吃貨企鵝妹妹

懷孕是爸爸媽媽的生命裡一件幸福的事情，為了孕育一個健康的寶貝，當然需要提前做好一定的準備！孕媽媽在孕前及孕期應注意營養，飲食應多樣化，多吃新鮮的、營養豐富的食品，比如瘦肉、乳類、魚、雞、鴨、蛋類、豆製品以及蔬菜水果，避免刺激性的食物。注意休息，避免過重的體力勞動。當然，最重要的是，因為孕媽媽內源性的葉酸不足，在計劃懷孕階段就可以開始補充一定的葉酸片，持續一段時間可以預防胎兒的神經管畸形的發生，明顯的降低出生缺陷的發生！

助女性健康之完美

胎兒過大，過小，甚至流產，早產，出生後營養不良都孕期的營養有莫大的關係。

而不同的孕周的需要的營養不太一樣。

1~4 周，從精子和卵子開始形成，並且受精並且著床形受精卵，注意葉酸的補充，可以通過補充葉酸片注蔬菜水果的攝入。

5~6 周，胚胎已有簡單的腦脊 髓、中樞神經系統、消化、血液等系統逐漸形成，這時候需要各類礦物質和葉酸，米飯，蔬菜水果要注意吃。

7周，心臟開始使血液在胚胎進行體內循環，神經系統輪廓接近完 成，骨細胞開始發育，心臟發育需要B族維生素、蛋白質。但這時候孕婦可能胃口不好，甚至會出現孕吐的情況。

建議繼續補充葉酸，可以考慮喝孕婦奶粉。

8周，主要內臟器官、骨骼、牙齒開始發育，負責平衡及聽力的內耳正在形成，葉酸，鈣，碘，維生素B，蛋白質。

嘔吐嚴重的，多吃一些新鮮的蔬菜水果，也可以吃一些蘇打餅乾。

10周，蔬菜水果多吃，促進胎 兒的皮膚膜發育。

11周，還會吐，但是胎兒生長變快，注意蛋白質的攝入，肉類，奶類。

12周，四肢、手指和腳趾形成， 鈣和維生素D很重要，建議喝奶。孕吐的話可以多吃一些水。

13周，孕吐慢慢減少，多吃土豆、藕等澱粉食物，更合適孕吐時吃。

14周，胎兒內分泌初期發育階段， 需可以多食大豆類，高蛋白低脂肪還有植物激素。

15-17周， 胎兒開始通過胎盤攝取營養，魚肉類多吃，水多喝

18周胎兒心臟發育快，一週兩次海產品補鋅，補優質蛋白。

19周，胎兒皮膚生長迅速，多吃青菜水果補維生素。

20周：牙齒髮育，胎脂形成，胎動活躍，有吞嚥功能，注意含鈣高食物比如牛奶的攝入。

21-22 周，羊水增多，多吃水，多吃蛋白高的食物；

23周，要多吃瓜子、花生、核桃、松子等種子類食物為大腦的整體發育提供營養。 24~25 周，是胎兒發育又一高峰期。各種飲食要均衡，魚肉蛋奶。

26周，胎兒的心臟快速發育，需要貧血，注意一週兩次的動物肝臟的攝入；

第 28、29 周，胎兒手足發育明顯，補鈣補維生素，可以選擇吃鈣片。

30周有些媽媽經常會覺得口渴，多喝奶多喝水。

32周進入孕晚期，孕婦可多吃菌類、豆 腐這類容易消化的高蛋白食物；

34周，胎兒的手足、神經、五官發育明顯，多吃優質蛋白，長胎也不肉。

36周，胎兒長出指甲，吸吮能力好，注意鈣的補充。

38周：胎兒泌尿系統發育突出，胎兒入盆後胃口開始變好。

40 周左右，胎頭大部分胎毛消 失，各器官充分發育，可能出生了。可以準備一些紅牛，巧克力之類的，為生產做能量的準備。

話題：你懷孕時營養足嗎？

我是菁媽，一個女孩的媽媽，母嬰行業培訓師，多平臺原創作者，混跡育兒界的醫師，藥師，營養師，心理諮詢師，為上千家長提供育兒諮詢。

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菁媽育兒

懷孕後，孕媽怎樣吃可以養好胎寶寶呢？

其實懷孕以後，只要孕婦飲食健康，營養均衡，不挑食，不節食，不暴飲暴食，不吃太多的垃圾食物，胎兒都會很健康的，不要太擔心。

孕早期，胚胎期。胎兒對營養的需求不是特別多，孕婦不需要大補，注意自身營養充足就行，但是對葉酸的需求高，所以此時要定期定量補充葉酸，多吃一些富含葉酸的綠色蔬菜。

