“每天跑半個小時,相當於吃了降壓藥”?真的靠譜嗎?

冇佢哋咁叻嘅


跑步屬於有氧運動,確實對於控制血壓有一定的好處,但是對於降血壓來說,無論是偏方,還是藥物還是運動,還是按摩穴位等等,都是無法替代藥物的,無論被宣傳的再好,也不能替代藥物,有很多人出現突發的腦梗,中風或者腎衰竭都是與突然停藥,血壓失控有一定的關係,因為如果血壓控制的不穩,則會出現加速高血壓併發症的出現,比如腎病,眼病,腦梗,腦出血,中風等等,因此建議無論如何一旦確診高血壓,千萬不要隨意的停藥,如果想停,也要注意就醫遵醫囑。

但是吃藥這件事並不因光跑步,因為如果單純的用藥物,而飲食和生活習慣上都不盡興改變,會直接影響血壓控制的效果,這些方式對於降壓來說都是相輔相成的,因為控制血壓也並不是只要吃藥就可以了,所以平時飲食和運動都要跟上,首先是飲食要注意控制總能量的攝入,第二是要控制鹽的攝入量,第三是要保持一個良好的情緒,才能更好的控制血壓。


另外還有生活習慣,比如戒菸,因為吸菸不僅引發血管收縮,也會增加血脂,第二是飲酒,飲酒也會影響血壓的控制,尤其是飲酒還會影響高血壓的藥物。第三是要早睡早起,避免熬夜。第四是要保持一個良好的情緒,及時的舒緩壓力,因為情緒不佳也會影響血壓的控制,每天1小時以上的運動,以及足量飲水1500-1700ml,這樣就會更好的控制好血壓了。


心理營養師程偉華


經常聽到周圍有這樣的說法:“有高血壓?別怕,多活動活動,每天跑步半小時,比吃降壓藥還管用!”還真的就有朋友信了這樣的說法,至於這個說法科學嗎?是否適用於所有的高血壓患者,卻很少有人去細細探究。

對於高血壓患者來說,運動鍛鍊確實是非常重要的輔助控制血壓,減少心血管疾病風險的重要生活調節因素,但如果說所有的高血壓患者,通過運動鍛鍊就能把血壓控制下來,這樣的說法也有失偏頗。

舉個身邊朋友的例子,這位朋友只有30多歲,身材肥胖,日常生活久坐居多,運動很少,前幾天去體檢發現血壓已經到了150/110這樣的水平,跑來問李藥師,說能否不吃藥,通過運動把血壓控制下來。對於這樣的情況,我告訴他不妨先別急著運動,先試試吃一陣子降壓藥,把血壓控制下來,特別是低壓高到了110,如果不控制下來就去運動,運動時心臟劇烈跳動,會使得血壓進一步升高,反而可能會帶來健康風險。如果通過吃藥把血壓控制下來了,比如說能把血壓的低壓控制到90左右的水平了,鑑於這位朋友還比較年輕,不妨試試通過包括加強運動在內的生活因素調理來控制血壓,把體重降下來,把菸酒先戒了,保持樂觀平和的心情,說不定血壓平穩,停藥也是完全有可能的。

這個例子說明,如果血壓水平較高,不管是高壓還是低壓,超過二級以上高血壓的患者,想要加強運動來調控血壓,不妨先試著把血壓控制好,然後在加強運動鍛鍊。

跑步,加強運動確實是很好的輔助控制血壓的生活調理方面,我國2017年版國家基層高血壓防治管理指南中指出,通過合理的運動鍛鍊,堅持運動鍛鍊,每次運動不少於30分鐘,每週進行5~7天的規律運動,可以使血壓降低4~9mmhg這樣的水平。這個數據是基於大數據樣本統計得來的,實際上,在生活中,通過堅持運動鍛鍊調控血壓,有些朋友,確實能夠使血壓水平降低較多,甚至達到正常範圍,如果真的是這樣,繼續堅持就好,但建議您千萬不要拿個人的成功經驗到處宣揚,畢竟還有一些朋友,通過運動鍛鍊,降壓效果並不明顯,因此,如果把運動調理血壓成功的個例,總結為“跑步半小時,相當於降壓藥”的結論,是不夠科學和理性的。

高血壓的控制是一個多方面綜合管理的過程,最終的目的是為了控制血壓平穩,減少高血壓對心腦腎等靶向器官的健康危害。因此,不管是堅持運動,還是合理用藥,都應該以這個目標為原則——

