Zeng-Liping
你好，很高興回答問題。我是孕前95斤，產前快120斤（冬天連棉衣稱的），整個孕期增長了差不多25斤，寶寶出生6.2斤。一般來說體重正常增長範圍實在10~13公斤之間，我算是在比較合理的範圍內了。一般在懷孕的最後一個月，胎兒生長髮育是比較快的，相對體重增長也比較明顯，這個時候就需要孕媽適當的控制體重了。
那麼孕晚期最後一個月應該如何控制體重呢？1.控制飲食量，少食多餐。 孕婦切忌不可暴飲暴食，儘量每頓少食，控制食量，避免吃得過飽，如果餓了，可以在每餐之間在加一餐，吃點水果或者麵包之類的零食。
2.少食油膩高脂肪食物。
孕檢的時候醫生都會建議不要喝葷湯，那不僅沒什麼營養，而且容易導致體重增長過快，要適當吃些肉類，飲食要以清淡為主，但要營養均衡，多食新鮮蔬菜和水果。
3.控制甜食的攝入。 
高糖的食物也會導致體重增長過快，而且容易得妊娠糖尿病，導致生產“巨大兒“。很多孕媽在孕期都喜歡吃水果，水果中的糖份量很高，一定要控制份量，不能不加節制，每天不能攝入過多。
4.適當運動，注意休息。
孕晚期，每天飯後適當的散散步，也有助於分娩，特別是想順產的孕媽。但千萬不要做劇烈運動，特別是下蹲和劈叉等行為，外出也儘量要家人陪同。
孕婦測量體重能瞭解和掌握胎兒的發育情況，並及早發現妊娠併發症。所以孕媽們孕晚期也要按時產檢，在孕晚期最後一個月寶寶體重一般會增加一斤多，不過每個寶寶的發育情況不同，孕媽們記得一定要適當控制體重，不要養得過胖哦！祝願孕媽們都能順利生產，寶寶平安健康出生！
（圖片來源網絡，侵刪。我是饅饅醬的球球，一個90後寶媽，愛文字，愛生活，喜歡可以關注我哦！）
饅饅醬的球球
1. 選對食物，控制熱量 孕晚期的熱量推薦攝入比孕前增加了 450kcal/天，但因懷孕早、中期的體重增長過快，因此，這時候的熱量攝入就要嚴格把控。 在孕晚期的食物推薦量中，注意食物的選擇，可以避免不少多餘熱量攝入。 主食選擇 薯類、雜豆類和穀類都可以作為主食，在一天保證六兩左右的主食攝入情況下，孕婦多選擇熱量比較低的薯類（馬鈴薯、地瓜、紫薯）或玉米、綠豆、紅豆等食物來替代一半的精白米麵。 動物食品選擇 少進食帶有動物皮、肥肉的食物，多選擇高蛋白低脂肪的瘦豬肉、雞胸肉、魚肉、瘦牛肉、蝦等。烹飪方式也儘量少油，不推薦油炸、熘等方式。 蔬菜和水果選擇 雖然蔬菜、水果的熱量較低，但也需要注意選擇。像蓮藕、山藥等澱粉含量較高的蔬菜可以歸到主食當中，多選擇綠葉、茄果類或者豆類。水果首選甜度較低的水果，分多次攝入更好。 其他食物選擇 奶類可選擇低脂奶，蛋類則雞蛋優於鴨蛋，堅果可少吃。每日的食用油攝入量控制在 25g 左右。菜餚多清蒸、清炒或者燉煮，減少營養素的流失。
2. 調整三餐分配 學會了食物的選擇，還需要學會合理分配每天的餐次。因為如果短時間內攝入熱量較多，而沒有及時消耗掉，就會轉化為脂肪儲存起來。一旦轉成脂肪，想要消耗掉的難度更大。 因此建議少食多餐，每餐7分飽即可，可以避免一下子攝入大量熱量。可以將部分奶類、水果挪到上午茶或者下午茶食用。尤其是晚餐之後的活動相對較少，因此對於晚餐的進食量，就需要嚴格控制。 建議三餐的熱量比在 30%：35%：25%，留 10% 的量在上午和下午的加餐。晚上如果想加餐，那麼需要從晚餐的計劃食物中預留一點出來，而不是直接增加。
