康存亮
我從18歲開始吸菸，一直吸到退休，才開始禁菸，現在已經禁菸五年了，過年過節心裡已經沒有吸菸的思維觀念，人家給我香菸，我說已經禁菸了，已經五年了，看見抽菸的人離開他們，因為二手菸危害很大，怎麼樣禁掉了吸菸上癮的毛病，首先你要對你身邊的人說，開始禁菸了，以後再也不吸菸了，你們以後再也不要髮香煙給我了，這樣你心裡就一定會堅持下去，因為男人說話要算數，男人說話頂天立地，說一不二，常言道人要面子，樹要皮。為了自己面子，所以就會堅持就是勝利。慢慢的就會忘記吸菸毛病，還有就是要想到吸菸有害健康，人人都是反對。特別對於你的家人，還有是公共場所吸菸。還有禁止吸菸，罰款。偷偷摸摸吸菸，像個小偷是的，所以說趁早禁掉吸菸毛病。
袁老師164034506
包括我自己在內，我看到過戒菸成功的，沒哪個是減量減到自然戒菸的，凡是說逐漸少吸直到不吸的，過一兩年看看，他吸菸的量實際不但一點沒減，反而隨時間增大了。用電子煙替代捲菸的，剛開始都說有作用，但一般最多不超過一個月，新鮮感過去後還是會回來抽紙菸，我兩個朋友就是這樣，買了兩三千的電子煙（各種煙油），抽了半個月後就扔著再沒碰過一下。
一次性戒斷聽起來很難，實際上比任何方法都要容易，長痛短痛的問題而已，坦白說，個人感覺戒菸不需要什麼心理準備，因為所謂的準備越多，就越難開始戒菸，最多選個好記的日子，開玩笑般的開始，然後咬牙堅持7天，只要徹底無煙十天以上，獲得的成就感就開始主動為你抵抗抽菸的慾望了，這時候煙癮實際上也淡了，等你看著無煙天數到了二十天，一個月，兩個月……的時候，戒菸就基本成功了。
最後說兩個例子，我爸和我，我爸，煙齡將近40年，每天三包多，55歲那年檢查身體，也沒什麼大問題，醫生職業性的提醒說老師傅，煙要少抽了，不然以後……我爸說那就不要說少抽了，我直接戒了好不好？所有人（包括我在內）都以為是說笑，結果他老人家從那天起就徹底戒了，一轉眼都快20年了。我呢，煙齡20年，每天至少兩包，去年年初和兒子開玩笑約定戒菸，後來兒子天天說，一賭氣真的開始戒，頭一天還抽了兩包多，第二天起床後徹底無煙，當時家裡打火機到處都是，煙也還擺著半條多，壓根就沒想過把這些東西丟掉，但就是這樣，硬生生地就把煙戒了，幾個月後，剩下的煙才給了來做客的朋友。戒菸開始後戒斷反應的確很重，睡眠中斷現象持續了一個多月，但後面狀態就越來越好了，剛開始煙癮來的時候實在忍不住會抱著菸灰缸猛聞（這畫面很噁心是不是？戒菸後會發現，不停抽菸才是最噁心的），但好歹到現在馬上徹底無煙一年了，起碼現在很相信自己是不會再抽菸了。話說戒菸這將近一年的時間，從未故意和抽菸的朋友保持距離，朋友的聚會，單位的抽菸場所也從未有意隔離，以前怎麼樣現在一直怎麼樣，只是和朋友同事說一聲別給我煙，戒了，現在和陌生人一起都是直接說不會抽菸了，哈哈。
所以要戒菸的朋友，真想戒菸就一次性戒斷吧，這才是戒菸的王道和真正可行的辦法。
南宮一夢85268054
戒菸者首先要認識到吸菸的危害性，其次戒菸者要有堅強的自律力。否則，戒菸將不會成功。
