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成功減肥的最大阻力找到了！克服阻力，7條建議趕跑熱量，月瘦15斤
有一天，上帝為人類打開了成功之門，人們爭先恐後蜂擁而上，可是因為你太胖……，沒有擠進去！於是上帝又問了一個問題：是不是該減肥了親？
減肥從來不是一件容易的事，無數飲食男女終其一生不懈減肥，不懈反彈。
以我自身的減肥成功經驗來看，從160斤到如今的110斤，用時半年，時間上不能算短，但是身體健康更重要，慢慢減下來的才不會反彈。
飢餓，大概是減肥過程中的最大阻力。億萬年的人類進化史，我們從基因裡就害怕飢餓，對儲存能量有著本能的興趣。
然而，本能與理智總是水火不容。
減肥成功的絕對公式：熱量攝入
每個人所需熱量因人而異，這主要跟勞動強度、年齡大小、氣溫、體重和健康狀況有關。
一般來說，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。
低於這個熱量攝入，解決餓的問題，減肥路上便已先拔頭籌。
當你飽的時候，無論給你蛋糕還是給你蔬菜，可能都沒有太大想吃的興趣。
但如果你感到餓了，你會直接跳過蔬菜，選擇蛋糕。
因為在飢餓的狀態下，你不光想要吃食物，更糟糕的是，你還特別想吃高熱量食物。
因此，不要飢餓，保持飽腹感，就等於輕鬆拒絕了吃甜食的念頭。
然而，在吃東西的過程中，我們並不是一定要把自己吃得特別撐才叫飽腹。
簡單來說，就是高水分、高蛋白、高纖維、厚質感的食物，能讓我們產生飽腹感。
所以，我的7條建議如下，最後1條事半功倍！
1、多喝水。這是為了讓我們的胃產生一種激素，讓它意識到“哦，我正在吃東西”。然後，當吃食物時，我們的胃就會早早地告訴我們飽了。
水可以在進食一小時後提高新陳代謝達30%。
2、高蛋白食物。因為蛋白質可以從表面上告訴你的大腦飽了，且蛋白質可以比碳水化合物和脂肪讓你在更長時間內不覺得餓。
雞蛋、豆類、堅果、瘦肉和魚是蛋白質的很好來源。早餐加入適量蛋白質（煮雞蛋）可以讓你一整天都少吃。
4、纖維素高的食物。纖維素每克只有1.5到2.5卡路里（相對於糖和脂肪的4和9卡路里）。
多吃豆類、全麥食品、燕麥、帶皮的水果和蔬菜，它們富含的膳食纖維可以讓你更飽腹。
5、優質脂肪。 好的脂肪可以讓自己感覺飽——比如牛油果、堅果是好脂肪的不錯選擇。
注意，這類型的食物可以吃，但是也要控制量。
6、吃一些特定的、提高飽腹感的食物。科學已經發現了一些能對我們的大腦產生神奇魔力的食物。
土豆。土豆含有抗飢餓的澱粉,可以抑制一天的食慾。
藍莓。藍莓具有減脂的功效，而它同樣可以產生飽腹感。
葡萄柚。可以降低胰島素水平（這樣可以降低脂肪代謝），幫助燃燒卡路里。
杏仁。這是健康脂肪的重要來源。參考第5條優質脂肪。
7、用一些特定的，健康的輔助方法。比如中醫針 灸啊，按 摩啊，拔 罐啊，肚臍 貼啊等等，事實證明，選對了方法輔助減肥，對最後的成功有很大幫助。
這些方法的共同點，說出來你都歎服：都是躺著就行。非常容易堅持，再次避過減肥的阻力坑，提示：一定要選擇口碑好的來嘗試。
我自己是肚臍貼，因為簡單如 圖（不喜歡餓肚子的人，都比較懶），有淡淡的中 藥香味，聞著也好聞，
洗完澡後來一帖睡覺，月瘦15斤不是夢！
以上的建議，大家都可以進行嘗試。
重要提醒：
不要為了提升飽腹感而吃過量。要知道，一切沒有量的做法，都可能會適得其反。同時，適當進行科學輔助的方法，可以增加信心，保證最後的減肥成功。
希望大家能在減肥的道路上少走彎路，早日減肥成功。
如果您覺得有幫助的話，右下角點個贊，是對我碼字的一份鼓勵，還有什麼好方法，我們評論區見哦。
醫路話健康
2014年“管住嘴邁開腿”成功減肥40斤不幸反彈後的我，再次平穩瘦身27斤的2個心得
我不會忘記2015年1月初的我，當我看到鏡子中顯苗條的自己，萬千感慨。那時，正是我從2014年7月31日開始瘦身後5個多月。150多天，從198斤減到了158斤。整整40斤的肥肉！
