故事和酒

腦梗的發生，不是一蹴而就的，而是血管一天天堵塞、病變才導致的。

那麼，腦梗來臨前，身體會出現哪些異常“信號”呢？一起來看看吧！

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頭部出現下面5個徵兆，血管已“水洩不通”，警惕腦梗來臨

<strong>1、突然劇烈疼痛，約70%的腦梗者，發病前會出現頭痛加重的情況。

2、打哈欠，嗜睡，約80%的腦梗者，發病前5-10天會出現這類情況。

3、舌根發硬，吐字不清，總咬到舌頭，腦血管堵塞，腦供血不足所致。

4、視力模糊，眼前一過性發黑，警惕腦幹、小腦和腦橋中出現血栓。

5、流鼻血，尤其是高血壓者，需警惕腦梗，及時就醫，切莫拖延。

這幾類人，最易被腦梗“盯上”

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1、無肉不歡的人

2、經常熬夜的人

3、煙不離手的人

4、久坐不動的人

5、患有四高的人

6、有過血栓病史的人

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一個方法可自測，45歲以上的都來測一測

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下面這3點，若有任何一個完不成，立刻就醫檢查。

1、是否能複述一句完整的話？

2、是否能露出牙齒微笑？

3、是否能舉起雙臂，保持10秒以上？

3樣東西吃太多，血管會“水洩不通”

1、高油脂食物

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代表：炸雞、炸薯條等油炸食物。

雖然，油炸食物，十分美味，但是，不宜長期食用。

首先，這類食物，含有較多的油脂，易導致血脂升高，血液粘稠，增加血栓風險。

其次，油炸食物，還易產生反式脂肪酸，增加心血管疾病的風險。

因此，這類食物，要注意少吃為好。

2、奶油類食物

代表：奶油蛋糕、泡芙等糕點。

這類食物，不但含大量奶油，還含有較高的糖分。

首先，奶油吃多了，也會增加高血脂、高血糖等疾病。

其次，糖分攝入過多，會擾亂膽固醇，導致血管收縮，增加血管壓力，易堵塞血管，還會引起多種慢性疾病。

因此，這類食物，一定要注意，偶爾解饞可以，切莫長期食用。

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3、高膽固醇食物

代表：動物內臟、蛋黃、蟹黃等。

這類食物，也受到很多人的喜愛。

但是，這其中，含有大量的膽固醇，一旦攝入過多，會變成低密度脂蛋白膽固醇。

也就是人們常說的“壞膽固醇”，易聚集堆積在血管壁上，形成穩定性“斑塊”，使血管變窄，血流受阻，堵塞血管，是造成心腦血管疾病的“第一殺手”。

因此，這類食物，一定要注意，少吃為好。

不想腦梗，謹記4句話，血管通暢，保健康

第一句：多飲茶，少飲酒，疏通血管

過量飲酒，會刺激血管壁，使腦血管失去彈性，繼而導致腦梗塞等疾病。

飲茶，可稀釋血液，還有助於排毒，降脂，改善血管健康。

奶汁草荷葉茶，泡水喝，可降脂降壓，預防腦梗。

用奶汁草、荷葉、小葉苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲，即可。

荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

小葉苦丁，可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可以清熱散風，可以降低血壓，對高血壓者有很大的好處。