我本人有近二十年的吸菸史，有兩次戒菸經厲。第一次1976年戒菸失敗，第二次1991年戒菸成功，至今未抽過一口（支）煙。
第一次戒菸，由於抽菸時間不長，煙對身體危害不大嚴重，只是與住一個房間的同事隨便約好再不吸菸，過不長時間又開始抽上了。開始復吸十幾年，吸菸除造成家庭經濟緊張，生活水平下降外，更主要是吸菸對身體造成傷害，當時年齡不大，但經常咳嗽，體質下降，工作力不從心。真心認識到這一切都是吸菸造成的後果，必須戒菸。
為了這次戒菸成功，與另一個吸菸同事約定，共同戒菸。約定互不敬菸，不接受他人敬菸。除我倆相互監督外，並讓朋友參與監督。違者罰款五十元。
戒菸最困難的是前幾天，只要堅持一週不吸菸，基本可以確定戒菸成功。但過後無論什麼場合，都不能放鬆警惕，再熟悉的朋友敬的煙，見到再高級的煙，都不能接受。只有這樣，就可大告戒菸成功。
芸檬1
煙癮的危害一直都是我們困惱的事情
我記得有一個故事可以分享出來
我爸是一個老煙槍，我記得應該是從小時候就開始抽菸了，到現在的年齡大概在60歲了，所以煙齡大概也有40多年了，而卻他抽菸也特別喜歡抽那種比較濃的煙，基本上一天最少需要一到兩包煙，最困惱是什麼他經常會咳嗽，所以我們經常叫他少抽點菸，但是每次都是說好了，反而一次比一次更加嚴重。
那年是我親媽的離世，所以我們也沒有去限制他的煙癮了，知道有一年，通過別人介紹認識，認識了我的後媽，兩個人結婚了，那年我們回去，突然發現一個問題，說我爸戒菸了？
我們特別好奇是什麼力量讓一個40多年的好菸民戒掉煙，我開始問我後媽，說為啥，他說我不讓的，他說有一次他去外地辦一個是，隔了一兩天回來了，但是回來發現地下全是菸頭，我後媽就直接說，如果你不戒菸我就走了。後來還真的把煙給戒掉了。或者愛情的力量真的有那麼大吧！但是 ，好吧！ 我相信了。現在看起我爸的臉色比之前不知道好了多少。
其實按照科學的角度，戒菸也是在前期最困難的時候，我們看看戒掉煙的好處是什麼？首先，從決定戒菸，放下香菸那一刻起，你的身體就會開始自動修復，清除長年累月吸菸留下的破壞和殘餘物，一般是20 分鐘後，心率會保持正常；2 小時後，心率和血壓都會恢復正常；3天后，肺功能增強；半個月後，戒斷症狀消除；一年後，身體活力增加；10年後，體內器官受香菸的影響基本消除。這個過程是比較漫長的，但無論是身體出現什麼不適，都是需要堅持，千萬不能復吸，不然就會前功盡棄，只要度過了這段戒斷期，身體和各方面都會有很大的好處。
所以在最開始一週甚至半個月也是戒菸最困難的時候，身體會出現不同的狀態，我們需要堅持的克服，在開始戒菸的時候我建議是，可以通過吃一些零食來緩解煙癮狀態，比如你可以吃點口香糖，糖果，零食，這樣也有很大的效果放自己的煙癮緩解。
仁脈圈交流中心
打火機法，有一次抽完煙盒裡最後一支菸，把打火機扔了，心想這是我最後一根了，狠狠吸了幾口，吸完覺得再也不會買菸了，媽的第二天晚上想的不得了，又買了一包，還連帶買了打火機，就這樣家裡打火機都有一抽屜了..........