當初起步時的我：
2014年7月底，198斤的我2014年那次減肥持續約2個月的我：
2014年10月初，此時減了有大概15斤了。進入到2014年12月初時候的我：
2014年12月初，瘦了約30多斤的我。2014年那次減肥，5個月減了40斤。平均每個月瘦8斤。從數據角度，這是一個安全的數字。但苦逼的是，我卻還是在2015年反彈了！反！彈！了！2015年不到半年，體重如火箭躥升一般，又從158斤反彈回了192斤上下！
2014年我那次瘦身，到底是怎麼瘦的呢？主要就是6個字：管住嘴邁開腿。但是這6個字的執行，我卻出現了偏差！從而導致我2015年悲劇性的體重大反彈！2014年第1次瘦身概述：1、持續時間：168天（約5.5個月），2014年7月31日---2015年1月15日2、總運動量（摺合快走+跑步）：超過700公里
2014年我的部分跑步記錄3、瘦身記錄：198斤（99公斤）→158斤（79公斤）：↓40斤（20公斤）
4、瘦身方式：
1）前期1.5個月：每週快走5天，休息2天。每公里平均配速：約8′35″---8′55″之間。
2）1.5個月後轉入慢跑階段，先從慢跑400米（標準塑膠跑道1圈）起步，逐漸穩定到慢跑5公里。每週跑5天，休息2天。每公里平均配速：約4′50″---5′30″之間。
3）三餐情況：早餐正常吃，午餐和晚餐節食，晚餐不吃主食（米飯），以喝蔬菜湯或肉湯+蔬菜為主。
5、反彈情況：1年內（2015年）全面反彈。
6、自我評價：毅力驚人，過程苦逼，美好短暫，最終還是苦逼！失敗中的失敗！都說“胖子都是潛力股”。但為毛我還沒一飛沖天，帶出人生大牛市，我又復胖了捏？罪魁禍首就2個：
1、2014年錯誤的飲食方式。
2、2014年錯誤的運動方式。
主食一定要吃！這是我用復胖的血淚教訓換來的。我2014年瘦身那幾個月的飲食，可以說用：戰戰兢兢、本末倒置來形容都絲毫不為過。當時啊，為了保持所謂的瘦身效果。除了早餐，我的午餐和晚餐都吃得非常簡單。特別是晚餐。我基本是不吃米飯的，就喝一點兒蔬菜湯啦或者是吃水果。在當時其實就埋下了一個隱患，也是為後來體重報復性反彈埋下的：越限制飲食，結果越限制不住。特別是在高強度運動停下來過後，攝入的熱量遠大於消耗的熱量背景下，豈能有不迅速反彈的道理？
2015年年初，我加入了一家創業公司，是的，悲傷的故事又上演了。。。。媽媽哎！1年光陰不到，我又復！胖！了！
這真的是一個悲傷的故事。。。。。。我永遠也忘不了當時公司老大有次嘲笑我身如圓球那個場景。。。。。。
2016年10月16日開始的第2次瘦身第1天正面照和側面照第2次瘦身，開始於2016年10月16日，目前仍然在進行中，下面是我過去這260多天的清晨體重和晚間體重變化曲線圖：
2016年10月16日至今的清晨體重、睡前體重變化曲線大家可以從這張圖看到我的清晨體重和睡前體重的變化是呈鋸齒狀，階梯式下降的。這也是健康安全瘦身遵循的法則：每週均勻瘦0.5Kg。每月均勻瘦2KG。每月最多瘦身不超過5KG(也就是10斤)。大家還可以看到我從2017年5月中旬過後，就經歷了一波體重僵持階段，專業的說法是：平臺期。目前剛剛度過。過去38周我的週日清晨體重變化趨勢，大家會看得更清楚：
我過去38周的週日清晨 體重變化曲線總體還是比較平穩的在下降的。以下是我本次瘦身前面56天的體型對比圖：
大家看效果是不是不輸給我2014年那次瘦身啊？也就56天，就達到這樣的效果。
大家仔細看啊，這個胸肌明顯出來了哦。腹部也比之前好看很多。隱隱的也有馬甲線了。全靠什麼呢？就是靠的三餐調節和輕量運動！而輕量運動又是什麼呢？就是室內做俯臥撐、深蹲、臀橋這3種動作，外加散步。
另外，拉伸動作也有貢獻喲！我這次260多天瘦身前面74天的室內運動量：
