韩圣剑
饿肚子消耗的是肌肉，没错，就是你辛辛苦苦很难练出来的肌肉。很多人想靠节食饿肚子的方式减脂肪，反而适得其反。
为什么饿肚子消耗不了脂肪？为什么肚子饿先分解的是肌肉呢？小白就和大家聊聊饿肚子消耗不了脂肪的原因，说明节食减肥不靠谱的原理。
肚子饿是缺少能量
肚子饿是胃提醒大脑的反应。我们身体本身就储存了很多营养物质，拥有1700卡路里的基础代谢，当身体缺乏营养物质没有达到基础热量时，等同于没有多余的食物可以给身体供应能量了，自然生产不出葡萄糖补充身体热量。
当身体没有热量时，大脑给到的提醒就是饿。
身体饿最先消耗的是肌肉，肌糖原就是通过分解糖分给身体提供能量，当肌糖原被热量消耗后，肌肉首当其冲充当营养物质被消耗。饥饿的时间越长，肌肉消耗的就越多，当肌肉没有能量可消耗的时候才是脂肪。
最后分解的是脂肪。脂肪是最后一步，那是身体储存热量的最后防线，如果脂肪被消耗掉了，短时间内身体没有感觉，久而久之身体缺乏营养物质，没有热量的同时也就没有能量，身体便会出现无力、缺水、面黄肌瘦、头晕等不良情况。
这就能够理解，那些靠节食减肥的朋友，表面看起来体重下降有”减肥”迹象，实际上并没有消耗脂肪而是水分和肌肉。
肌肉大量消失后，与之紧密联系的新陈代谢开始变低，但身体本身并没有变瘦，若是补充的食物超过自身基础代谢热量，复胖就会产生——热量下降，身体肥胖。
这就是长期饥饿的结果。那如何做才能不靠饥饿消耗脂肪呢？
少摄入多消耗才能消耗
脂肪能够消耗最大的原理是摄入量＜消耗量，这个道理就是即便你选择晚上不吃饭，前提是一天的热量达到了，即便热量达到了可达到不到减脂肪的目的。
曾经做过晚饭减肥的测试，每天5点之后的体重并没有太大变化，饮食与体重之间并没有因为少一顿晚餐就会变得不一样。
消耗脂肪并不等同于不吃，而是每餐少吃保持一定热量，少吃多餐控制热量摄入。少摄入才能保持没有多余的热量与脂肪细胞合成，合成脂肪，形成表面赘肉。
也就是说，我们的摄入量不能低于新陈代谢，同时也不能高于身体消耗热量。20岁女生的新陈代谢每天1210千焦，男生每天1550千焦；30岁以上的男性新陈代谢每天1500千焦，女生每天1170千焦。
那脂肪不是靠吃，那是靠什么消耗？当然是靠运动，脂肪减掉的另一个原理是消耗量＞摄入量，能够帮助我们快速提高消耗量就是有氧运动和力量训练。
有氧运动能够提升新陈代谢，快速燃烧脂肪，通过大量氧气摄入与脂肪分解，减掉水分和脂肪。常见的有氧运动有以下几种：
1.游泳：游泳就是通过水中抗阻力的方式，让身体5大肌肉群得到深入刺激，通过肌肉向心力和离心力两种方式，加速脂肪分解。
2.深蹲：负重深蹲也是一种全身抗阻力的力量训练，通过外部负重和上下蹲起的自重，两种方式双管齐下，刺激臀大肌、腿部肌肉。
写在最后
整体来说，饿肚子想减肥的方式是行不通，节食减肥法也很难有效，因为靠饿肚子的减肥消耗的是水分和肌肉，降低的是身体新陈代谢，脂肪消耗最后也分量不足。
久而久之，饿肚子最后会变成复胖的可能。最好降低脂肪的方式是少摄入多运动，多练习力量运动既可以减脂又能增肌。
我是小白，专注新手小白进阶训练，一起从零出发练成完美的自己。
小白进阶训练营
这种方法我刚开始也试过！