如果通過運動調理,血壓沒有平穩控制到達標水平,那麼不妨再試試低鹽飲食,適量飲食,調節控制體重,戒菸限酒,保持良好作息等方面的生活調節,如果加強這些方面的生活調節,血壓還是降不下來,無法達到平穩控制的目的,不妨捫心自問一下,最近脾氣怎麼樣,有沒有焦慮,緊張,生活壓力是不是太大了,心理對於血壓的影響,往往容易被忽視,而且比較難以控制,但為了控制好血壓,不妨試著保持平和心態,開開心心,放鬆心情去生活,如果上述這些都做到了,血壓仍然居高不下,那麼不妨就醫諮詢,遵醫囑合理用藥來控制自身的血壓水平。各方面生活因素的控制是控制血壓的基礎,合理用藥是控制血壓的有效手段,很多時候,對於高血壓患者,需要幾方面結合起來,才能有效的控制血壓平穩。

還有一點需要提醒大家的是,對於高血壓患者來說,如果通過運動鍛鍊,對於血壓的控制效果並沒有想象中的那麼理想,也千萬不要氣餒,或者因此而停止運動鍛鍊,只要身體條件允許,進行合理的中等強度的運動鍛鍊,堅持運動鍛鍊,其對於身體的健康獲益是多方面的,不但能夠對高血壓的調理有益,還能夠增強心肺功能,減少心血管疾病風險,增強體質,控制體重,加強血脂血糖血尿酸控制等多個方面獲益,因此,如果能夠堅持運動,對於高血壓患者來說是很好的調理方式,但如果運動鍛鍊加其他的生活控制,血壓仍然無法有效控制,該吃藥還是要吃藥。


李藥師談健康


適當運動有利於高血壓的治療,但不同的運動方式使高血壓患者受益的程度也不同。據說每日跑步半小時,相當於吃降壓藥,可信嗎?接下來,醫學莘將為您解析。

血壓升高的原因較多,不僅與遺傳有關,還與不良生活方式有關。通過改變生活方式,無論是普通人群,還是有高血壓家族史的人群,均有助於改善他們的血壓。跑步屬於改變生活方式中重要的一環。雖然跑步有助於降血壓,但掌握合適的速度與時間是關鍵。高血壓患病人群多為中老年人,體力受限顯著,將跑步時的運動強度控制在中等比較合適,也就是慢跑,每分鐘跑80-100米為宜,運動時間最好半小時左右,即滿足中等強度有氧運動要求。堅持數月,收縮壓與舒張壓可下降幅度可達數毫米。但隨著生活習慣與工作方式的改變,不少年輕人患高血壓的幾率也不斷升高,對於這部分人群,可適當提高跑步的速度。

雖然跑步有助於控制血壓,但在高血壓的治療方案中屬於輔助治療措施,相比於降壓藥的降壓強度,跑步相差甚遠。因此,血壓達到160/100mmHg的患者,由於血壓升高幅度較大,僅僅通過跑步降血壓難度較大,應在跑步的同時合理應用降壓藥,儘早將血壓控制在目標範圍,以減輕高血壓對心腦血管、腎臟、視網膜等靶器官的損害,降低心肌梗死、腦梗死、慢性腎衰竭等嚴重併發症的發生。當然,對於初診、無靶器官損害、無糖尿病且血壓在160/100mmHg以下的高血壓患者,可先通過跑步降血壓,但同時應注意改變其它生活方式,包括控制鈉鹽攝入,多吃新鮮蔬菜水果,減輕體重,適當減輕工作負荷與精神壓力等,更有助於血壓達標。

綜上,雖然跑步有助於降血壓,但與降壓藥相比,跑步使血壓下降的幅度有限,有降壓指針的患者在跑步的同時,合理應用降壓藥,以減少高血壓併發症的風險。

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注:文內容僅作為健康科普,不作為醫療建議或意見,不具備醫療指導條件。


醫學莘


西方醫學奠基人希波克拉底曾經這麼說:如果我們能夠為每個人量身定製適合他的健康飲食和運動方案,不是太多也不是太少,我們就能找到最安全的健康方式。

希波克拉底的這句話裡提到了運動,這在我們每天的科普中也被反覆提及,那麼很多人都會問:運動量多大才合適?今天咱們就跟大家說說這個問題。

目前,全世界各國指南比較認可的還是美國心臟協會的運動方案:每週150分鐘中等強度運動,也就是每天30分鐘,每週至少5次。如果換成高強度運動,那需要每週至少75分鐘,也就是每天25分鐘,每週至少3次。這種運動方案已經被很多學術界指南認可,同時也被證明可以明顯降低心腦血管疾病發病率,當然這其中也包括高血壓。

但是,很有意思的是,最近的一些科學研究都不約而同的顯示,即使你現在進行的運動量比上面提到的運動方案強度低,仍舊可以有讓你受益,仍然有益健康。說的更加通俗一點,就是隻要是動起來,就比一動不動要強。