3. 在承受範圍內適當運動 身體消耗能量的渠道除了日常活動之外，就是運動。 孕晚期孕婦的身體不便，不宜大量運動，但在身體狀態良好的情況下，最好每天都進行 30 分鐘左右的鍛鍊。可多次累加，無需一次性完成，但每次不少於 10 分鐘。 運動強度中等為宜，心率達到最大心率的 50%~70%，感覺稍累，但是 10 分鐘內可恢復。不要出現上氣不接下氣、氣喘吁吁的狀態。 運動項目宜選擇散步、瑜伽操、游泳以及各種家務勞動等。運動前後注意熱身和拉伸運動，以防受傷。
95後職場寶媽
孕晚期的最後一個月是整個孕期增重最多的一個月。想要控制體重，應在備孕期就要嚴格控制飲食。
最後一個月營養調整：膠質（預防妊娠紋）一週5次，一次半碗的量（雞爪）；
孕晚期控制體重與備孕期、孕早期一樣：一日三餐把握有肉、有菜、有澱粉的三大原則，不該吃的食物嚴格忌口，千萬不要鬆懈。
蛋白質必須捨棄優質蛋白質，不管吃羊肉、豬肉、雞肉烹調時時間不能超過15分鐘，這樣蛋白質的營養才不會被破壞。
不用害怕澱粉、它不會讓你胖，它會讓你有精神。關鍵是要控制量，整體吃到八分飽即可。改變炒菜的習慣，捨棄大火炒，改為先將鍋子預熱，再倒入油，以溫鍋冷油的方式炒熟食物。
庭子又瘦了
1、體重過重的孕婦：
如果準媽媽在孕8個月已經發現自己體重過重，就不要再次高熱量的食物了，
①準媽媽要均衡飲食，每日的飯餐都要符合高蛋白質和低卡路里，不要暴飲暴食，可以補充牛奶和奶類製品、豆腐、豆類食品，都含有高蛋白質。
②準媽媽的正餐要有營養，至於零食，可以將它當做正餐的一部分，但不能完全取代正餐，並儘量選擇低卡路里。
③懷孕期間按時吃飯，正餐一定要保證一日三餐，否則胎兒可能會有營養不良的情況，另外，在上午、下午或晚上可以適當吃一些堅果、水果、牛奶等。
④適量的運動、休息很重要。準媽媽適當運動，有助於消耗多餘的脂肪，如果以往沒有運動習慣，那麼散步是最好的運動方式，相對比較安全，對胎兒也有好處。如果有流產、早產等問題，運動前先和醫生商量。
小言媽育兒記
孕婦最後一個月如何控制體重？
相信很多孕婦到了孕晚期的時候體重都會逐漸的增加而變得臃腫，其實這也是正常的一種現象。那麼，到了臨產期，我們應該如何的控制體重呢？
孕婦最後一個月如何控制體重
1、孕婦體重過重：
如果孕婦體重過重，就不要吃高熱量的食物，比如花生醬、堅果，可以改吃水煮鮪魚、低脂奶酪等。同時為了確保有足夠的營養傳送給胎兒，建議在醫生和營養師的指導下，進行體重管理。此外，千萬不要絕食，以免對自身健康和胎兒的生長髮育造成不良影響。
2、孕婦體重偏輕：
對於體重偏輕的孕婦，一日三餐要均衡飲食。由於胎兒的身體大部分是由蛋白質所形成的的，所以建議孕婦多吃魚、紅肉、豆腐等含高蛋白質的食物。
3、孕期如何控制體重：
①謹記每日的飯餐都要符合高蛋白質和低卡路里。牛奶和奶類製品、豆腐和納豆都含有高蛋白質。
②孕婦必要的營養基本上都是由正餐吸收。至於零食，可以將它當做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，並儘量選擇低卡路里的。
③懷孕期間禁止絕食，一定要食足一日三餐，否則胎兒可能會有營養不良的情況。
④適量的運動、休息很重要。但在開始運動計劃之前應該先和醫生商量。如果一向沒有運動的習慣，以散步對自身和胎兒最為安全。
⑤每日應儘量從均衡飲食中吸取營養。葉酸和鐵質等營養補充劑只在日常飲食無法充足提供的情況下才使用。不想太胖而不進食正餐，以營養補充劑去補充營養。”這種想法是錯誤的。
⑥禁止瘦身食品。因為很多瘦身食品都含有刺激腸臟的成分，會引起腹瀉，這對自身和胎兒都有不良影響。
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