我是你小寶貝885
體重比較重的人要減肥，首先要從控制飲食開始。體重重不是一天兩天的事情，也不是一頓兩頓能吃出來的，所以有一個長期的規劃才能好的減輕體重，降低體脂。
1、飲食上的控制：
體重重往往是因為攝入的食物熱量超過了自身需要的熱量，日積月累所達成。那麼第一步就是要控制每日的飲食攝入熱量。
從減肥減脂的角度，每日的飲食攝入熱量，不能低於自己的基礎代謝熱量，與自己每日的消耗熱量，保持不低於500千卡的熱量缺口。
如何確定人體基礎代謝的基本熱量呢?
女子
年齡 公式
18- 30 歲 14.6 x 體重（公斤） + 450
31- 60 歲 8.6 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 10.4 x 體重（公斤） + 600
男子
18- 30 歲 15.2 x 體重（公斤）+ 680
31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490
基礎熱量消耗約佔日常消耗的百分之六十五左右。由此可以推算出自己的日常消耗熱量。
人體一天的總熱量包括：基礎代謝熱量、日常消耗熱量、與消耗食物的所需熱量。消耗食物所需熱量約佔基礎代謝和日常消耗熱量的百分之十。
每天的飲食需要高於基礎代謝，低於總熱量500千卡。熱量缺口越大，減脂速度越快。
2、優化飲食結構：
肥胖往往由不合理的飲食結構造成，在減肥期間需要改變這樣的飲食結構。用粗糧（玉米、紅薯、土豆、山藥、各種雜糧粥、雜糧飯）替代精糧（米飯、包子、饅頭、麵條、米粉等），多吃蔬菜，適量攝入低脂高蛋白食物（雞蛋、雞胸、牛肉、魚、蝦），多喝水。謝絕高油高脂高糖食物。適量攝入水果，每日不超過300克，選擇低糖低脂水果（聖女果、獼猴桃、橙子、蘋果等。）
3、適量運動：
體重基數大，不適合跳繩、跑步這類運動。可以快走、游泳、或去游泳池水中走動都有助於消耗熱量，而且不傷害關節。
待體重下降一點時，可以加入力量訓練。力量訓練有助於增加體內瘦體重，增加肌肉含量，降低低脂，更多的消耗熱量，創造更大的熱量缺口，更好的幫助減肥。
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妞妞說減肥
多餐少吃 每天多喝水 因為多喝水可以通過尿液排除體內脂肪，還有多吃水果。
據研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。
當然多運動才是最重要的，我弟弟15歲二百多斤了 他每天早上五點起床跑步 努力剋制自己的飲食 不到一個月瘦了四十斤 減肥但不可以節食 別到最後體重沒有減下來再把身體搞壞了。
貞貞323
我接觸一個客戶，120公斤，男，35歲，165公分！開始主要以拉伸和放鬆結合有氧訓練為主，他反饋說每次放鬆拉伸完身體都很輕鬆，走路也是！接近兩個月以來我都不讓他跑步，但是他可以跳的動作，這個可以做很多有氧動作！前期波比跳高抬腿等難度高的動作做不了！在健身房有打拳，戰繩，用力甩球，能做到開合跳！一個月後身體也下來了十多斤，身體感覺輕了，也可以做板凳波比跳，深蹲，硬拉等難度大一些的動作！後期會瘦的更快一些，因為運動量提升還有很大的空間！每天都得控制飲食的，不能餓，不吃油煎炸類，大多都是水煮！
建議你不要急著去跑步，多放鬆拉伸身體，打開堵塞的位置和僵硬的肌肉！飲食必須控制的！我是大鵬，可以關注我有更多的減肥分享和計劃！
健身教練大鵬
做為一名成功減到100斤以下的人，來分享一下經驗！
在吃上，先來強調一下「如何識別果蔬食物的熱量」以及「通過食物減肥的幾個誤區」，這是大多數人都容易犯的，一定要注意！！！
以上建議牢記！
接下來，我們來說一下早餐吃什麼食物健康，而且還能達到減肥的效果。
食物清單：
1、水果：蘋果、梨、橙子、櫻桃、葡萄、柚子、菠蘿、芒果、甜瓜、木瓜、楊桃、西瓜、火龍果、枇杷、草莓、獼猴桃、杏
2、蔬菜：西紅柿（大小均可）、甜椒、青椒、黃瓜、小白菜、油菜、甘藍、芹菜、菜花、生菜、空心菜、蘆筍、芥藍、西藍花、菠菜、冬瓜、西葫蘆、茄子、苦瓜、蘿蔔、菜葉蔬菜、菇類
3、肉類：雞胸肉、鴨胸肉、純瘦牛肉、鱈魚、龍利魚、巴沙魚、鯽魚、鮮蝦仁、扇貝類、牛羊肚
4、飲品：豆漿或者奶100-150毫升
5、主食：白米飯100克、各類豆煮粥35克、玉米粥35克、紅薯或者紫薯110克、土豆120克、燕麥片30克
