。所以,保持血壓的穩定顯得尤為重要。在高血壓的治療措施中,合理運動是非常有效的方法之一。跑步是有氧呼吸的有效運動方式,是一項適合高血壓患者的運動。

研究證實,跑步之類的運動可降低安靜時的血壓,可使收縮壓下降約10-15毫米汞柱,可使舒張壓下降約4-9毫米汞柱。一次10分鐘以上、中低強度運動的降壓效果可以維持10-22小時。因此,跑步和其他運動一樣,有明顯的降血壓效果。

一、跑步為什麼能降血壓呢?

1. 增強心肺功能和血管的彈性。在慢跑的時候,我們的肌肉運動需要很多血液來提供氧氣,神經系統會加快心率,擴張血管,使血流量增加。所以,在跑步的時候會出現血壓升高的情況,但血管得到舒張,在慢跑結束之後,血壓是會下降的。

2. 促進消化,燃燒卡路里,減少脂肪的積聚,有很好的減肥效果。一般來說,每減輕10公斤體重,可幫助降壓10mmHg。

3. 能減少激素、過多腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病,從而使血壓升高。

二、如何跑步?

1. 注重跑步的時間

對高血壓患者的跑步是有一定要求的,即有一定的強度和持續時間,跑步的速度和距離不是重點,重要的是每次跑步要持續30-45分鐘,至少要感覺後背發熱,一般身體都會冒汗的,心跳也會明顯感覺到加速和氣喘,這樣的鍛鍊,都是對心肺功能的強化訓練,雖然強度不大,但是很好的鍛鍊方式。對於控制血壓還是很有效果的。

因此,早期發現的輕度高血壓患者,可不需要服用降壓藥,堅持跑步即可獲得理想的血壓控制。

2. 調控跑步時間 注意控制運動量

可以根據自己的身體狀況對運動時間和運動量進行適當的調整,可以先把目標定的小一點,比如說,剛開始10分鐘,幾天下來,身體適應了,可以慢慢再增加時間和運動量。

跑步是高血壓重要的非藥物治療手段,但一定要循序漸進進行,稍有不適,就要停止跑步運動。

3. 注意事項

跑步過後會很累,切記千萬不要立刻喝水,不可以蹲下或躺下;應做放鬆運動,有利於減少疲勞。

根據脈搏數字,分析出運動量的大小,及時進行必要的調整。一般來說,跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分,跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速,必須減少運動量或放慢跑步速度。

依據自己的身體狀況,還可參考保護心臟的運動心率:(170次-年齡)次/分,可上下浮動10次左右。





橙子醫生


我們家族大多都有高血壓,糖尿病,理論上我應該也有高血壓,但我從小喜歡跑步,後來更是健美訓練,血壓一直很好,特別是心臟超級強大,靜止心率在40左右,並且肌肉發達。50後的我依然強壯,與同年齡相比,年輕不少。由於運動量大,攝入量也大,一天至少一斤以上肉食,雞蛋3到7個。除了在八十年代,由於工作環境流過一次鼻血,至今沒有看過病,醫保卡形同虛設。所以跑步健身游泳自行車運動給我的健康帶來大大的回報,強壯的身體至今還能抵禦四十多度的太陽下跑步一二個小時。所以我認為跑步是一個最好的,最方便的運動項目,可以預防各種疾病,包括高血壓,糖尿病。但是,已經有高血壓病史的,不建議進行高強度的跑步運動,可以是慢跑或快走。


敢迎潮頭放聲笑


跑步能不能降血壓?這個問題具有代表性。其實,張大夫知道提問者想問的是,運動到底能不能降低血壓?其實,這個問題我們多次回答過。但是,沒辦法,有很多剛剛關注張大夫的朋友沒有看到前面的文章,所以,有些知識需要我們重複科普一下。

