韓聖劍
餓肚子消耗的是肌肉，沒錯，就是你辛辛苦苦很難練出來的肌肉。很多人想靠節食餓肚子的方式減脂肪，反而適得其反。
為什麼餓肚子消耗不了脂肪？為什麼肚子餓先分解的是肌肉呢？小白就和大家聊聊餓肚子消耗不了脂肪的原因，說明節食減肥不靠譜的原理。
肚子餓是缺少能量
肚子餓是胃提醒大腦的反應。我們身體本身就儲存了很多營養物質，擁有1700卡路里的基礎代謝，當身體缺乏營養物質沒有達到基礎熱量時，等同於沒有多餘的食物可以給身體供應能量了，自然生產不出葡萄糖補充身體熱量。
當身體沒有熱量時，大腦給到的提醒就是餓。
身體餓最先消耗的是肌肉，肌糖原就是通過分解糖分給身體提供能量，當肌糖原被熱量消耗後，肌肉首當其衝充當營養物質被消耗。飢餓的時間越長，肌肉消耗的就越多，當肌肉沒有能量可消耗的時候才是脂肪。
最後分解的是脂肪。脂肪是最後一步，那是身體儲存熱量的最後防線，如果脂肪被消耗掉了，短時間內身體沒有感覺，久而久之身體缺乏營養物質，沒有熱量的同時也就沒有能量，身體便會出現無力、缺水、面黃肌瘦、頭暈等不良情況。
這就能夠理解，那些靠節食減肥的朋友，表面看起來體重下降有”減肥”跡象，實際上並沒有消耗脂肪而是水分和肌肉。
肌肉大量消失後，與之緊密聯繫的新陳代謝開始變低，但身體本身並沒有變瘦，若是補充的食物超過自身基礎代謝熱量，復胖就會產生——熱量下降，身體肥胖。
這就是長期飢餓的結果。那如何做才能不靠飢餓消耗脂肪呢？
少攝入多消耗才能消耗
脂肪能夠消耗最大的原理是攝入量＜消耗量，這個道理就是即便你選擇晚上不吃飯，前提是一天的熱量達到了，即便熱量達到了可達到不到減脂肪的目的。
曾經做過晚飯減肥的測試，每天5點之後的體重並沒有太大變化，飲食與體重之間並沒有因為少一頓晚餐就會變得不一樣。
消耗脂肪並不等同於不吃，而是每餐少吃保持一定熱量，少吃多餐控制熱量攝入。少攝入才能保持沒有多餘的熱量與脂肪細胞合成，合成脂肪，形成表面贅肉。
也就是說，我們的攝入量不能低於新陳代謝，同時也不能高於身體消耗熱量。20歲女生的新陳代謝每天1210千焦，男生每天1550千焦；30歲以上的男性新陳代謝每天1500千焦，女生每天1170千焦。
那脂肪不是靠吃，那是靠什麼消耗？當然是靠運動，脂肪減掉的另一個原理是消耗量＞攝入量，能夠幫助我們快速提高消耗量就是有氧運動和力量訓練。
有氧運動能夠提升新陳代謝，快速燃燒脂肪，通過大量氧氣攝入與脂肪分解，減掉水分和脂肪。常見的有氧運動有以下幾種：
1.游泳：游泳就是通過水中抗阻力的方式，讓身體5大肌肉群得到深入刺激，通過肌肉向心力和離心力兩種方式，加速脂肪分解。
2.深蹲：負重深蹲也是一種全身抗阻力的力量訓練，通過外部負重和上下蹲起的自重，兩種方式雙管齊下，刺激臀大肌、腿部肌肉。
寫在最後
整體來說，餓肚子想減肥的方式是行不通，節食減肥法也很難有效，因為靠餓肚子的減肥消耗的是水分和肌肉，降低的是身體新陳代謝，脂肪消耗最後也分量不足。
久而久之，餓肚子最後會變成復胖的可能。最好降低脂肪的方式是少攝入多運動，多練習力量運動既可以減脂又能增肌。
我是小白，專注新手小白進階訓練，一起從零出發練成完美的自己。
小白進階訓練營
這種方法我剛開始也試過！