此時孕婦可能出現嘔吐食慾不振的情況，可以準備點不容易引發嘔吐的麵包、餅乾，緩解孕吐的新鮮水果，比如蘋果橙子之類的食用。

具體為：

• 孕1個月，推薦食物：麵包、豬肝、菠菜、橙子、蘋果、豆製品、牛肉、魚肉、麵食
  

• 孕2個月，推薦食物：花菜、番茄、菠菜、蘋果、草莓、檸檬、牛肉、魚肉、麵食

• 第3個月，推薦食物：南瓜、堅果、蘋果、草莓、橙子、牛肉、魚肉以及全麥食品，富含纖維素的蔬菜。
  

• 孕4個月，需要補鈣，促進胎兒骨骨骼與牙齒髮育。推薦食物：芝麻，堅果，牛奶，黃豆，魚肉，雞蛋，牛肉，以及新鮮果蔬；

• 孕5個月，補充鈣與鐵，以及維生素，蛋白質，推薦食物：豆製品、雞蛋、魚類、動物肝臟、瘦肉以及新鮮果蔬

• 孕6個月，補鐵、補充維生素蛋白質，推薦食物：各種海產品，包括魚類，動物肝臟，瘦肉，紅薯，以及新鮮果蔬

• 孕7個月，胎兒體重腦部迅速發育，補充優質蛋白質，以及卵磷脂、DHA，推薦食物：各種堅果，海產品，牛奶，新鮮果蔬

孕晚期，胎兒發育速度加快，對營養需求增加，但是孕婦腸胃不適，胃口比較差，飲食要清淡好消化，多吃一些富含植物纖維的食物，緩解便秘。

• 孕8個月，胎兒偏小的要吃長胎的食物，食物偏大的要控制飲食攝入。長胎食物推薦：大米，麵粉，牛奶，地瓜，榴蓮
  

• 孕9個月，多吃富含植物纖維的食物，預防便秘，推薦食物：全麥麵包，芹菜，胡蘿蔔，各種新鮮蔬菜

• 孕10個月，胎兒很快就要分娩了，飲食要清淡，少食多餐。推薦飲食：雞蛋，動物肝臟，堅果，牛奶

最後，各位孕婦在飲食上，不需要太糾結，如果胃口不好，擔心營養不足，可以喝孕婦奶粉，如果胃口好，那就別挑食，每天種類多一些，葷素搭配，胎兒一定會健康的！

大家好，我是叮麻育兒，經驗豐富的育兒達人，多平臺原創作者，分享專業的孕育知識！歡迎大家關注我，留言諮詢或討論。本文系原創，抄襲必究！

叮麻育兒

您好，我是棉花糖，很高興為您回答！

對於女人來說，最幸福的時光莫過於十月懷胎了，無論你身處在哪裡都是大家眼中的“國寶”，大家對你小心翼翼，溫柔以待。然而，煩惱也是從這個時候開始的。當你想吃麻辣小龍蝦，美味冰淇淋，炸薯條炸雞塊等等等等的時候，身邊人馬上跳出來：“不能吃！對寶寶不好！”當你滿腹委屈的向老公吐槽時，他永遠都是“這是為你好！”

首先、孕早期飲食

孕早期每天至少吃130克碳水化合物

即使孕早期很多孕媽有妊娠反應，但是每天要保證自己至少吃130克碳水化合物，如饅頭、麵包、餅乾等食物，還有各種薯類、根莖類蔬菜中也含有較多的碳水化合物。碳水化合物的分解能為大腦帶來能量，如果吃的太少，會導致低血糖。

葉酸補充

孕早期每天要補充400ug葉酸，除了吃葉酸片，還可以從食物中攝取。每天多食用各種新鮮深色的蔬菜。

其次、孕中晚期飲食

補鐵

孕中期的準媽媽對鐵的需求量比孕早期要大一些，要多吃含鐵量豐富的食物，對鐵的吸收率也比較高。如動物血和肝臟每週可食用1-2次，每次20-50克。每天吃20-50克紅肉。

補鈣

孕中晚期的孕媽每天可以喝500克的牛奶，另外再吃些富含鈣質的食物或者鈣劑，基本能滿足孕期對鈣的需求。

蛋白質的攝入

孕媽可以根據自己的喜好自由搭配，每天攝入200克左右魚禽蛋肉類，以補充蛋白質。

補碘

雲中晚期的孕媽每週需攝入1-2次含碘的食物，以預防缺碘導致的胎兒發育不良。可以多吃海帶、紫菜、貝類、海魚等食物。

總之，孕期要注意合理搭配膳食營養，以保證孕婦與胎兒的營養需求。但是孕期一定要避免食用半生的肉類、雞蛋、貝類和生魚片，還有未經消毒的牛奶，這些食物有可能是李氏桿菌的感染源，會對胎兒造成很嚴重的後果。

