大年三十的時候，我和老婆去超市置辦年貨，看到人群中只有一少部分人帶著口罩，大年初二的時候，已經不少人都帶著口罩了。今天去超市補充一些蔬菜、水果、肉類等生活用品。絕大部分人都帶口罩了。回家後我瀏覽了相關新聞、查閱了有關資料，感覺到了問題的嚴重性，今天是一月二十八號，農曆正月初四。我國感染新型冠狀病毒肺炎患者2800多例，全國已經進入緊急狀態。
隨後事態發展一天天嚴重起來，再加上春節期間不讓出門探親訪友，很多人心中出現了的焦慮和恐懼。在有規模的疫情面前，恐懼比疫情本身對個人健康的衝擊更大。在非重點疫區中，你被病毒傳染的可能性也許只有百萬分之一，但你被恐懼所襲擊的可能性會趨近於百分之百。我想從心理學角度來談談疫情來臨之後，如何做才能不焦慮、不恐懼。
一、接納自己的焦慮恐懼情緒。
我們要正視自己的焦慮和恐懼情緒，面對未知的病毒，我們很難做到淡定。由於這次武漢新型冠狀病毒是全新的病毒，存在很大的不確定性，會讓很多人感到，病毒“無處不在”，難以預防。所以，我們出現焦慮和恐懼反應是很正常的，它是人的正常反應。你可以哭一哭，唱一唱、笑一笑，要會發洩自己的負面情緒。
二、情緒的安定是最大的免疫力。
我們在傳遞各種“免疫療方”的時候，往往容易忘記了“情緒的安定”其實就是最大的免疫能力之一，但在慌亂中我們卻無意中減弱了這種能力。人體是個平衡系統，當身體中的免疫細胞的活力大於入侵病毒或惡性細胞的活力時，我們就可以防止病毒以及惡性細胞的擴散，讓身體重返健康和平衡。免疫細胞的活力會增強免疫力，而負面情緒以及低頻的感受會降低免疫細胞的活力，從而導致人容易被疾病侵襲。
三、要了解新型肺炎究竟是什麼。
人類最原始且最強烈的情緒就是恐懼，而最原始且最強烈的恐懼就是對未知事物的恐懼。在疾病面前也一樣，這些未知和不確定性讓每個人都感到害怕。所幸的是，在科研人員的研究下，發現此次病毒性肺炎是由新型冠狀病毒感染所致，並快速搞清其基因組序列，又快速分離病毒。在這種情況下，只要不聚會，不扎堆，非必要不出門，出門佩戴口罩，就能很好地防控新型肺炎。在關注相關信息時，可以嘗試從正面的角度看待這個問題，例如：大部分新聞報道都將關注點積聚在確診率或死亡率上，其實，可以關注的內容還有治癒率、醫療方法的發展、藥物開發進展等正面信息上。在瞭解到該疾病危險性的同時，也需要了解醫學進展，從而判斷自己對這種新型疾病的擔憂是否是合理的。
四、保持正常的生活作息。
正常、規律、健康的生活作息非常重要，適當的休息，儘量保持生活的穩定性。我們要合理安排飲食，保持適度、適合自己的體育鍛煉活動。規律的飲食和作息可以讓身體維持精力充沛、健康的狀態，對預防病毒也能起到效果。
五、學會放鬆自己的心情。
如果您長時間處於焦慮的狀態，可以嘗試一些能讓自己放鬆的活動緩解焦慮感，在室內做簡易運動（例如瑜伽、深呼吸訓練等）進行自我調節。除此之外，您還可以選擇平時自己喜歡、能讓自己放鬆的方式緩解情緒，例如泡熱水澡、玩遊戲、大哭一場發洩一下等等。放鬆的方式因人而異，選擇最適合自己的方式才是最為重要的。
六、與可信賴的親友交談。
如果您的焦慮和恐懼狀態已經持續了一段時間，不要將這種焦慮和恐懼憋在心中，嘗試與親密可信任的人進行溝通。您可以選擇自己的家人、朋友、或是老師，向他們坦誠表達自己的擔憂和焦慮，向他人尋求幫助並互相支持，讓您意識到您不是一個人在戰鬥，會焦慮恐懼的也不僅僅只有你一個人。
七、豐富充實自己的生活。
趁這個在家裡的時間，和家人多些溝通，對自己事業做些規劃，聽聽輕鬆愉快的音樂，看看很久都想看但沒有時間看的美國科幻大片，練練瑜伽等。你會發現，在家裡也能做很多有意義的事。1665年，為了躲避一場瘟疫牛頓被迫回到家鄉的牧場中，在之後將近18個月的時間裡，牛頓提出了他一生中最重要的三大發現：微積分，萬有引力和光譜理論，每一項都足以改變世界， 1665—1666年也被稱為科學史上的第一個大奇蹟年。你只要規劃好，就會發現，你待在家裡也照樣可以幹很多事。
八、克服你的疑病症心理。
在目前各種信息的衝擊下，人們難免會受到外界的影響，出現“恐慌性就醫”的情況。一旦頭疼腦熱、咳嗽流鼻涕，就開始懷疑自己是不是患上了新型肺炎。如果有發燒的情況，那會更擔憂。甚至有人在網上搜索新型肺炎的症狀，再對照自己的情況，自我鑑定，結果越看越擔心。對待這個問題時，做好必要的身體檢查和防護就可以了，剩下的不確定焦慮就別管它，帶著它你一樣可以照常生活，也許不知不覺它們就離開了你。
九、不要一直刷手機。
如果你在反覆刷手機後，產生了胸悶、頭暈、心臟難受、失眠、做噩夢等症狀，懷疑自己感染了新型冠狀病毒。那你也許不是病於冠狀病毒，而是因為持續關注疫情信息，出現了替代性創傷反應。當我們在目擊他人所經歷的災難時，因為共情，而間接導致自己的身心出現困擾，甚至有可能產生精神崩潰的現象。容易被替代創傷的人，往往是內心敏感、善良天真，經常對別人的遭遇感同身受，悲慼同情的人。如果你已經出現心理或生理的不適，請立刻放下手機，停止刷微博、微信，遠離災難信息，乾點輕鬆愉快的事情緩緩。每天固定一個時間點了解信息，時間不要超過一個小時，不要安排在睡覺前，睡覺前刷屏至少有兩個壞處：一容易超時，二導致失眠。記住，這一切都不是你的責任，甚至不是你力所能及的，保護好自己，吃飽睡好，作為我們普通人就是對自己和家人最大的貢獻。
十、做好個人防護。
面對疫情，我們必須要做好力所能及的個人防護。戴口罩、勤洗手、避免聚眾、減少流動性，這是最基本的要求，也是最高級別的保護！如果出現早期的症狀，比如干咳、咽痛、呼吸吃力等，或者其他不典型的症狀比如乏力、身體肌肉痠痛、頭昏等，及時到定點醫院就診。
面對新型肺炎來襲之際，我們吃吃喝喝，刷刷劇，睡睡覺，做一切自己想做並能做的事，好好放鬆，盡情玩耍，在戰略上要藐視敵人，在戰術上要重視敵人。我們坦坦蕩蕩，從從容容，一切焦慮和恐懼都會驅除乾淨，災難終究會過去，幸福一定會到來。
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