奶汁草泡水喝，有一定的降壓效果，還可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。

第二句：控血壓，保持穩定

血壓高，絕對稱得上是腦梗塞的製造者之一。

上了年紀的人，血壓多少都會有一些偏高，或者偏低。

因此，控制血壓的穩定，切莫起伏過大，對於預防腦梗，尤為重要。

對於高血壓者，一定要注意不能擅自增減降壓藥物，要遵醫囑。

第三句：不熬夜，晚晨練

熬夜，還會導致體內會分泌大量的激素，而激素，又會讓血管收縮，會阻礙血液流動，增加血液的粘稠度，導致血管堵塞，進而誘發腦梗等。

睡眠少，大腦得不到充足的休息，會導致反應變得遲緩，情緒變得不穩定，不利於預防腦梗。

切莫熬夜，保證充足的睡眠，讓大腦與身體，都有一個充分的休息時間。

很多老人，睡眠少，早上習慣早起晨練。

但是，要切記，晨練不宜過早，最好晚一點，等到太陽昇起後再晨練。

清晨，血壓波動較大，晨練不但要晚一點，還要做一些慢運動，不可做過於劇烈的運動，以免導致血壓波動較大，誘發併發症，威脅健康。

第四句：管好情緒，莫激動

情緒起伏過大，大喜大悲，過於激動，都會誘發腦梗的發生。

如果，一個人長時間處在緊張、壓抑或者疲勞的狀態中，很可能會引起血管痙攣的發生，阻礙了人體正常的血液循環，最終誘發血栓。

血栓又是引發腦梗的重要誘因，因此，控制好情緒，保持平和穩定的心態，可減少腦梗的發生。

最後，常轉動三個地方，有益血管健康

1、轉轉頭部

左右轉，上下轉，搖頭晃腦可增加頸部運動，促進血液流動，有保護血管，增加腦部的滋養，預防腦梗發生。

2、轉轉手腕

用手腕畫圈，順時針30下，逆時針30下，增加手部運動，可促進全身血液的循環。

3、轉轉腳腕

手和腳，連通著人體的12條經絡，和手的方法一樣，舒筋活絡，預防心腦血管疾病，每天有時間就轉轉。

微笑的一生

醫生：不論男女“腦梗”來臨前，“頭部”會有4個特徵，可自檢！

1.早起頭暈

睡了一覺之後，頭腦應該是清醒的，但是當腦血管開始堵塞時，就會出現大腦血液供應不足，導致氧氣被剝奪，出現最明顯的特徵就是頭暈和頭痛。尤其是在早上，血液粘稠度高，血壓也相對較高。此時，很容易發生腦梗，出現頭暈、頭痛。

2.眼前發黑

如果發生短暫性的眼前發黑，幾秒鐘或者幾分鐘內恢復，多半發生於腦幹、小腦或腦橋中出現血栓，這樣的情況不會留下後遺症，但往往是腦梗發生前比較明顯的徵兆之一。

3.舌頭髮麻

舌頭髮硬、發麻的情況在腦梗患者中會經常出現，並且有可能會伴隨著說話不清晰的表現。而這種症狀通常會維持幾分鐘或者幾十分鐘，所以很多人就會不當回事直接忽略掉，殊不知，隨後就有可能會導致腦梗塞的出現。如果出現了這種情況的話，那麼最好去做個檢查，以免病情加重。

4.打哈欠、流口水

根據臨床數據表明，有大約八成的腦梗患者在發病前都會出現哈欠不斷的情況，通常會維持一週左右的時間，而這種情況的出現，主要的是有腦供血和供氧不足所導致的。並且還會有可能會伴隨著睡覺時出現單側流口水的情況。

不想腦梗來襲，飯後牢記3句話，堅持1月，勝吃溶栓藥

第1句：飯後不急著吸菸

吸菸時產生的尼古丁等有害物質會刺激血管壁損傷，而一氧化碳等物質更是會和血紅蛋白結合成碳氧血紅蛋白，失去攜氧能力，減少血液含氧量。

飯後血液主要供應胃腸幫助消化，此時吸菸大腦會加速缺血、缺氧，不利於保護腦血管健康。

第2句：飯後不急著洗澡

飯後本身腦部供血量就會相應減少，此時洗澡，血管擴張血容量增加，供應腦部的血液會減少。

而浴室空氣流通不暢，會影響身體氧氣吸收，誘發腦梗的幾率會大大增加。

第3句：飯後不急著生氣

情緒激動時，心率加快，血壓飆升。此時心肌耗氧量增加，心臟的泵血壓力增大，會影響血液的正常流通。

預防腦梗，保護腦血管是關鍵，堅持"一喝、一控、一動"，清血栓。

一喝：玲瓏菊——補抗氧化劑，減慢血管老化

血管需要“抗氧化”。

人體內的自由基數量過多時，易引起血管內皮老化，加速動脈硬化，使血管內更容易沉積甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇等脂質，誘發高血壓、高血脂、心肌梗死、腦梗塞等疾病。

