愛是什麼你嘛
想減肥成功就不要吃米飯，這句話有一定的道理，但是也不是絕對。
減肥成功的條件是控制飲食熱量
人長胖是飲食攝入熱量大於自己的消耗熱量。不管吃什麼，只要不超過消耗熱量就不會長胖。
避免高熱量食物，是因為每個人每日能消耗的熱量是有限的。對於普通身材女性，一天的日常熱量消耗也就不到2000千卡，一百克薯片熱量就高達500千卡，一天四百克薯片就熱量超標了。但是這四包薯片既不能讓我們吃飽，也不能給我們帶來足夠的營養。只會讓我們增加脂肪。
減肥期間飲食攝入熱量更低，那麼選擇高熱量食物顯然是不合適的。
減肥期間可以吃米飯但是不建議多吃
100克米飯熱量116千卡。在主食中不高也不低，適量吃一點，對減肥並不會產生太大影響。但是米飯是不適合多吃的。因為米飯的血糖生成指數高達90。
血糖生成指數越高的食物，在進食後會導致血糖的劇烈波動，會刺激胰島素的分泌，使脂肪迅速被身體轉化吸收，不利於減肥。
血糖生成指數越高的食物，飽腹感普遍不強，很容易在減肥期間產生飢餓感。因而增加其他食物的進食量，導致熱量超標。所以在減肥期間並不適合多吃米飯。
除了米飯減肥期間吃什麼主食好
粗糧是減肥期間主食的最佳選擇。熱量較低，血糖生成指數較低，膳食纖維豐富。
減肥期間碳水的攝入量需要控制在每公斤體重2到4克。低熱量主食可以讓我們吃其他更多的食物，而不用擔心熱量容易超標。
血糖生成指數較低的食物，飽腹感強，能有效減少對於其他食物的攝入，避免血糖劇烈波動，達到控制體脂體重的目的。膳食纖維也有很強的飽腹感，還能有效分解體內多餘脂肪。
減肥期間主食選擇：紅薯，土豆，玉米，紫薯，山藥，芋頭，藜麥，蕎麥，燕麥，全麥麵包都是不錯的選擇。
想減肥成功不吃米飯，這句話是比較片面的。但是減肥期間控制米飯，饅頭等精製碳水化合物的攝入量，選擇熱量低，膳食纖維豐富，血糖生成指數低的粗糧對減肥是有幫助的。
思陌談減肥
您好！希望瘦瘦的回答能夠幫助到您！
“想減肥就要不吃米飯！”可以說是減肥界最大的謠言之一，米飯這麼好，為啥不吃？
1.米飯熱量不高
煮熟的米飯熱量是116大卡/100克，和我們總是忍不住吃的饅頭（228大卡/100克）、麵包（313大卡/100克）相比，這個熱量真心不高。
2.營養好
大米除了提供75%-80%的碳水化合物，還有部分蛋白質（8%-10%），少量脂肪、礦物質、B族維生素和膳食纖維。探究減肥究竟該吃米飯、饅頭還是麵條的營養學家們大多也都更推薦食用米飯。
而網傳不吃米飯也確實能瘦，但是，那肉走得快，來得也快！一旦你停止這種低碳水化合物飲食，體重就會迅速反彈。除非你像楊麗萍一樣決定一生都不吃主食，否則你根本沒辦法實實在在地達到成功減肥的目的。所以，還是乖乖的吃米飯吧~
如果還擔心攝入碳水化合物多的話，瘦瘦教你點兒蒸飯小技巧 ，愉快的食用米飯~
1.加點豆
精白米飯往往由於好消化，餐後血糖升高的快，胰島素大量分泌，增加脂肪儲存。而將紅豆、黑豆等豆類加入米飯中，不僅能大大提升飽腹感，還能延緩消化速度，所以不妨嘗試著往裡面加點豆類。
2加燕麥
燕麥是美國《時代》雜誌評選的“全球十大健康食物”中唯一上榜的穀類。做燕麥飯時，無需水洗，只需每天在煮飯時添加一把，就能夠補充足夠的膳食纖維。有助於保持腸道通暢，從而有助消化，並保證穩定和持續的能量供給。
3.加薯類
薯類是貨真價實的低脂、高膳食纖維、高鉀、低鈉的食物。如果長期有便秘困擾的人，可以試試煮米飯時加點薯類，有助於促進腸道蠕動，預防便秘，還能提高身體新陳代謝。
4.加點檸檬汁
米飯加點檸檬汁可以使米飯更鬆軟，還能防止米飯變質，同時可以延緩碳水化合物的吸收速度，從而避免血糖過快上升。
除此之外，瘦瘦再教你點兒吃米飯的小竅門！
1.增加咀嚼次數
咀嚼的過程可以分泌大量的唾液，有促進消化和代謝的效果，可以防止脂肪的堆積。另外足量的咀嚼還能增強飽腹感，防止主食食用過量。
2.米飯放涼吃
瘦瘦沒給你開玩笑，這是有科學依據的！澱粉類碳水化合物冷透後，大大的脂肪和油分子會裹在糖分子外面，讓它們變得難消化，就變成了抗性澱粉。如果翻熱再冷卻，就會讓更多脂肪和油依附在澱粉分子外，也就更難消化。而抗性澱粉的作用就是對抗消化，直接去大腸，餵養腸道細菌。既不容易胖，還能保持便便通暢。所以，不妨試試這個吃法！
3.用小型餐具
有些人進食量過大，並不是胃口有多大，而是心理因素導致的。其中，餐具也起到了一定推動作用，因此，建議大家換用小餐具，這樣所盛的食物也會減少，自然也就吃得少了。
為了讓您吃飯吃的更健康美味，瘦瘦也是費盡了心思~辦法都教給您了，還不趕快去試一試？
