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跑步練得主要是體力 不同的跑步有不同的好處 而且一般分時間訓練
慢跑： 早上剛起床跑最好 因為那時候不容易岔氣 練習的是體力 標準為30分鐘或者10公里以上
衝刺： 突然一下用最快的速度跑出一段距離後然後馬上停下 一般為50米或者100米 下午跑最好 因為下午人的精力最強 可以讓自己得到最充分的鍛鍊 練習的是爆發力
變速跑：早上或者下午都可以 早上不容易岔氣 而下午精力最好 自己選擇吧，這個就是突然衝刺爆發，然後變成慢跑恢復體力，然後再衝刺，總的來說就是跑步時用衝刺練爆發又用慢跑來練體力，一直跑到慢跑都跑不動為止，這個很有用 對爆發力和體力都有很大的幫助
免疫力不是靠跑步來提高的 免疫力好是身體好 而跑步正是因為讓身體素質跟上去了才間接提高了免疫力，所以你的目的是鍛鍊身體，讓身體變得健康，並不是以格鬥為目的，所以 你只需要每天早上起床跑30分鐘就行了
用戶3670689025701
每天慢跑30分鐘，是最佳的有氧運動。但免疫力的提升除了運動，最主要的是飲食營養，營養是免疫力的基礎，另外別熬夜，保持心情愉快都非常重要。
大地自由行
健身者得益
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