而抗氧化劑，可以捕捉並消滅“自由基”，減少其對血管的傷害，維持血管的正常生理功能，預防血管疾病嚴重化。

生活中，茶就含有豐富的抗氧化劑，如：玲瓏菊、山楂茶、杜仲茶等。

其中，玲瓏菊屬於四大懷藥之一的藥用菊，不僅含有豐富的抗氧化劑，還富含鉀和三萜類化合物等營養物質。

泡茶、做粥時放些玲瓏菊，有利於減慢血管退行性變，減少腦梗的發生率。

一控：控制血壓

血壓波動較大，會大大增加腦梗上身的幾率。

日常降血壓，一定要按時服用降壓藥，每天早晚測量血壓。

除此之外，還要注意幾點。

起床慢一點：早起時血脂較粘稠，起床過猛，血壓上身迅速會引發頭暈目眩。

晨練晚一點：太早晨練氣溫較低，血管收縮異常，以利於血液循環。

睡覺早一點：長期熬夜會導致身體分泌腎上腺素增多，加重心臟的供血負擔，還會降低身體免疫力。

一動：多運動

1、多動手

手在運動的時候，神經會傳遞到大腦皮層運動區並對其產生良性刺激，大腦在接受處理這些信息的時候，就會變得活躍起來。

適當進行手部運動不僅可以預防腦梗，對於腦梗患者的恢復也有很大好處。

2、多動腿

兩條腿交替的進行運動，可以增強心肺功能，促進了全身血液的循環，為大腦提供了充足的氧氣和血液。

大家如果有什麼想要諮詢的，也可以在評論區留言，我會在第一時間給大家回覆。

李時珍學堂

齊齊教

我是醫者良言，是一名住院醫師，專為普及醫學知識造福人類健康，若想了解更多，請關注我，有疑問可留言，必回應！

腦梗死不是悄無聲息的，頭部有哪些徵兆，證明血管已經水洩不通了？

這個月在急診科輪轉，腦梗死的病人真的碰到了不少，雖然說大多數是50歲以後的人，但是我也碰到了兩個20多歲得腦梗死的，看到這種情況真的讓人心痛。

20多歲就是人的大好年華，這個時候得腦梗死真的一生就毀掉了。因為腦梗死的危害性相必大家都親眼目睹過吧，有很多人在腦梗死以後會出現偏癱、失語，試想一個月說話說不清楚又沒有辦法走路，這個人能有什麼未來。

有人問我為何20多歲就有得腦梗死的，我的回答是吸菸、喝酒，整天大魚大肉、熬夜、精神壓力大，如果父母得過這種疾病，那其後人得腦梗死的風險就更大了。為了讓大家更好地預防腦梗死，我來分享一下相關的知識。

1.腦梗死來臨的時候，頭部有哪些徵兆？

頭痛：雖然有不少部分腦梗死病人在發病的時候頭痛，但是這個並不是每個患者都有的。頭痛是腦梗死患者一個比較常見的腦部症狀，個人覺得腦梗死引起頭痛的原因有幾個。首先大多數腦梗死患者都有腦梗死，當血壓升高的時候，也會出現頭痛。另外腦梗死以後，由於腦細胞的壞死，而使顱內壓力增高，這些腫大壞死的腦細胞會擠壓正常的腦組織，從而造成頭痛。

頭暈：腦梗死比較常見的一個症狀就是頭暈，這個主要是因為疾病累及了小腦和腦幹，它們是負責人體平衡的，如果它們壞死了就會引起頭暈。但是腦梗死引起的頭暈還會伴有指鼻不準、走路不穩。

視物模糊：我們的腦部是人體的司令部，可以說人體的一切生命活動都和腦部有關，因此腦梗死也可以引起很多的症狀。在我們的腦部內有一個叫做視神經的，它的主要功能就是支配人的視覺，發生腦梗死的時候如果視神經也壞死了或者視神經受到壓迫，就會造成視力減退甚至失明。

2.腦梗死來臨的時候除了腦部症狀還會有別的症狀：

言語不清：我們的語言中樞也在腦部，當腦梗死累及的我們的語言中樞的時候，病人也會出現言語不清甚至不能說話。

偏癱：我們的腦部不僅掌管著感覺，還支配我們的運動，當腦梗死發生的時候，我們的肢體活動也有可能會受到影響，表現為偏癱、無法走路。這種是很難恢復的，經常看到村裡的人偏癱多年就知道了，這個主要是因為腦神經是不能再生的，死了就無法恢復了。

口角歪斜、面癱：神經可以支配我們的肌肉，當腦梗死累及支配這些肌肉的神經的時候，就會出現口角歪斜和麵癱。

3.生活中我們應該如何預防腦梗死？

• 清淡飲食：腦梗死形成的一個重要的過程就是我們的血脂高，這些多餘的脂肪容易沉積在血管壁，久而久之在一系列複雜的過程中形成動脈粥樣硬化。因此生活中應該低鹽、低脂、低糖飲食，每天吃的總的食鹽量＜6g，不吃油炸或者油煎以及動物內臟等油膩性食物，不吃甜食或者糖果。可以適當增加蔬菜水果的攝入，因為它們含有的膳食纖維能夠抑制人體對於脂肪和糖類的吸收，而且裡面含有的維生素和抗氧化劑能夠保護我們的血管。
• 堅持運動：在醫學上，普遍認為血流減慢是栓塞形成的一個重要因此，而運動可以促進血液循環，加快血流速度，可以有效降低腦梗死的風險。但是運動需要長期堅持，可以選擇有氧運動，比如散步、快走、慢跑等。每天運動至少30分鐘，每週不少於5次。
• 保證充足的飲水：如果身體允許的話每天可以喝至少2000ml的開水，注意不能用飲料替代開水，而且喝水不能一次喝下，可以多次少量飲用。每次喝水130ml，這樣可以避免電解質紊亂和小便頻繁。
  
  
  