深蹲總共做了：4613個。分組做的。從5個/組開始起步，逐漸加到20個/組。組數上限控制在5組。
俯臥撐總共做了: 4280個。分組做的。從5個/組開始起步，中間還有過調整停頓。組數上限也是控制在5組。
見證過我2014年瘦身進程的父親評價說：“你比前年那次瘦身還要瘦得更快更勻稱”。而這次瘦身，更讓我體會到：真正健康的瘦身，絕對是全身整體平穩的瘦身！
從去年10月16日再次起步瘦身到現在，我最高時已經瘦了27斤。現在的我，感覺比2014年158斤時還要好！當然，也有遺憾：遺憾就是這一過程中，沒有抓好早睡。因為如果我抓好了早睡，我還會瘦得更快！因為咱們在睡眠過程中，人體是會分泌瘦素的！而人體生物鐘越正常，咱們睡眠中瘦得就越快！我跟幾個健身教練朋友建了一個減肥互助Q群，想減肥的朋友可以來聊聊，我們會給予幫助與答疑，群號是569453575。
減肥反彈後的我，2016年10月至今8個多月再次瘦身近30斤的2個主要心得：
1、絕不節食！三餐一定正常好好吃！晚餐我就7分飽，但一定吃主食（米飯）。晚餐可以不吃肉，但蔬菜應該多吃。肉湯、蔬菜湯都是可以喝的。
2、不追求高強度的室外運動，也照樣能輕鬆平穩瘦下來！
希望我減肥反彈後再次瘦身的經驗能夠幫到廣大正為肥胖而煩惱的朋友！
明亮羽翼開關
哈哈，可以回答下啦，算起來瘦了四十幾斤，懷孕生的時候，胖到了158.斤，是不是超級肥，身高165.看起來就像個球，我吃飯口味比較重，愛吃特辣的，酸的，坐月子我婆婆練鹽都不怎麼放，我基本上都沒有胃口，月子做完了，已經瘦到了130.然後加上我兒子晚上整晚不睡覺，每天熬夜哄他，真的要逼瘋了，半年就收到了110斤，現在兒子7歲了，體重106斤，一直有健身，但是吃東西沒控制，油炸啥的半夜餓了，也要點個外賣，還有一個，我之前便秘過，現在正常，可能運動過後，代謝變高了，所以不會再容易胖了，
吃的方面，我什麼都吃，油膩也不忌嘴，但是都一直健身
跑步，也會去健身房騎車，除了對自己的腿不滿意，其他都可以，我現在想瘦瘦腿啥的
又不想運動又不忌嘴的人永遠瘦不下來。
狼週週
我身高165cm，今年最胖的時候118斤。天吶，看著肚子上的肉肉 穿衣服 褲子都有贅肉了，受不了然後決定開始減肥。一開始就是休息的時候跑跑步，一個星期跑兩三次，最少5公里，零食比較少吃，一段時間下來瘦了四斤，然後體重一直就下不去，飲食沒有控制 一天三餐照吃。四月-7月運動斷斷續續，一直在112-114徘徊，從7月底開始吧正式進入減肥期，每天保持一個小時的運動量，飲食也開始控制了，少油少鹽，晚上不吃晚飯，去健身房鍛鍊，零食偶爾還是會吃一點。飲食方面說一下，早上兩片全麥麵包或者紫薯玉米粗糧之類的+一個水煮雞蛋+脫脂牛奶或者酸奶+一小份水果（低糖）有時候搭配一點蔬菜，早上一定要吃豐富，中午就是各種水煮菜+水煮雞胸肉，有時候會加一片全麥麵包或者雞蛋，碳水會比較少，晚上就不吃啦，鍛鍊完泡蛋白粉喝，習慣了也不會感覺餓，持續這樣快兩個月了，目前體重已經降到104斤，體脂也下降了。七分吃，三分練，少吃
高熱量的食物，特別是油炸食物和高糖高脂肪的甜食，蛋糕甜點少吃，我也愛吃甜食，可是一直都忍著沒有吃！推薦一個健身軟件keep ,我每天跟著keep 做運動 腰圍小了一圈，沒時間去健身房在家有時間就可以做運動，目前本人還是努力減肥當中目標95-100斤。希望能幫到你們！
悲傷用濃妝抹去142797284
減肥，是一個經久不衰的話題，本人三個月前體重200斤，現在180斤。說說這三個月的減肥經歷。
首先，管住嘴。千萬注意少吃零食或者根本就不吃了。含糖量高的，油膩的，都要控制量。吃你平時飯量的百分之八十。開始會覺得餓，很餓，慢慢會習慣的。
然後，邁開腿。可以選擇跑步，騎行，游泳。。等等有氧運動。我的選擇是騎行。每天早上晚上各一個小時。不要求速度多快，但一定要堅持每次半小時以上。如果你能堅持幾天，那麼你就不會覺得這是負擔了。而且，一個月，你就能看到成果。很明顯的成果...