每天下午運動7km，50分鐘的時間，然後晚上回家啥都不吃，那真叫一個餓呀！
不過沒辦法，為了減肥，我只能忍住！
那個時候我也以為餓肚子是在消耗脂肪，這樣減肥會減的更快，事實也表明，每天下午跑7km，晚上不吃飯，一個月就能瘦十幾斤！
後來連續半年，我整整減了20公斤，你可別高興太早，你也不能學我，這種減肥方式讓我付出了慘重的代價！
肌肉流失，內分泌紊亂，體質下降，整個人蒼老了很多，而且後來在過年的時候大吃大喝，一個月就長了8公斤！
首先，餓肚子的時候是在消耗脂肪嗎？
我可以明確的告訴大家，餓肚子的時候只能消耗一小部分的脂肪，大部分能源物質來自於蛋白質的分解！
你餓，說明你的糖原已經消耗的差不多了，如果這時候去運動，不進食，那餓肚子就會消耗蛋白質，用蛋白質來為身體供能！
這樣做有什麼壞處？
通過餓肚子來減肥，這只是一種表面的錯覺！如果你長期這樣做，你的肌肉會大量流失，這會導致代謝降低，身體素質變差！
而且你的身體會以為饑荒時代來臨，會逐漸的降低人體的供能，拼命的儲存食物的熱量！
如果你在減肥成功以後放開飲食，那身體就會拼命吸收熱量，縮減身體能量消耗，那體重反彈就是一件必然的事情！
所以說靠餓肚子消耗脂肪來減肥真的不是一件靠譜的事情！
那正確的減肥方法是什麼呢？
其實最好的減肥方法就是運動加有效地控制飲食！控制飲食不是說節食不吃，而是你吃的食物要健康，營養，量也要夠！
你天天跑步5km，無氧器械訓練半小時，然後多吃水煮菜，水煮肉，主食以粗糧為主，這樣鍛鍊下去你肯定會瘦的，而且是非常健康的瘦！
希望大家不要再想捷徑了，減肥肯定要吃苦，如果餓就能把脂肪消耗掉，那誰都不是胖子了！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
我不知道但是節食確實很管用 我一米六二 從180斤 半年餓到140 每天水煮蛋 黃瓜 有時候吃點維生素片 然後就不行了 140往下掉就費勁了 開始運動 每天快走七公里 慢跑半個小時 早晨正常吃飯 中午晚上都不吃 又過了兩個月瘦了10斤 現在130斤還在控制飲食和運動減肥 貴在堅持
草莓de小栗子
淨身高157，體重60kg，嘗試過減肥，最終都以失敗而告終！小時候家裡很窮，一年也沒見幾回肉，其實作為80後的我，那會兒已經不算特別窮了，僅僅只是我家窮，村裡其他人都過得挺好的！爸爸病重，家裡只有一畝三分地，不是旱就是澇，全家七口人，只有媽媽一個勞動力，越是窮越是被欺壓，媽媽幾度精神崩潰！小時候的感覺就是好像總也吃不飽，能活下來也是個奇蹟！後來上了初中，吃的比其他同學多，偶爾會被其他同學說好能吃。初中畢業出去打工，在私人的小工廠裡上班，伙食還算好，就這樣吃到了110斤！初中畢業後就沒再長高了，剛畢業那會兒九十多斤吧。後來結婚，懷孕，就長到了120斤，懷著孩子也是120，生了之後還是120，不管孩子多麼難帶，睡眠多麼不足，就是120！有次過年一度長到126，我覺得不能再這樣下去了，買了一個跑步機，跑了一個月，回到120，再後來也就沒有後來了。節食，我覺得好痛苦，嘗試過不吃晚飯一個星期，一兩都沒瘦，反而覺得特別饞，那是一種煎熬！胡吃海喝也是120，我覺得我就這樣廢了，好痛苦……
蝸蝸姑娘1
您好，很高興為您回答這個問題。我是賽普健身導師解鵬。