• 戒菸酒：這點是很重要的，因為菸酒本身可以直接損傷血管，從而造成動脈粥樣硬化，因為了為了預防腦梗死也應該戒菸酒。
• 積極治療基礎疾病：我們常見的高血壓、糖尿病、高脂血症、痛風等，都是會增加腦梗死的風險的，應該積極治療這些疾病。
• 其他：不熬夜、吃飯8分飽、保持良好的情緒、控制體重指數＜24等。

最後小結：腦梗死來臨的時候腦部的症狀主要是頭痛、頭暈和視力減退。

純屬手打，實屬不易，若覺得寫的還可以就賞個贊、點個關注唄，如有疑問可在下方留言……

醫者良言

腦梗，又稱為腦梗塞、腦梗死，它被稱為是"四高殺手"，即發病率高，複發率高，致殘率高，致死率高！

在眾多的中老年疾病中，腦梗，絕對是對身體健康危害，最大的一種疾病之一，多見於45以上的中老年人。

腦梗不是悄無聲息的，頭部有哪些有徵兆，證明血管已“水洩不通”？

1、頸椎發硬

在腦梗爆發之前，肢體會有明顯不聽使喚的感覺。

在排除長時間久坐的情況下，如果，頸椎發硬，低頭的時候，下頜難以抵到上胸，那也是腦梗的先兆，應當及時就醫，不可忽視。

2、舌頭髮硬

如果發現舌頭開始發硬，說話吐字不清，那麼很有可能，大腦中已經有血管受到了影響。

因此，會使身體裡的血液循環不流暢，頭部出現供血不足的情況，影響大腦對面部神經的控制，進而引起面部肌肉異常，舌頭髮硬，口齒不清的狀況。

3、眼前發黑

一般發生眼前發黑的情況，具有較為短暫性的特點，一般持續幾分鐘或者是幾秒鐘恢復。

如果出現這種情況，很可能發生於腦幹、小腦和腦橋中出現了血栓。

這是一種暫時的視力損害，通常不會留下後遺症。但往往是腦梗發生前較為明顯的徵兆，最好去檢查一下。

4、流鼻血

在排除了上火，乾燥，缺水等因素後，如果晚上，經常發生流鼻血的現象，要警惕腦梗的發生！

人在夜間，血液的流動相對較慢，血壓處於平穩的狀態；

如果突然流鼻血，說明血壓波動大，使鼻腔的毛細血管破裂導致出血。

主要原因就是，腦血管發生了堵塞的現象，進而出現血壓異常的表現，引發流鼻血。

3種飲食，是腦梗的“禍根”，飯桌上常有！

1、甜食

人們對甜食、甜飲往往沒有抵抗力，殊不知，這類高糖食品，吃多了不僅容易發胖，還有可能導致高血糖的發生。

而血糖過高，不僅會傷害血管健康，還容易增加罹患腦梗死的風險。

相關臨床數據指出，高血糖患者，明顯會比正常人罹患腦梗塞的幾率要大。

2、油炸物

油炸類食物，一般會使用大量食用油。

而食用油在經高溫加熱後，會產生分子結構變化，部分脂肪酸變為反式結構，這樣產生的反式脂肪酸會增加心、腦血管疾病的發生，吃壞血管！

另外，攝入過多的油膩，會造成血管中甘油三酯含量過高，導致血液粘稠，血管堵塞，增加腦梗風險。

3、鹽多物

日常生活中，如果飲食過鹹，會誘發高血壓，增加血管的壓力，使血管壁變脆，導致動脈硬化，進而影響心腦血管的健康。

另外，也有研究發現，10%的心腦血管疾病，都是與飲食過鹹，鹽攝入過多有關！

預防腦梗，保護血管健康，謹記：喝三水，補三物，動三處！

【喝三水】

1、綠茶

綠茶中含有黃酮類成分，有抗氧化作用，能防止血液凝塊、血小板聚集等，從而降低血管疾病的風險。

日常喝綠茶，還能抑制血小板凝集，降低動脈硬化的發生率。

2、奶汁草荷葉茶

荷葉：其含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

小葉苦丁：其可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可清熱散風，可降低血壓，對高血壓者有很大的好處。