每天下午运动7km，50分钟的时间，然后晚上回家啥都不吃，那真叫一个饿呀！
不过没办法，为了减肥，我只能忍住！
那个时候我也以为饿肚子是在消耗脂肪，这样减肥会减的更快，事实也表明，每天下午跑7km，晚上不吃饭，一个月就能瘦十几斤！
后来连续半年，我整整减了20公斤，你可别高兴太早，你也不能学我，这种减肥方式让我付出了惨重的代价！
肌肉流失，内分泌紊乱，体质下降，整个人苍老了很多，而且后来在过年的时候大吃大喝，一个月就长了8公斤！
首先，饿肚子的时候是在消耗脂肪吗？
我可以明确的告诉大家，饿肚子的时候只能消耗一小部分的脂肪，大部分能源物质来自于蛋白质的分解！
你饿，说明你的糖原已经消耗的差不多了，如果这时候去运动，不进食，那饿肚子就会消耗蛋白质，用蛋白质来为身体供能！
这样做有什么坏处？
通过饿肚子来减肥，这只是一种表面的错觉！如果你长期这样做，你的肌肉会大量流失，这会导致代谢降低，身体素质变差！
而且你的身体会以为饥荒时代来临，会逐渐的降低人体的供能，拼命的储存食物的热量！
如果你在减肥成功以后放开饮食，那身体就会拼命吸收热量，缩减身体能量消耗，那体重反弹就是一件必然的事情！
所以说靠饿肚子消耗脂肪来减肥真的不是一件靠谱的事情！
那正确的减肥方法是什么呢？
其实最好的减肥方法就是运动加有效地控制饮食！控制饮食不是说节食不吃，而是你吃的食物要健康，营养，量也要够！
你天天跑步5km，无氧器械训练半小时，然后多吃水煮菜，水煮肉，主食以粗粮为主，这样锻炼下去你肯定会瘦的，而且是非常健康的瘦！
希望大家不要再想捷径了，减肥肯定要吃苦，如果饿就能把脂肪消耗掉，那谁都不是胖子了！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
我不知道但是节食确实很管用 我一米六二 从180斤 半年饿到140 每天水煮蛋 黄瓜 有时候吃点维生素片 然后就不行了 140往下掉就费劲了 开始运动 每天快走七公里 慢跑半个小时 早晨正常吃饭 中午晚上都不吃 又过了两个月瘦了10斤 现在130斤还在控制饮食和运动减肥 贵在坚持
草莓de小栗子
净身高157，体重60kg，尝试过减肥，最终都以失败而告终！小时候家里很穷，一年也没见几回肉，其实作为80后的我，那会儿已经不算特别穷了，仅仅只是我家穷，村里其他人都过得挺好的！爸爸病重，家里只有一亩三分地，不是旱就是涝，全家七口人，只有妈妈一个劳动力，越是穷越是被欺压，妈妈几度精神崩溃！小时候的感觉就是好像总也吃不饱，能活下来也是个奇迹！后来上了初中，吃的比其他同学多，偶尔会被其他同学说好能吃。初中毕业出去打工，在私人的小工厂里上班，伙食还算好，就这样吃到了110斤！初中毕业后就没再长高了，刚毕业那会儿九十多斤吧。后来结婚，怀孕，就长到了120斤，怀着孩子也是120，生了之后还是120，不管孩子多么难带，睡眠多么不足，就是120！有次过年一度长到126，我觉得不能再这样下去了，买了一个跑步机，跑了一个月，回到120，再后来也就没有后来了。节食，我觉得好痛苦，尝试过不吃晚饭一个星期，一两都没瘦，反而觉得特别馋，那是一种煎熬！胡吃海喝也是120，我觉得我就这样废了，好痛苦……
蜗蜗姑娘1
您好，很高兴为您回答这个问题。我是赛普健身导师解鹏。