簡單地說，是在消耗脂肪，但是同時還有蛋白質。
肚子餓了，說明身體裡面的碳水化合物消耗的差不多了。那麼這個時候不管你做什麼樣的運動，都是消耗脂肪和蛋白質，脂肪佔總消耗的85%左右，蛋白質佔15%左右。給人體提供能量的營養素一共有三個，分別是碳水化合物蛋白質和脂肪。這三種營養素都在身體裡面有存貨，碳水化合物在身體可以儲存300，400克，健美人群最多可以存到500-600克，這些碳水化合物可以維持高強度的運動，90-120分鐘。沒有碳水化合物了，就是脂肪和蛋白質提供能量了。
脂肪和蛋白質在身體裡有很多存貨。但是大家都希望脂肪更多的去提供能量，蛋白質還是越少供能越好，這意味著可以避免消耗肌肉。
如果是以減肥為目的的就要少吃一些主食，以粗糧為主。如果是增肌可以多吃一些主食類的。
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不僅肚子餓在消耗脂肪。
只要你沒有在吃東西，就一定在消耗糖類、脂肪、蛋白質。
因為你也要呼吸、心跳，這些都需要消耗能量。
哪怕你吃東西，也要咀嚼，消化吃的東西，本身還是需要消耗能量。
健身有乾貨
無論肚子餓不餓，脂肪一直都有在消耗的，只是根據人的各個狀態，脂肪與糖類消耗的比例不同。
上圖中可以看出，人體活動的越劇烈，糖類參與供能的比例越高，反而躺著不動脂肪燃燒的比例更高。
當然不是說躺著減肥效果更好，因為躺著總熱量消耗的很少，就算脂肪100%參與供能，一天也消耗不了多少脂肪的。
當我們胃排空或者血糖比較低時，會產生飢餓感。此時不進食，身體會降低能耗，出現精神不集中和肌肉無力感保存能量，其實是不利於減脂的。
若很長一段時間不進食，肝臟會通過激素調節，大量分解肝糖原使血糖上升，此時也會進行糖異生，分解非糖原物質合成糖，保證血糖的平穩，這其實一定程度上會減少脂肪的供能比例，而且飢餓造成的基礎代謝值下降也會減少一天的熱量消耗。
我們知道正常減脂是製造熱量缺口，所以餓肚子並不是一個健康的減脂方式，有可能短期體重下降，但可能會出現報復性暴食，不僅容易反彈，而且對身體傷害很大。
總結來說脂肪無時無刻不在消耗和合成，當合成大於消耗，必然會造成脂肪的堆積。而當消耗大於合成，脂肪會慢慢減少，抑制脂肪合成的方式主要就是減少熱量攝入，身體沒有多餘熱量儲存，脂肪的合成自然就會減少喲！
青葉竹隼
我來說一下我的看法吧，餓著肚子確實能夠消耗脂肪，但如果把脂肪消耗掉了，他就會去消耗肌肉，所以我們可能就會發現一些在醫院長期住院的病人，由於吃不好，同時吃的也少，就會非常的虛弱，非常的銷售就是這個原因。
或許是東方人喜愛苗條的身型，減肥就成了肥男胖女追求的時尚，隨之而來的就是健美操、減肥氣功、減肥運動機等。現在，各種減肥藥、減肥茶又是鋪天蓋地，我沒有減過肥，但我問過吃減肥藥的朋友，他們說效果並不理想，還有反彈性。看來，胖與瘦是要聽由天命了。
其實，胖點也沒有什麼不好，有些國家還以胖為美，有些體育運動還需要胖，如日本的相撲等，胖歌星、胖影星、胖藝人都是有的，他們照樣受到人們特別是追星族的關愛。
人的審美觀念是不一樣的，在肥胖問題上不要太刻意自己，更何況減肥自己也要吃許多苦頭，現在日子過的好了，心寬體胖也是富裕的象徵，並不有損於什麼。