建議減肥早餐搭配食譜：
食譜一：水果100克、雞蛋1個、牛奶200克/毫升、1份主食
食譜二：雞蛋1個、1份奶、1份主食
食譜三：水果80克、雞蛋1個、蛋清1個、1份奶、1份主食
只要秉持健康的減肥食譜，健康＋瘦身也是可以兼得的！！！不要忘記動起來哦~適當的運動也是要有的~
管住嘴邁開腿，一定可以變更美！
最後【關於飲食的重要說明】，想要成為瘦子，這8點一定一定一定要嚴格遵守！
1、如果通過食譜減肥，不管使用何種減肥餐食譜，醬料的選擇上，一定不可以使用沙拉醬、肉醬或者任何有油的醬料！
2、在油的使用上，如果有橄欖油和亞麻籽油更好，沒有的話也可以替換成其他橄欖油！
3、食材加工方式不做具體要求，但是炸是不可能的！建議水煮、蒸、無油烤、清炒、煲湯
等。
4、任何蜂蜜、白糖、紅糖、黑糖不可以吃。
5、肉類的選擇本身是低脂肪，但買的時候也要二次把關，保證所有的肉類都是瘦肉，有肥肉的不可以吃。
6、胡椒粉、辣椒粉可以少量用，不能太多；
7、酸奶要無其它食物添加的原味酸奶，酸奶一般都有一點糖，不是很多就可以；
8、牛奶是純牛奶，脫脂全脂都可以。
減肥最重要的還是堅持，堅持改善飲食，堅持運動，管住嘴邁開腿絕對會有效果！
小渠商機APP
超重與肥胖是很多人選擇運動的原因。關於超重與肥胖的判斷在我另一篇問答，會清晰的講解：https://www.wukong.com/question/6495902711035199758/
超重個體可能有過失敗的運動經驗並且需要提高自我效能重拾信心。這裡人群在最初期的一個月裡面，首先不考慮強度，而是考慮如何堅持規律的運動與飲食為第一要點。
有規律的身體活動和運動是長期成功減肥的重要因素之一，要保證體重下降不反彈，必須養成每週3次以上，30分鐘-60分鐘，中等強度以上（最大心率的70%以上）的有氧心肺訓練和抗阻力訓練。
關於有氧運動與力量訓練的減脂關係，你可以參考我另一篇問答：https://www.wukong.com/question/6478402691964862734/
必須明白肥胖和病理性肥胖的人在運動中可能會出現一些特殊問題。 比如， 有研究表明體重和行走步態有關。研究針對200名75歲以上的老年女性的肌肉力量、平衡和步態，結果發現， 在不考慮肌肉力量的前提下，受試者體重越大，平衡越差，步態速度越慢，步幅越小。
肥胖的人群的運動訓練的內容主要集中在能量消耗、平衡和本體感受訓練上，幫助他們消耗能量，提高平衡能力和行走能力。通過在本體感覺豐富的環境（BOSU球、穩定球）中的訓練，機體刺激更多的肌肉參與工作維持身體平衡，並消耗更多能量。
為了達到減肥的效果，肥胖的客戶在每一次應消耗200-300千卡熱量，每週身體活動和運動消耗至少在1250千卡的能量。然後，逐漸增加到每週2000千卡。
運動項目中應該逐漸增加抗阻力訓練來促進減重，但是持續長時間（30-60分鐘）的有氧耐力訓練始終都是運動訓練的主要內容。
以下是美國運動醫學院NASM建議的，三種有氧耐力訓練循環的時間與強度建議。
（以下提到的最大心率HRmax的計算公式是：HRmax=220-年齡or HRmax=208-0.7X年齡，取這兩個公式的平均值。第一區間HRmax65-75%，第二區間HRmax76-85%，第三區間HRmax86-95%）
熱身採用SMR筋膜放鬆與動態拉伸，放鬆採用SMR與靜態拉伸。
第一階段：熱身5-10分鐘，強度在第一區間訓練30-50分鐘，放鬆5-10分鐘
第二階段：熱身5-10分鐘，強度在第二區間保持1分鐘，之後強度下降至第一區間保持3分鐘，重複3次。放鬆5-10分鐘。
第三階段：熱身5-10分鐘，分別在第一區間保持1分鐘，上升到第二區間保持1分鐘，再上升到第三區間保持1分鐘，之後從新從第一區間開始1分鐘，如是循環，重複3次。放鬆5-10分鐘。
每個階段大概在4週一個進階，到第三階段後可以從新從第一階段開始循環。一般體重過大者（BMI＞25） ，建議在單車或者橢圓機上完成有氧耐力訓練。
肥胖的人群，應該諮詢醫生是否有心腦血管的病變問題或者其他運動禁忌，適當增加可承受強度，而並非一直處於舒適區鍛鍊。