奶汁草：研究表明，其水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。

三者搭配在一起，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。

3、菊花茶

菊花為菊科植物菊的頭狀花序。

性微寒、味甘、苦，有清肝明目、消炎解毒、抗血栓、解熱鎮靜、增加冠狀動脈血流量、降低血壓、降低血脂功效。長期飲用，對防治高脂血症及動脈硬化有較好的效果。

【補三物】

1、維生素C

維生素C：可增強血管的彈性，改善動脈粥樣硬化的情況；

另外，其具有很強的抗氧化性，可防止自由基，對人體的傷害，預防衰老。

2、α-亞麻酸

是一種人體必需脂肪酸，要從食物中攝取，而人體不能自行合成的重要物質，有助於預防心梗、腦梗！

食物來源：黃蘇籽油、核桃油、秋麻籽油等植物油；三文魚、金槍魚等深海魚。

其中，黃蘇籽油含量高達66%以上，是目前世界上所知食物中α-亞麻酸含量最高的。

α-亞麻酸進入體內會被分解為EPA和DHA，其中EPA被稱為“血管清道夫”，可分解血管上多餘脂肪，對前列腺素A清除血液垃圾，增加血管的通透性，清除對心血管有害的物質很有益處。

3、前列腺素A

研究表明，前列腺素A，對心腦血管有極大的益處；

長期食用，可降低血液的粘稠度，減少血管的壓力和損傷，預防血栓的形成，防止動脈粥樣硬化的發生。

【動三處】

1、張嘴

將嘴巴以最大限度的張開，一開一合，牽動臉上全部的肌肉。

作用：加速顏面的血液迴流，延緩局部組織器官老化，可使頭腦清醒、精神振奮。

頻率：每次做30下即可。

2、動腳

腳，是人體的"第二顆心臟"！

運動腿腳，可增加心肺功能，刺激經絡，循環血液。

另外，經常鍛鍊腳部，還能起到預防高血壓，高血脂，進而預防心梗，腦梗的發生。

3、動頸部

將雙手搓熱，按摩頸部兩側。

作用：緩解頸部血管硬化情況，改善大腦的供血量。

頻率：每次按摩20下，速度可稍微快一些。

腦梗不是悄無聲息的，頭部有哪些徵兆，證明血管已“水洩不通”？

腦梗其實就是腦溢血，是屬於十分嚴重的腦血管病，一般是因為腦部的血管堵塞，導致我們的腦部供血不足，因此影響了腦內的組織功能等。這也充分說明了，保持我們的血管健康多麼關鍵而必要。

血管出現水洩不通的情況，一般會出現哪些徵兆呢？

【1】耳垂有橫紋

耳垂出現橫紋，是十分顯著的心腦血管疾病提示。現代科學研究經過大量的統計已經發現，耳垂處小小的皺紋與我們的動脈異常息息相關，如果你發現家裡老人耳朵也有這種溝，那麼最好去醫院及時檢查一下，及時預防。

【2】手腳麻木，不靈活

當出現手容易麻木或者無力，原因不明的暈倒，跌倒等情況，可能腦梗引起的，因為大腦是控制肢體運動的，當腦部缺血，缺氧會影響大腦傳達信號給肢體，因此就會出現手腳容易發麻，顫抖，無力等症狀。

【3】老是打哈欠，犯困

當我們的腦動脈硬化逐漸加重，管腔逐漸變得狹窄的時候，腦缺血缺氧也會加重，特別是呼吸中樞缺氧的時候，也會引起哈欠反射，出現哈欠連天，頻繁的打哈欠。

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脾胃範兒

腦梗是現實生活中比較常見的疾病之一，腦梗塞帶給人們的傷害也是很大的，腦梗塞嚴重的會直接死亡，或者可能是癱瘓或者失語等等。在眾多的中老年疾病中，除了老年痴呆症以外，腦梗塞也是危害比較大的一種。

腦梗來臨前，身體會有4個信號，抓住一個就能救命：

信號1、短暫性的視力模糊

到了45歲以後，身體機能逐漸下降，也會時不時的發出一些求救信號提示身體受損了，一般在腦梗來臨前患者都會出現短暫性的視力模糊的情況，持續時間不長，可能是一個小時，可能是更短一些，很多人都沒有在意。

其實這一症狀可能是因為腦部血管血流減少而引起的視網膜中央或分支動脈阻塞的結果。

信號2、常睏倦還嗜睡

當腦血管長時間的得不到足夠的血液供給，慢慢腦血管動脈硬化加重，動脈管腔愈來愈窄，會導致腦部缺血的情況發生。

腦部缺血，就會引起人有睏倦的反應，到了嗜睡說明問題已經嚴重，千萬不要忽視這一重要的的症狀。

信號3、一側麻木

身體如果總是出現麻木的症狀，則是身體一定是出了某些問題，特別是不對稱性的麻木，一定要提高警惕。

一般腦梗前的一一側麻木常表現為一側的臉部、手、足、舌、唇麻木和無力，或者嘴歪，流涎，或者出現上、下肢活動受限，這些都可能是腦內動脈供血不足影響了大腦皮層中央前後迴流所致。