祝福你，減肥成功。
天使寶貝8422
我2016年11月份的時候，體重是206斤，在今年也就是2017年6月中旬，健康減重到標準體重135斤。不到8個月的時間，減重了71斤。
胖的最主要的原因是你不會吃和吃得太多。
不會吃，是你攝取的熱量，營養，遠遠超過了你身體的基礎代謝和日常熱量的消耗。吃得多，每頓吃飽就可以，不要過量，再營養健康的食品，你過量的吃，也會長胖。你體重通過科學飲食調理下來後，達到標準體重後，可以進行第二步，塑性。練一下肌肉，讓體型更好！
我叫瘦星哥，隨時歡迎你跟我交流，讓我們一起做一個瘦星！更要做一個壽星！
瘦星哥
幾年前我身高162'曾經從150左右減到不到100'前後大概一年吧，開始是早飯照吃，中午晚上都吃麻辣燙涮菜什麼的，喝普洱茶，大概瘦到120斤，維持了幾個月又開始減，早飯照吃，中午不吃主食，晚上不吃，晚上去健身房瑜伽快步走什麼的～每週遊兩次泳～就這樣，過程太艱辛，度過了一個又一個飢餓的夜晚～真的需要很強的意志力～因為結婚生子現在又胖了～
木木妞兒妞兒
從網絡瞭解到檸檬醋能保護腸胃、減肥排毒和祛斑美容等功效。看得心動，買來青檸檬和米醋，暑假泡製了檸檬醋，泡了二十多天，最近每天早上都喝一杯檸檬醋，個人最大的感受是能排毒。把我自制的方法分享給需要的MM！因為我真的瘦身成功了。
自制檸檬醋：
食材：檸檬六個、冰糖800克、白醋兩瓶，一個乾淨乾燥的密封罐
檸檬洗淨擦乾，砧板也需要擦乾沒有水份。
檸檬切片待用。
像這樣，一層檸檬，一層冰糖，直到填滿罐子。
倒入白醋，白醋一定要把檸檬淹沒。
罐子密封好，放在陰涼處兩個星期，直到冰糖化了就可以拿出來喝了，可以根據個人愛好添加蜂蜜。
第二種：檸檬蜂蜜茶&檸檬醬的做法步驟
1.準備食材
2.用鹽拼命洗掉表皮的蠟，這樣才健康
3.去掉檸檬籽跟表皮下面那層白色的，這樣才不會苦
4.混合所有材料，加適量的水
5.小火慢慢的熬煮，大慨40分鐘左右
6.煮到果肉看起來很濃郁，關火
7.放冷卻後用蜂蜜調好，喜歡酸點可以放少點蜂蜜
小貼士：做好醬之後記得再冰箱放上兩天之後再喝，用溫開水調才不會破壞蜂蜜的營養，如果烤了麵包的話，我會塗少許在上面，酸酸甜甜的，味道超級棒
風拂笑盡
從業二十年，幫助無數的胖友減肥成功，當然基本都是私教，並不是說所有請私教的會員都會成功，畢竟會有一些濫竽充數的教練！
減肥失敗我總結為兩個字，累，餓！
很多人急於求成，拼命運動，讓自己過度疲勞導致減肥失敗！
我的方法是，有多少能力做多少事，運動強度必須和自己的體能相匹配！體能慢慢在提升，強度也慢慢增加，每個星期四到五天就可以了，每次一個半小時以內，花樣多變，多做些趣味性的項目，比如我們帶會員做對抗遊戲，拔河，丟沙包，跳大繩，撕名牌等，大家玩的不亦樂乎！
過度節食也是失敗的主要原因。減肥是要熱量負平衡，但不能失衡，要節食但不是餓肚子，減少熱量但不少營養，雞魚肉蛋都能吃，只是注意烹調方式和份量，增加粗糧，增加蔬果，增加蛋白質，減少油脂，減慢速度，垃圾食品就別碰了，各種飲料改成礦泉水，養成吃東西先看成分熱量的好習慣！
自身的學習也很重要，不是人云亦云，而是看一些正規的書籍，網上到處是偽科學，假專業，各種投機取巧的方法，或者比較片面的說法，很難分辨，有興趣可以去考個國家職業資格教練，便宜實惠，比請私教便宜！不一定去做教練，主要是受益終生！
如果胖友們在減肥中遇到問題，先別急著放棄，可以私信李教練，助你一臂之力！
對我是李教練
幾年前有年冬天到夏天時我胖到128斤，我身高170。但胖的真的崩潰了，決定開始減肥，因為我會睡懶覺所以早飯都不吃的，中午吃個蘋果或者香蕉就去逛超市買菜，買完回家用保鮮膜裹腰腹轉呼啦圈半小時，不開空調，晚飯一小口米飯，蔬菜吃到飽，實在饞了會做點兔肉，晚上6點以後不吃任何東西，一個多月我從128斤瘦到107.褲子穿29變成27.反正那時候家裡冰箱打開不是黃瓜就是胡蘿蔔和西紅柿，瘦到107的時候朋友說我不能再瘦了，腰和腹部是已經完全沒肉了，然後我就沒轉呼啦圈了，吃東西也沒顧忌了，但也沒反彈