所以，在減肥問題上，我的觀點是，還是順其自然吧！
減肥的話題在目前的確很時尚，減肥運動也為不少商家提供了賺錢的機會。只所以減肥這樣熱門，除了人們追求形體上的外表美之外，再有一點就是減肥很難，誰都知道，人的體重是最難控制的，該胖該瘦乃命中註定，要想後天改變實乃不易，正因如此，才燃起了人們減肥的慾望，從心理學上講，越是難以做到的事情做到了才越刺激、越有意義，本著這種想法，減肥運動異軍突起，頗受青睞。
當然，從醫學上講，過度的肥胖也會帶來身體上的不便，甚至還會引起某些併發症，如果從這方面考慮，減肥也是應該的。但是減肥往往效果並不十分明顯，並且還要吃許多苦頭，所以我對減肥的觀點是適當而止，不可強求。因為無論做什麼事情都要講究一個度，為減肥而長期與痛苦度日是划不來的。
前一時期從報紙上看到某地比賽看誰最胖，結果男的體重達二百多公斤，女的一百四十多公斤，這樣的體重往那一站也真令人羨慕，這也是一道美麗的風景，由此可見，胖，也有他的可愛之處。
其實，不管胖也好，瘦也好，只要自己高興就一切都好，和自己過不去才是對自己最大的傷害，人活著，就應該有一個好的心情，正象有人說的那樣，有錢難買——樂意！
驕然
我是小影大夫。餓肚子的時候，聽到自己得肚子在咕嚕咕嚕的叫，讓人覺得再堅持多一會，就會消瘦下來。長期的餓肚子，是會瘦，但是是營養不良的顯瘦，會影響各個器官的功能，導致內分泌紊亂，面色蒼白，無力等不良的表現。單純通過餓肚子來減肥，是一種病態的減肥方法。正確的減肥是均衡飲食＋運動，管住嘴，邁開腿，才能真正健康的減肥。
有朋友說，每次餓的時候，都感覺自己肚腩的肥肉在燃燒，餓的越厲害，脂肪就燃燒的越多，所以要忍住餓。這是誤區。在我們餓肚子的時候，是體內沒有了可消化的食物，隨後身體會消耗體內的肝糖原和肌糖原為身體功能。等這些都消耗完了，還沒有補充食物，就會把肌肉的蛋白質消耗了，隨後才到脂肪。所以要想想，只是通過一次兩次的餓來達到消耗脂肪的目的，是不可能的。
那麼，長期這樣餓下去呢？長期這樣餓下去，肯定能瘦，而且是皮包骨的瘦，出現面色蠟黃，全身乏力，蒼白等營養不良的表現。就像以前沒有東西吃的人一樣，出現的瘦，是病態的。人體正常的運轉，需要有蛋白質的參與，當人體長期沒有營養物質的攝入，只能把儲存的糧倉都拿出來供能了。當把鍋底都拿出來的時候，人體已經無法正常的運轉了。人就會生病，這就是病態的減肥導致各種疾病的原因。
想通過單純的餓來減肥是不健康的，健康的做法是要均衡飲食，多運動。吃和運動要相結合。吃也很講究，不是什麼都能吃，要跟零食說88，拒絕高熱量的食物和飲料。另外，運動必不可少，慢跑20分鐘以上，就可以開始消耗脂肪。如果能一週能堅持運動3次以上，每次一小時的有氧＋無氧運動，瘦是沒問題的，如果加上均衡飲食，效果會更加明顯。重要的是，並不是人人都能堅持一週3次以上的運動。能堅持下來的，都是意志力非常堅定的人。
一胖毀所有。減肥，需要很強大的毅力，希望想減肥的人，能下定決心，早日遇到更好的自己。
小影大夫
當然不是。簡單道理。你吃肉也喜歡吃瘦肉吧。肚子餓了先消耗肌肉最後才吃大肥油，想要消耗脂肪，少吃多餐，多吃粗糧，補充蛋白，多吃蔬菜水果才是正道。最後要保持一週三次每次不少於三十分鐘的鍛鍊