简单地说，是在消耗脂肪，但是同时还有蛋白质。
肚子饿了，说明身体里面的碳水化合物消耗的差不多了。那么这个时候不管你做什么样的运动，都是消耗脂肪和蛋白质，脂肪占总消耗的85%左右，蛋白质占15%左右。给人体提供能量的营养素一共有三个，分别是碳水化合物蛋白质和脂肪。这三种营养素都在身体里面有存货，碳水化合物在身体可以储存300，400克，健美人群最多可以存到500-600克，这些碳水化合物可以维持高强度的运动，90-120分钟。没有碳水化合物了，就是脂肪和蛋白质提供能量了。
脂肪和蛋白质在身体里有很多存货。但是大家都希望脂肪更多的去提供能量，蛋白质还是越少供能越好，这意味着可以避免消耗肌肉。
如果是以减肥为目的的就要少吃一些主食，以粗粮为主。如果是增肌可以多吃一些主食类的。
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不仅肚子饿在消耗脂肪。
只要你没有在吃东西，就一定在消耗糖类、脂肪、蛋白质。
因为你也要呼吸、心跳，这些都需要消耗能量。
哪怕你吃东西，也要咀嚼，消化吃的东西，本身还是需要消耗能量。
健身有干货
无论肚子饿不饿，脂肪一直都有在消耗的，只是根据人的各个状态，脂肪与糖类消耗的比例不同。
上图中可以看出，人体活动的越剧烈，糖类参与供能的比例越高，反而躺着不动脂肪燃烧的比例更高。
当然不是说躺着减肥效果更好，因为躺着总热量消耗的很少，就算脂肪100%参与供能，一天也消耗不了多少脂肪的。
当我们胃排空或者血糖比较低时，会产生饥饿感。此时不进食，身体会降低能耗，出现精神不集中和肌肉无力感保存能量，其实是不利于减脂的。
若很长一段时间不进食，肝脏会通过激素调节，大量分解肝糖原使血糖上升，此时也会进行糖异生，分解非糖原物质合成糖，保证血糖的平稳，这其实一定程度上会减少脂肪的供能比例，而且饥饿造成的基础代谢值下降也会减少一天的热量消耗。
我们知道正常减脂是制造热量缺口，所以饿肚子并不是一个健康的减脂方式，有可能短期体重下降，但可能会出现报复性暴食，不仅容易反弹，而且对身体伤害很大。
总结来说脂肪无时无刻不在消耗和合成，当合成大于消耗，必然会造成脂肪的堆积。而当消耗大于合成，脂肪会慢慢减少，抑制脂肪合成的方式主要就是减少热量摄入，身体没有多余热量储存，脂肪的合成自然就会减少哟！
青叶竹隼
我来说一下我的看法吧，饿着肚子确实能够消耗脂肪，但如果把脂肪消耗掉了，他就会去消耗肌肉，所以我们可能就会发现一些在医院长期住院的病人，由于吃不好，同时吃的也少，就会非常的虚弱，非常的销售就是这个原因。
或许是东方人喜爱苗条的身型，减肥就成了肥男胖女追求的时尚，随之而来的就是健美操、减肥气功、减肥运动机等。现在，各种减肥药、减肥茶又是铺天盖地，我没有减过肥，但我问过吃减肥药的朋友，他们说效果并不理想，还有反弹性。看来，胖与瘦是要听由天命了。
其实，胖点也没有什么不好，有些国家还以胖为美，有些体育运动还需要胖，如日本的相扑等，胖歌星、胖影星、胖艺人都是有的，他们照样受到人们特别是追星族的关爱。
人的审美观念是不一样的，在肥胖问题上不要太刻意自己，更何况减肥自己也要吃许多苦头，现在日子过的好了，心宽体胖也是富裕的象征，并不有损于什么。