信號4、頭暈頭痛

一般因為腦梗引起的頭暈頭痛是難以忍受的，並且具有侷限性，間斷性，這是因為腦梗發生前腦血管首先出現堵塞，腦部組織缺血缺氧，則會出現頭暈頭痛等現象。

這種情況如果你近期常常發生，就一定要重視，可能是腦梗來臨。

醫生提醒：3類食物吃壞血管，誘發腦梗！

一、酒精類

過量飲酒，會導致高血壓，從而引發腦梗。就如文中李先生，長期應酬，大量飲酒。

這是因為酒精，可引起交感神經興奮，心臟排出量增加，引起其他血管收縮物質的釋放增多，繼而引發腦梗。

另外，即使沒有高血壓，過量飲酒也可以直接刺激血管壁，使腦血管失去彈性，繼而導致腦梗死等疾病。

二、高鹽類

鹽，是生活中不可或缺的調味品，也是吃得最多的調味品。

但研究顯示，高達 9.5% 的心血管代謝死亡與鹽攝入過多相關，在多種不良習慣中影響最大。

另外，數據顯示，鹽吃太多，會增加冠心病、高血壓性心臟病，以及腦中風等的死亡率！

營養學會建議每人每天鹽攝入量小於6g，還要控制像雞精、味精、醬油、辣醬等“隱形鹽”的攝入。

三、 油炸類

油炸類食物，一般會使用大量食用油。

而食用油在經高溫加熱後，會產生分子結構變化，部分脂肪酸變為反式結構，這樣產生的反式脂肪酸會增加心、腦血管疾病的發生，吃壞血管！

另外，攝入過多的油膩，會造成血管中甘油三酯含量過高，導致血液粘稠。

血液粘稠，血管就會開始堵塞變硬，形成動脈粥樣硬化，阻礙血液流通，增加腦梗風險。

如何有效避免腦梗？醫生說：按這幾步走，腦梗很難在“上身”！

一、補充合理營養

1、omega-3：預防心腦血管疾病

omega-3多不飽和脂肪酸，大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。

omega-3多不飽和脂肪酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，能清除血液垃圾，降低血液膽固醇和低密度膽固醇的量，增加高密度膽固醇的量，從而增加血管通透性，能清除對血管內有害的物質，保護血管健康，對於腦梗、腦出血都有很好的預防作用，可以預防心腦血管疾病。

生活中，omega-3含量最高的食物就是紫蘇仁油，大約可達67%左右，除了紫蘇仁油，秋麻籽油中也含有大約55%的omega-3，每日可將5ml紫蘇仁油拌在100ml酸奶中食用。

2、鈣，有益調節血壓

鈣能幫助調節血壓、促進肌肉正常收縮。

當體內鈣元素不足時，就可能會影響心肌的正常收縮，進而導致心率失常，損害心臟健康。

日常生活中，含鈣的食物很多，很多豆製品、奶製品、蛋類都含有豐富的鈣。需要注意的是，目前市場上的鈣片傳的火熱，若是不缺鈣的朋友們不用刻意去補鈣，因為我們正常吃的食物中就含有鈣。

此外，飲食上建議少油、少鹽、少糖，有效控制血脂、血壓、血糖，保護好血管。

二、多做運動

1、閒暇時多動手

工作閒暇之餘，可以動動手指來運動，轉筆就是一個不錯的方法。因為我們的手指跟大腦皮層關係密切，手的運動可對大腦皮層運動區產生良性刺激，使大腦在接收和處理信息時變得思維敏捷、反應靈活。手指運動不但對預防腦梗塞、老年痴呆大有裨益，而且對腦梗塞患者的恢復也有幫助。所以，遠離腦梗塞平時要多運動手指，可做一些手指活動操。

2、找時間多動腿

除了手指外，腿的運動也不可少，下班後，要找時間堅持適度的有氧鍛鍊，如慢跑、跳健身舞、騎車、爬樓梯等，運動時兩條腿的交替運動，使大腦的興奮和抑制的節律變得十分和諧，同時運動又增強了心肺功能，促進了血液循環，供給大腦充足的血液和氧。

三、戒掉不良行為

改掉抽菸、酗酒、熬夜、多葷少菜、久臥久坐、不運動的不良習慣。人的日常生活上需要多加註意，少操勞，對生活自理，起居要有規律，不可過度勞累。保持適度的體力活動和鍛鍊，同時避免發生嘔吐，腹瀉、大汗等導致大量脫水的情況。改善飲食結構，做到三低兩高飲食，並且多食蔬菜、水果、豆製品，不可過分飽食。吸菸和過量飲酒均是腦梗塞的危險因素，戒菸、少飲酒主要預防卒中的重要一著。