戒菸成功經過：我說的成功，是全身心完完全全不想抽菸，也不買菸，心理和行動上都做到了戒斷，雖然我才幾天沒抽，但是感覺我已經很久沒抽菸了，一點也不想抽了，我個人覺得應該可以定義為戒菸成功，其實也沒幾天，從2月1號到現在，才10幾天，但我覺得戒菸成功不一定說3年沒抽就算成功，正真的成功，是心理上行為上的雙重戒斷，就像我現在這樣，我2月1號開始，沒有刻意要戒菸，我就覺得，自己不想抽菸了，就沒抽了，然後過幾天過年了，與家人一起過年，也沒抽菸，突然就沒抽菸了
匆匆南方
煙海無涯，回頭是岸。戒菸沒有捷徑，就一條：對自己狠一點。
我曾經抽過十幾年的煙，早上起來抽，上廁所抽，吃飯後抽，出門抽，等車抽，下車抽，上班一個小時出去抽一次...一天下來要30幾顆煙。我不知道題主的煙癮有多大，我感覺當時我的煙癮就不小了。
十幾年中戒菸過幾十次，就最後成功了。總結下來就一條，別留一點後路，今天三十，明天二十那純是自己逗自己，說不抽就一顆也不抽。
淺談我戒菸的經過，希望幫助到打算戒菸的人。
我的戒菸方法是——置換法。煙癮是生理上對尼古丁的依賴，和心理上對這個動作的習慣。想戒菸可以在一個替代品，比如糖。我就是一想抽菸的時候，就吃一塊喉寶，嘴裡有點味，心理舒服很多。
一開始內心很掙扎，但是說戒菸了自己就不好意思再抽，第一天上午最難，心理情緒比較波動。下午就盼著睡覺，這個時候千萬離抽菸的人和環境遠一點。
第二天，心理波動減輕，有了前一天的折磨，變得珍惜現階段取得的成果。一會兒一顆喉寶，每過一個小時，戒菸的意志就堅定一分，喉寶吃一顆，成功就近一些。
第三天，有點咳痰，失去尼古丁的壓制，細菌繁殖加快，開始發燒，這個時候對煙的厭惡已經產生。
持續發燒幾天，昏頭漲腦的，抽菸的想法少多了。多少有點可憐自己，早知今日何必當初。又人給你煙，也已經可以從容拒絕了。
兩個月後，馬路上遇到抽菸的人都躲著走了。所謂煙癮，習慣佔最大的因素。從戒菸的第二天開始越來越珍惜自己之前做的努力，就越不想抽菸。有了慣性，戒菸就簡單了。
戒菸對自己有好處，對家人更是，早晚得戒，我勸大家趁早。
向日葵的原野
我是通過暢沛戒菸藥成功戒菸的。一方面相對市面上的其他戒菸手段，輝瑞出品的處方藥比較靠譜，我戒菸失敗5次了，曾經嘗試過很多戒菸產品，電子煙，糖等等，效果都不咋地，直到用了它。到現在都沒復吸，也沒有想吸菸的想法。
像影子一樣111
戒菸確實非常非常困難甚至很少坐高鐵🚄自己開車7-8小時因為每到一個服務區都停下來拼命抽菸，已經抽了12年的香菸一天兩包70-85元。一直想戒又戒不掉，說句實在話其實真不想戒菸，突然發覺自己兩包已經都不夠了心裡有點害怕了。9月份的時候我老爸因為腦梗我叫他戒菸，他幾十年的煙癮很難戒然後我就說陪他一起戒。開始幾天根本沒辦法戒，在醫院守了半個月可能累到了然後生病了。得了咽喉炎吞口水都困難，所以根本沒有辦法抽菸。然後就趁機戒了煙，所以說想戒菸除非重感冒或者咽喉炎。一星期不抽菸也就戒了[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
快樂魚72760693
不同時間段內（癮的大小）在需要吸菸的行為就是煙癮。怎樣才能戒掉，要看吸菸人的行為怎樣決斷的。說句心裡話真心不吸菸的話。我可以負責任的告訴你太容易了，根本不難受（不像網傳那樣難熬）。小小戒斷症狀反應是男人就會一步跨過的。我就是一個現實例子（30年煙齡，戒了兩個多月了到現在一口不吸，對煙有點沒感覺的樣子）
青島八哥
戒菸完全決定一個人的抑制力強不強。你完全不要去相信有的人說先減少抽菸量，或許是不吸菸買點瓜子放口袋裡，想吸菸了就嗑瓜子。那都不是方法。那都是一些抑制力不強而為自己找的戒菸方式。還不一定能戒掉。我煙癮原來也很大，我是說不抽菸就不抽了，把剩下的煙都丟了。別人給你的煙不管多好你也不要去接，不要想著免費的香菸抽一根再戒。我現在戒菸已經十一年了。完全不吸菸。我得到的經驗告訴我，戒菸必須要有很強的自我抑制力。