所以，在减肥问题上，我的观点是，还是顺其自然吧！
减肥的话题在目前的确很时尚，减肥运动也为不少商家提供了赚钱的机会。只所以减肥这样热门，除了人们追求形体上的外表美之外，再有一点就是减肥很难，谁都知道，人的体重是最难控制的，该胖该瘦乃命中注定，要想后天改变实乃不易，正因如此，才燃起了人们减肥的欲望，从心理学上讲，越是难以做到的事情做到了才越刺激、越有意义，本着这种想法，减肥运动异军突起，颇受青睐。
当然，从医学上讲，过度的肥胖也会带来身体上的不便，甚至还会引起某些并发症，如果从这方面考虑，减肥也是应该的。但是减肥往往效果并不十分明显，并且还要吃许多苦头，所以我对减肥的观点是适当而止，不可强求。因为无论做什么事情都要讲究一个度，为减肥而长期与痛苦度日是划不来的。
前一时期从报纸上看到某地比赛看谁最胖，结果男的体重达二百多公斤，女的一百四十多公斤，这样的体重往那一站也真令人羡慕，这也是一道美丽的风景，由此可见，胖，也有他的可爱之处。
其实，不管胖也好，瘦也好，只要自己高兴就一切都好，和自己过不去才是对自己最大的伤害，人活着，就应该有一个好的心情，正象有人说的那样，有钱难买——乐意！
骄然
我是小影大夫。饿肚子的时候，听到自己得肚子在咕噜咕噜的叫，让人觉得再坚持多一会，就会消瘦下来。长期的饿肚子，是会瘦，但是是营养不良的显瘦，会影响各个器官的功能，导致内分泌紊乱，面色苍白，无力等不良的表现。单纯通过饿肚子来减肥，是一种病态的减肥方法。正确的减肥是均衡饮食＋运动，管住嘴，迈开腿，才能真正健康的减肥。
有朋友说，每次饿的时候，都感觉自己肚腩的肥肉在燃烧，饿的越厉害，脂肪就燃烧的越多，所以要忍住饿。这是误区。在我们饿肚子的时候，是体内没有了可消化的食物，随后身体会消耗体内的肝糖原和肌糖原为身体功能。等这些都消耗完了，还没有补充食物，就会把肌肉的蛋白质消耗了，随后才到脂肪。所以要想想，只是通过一次两次的饿来达到消耗脂肪的目的，是不可能的。
那么，长期这样饿下去呢？长期这样饿下去，肯定能瘦，而且是皮包骨的瘦，出现面色蜡黄，全身乏力，苍白等营养不良的表现。就像以前没有东西吃的人一样，出现的瘦，是病态的。人体正常的运转，需要有蛋白质的参与，当人体长期没有营养物质的摄入，只能把储存的粮仓都拿出来供能了。当把锅底都拿出来的时候，人体已经无法正常的运转了。人就会生病，这就是病态的减肥导致各种疾病的原因。
想通过单纯的饿来减肥是不健康的，健康的做法是要均衡饮食，多运动。吃和运动要相结合。吃也很讲究，不是什么都能吃，要跟零食说88，拒绝高热量的食物和饮料。另外，运动必不可少，慢跑20分钟以上，就可以开始消耗脂肪。如果能一周能坚持运动3次以上，每次一小时的有氧＋无氧运动，瘦是没问题的，如果加上均衡饮食，效果会更加明显。重要的是，并不是人人都能坚持一周3次以上的运动。能坚持下来的，都是意志力非常坚定的人。
一胖毁所有。减肥，需要很强大的毅力，希望想减肥的人，能下定决心，早日遇到更好的自己。
小影大夫
当然不是。简单道理。你吃肉也喜欢吃瘦肉吧。肚子饿了先消耗肌肉最后才吃大肥油，想要消耗脂肪，少吃多餐，多吃粗粮，补充蛋白，多吃蔬菜水果才是正道。最后要保持一周三次每次不少于三十分钟的锻炼