實際上,運動對於程度較輕的、年紀較輕的原發性高血壓患者來說,效果還是比較不錯的。也有很多人因為運動做的好,輕度升高的血壓又恢復了正常。但是,運動的作用再好,也不能推廣到所有高血壓患者中去。為什麼這麼說呢?因為在諸多高血壓患者中,有一部分高血壓患者是繼發性高血壓患者,運動可能對這一部分高血壓患者來說,沒有什麼明顯的效果。而對於上了年紀的高血壓患者來說,要看每個人的具體情況而定。有些老年人,運動已經受限,這時候過度的追求和強調運動的好處就不合適了。

但是,回到問題中來,對於大部分原發性高血壓患者,只要血壓平穩,有運動能力,跑步一定是一種可以嘗試的運動方式。因為跑步方便,隨時隨地就能做這項運動,而且每個人都可以量力而行,不受運動場地的限制。如果你能夠堅持每天25分鐘跑步,每週3次就可以達到改善高血壓的效果。當然,對於那些能夠改善血壓的人來說,除了跑步肯定還對其他方面的生活方式進行了改善。

以上,是張大夫對於這個問題的回答,隨手附上一張美國運動指南建議,希望對您有用。


張之瀛大夫


老李患有高血壓十多年了,平時都特別小心飲食與活動量,最近聽說有個什麼馬拉松活動,老李也想參加,但是一想到自己血壓高,不知道是否能可以參加馬拉松,便在網上查詢自己是否可以參加,但一天下來,卻沒有得到統一的答案,有的人說可以,有的人說不可以,老李也迷惑了,以前經常聽人說,高血壓應該多進行體育鍛煉,為什麼現在自己想參加馬拉松,卻有醫生不同意呢?

這個問題確實很典型,很多涉及疾病的問題都不是絕對,運動確實有助於血壓的降低,但這個運動必須有度,也就是說並不是所有的運動都適合高血壓患者的,這樣答案其實就顯而易見了:“老李不能參加馬拉松,但跑步確實可以幫助患者控制血壓。”

跑步之所以能防治高血壓,是因為跑步能緩解人的心理壓力、可以使血液循環加快回流增加、擴張血管使其受到的壓力減小、大量排出汗液血液總量減少。

在高血壓的治療措施中,合理運動對降低血壓是非常有效的方法之一,但馬拉松卻是一種挑戰人類極限的劇烈運動,患有高血壓患者是不能參加馬拉松活動的,高血壓患者可以選擇低強度的運動,比如:可以選擇慢跑、散步,儘量不要快跑,跑步的時間也不能過長,只有堅持低強度的運動才可以使血壓得到控制。

高血壓患者都能跑步嗎?要注意些什麼?

並非所有高血壓患者都適合跑步,這是因為心腦血管疾病患者進行運動具有一定的風險,特別是對於重度高血壓患者來說更是如此,如果運動方法不對,不但不能降低血壓,還會致命。

高血壓患者跑步過程中需避免劇烈動作,運動過程中不要突然性的低頭彎腰,以免發生意外,由於高血壓心腦血管疾病患者的血管彈性和流暢度不佳,所以運動的時候要慢慢的進行肢體工作的伸展。

跑步前喝一點點水再去運動,對於高血壓患者來說可以避免汗液流失血脂稠造成安全隱患,而在跑步後不能喝太多的水,如果說口渴需要補水,請小口緩慢嚥下。

跑步的確可以降低血壓,但造成高血壓的因素比較多,所以不能一味的以跑步方式來降壓,如果說血壓比較高,還是要堅持服藥,聽從醫囑,能不能運動聽聽醫生的建議,畢竟在高血壓的治療過程中,運動只是輔助治療的一種,而非主要治療措施,也非唯一。


羅民教授


並不是所有的高血壓都適合跑步!