棉花糖育兒說

建議可以適時適量吃燕窩、花膠。孕期吃燕窩能最佳發揮燕窩滋補功效，是女人一生最應該吃燕窩的時期，一人吃二人補，讓孩子皮膚白皙、更聰明、更好免疫力，還讓產婦更好體質哺育孩子、快速恢復好身材。

孕期吃燕窩、花膠方法：備孕前3個月至懷孕前期1次約3克幹燕窩，孕中、後期胎兒發育所需1次約5克幹燕窩，每日一次或隔日一次，持續食用，不要時斷時續。選擇早晨空腹、下午4-5點、晚上睡前任選一個時間吃，並保持相對固定。[愉快]孕期吃燕應不少於持續吃3個月，有條件整個孕期吃。另外，建議備孕前3個月及懷孕3個月後可以每週吃一次花膠，產後吃花膠能促進子宮恢復，增強體質，增進乳汁分泌，給母子更多營養。

大官燕先生

常言道“病從口入，禍從口出”，吃對於常人，對於孕婦都是至關重要的。尤其是孕期，孕婦的飲食不僅關乎著自己的健康，更關乎胎兒的發育。那麼孕婦孕期該怎麼吃呢？

1-3月葉酸、鎂、維生素

很多女性都知道，備孕前三個月補充葉酸可以有效預防胎兒神經管缺陷。懷上寶寶之後很多孕媽就不再補充葉酸了，其實這樣是不對的。一般來說，葉酸要補充到懷孕後的三個月，六個月的葉酸含量可以維持胚胎早期在一個比較好的葉酸營養狀態。

懷孕第二個月要及時補充維生素。對於孕媽來說通過補充維生素可以抑制孕吐，預防牙齦出血。第三個月補充鎂可以促進胎兒肌肉發育。

4-6月鈣、鐵、鋅

到了孕中期，胎兒的骨骼開始發育，鈣就成了必需品（注意：骨頭湯不補鈣）。通過補鋅可以預防胎兒發育不良。到了第六個月，隨著胎兒的發育，不少孕媽會出現貧血，這個時候補鐵是非常重要的。

7-9月均衡膳食

懷孕七月，注意DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質的補充，它們能預防早產，防止胎兒發育遲緩，保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育，有健腦益智的作用。八月注意膳食平衡，多補充碳水化合物。9月注意補充膳食纖維，多吃芹菜、胡蘿蔔等。

孕期的吃是非常複雜的，為了胎兒的健康，一定要及時產檢。根據各項檢查結果，解析每階段身體發育需求，對症補充，一定會有健康、聰明、漂亮的寶寶誕生。

婦產科楊洪美

民以食為天，就算是肚子裡的胎兒也不例外。眾所周知，懷孕期間是一人吃，二人補，胎寶寶就是依靠著孕媽攝入體內的營養來成長髮育的，所以孕媽的飲食和胎寶寶是否能夠健康成長是息息相關的。但是，孕媽如果吃太多，怕將胎寶寶吃成大胖子。吃太少，又怕胎寶寶發育不良，所以如何吃，怎麼吃，也是孕媽們需要了解的。

懷孕後，孕媽怎樣吃可以養好胎寶寶？

一、懷孕早期的飲食重點

孕早期，孕媽們由於早孕反應，會導致嘔吐，食慾不振等，所以經常都是不想吃飯，飢一頓飽一頓的。而嚴重的孕媽甚至發展為劇烈的嘔吐，只要問道飯菜的味道就吐，更別說吃了。可是不吃東西進去，體力會支撐不了，對胎兒的發育也是有影響的。所以孕媽在孕早期飲食的宗旨就是能吃好過不吃，不要糾結飲食健康不健康。

1. 少食多餐：孕媽每天可以分多幾餐吃，每次飯量少一點，可以在吃飯前，喝幾口檸檬蜂蜜水或者吃幾片醃蘿蔔，開胃之後再吃飯。

2. 飲食清淡：飲食方面不要太油膩，否則會造成孕吐更嚴重。所以應該要選擇清淡點的，營養點的。可以以青菜為主，因為魚和肉的腥味有可能會刺激到孕媽反胃。

3. 菸酒是大忌：懷孕早期，是胎兒器官重要的風化期，所以堅決不要碰煙和酒，雖然說抽菸喝酒未必就會造成胎兒出現異常，但是為了以防萬一，孕媽們還是忍忍。

4. 補充葉酸：葉酸是一種可以有效預防胎兒畸形和神經血管畸形藥物，因此孕媽可以在懷孕前三個月開始吃，一直到孕後三個月。

這個階段，胎兒開始進入快速生長的階段，五官分化已完成，骨骼也開始生長，對營養的需求也越來越高。而且孕早期很多孕媽沒胃口吃的少，可以趁著這個階段多補補。

1. 飲食全面：這個階段對於飲食選擇就比較多，比較營養的魚肉都可以開始食用，還有牛奶，堅果，動物內臟，蔬菜，水果，可選擇的種類很多，孕媽基本保持正常的飲食量就可以促進胎兒正常的發育。