參考：Donnelly JE, Blair SN , Jakicic JM, et al. American College of Sports Medicine Position Stand. Appropriate physical activity intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Med Sci Sports Exerc. 2009
Delahanty LM, Nathan DM. Implications of the diabetes prevention program and look AHEAD clinical Trials Lifestyle interventions. J Am Diet Assoc. 2008
餘冠鋒Gordon
大體重的人群減肥，最好是採取控制飲食及舒緩運動的方法，這樣才是比較科學的減肥方式。
對於大體重的人群來說，開始減肥時，是不建議採取慢跑或一些相對來說比較劇烈的運動的。因為這些運動對膝蓋的傷害是比較大的，再加上大體重的人群本身膝蓋在日常生活中就承受了較大的壓力，因而，這樣做無疑是雪上加霜。
舒緩的運動可以用快走和橢圓機，這兩種運動方式對膝蓋都是沒有太大傷害的，而且減肥效果也是比較不錯的。
當然，若是你想快一點減肥，可以在保持目前食量的情況下，進行騎行運動。這項運動在速度上自己可以控制，而且對膝蓋的傷害也不是太大，綜合來說，是比較適合大體重人群快速減肥的。
以上。
減肥幫女郎
在解釋這個問題之前，我們首先需要了解一個概念----大體重者，究竟什麼樣的體重稱之為大體重者呢？那麼大體重者又是與什麼相比較而言稱為大體重者，那就是標準體重。
什麼是標準體重？
標準體重指身高和體重符合一定的條件，稱之為標準體重。國內學者按比例不同制定出不同的計算標準體重的公式：男性標準體重（千克）=身高（釐米）-105；女性標準體重（千克）=升高（釐米）-100。實際體重高於或低於標準體重10%以內，都應視為正常體重。那麼體重和身高在多少範圍視為肥胖呢？接下來我們瞭解一下肥胖程度計算公式BMI法。
體重指數=體重（千克）/身高（米）的平方
超重：體重指數在25-30；
輕度肥胖：體重指數＞30；
中度肥胖：體重指數＞35；
重度肥胖：體重指數＞40。大體重者指的就是重度肥胖的人群。
在我們身邊都有大體重者，我們都知道大體重給我們帶來很多不便和苦惱，甚至還可能帶來自卑等情緒，那麼大體重者如何減肥呢？
一，控制飲食量，從根本入手。身體過胖是因為人體攝入的能量大於消耗的能量，以致於過多的能量以脂肪的形式在體內積累，日積月累，身體越來越胖，所以我們首先應該控制我們的進食量，儘量做到晚上6點之後不進食，因為人體在晚上六點之後能量消耗變慢，所以吃進去的食物會大量轉化成脂肪。二，注意飲食習慣。平時吃飯應儘量做到葷素搭配，少吃油膩的食物和含糖量高的食物，多吃水果和蔬菜。三，多運動。肥胖的另一個原因就是飯後不運動，所以吃進去的食物得不到轉化，最後變成脂肪。四，身體自身原因。有些人肥胖是因為身體本身有問題，即使吃的很少，也很胖，這些人就要去醫院配合醫生的治療，再結合前面幾條。不過本人認為減肥最有效的還是第一種，用我自己總結的一句話就是“管住嘴，邁開腿，肉肉刷刷的往下甩”。好了，希望我的建議對大家有幫助。
化學百事通
你的情況我大概看了一下！
首先呢你身高178那你的標準體重應該在75公斤左右，也就是你超重了50多斤！
超重過多呢在減肥初期呢建議控制食量和適當的無氧運動，跑步快走爬樓梯之類的有氧運動不建議做，因為本身我們做這些運動對膝蓋磨損就很大，超重以後膝關節的承受壓力比正常人會高十多倍，這也就是你為什麼會有疼痛感的原因。
減肥很重要的一件事情就是控制攝入，真正的減肥，還是要從吃上入手，畢竟依靠運動消耗的熱量隨便幾口就吃回來了，
具體注意以下重點：
食物要重視營養素密度，甜飲料、酒類、油炸食品、甜食、餅乾、方便麵這些維生素礦物質極少的食物最好別吃。
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減肥關鍵是控制總熱量。建議自己家裡買一個廚房秤，做完之後有一個概念。經常在外就餐吃各種類別的食物時可以用自己的手作為參照物，蔬菜水果可以三個拳頭，一拳的主食，一拳的高蛋白質類的食物，比如肉類、蛋類、畜禽肉類、魚蝦類。
奶製品還是建議保證的，但是要注意的是最好喝低脂或者脫脂的奶。
主食還是要吃，最好吃各種糙米和粗糧。