對於高血壓的朋友,我們鼓勵運動,但要會運動,不會運動可能加重病情,甚至誘發心腦血管疾病。

一方面運動只是適合一定範圍內的血壓,一方面跑步也必須科學。

首先我們說說血壓在多少適合運動,指南明確推薦,對於新發現的一級高血壓,推薦可以先通過健康生活方式來控制血壓。啥意思呢,如果您剛發現高血壓,而且沒有任何別的疾病,而且自己還能運動,而且血壓不能高於160/100的前提下,可以先健康生活方式,健康生活方式,其中有一項就是運動,運動可以是跑步。



所以簡單說新發現血壓低於160/100的情況下,可以先通過包括運動包括跑步等來降血壓。但如果三個月仍不能降到正常水平,那就需要配合降壓藥,當然堅持運動需要繼續,需要長期伴隨高血壓的控制。對於新發現高血壓,高於160/100,那麼建議直接開始配合降壓藥,或新發現高血壓已經合併糖尿病,心腦腎血管疾病,那也必須開始配合降壓藥。

對於不是新發現的高血壓,也建議運動,但前提也是血壓先降到160/100以下,才能運動,因為血壓過高運動對心腦血管都可能造成損傷,甚至誘發腦出血。

運動包括跑步,但不侷限於跑步,一般我們建議有氧運動,包括慢跑,游泳,騎車,跳舞,跳操等等形式,總原則就是中低強度持久是運動,每週5次左右,每次30-40分鐘左右,最主要是心率控制,我們心率不宜過快,一般建議心率控制在170-自己的年齡,也就是如果您40歲,那麼最大心率不宜超過170-40=130,也就是運動的時候心率不宜超過130次。

運動是控制血壓的一方面,健康生活還包括戒菸戒酒,控制體重,低鹽低脂低糖飲食,減少熬夜,減少壓力等等,而不能僅僅靠運動。

當然,只有一少部分人能通過跑步,運動,健康生活把高血壓控制好,如果不能通過健康生活控制好血壓,那麼最好配合降壓藥。

但始終記得健康生活要陪伴我們高血壓人的一生!


心血管王醫生


現在人們對於跑步能降血壓基本已經達成了共識,但是前提是正確的跑步。



跑步能緩解人的心理壓力,具有安定情緒的作用。跑步時身體分泌多巴胺使心情愉悅,並減少焦慮、緊張等導致血壓升高的因素,動脈得到舒張,血壓就降下來了。



跑步能減肥,而肥胖是高血壓的危險因素。體重減輕了,不光高血壓風險減低,高血脂、高血糖的風險也降低了,所以跑步可以帶來良性循環。



高血壓患者如何正確的跑步?

1.跑步的同時藥不能停。藥物治療是高血壓的根本,跑步只能起到輔助作用,或減少藥物量的作用。

2.速度控制為中低強度的跑步。判斷是否是中低強度跑步的方法:(1)運動中的心率控制在170—年齡/分左右。(2)運動中心跳呼吸加快、身體微微出汗,自我感覺稍微有點累但可承受,跑步時可以與人交談。(3)休息約10分鐘內,心率基本能夠恢復到正常。

3.選擇合適的時間跑步。清晨是高血壓患者血壓較高的時候,也是心血管事件的高發時段。因此,高血壓人群適合選擇下午或傍晚進行鍛鍊。

4.循序漸進。沒有跑過步的高血壓人群建議從快走開始,不要一上來就跑步,或者走跑結合,跑量的增加需要循序漸進。




醫學掃地僧


科學的跑步能夠起到一定降低血壓的作用,在高血壓的治療中,運動佔有重要的地位,我們建議高血壓患者在醫生指導下進行規律的運動,應以有氧運動為主,講求循序漸進,避免劇烈運動。


高血壓患者在運動前應充分評估病情,對於近期血壓水平波動大、血壓水平升高超過180/110mmHg、合併有心功能不全或其他不適宜運動的情況時,應先積極治療基礎病,待病情穩定後再開始運動。


高血壓患者根據自身情況可選擇散步、慢跑、健身操、太極拳等,大家在運動前要做好熱身,運動中注意保暖和補充水分。建議選擇溫暖的午後或傍晚進行運動,避免在寒冷、雨雪天氣外出鍛鍊,大家在運動中如有任何不適,應及時停止,必要時就醫診治。