四、保證樂觀情緒

好的情緒有助於身體產生好的物質。據研究發現，當人心情愉悅時，大腦會產生多巴胺，它是一種神經遞質。

而情緒波動太大，會影響心臟、血壓，增加冠心病加重。

五、定期體檢

體檢可以讓我們知道自己的身體健康狀況。定期體檢，如果發現身體哪裡有小問題，我們可以及時的預防和治療。同時，在醫生的指導下，我們也可以避免高血壓，高血脂，高血糖。

健康養生課堂

首先需要更正一個觀點：如果腦頭頸部血管已經堵到水洩不通，可能早已發生了腦梗死，而不是僅僅出現腦梗死的徵兆。不過，部分頭頸部血管病變嚴重的患者，血管尚未完全堵塞前，確實會出現相關征兆，醫學上稱之為“短暫腦缺血發作”。

短暫腦缺血發作的症狀與腦梗死相似，但持續時間較短，這是它與腦梗死的主要區別。短暫腦缺血發作是腦梗死的高危人群，這部分患者若未得到合理治療，在未來一週內發生腦卒中的風險為4%-10%，因此業內均將其視為腦梗死的徵兆。那麼，短暫腦缺血發作有哪些症狀呢？短暫腦缺血發作的根本原因為血流突然減少或栓子栓塞腦血管所致，只不過血供會在接下來的一段時間內逐漸恢復，栓子會逐漸溶解以恢復腦組織供血，持續時間一般為一小時，最長不會超過二十四小時。病變部位發生在不同的血管，短暫腦缺血發作的症狀也不同，如果發生在頸內動脈，可能出現單眼發黑、失明、舌癱、面癱、偏癱等症狀；如果發生在椎基底動脈，可能出現眩暈、平衡障礙、跌倒發作等症狀。

由於短暫腦缺血發作患者的血管會自通，且持續時間短暫，因此出現相關症狀後，行普通CT與磁共振等檢查可能不會發現異常，但這並不意味著無腦血管病變，需要通過CT、磁共振血管造影或DSA等檢查進一步瞭解腦血管病變，同時應完善心電圖檢查，排除是否存在心臟疾病如心房顫動，房顫患者易形成血栓，栓子堵塞腦血管，病情較輕時表現為短暫腦缺血發作，病情較重時則以腦梗死為主要表現。在治療上，若短暫腦缺血發作患者的病變部位在頭頸部動脈，應給予抗血小板聚集藥物如阿司匹林、氯吡格雷等藥物，降低血栓形成風險，同時給予他汀延緩頭頸部動脈粥樣硬化及斑塊形成；少數患者需要給予外科手術治療。若堵塞腦血管的栓子來自心臟，則應給予抗凝藥物。

綜上，短暫腦缺血發作是腦梗死的徵兆，未來一週內發生腦梗死的幾率為4%-10%，其症狀與腦梗死相似，可表現為偏癱、面癱、舌癱、失明、眩暈等，但被堵塞的血管通常可自通，持續時間通常為一小時，最長不超過24小時，所有出現短暫腦缺血發作的患者，均應就診專科醫師，明確病情，給予相關藥物預防再次發作，同時降低腦梗死的發生風險。

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注：文內容僅作為健康科普，不作為醫療建議或意見，不具備醫療指導條件。

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醫學莘

腦梗塞也被稱為缺血性腦卒中，其主要的發病機制是嚴重的腦動脈狹窄或血栓栓塞所導致的腦組織缺血缺氧。

缺血性腦卒中發作前可能會出現一種或幾種“徵兆”，其中包括一些典型的神經系統表現，也可能是一些非特異性的症狀。比較常見的包括：

• 頭暈；
  

• 不明原因的頭痛；

• 一側身體出現的面部、手臂或下肢的無力和麻木感；

• 語言表達困難；

• 不明原因的視力模糊；

• 平衡能力障礙或行走困難；

• 對他人的表述理解困難或意識模糊。

有一種名為FAST的識別方法被急救人員學習，以便於快速識別最常見的腦卒中症狀，這種方法主要包括：

• F：Face，面部。觀察面部笑容時，是否有一側的面部下垂；

  
  