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減肥必須得增加各種蔬菜，特別是葉菜、深色蔬菜。水果也可以吃一些，但要注意什麼食物，吃多了其實都會導致肥胖。
自己準備一些健康零食，比如說隨身可以攜帶的每日堅果、一些燕麥餅乾，辦公室裡或者家裡存放一些超高溫瞬時殺菌的牛奶主食，你可以買一些燕麥片，即便是即食型的，也可以作為非常健康的主食。
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再有每天吃一片複合型的維生素礦物質補充劑，預防某些維生素的攝入不足。
每天運動量雖然不強求，但是也最好手機計步達到15000步以上。
希望可以幫到你。
健康加油站
使用中醫調理，先找到肥胖的原因。減肥的方法很多，關鍵在於堅持！吃什麼減肥品，絕食，節食都不是好辦法，傷身體。健康的減肥才是好辦法。
1，適量的飲食量，永遠每餐只吃7份飽。
2，運動運動，關鍵在於運，先運後動。打坐把體內的細胞運起來。
3，吃水果不是什麼水果都吃，寒性的水果少吃，熱性水果少吃，多吃含水份多的水果。
4，不要暴飲暴食，也不要總餓肚子。
5，每週固定一天，全天吃素，（24小時以上，包含零食）讓身體養成每週固定排毒的規律。
6，每週做至少一次戶外活動。
7，每週沒有運動也要有出汗的活動。
8，這樣都減肥不下來，你來找我，我來監督你，一週給你減5斤。
糧大師健康養生
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許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對於那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。
減肥的方法7：經常轉呼啦圈感謝您的耐心閱讀，想了解更多關於健康方面的乾貨內容，歡迎留言關注咕咚健康小助手！你的點贊是給我最大的鼓勵~
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進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到減肥目的的一種方式。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥。
減肥的方法5：拒絕長期熬夜
長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鐘運作，容易導致生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常。據研究，女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。因為人體在入睡期間，身體會分泌出一種叫做“瘦體素”的內分泌荷爾蒙，而這種瘦素會促進新陳代謝，如果熬夜就會影響到瘦體素的分泌，導致變胖。
減肥的方法6：少食多餐
少吃多餐能減肥的哦，每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也
減肥的方法1：多喝水喝夠水
水能保持我們體內的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當自己自制一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。
減肥的方法2：合理膳食減肥
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。需要加工的食物：這裡所說的加工並不是進行深加工，而是在吃之前需要做一點工作。比如帶殼的花生吃之前要剝殼等，這樣的話人們往往就會吃的少一些。
減肥的方法3：減少熱量攝取
專家指出，動植物性食物中所含的營養素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲存熱量)和蛋白質經體內氧化可釋放能量。所以，減肥期間之所以要控制這三種營養的攝取，歸根結底都是為了要減少熱量。想要快速減肥不妨對照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易了。
減肥的方法4：進行規律運動
建立良好的生活方式。養成運動的好習慣，可以促