高血壓患者在規律運動的同時,也要注意低鹽飲食、戒菸限酒、控制體重、規律作息和保持良好的心態,並注意在醫生指導下合理用藥,藥物要個體化,優選長效製劑,以長期穩定控制血壓,減少併發症發生。

‏‌‎‌‬‪‮‭⁠‌‪‬‌‮‫‌‌‭‌‫‭‬本文由全科掃地僧為您解答,希望對您有所幫助。不足之處,敬請指正,文章僅供參考,不作為醫療建議。

全科掃地僧


我有高血壓,一直吃降壓藥,但是在以前,吃降壓藥後,效果一直不理想也不穩定,一用腦或休息不好,高壓就會升至160左右,同時低壓一直偏高,低壓常在100左右。但是自從我堅持長跑後,情況有了很大改觀,目前吃降壓藥後,血壓80-130,而且較穩定,即使持續用腦也不會有大的波動。在我印象裡這種改觀是在跑步500公里以後出現的。


個人體會長跑降壓很可能和出汗有關係,長跑是個揮汗如雨的運動,大量排汗使體內的鹽隨汗排出,我們都知道鹽的過多攝入會提升高血壓的幾率,連續堅持跑步,使體內的多餘的鹽逐步排出,最後達到了身體對鹽需求的平衡,這樣情況的出現,很可能對高血壓起到抑制作用。

以上是個人之見,僅供大家參考,還有一點,跑步量力而行,舒適為主。


青梅煮酒lunyx


7月份,由於一些外加界因素,血液飆升,連續多日低壓120,高壓145,感覺頭暈人不精神。

大夫開了藥,回到辦公室,高血壓病史的前輩告訴我,這些藥的副作用特別大,吃了會怎麼樣怎麼樣,我退卻了,沒有吃。

大夫說過可以從改善生活習慣開始,減減肥看有沒有效果。我就開始下決心減肥,開始了節食和鍛鍊,每天4,5km慢跑。

開始艱苦而枯燥,後來慢慢習慣了。效果也出來了,體重減了25斤,血壓正常恢復到80,110,有時候更低。

所以,跑步對於偶發的高血壓絕對是可以的,需要好好堅持鍛鍊,心肺功能增強了,血壓也可以恢復正常。


清風33641358


【專業醫生為您做解答】

這個問題的答案是肯定的。

對於高血壓的降壓治療,最主要的措施包括兩個方面,一是生活方式干預,二是服用降壓藥,前者不僅是最基礎的治療措施,也是降壓藥取得良好效果的保證。而生活方式干預主要是指合理的飲食控制比如少鹽少油,堅持運動比如每天進行30-45分鐘可出汗的運動,戒除菸酒及按時作息等等。

其中,達到一定強度的運動且長期堅持在控制血壓中起著非常重要的作用,且對全身各組織器官的正常運轉也將起到積極的促進作用,是預防高血壓引起的各種併發症的主要措施之一。運動對血壓的影響主要體現在三個方面:

  • 運動使心臟的收縮功能得以加強,泵出與迴流的血液更順暢,減少了血液在血管中停留的時間與數量,血管受到的壓力相應減小。

  • 運動時血液循環加快,血管擴張減輕血流的阻力,血壓得以有所下降。

  • 運動時會有大量出汗,汗液主要來自於血液中的水分,水分的排出減少了全身血液的總量,對血管產生的壓力減小。


最為重要的是,運動後產生的上述效應體內可持續存在大約20個小時,起到了類似服用降壓藥的作用,因此對於血壓不是很高,比如低於160/100mmHg的一級高血壓者控制血壓能起到較好的控制效果。

需要提醒的是:運動對血壓的這種作用,需要保持連續性,運動中斷兩到三天這種作用即會消失而造成血壓的波動,這是高血壓治療中必須要避免的。

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