2. 鈣，鐵的攝入：孕中期是胎兒骨骼發育的重要階段，對鈣的需求也大，如果孕媽本身鈣攝入不足，容易導致腿抽筋等現象。所以要非常注重鈣質的攝入。除此之外，鐵也是支撐孕媽和胎兒生長的重要元素，所以也要適當的補充鐵劑，防止孕媽貧血。

3.蔬果要多吃：隨著子宮增大壓迫到腸胃部，很容易引起孕媽消化不良，脹氣，便秘等情況。所以多吃蔬菜水果比較容易消化，其所含有的纖維也有助於腸道蠕動。

三、孕晚期飲食注意重點

孕晚期是胎兒的猛長期，胎兒主要脂肪都是在這個月長起來的，所以為了避免巨大兒的出現，孕媽在孕晚期要開始控制飲食，做到少張嘴邁開腿。

1. 少食多餐：每餐飯量少點，多吃幾餐，這樣不僅有利於飲食控制，還可以不僅腸道蠕動和消化。

2.少吃脂肪類食物：孕晚期容易長脂肪的食少吃點，因為孕晚期，孕媽身體會出現各種如腰痠背痛，恥骨疼痛等，所以就會比較少走動，那樣就很容易長脂肪，所以為了自身和胎兒的健康，少吃脂肪類食物，肉類可以選擇牛肉，瘦肉等。

3. 少吃蛋糕：蛋糕是糖分非常高的食物，孕晚期過多食用蛋糕，不僅會讓胎兒變成大胖子，還有可能導致妊娠糖尿病的發生。因此，孕晚期，儘量少吃或者不要吃蛋糕和糖分高的食物。

其實，真正對胎兒好的食物，就是做到飲食的全面，多樣化，如果孕媽挑食，偏食，那樣對於胎兒的成長是沒有好處的。所以只要保持正常的飲食，基本就能夠滿足胎兒的日常需求，不用刻意進補，這樣才是對胎寶寶最好的。另外，除了飲食方面，孕媽還要多注意飯後的鍛鍊，多走動走動對於孕媽的身體和心情都有益，媽媽心情好了，胎寶寶自然也就好了。

我是二胎全職媽媽，多平臺作者；歡迎關注(逗媽育兒路），一起探討孕產、育兒專業小知識；您的隨手點贊是我寫作的動力，歡迎狂點，感恩遇見！

逗媽育兒路

懷孕期間孕媽的飲食習慣可是會影響寶寶的成長髮育，所以孕媽一定不要隨便亂吃東西，要保證充足的營養攝取。這樣才能生出健康聰明的寶寶。

懷孕期間應該吃什麼？懷孕初期一般胎兒不太穩定，而且孕媽偶爾會出現孕吐的反應。食慾會變得有所下降，這個時候飲食應多以清淡為主。營養的補充上不用太過於講究，多吃些易消化的東西，像麵包牛奶類的東西都是可以的。

懷孕中期的話一般對蛋白質，碳水化合物、維生素等的需求量就會有所增加。這個時候孕媽就要注意營養均衡問題。多注意補充這類營養物質，增加寶寶的吸收量。可以多吃些水果蔬菜、雞蛋、牛奶、豆製品等的食物。好不容易盼到孕晚期的時候，這個時候的孕媽是最為關鍵的，既要保證營養充足又不能營養過剩，因為營養過剩可能會導致胎兒長得太大，為分娩帶來一定的困難。這個時候孕媽要以量少、豐富、多樣化為原則，可以少食多餐。

懷孕期間應該注意哪些呢？當然了懷孕時期注意的事項也是有蠻多的，要保證孩子健康生長，就要注意少吃生冷、辛辣的食物，而且注意不要太過油膩，最主要的是懷孕期間一定要忌菸、忌酒、不能夠隨便吃藥。這些都是對胎兒不利的事情。這樣的事情一定要堅決杜絕。這樣做才能生出健康的好寶寶。

小萱媽媽育兒經

我覺得適量吃就好，不宜吃太多。因為胎寶寶的營養吸收是有限的。平時少食多餐，多吃新鮮蔬菜，魚類，蝦等。零食搭配一些堅果，豆製品對寶寶都是有好處的。

萬家紅木雕家具

多吃新鮮水果和蔬菜，保持好心情😊

關鍵字: 孕媽 孕產 避免