• A：Arm，手臂。同時舉起雙手，是否有一側的手臂會不受控的下垂；

• S：Speech，說話。用一個簡單和常用的語句，聽聽是否會出現表述不清晰和吐詞不準；

• T：Time，時間。如果上述三項中有任何一項表現，應該記錄下時間，往往這個時間對於醫生判斷腦缺血時間是有幫助的！

家有好醫

腦梗的發生，與血管的“栓子”脫不了干係。

當腦部血管出現“堵塞”，會引起血管內膜損傷，進而導致腦動脈管腔狹窄，腦組織缺血、缺氧、壞死等，誘發腦梗的發生。

腦梗發生時，頭部會出現4個異常，不想血管堵，堅持做好5個字

1、頭痛加重

臨床上，約70%的腦梗患者，在發病前，會出現頭痛加重的情況。

一旦，突然劇烈頭痛，或頭痛性質、部位、分佈等發生了變化。

尤其是高血壓、高血脂等有心腦血管家族史的人，更要格外注意。

2、眼前一過性發黑眼前一過性發黑，看不見東西，數秒或數分鐘後恢復，或1小時內自行恢復。

此時，一定要警惕腦梗，這種情況發生時，很可能發生於腦幹、小腦和腦橋中出現血栓。

3、 打哈欠，流口水臨床上，約80%的腦梗患者，發病前5-10天會出現哈欠不斷的情況。

一般會持續一週左右的時間，大多是腦供血、供氧不足所致。

此時，通常還伴隨著睡覺時，單側流口水的情況，一定要高度警惕。

4、舌根發硬

當頭部血管發生堵塞，導致腦供血不足，便會抑制大腦皮層的語言中樞，從而出現語言障礙。

如果，舌頭髮硬，總是咬到舌頭，吐字不清，不能完整的說一段話，或是根本不能講話。

此時，立刻就醫檢查，切莫忽視拖延。

不想血管堵，堅持做好5個字

1、補充α-亞麻酸

來源：秋蘇籽油、秋麻籽油、核桃油等。

α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

並且，α-亞麻酸，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

秋蘇籽油中α-亞麻酸含量，高達60%以上，是植物油中含量最高，有“陸地上深海魚油”之稱，每天5ml，涼拌、拌酸奶、油淋菜、煲湯、做調和油等，即可滿足人體所需。

2、補充維生素C

維生素C是一種水溶液性維生素，具有很強的抗氧化能力，能清除體內自由基，防止血管中脂質過氧化，降低血管病變的風險。

《中國居民膳食指南》中建議成年人維生素C的每日推薦攝入量為100mg，但不要超過1000mg。

第二字：

少飲酒，多飲茶，疏通血管。

1、少飲酒

酒精，不但會導致血壓升高，增加腦梗風險，還會導致心跳加速，增加心臟負擔，危害心臟健康。2、多飲茶

多喝茶水，可促排毒，有助於給血管清清淤。

用一些消脂排毒的小植物，搭配泡水，對於血管健康，十分有益。

奶汁草苦丁茶，泡水喝，可降脂，降壓，改善血稠，防血栓。

用奶汁草、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起泡水即可。荷葉可降低全血比粘度、紅細胞壓積，改善血液粘稠狀態，防血栓形成。小葉苦丁，可增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化。奶汁草可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康。

第三字：戒

戒掉不良不想，減少血管負擔。

1、戒久坐

長時間靜坐，會增加血栓的風險，也會增加腦梗的風險。久坐會血液粘稠埋下隱患，容易導致血栓，增加腦梗風險，危害生命健康。

2、戒菸

吸菸傷血管，十年難修復。

菸草燃燒時的有害物質，會進入循環系統，損害血管薄薄的內皮。

所以，想要血管健康，一定要戒菸。

3、戒熬夜

熬夜，還會導致體內會分泌大量的激素，而激素，又會讓血管收縮，會阻礙血液流動，增加血液的粘稠度，導致血管堵塞，進而誘發腦梗等。睡眠少，大腦得不到充足的休息，會導致反應變得遲緩，情緒變得不穩定，不利於預防腦梗。切莫熬夜，保證充足的睡眠，讓大腦與身體，都有一個充分的休息時間。

第四字：控

控體重，控血壓。

1、控體重，莫超胖

人體長期肥胖，尤其是腹型肥胖，會導致身體處於一種炎症反應狀態。而這會極大地增加血管內皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成等的風險。而健康正常的體重，可以讓血管正常地發揮生理功能。因此，一定要注意，控制體重，切莫肥胖，管住嘴，邁開腿。

2、控血壓

血壓高，絕對稱得上是腦梗塞的製造者之一。上了年紀的人，血壓多少都會有一些偏高，或者偏低。因此，控制血壓的穩定，切莫起伏過大，對於預防腦梗，尤為重要。對於高血壓者，一定要注意不能擅自增減降壓藥物，要遵醫囑。

第五字：動經常活動，疏通經絡。

1、抖腿

經常抖腿，可增加腿部供血，在一定程度上保護血管健康。要注意的是，此方法，是久坐一族，保護血管的一種懶方式，不能代替運動。如果條件允許，建議還是定期參加體育鍛煉。

2、蹬蹬腳

睡覺前，做做蹬腳活動，有益血管健康。躺在床上，兩腳腳尖，輪流抬起、放下，做這個動作持續1分鐘。

3、動手腕

人體的手腕處，有許多的穴位、經絡。經常活動手腕，可通經活絡，疏通血管，助力血管健康。先由內往外，再由外往內，緩緩轉動手腕即可。

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