總之,只要你有運動能力,一定是運動就比不運動強,而對於那些想要規範運動的人來說,找一個適合自己的運動方案就顯得十分重要。其實如果大家有運動能力,都可以試試美國心臟協會的這個運動方案:也就是每天30分鐘,每週至少5次,每週一共150分鐘的中等強度運動。如果換成高強度運動,也就是每天25分鐘,每週至少3次,那需要每週至少75分鐘高強度運動。

回到上面提問者的問題,張大夫不敢說每天跑半小時,相當於吃了降壓藥,但是敢說你的血壓會因此改善,當然這需要你具備相應的運動能力。


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張之瀛大夫


運動(跑步、快走、或其他運動)是保健強身增強體質很有效,很方便,不花錢的好方法。但關鍵是要因人、因時、因事選擇適合自己的運動方式,運動強度。

至於說每天跑半小時就相當於吃了降壓藥的說法可能有點過,有些誇張。首先肯定一定速度的跑步,起到減肥,降血壓,降血脂,降血糖,降尿酸的效果,這是醫界共識。這樣說來,高血壓症人是不是每天跑半小時步血壓就會回落,就能平穩控制了呢?還要具體情況具體對待。

一,跑步並不適合所有高血壓症人。高血壓有原發性高血壓,繼發性高血壓。高血壓症人又有單純高血壓症人,又有高血壓併發症人,還有年齡、血壓高低程度不同,併發症輕重多少不一樣,所以,跑步不適合所有高血壓人群。如繼發性高血壓,運動或服用降壓藥效果都不理想,只有找出和治療好引起血壓升高的病因,血壓才能恢復正常,在病因未得到治有效治療時,激烈運動可能會適得其反。三級高血壓以上、年齡70歲以上、併發症較重的高血壓人群,不宜進行跑步和運動幅度強和激烈的運動項目和方法,應以走路、動作輕柔的運動項目和方法進行運動。

二,跑步不能完全取代降壓藥。跑步等有氧運動鍛鍊,對於輕度單純高血壓症人,在堅持每天跑步,結合飲結構調整,改變不良生活習慣等,有望將血壓降至達標,平穩控制,不用服降壓藥。就絕大多數三級以上高血壓症人,單靠跑步降壓控壓的效果是有限的,都需要服用一種,或多種降壓藥的同時,堅持運動,改善飲食等,才有可能取得理想的降壓效果。

總結,跑步要根據每個人的具體情況而定;適宜跑步的高血癥人,跑步時降壓有幫助,不適宜跑步的高血壓人群就不要盲目進行激烈運動;絕大多數高血壓症人,跑步不能替代降壓藥,需要運動與藥物相結合。


李昌平8


【專業醫生為您做解答】

誰都知道降壓藥是用來控制血壓的,但降壓藥是如何起到降壓作用的你知道嗎?這就要知道血壓為什麼會升高?

血壓是指血液在血管中流動時對血管壁產生的壓力,人體中的血液處於一個封閉的循環系統中,只要是能影響這個循環系統正常運轉的因素都將影響到血壓的高低,主要表現在三個方面:

血液循環的動力因素 血液之所以能循環流動起來,是通過心臟的不斷收縮給血液施以了動力,血液被心臟泵入血管並流經全身後再次回到心臟,如果心臟收縮不完全,血液泵進血管後不能及時迴流,血管中血液量就會增多,血管承受的壓力便會增大。

血管收縮的阻力因素 隨著心臟的收縮,血液呈波浪式地進入血管,為緩衝波浪式的壓力,血管也會隨之而收縮擴張,當血管發生動脈粥樣硬化時,血管變厚且彈性下降,這種收縮擴張的能力下降,不能及時緩衝血流的壓力便造成了血壓的升高。

血液總量的增加因素 全身的血管是封閉的,其中的血液總量多少對血管承受的壓力有很大的影響,如果血液總量增加了,對血管產生的壓力便會增大,血壓就會升高。

由此可知,要想把血壓控制下來,就要從改變上述三個因素入手,各種降壓藥就是據此而研製出來的。比如減慢心率的降壓藥,通過調整心臟的心輸出量減少血液對血管的壓力;擴張血管的降壓藥,通過增強血管的擴張功能緩衝血流產生的衝擊力;促進尿液排出的降壓藥,通過加快血液中水分的排出減少血液總量減輕對血管的壓力等等。

瞭解了這些知識,再來看運動在這三個方面能起到什麼作用?

心臟是由具有強力收縮能力的心肌細胞組成,就像常年堅持運動的人四肢肌肉會很發達一樣,運動也會使心肌細胞得到鍛鍊,使之收縮更有力,泵出和迴流的血液更完全,減少血液在血管中的滯留,從而起到了調節血壓的作用。

運動時心率增快促進了血液循環,血管的收縮頻率也隨之加快,血管上的肌肉也便得到了鍛鍊,收縮的彈性得以加強,對血流的緩衝能力提高,以調節血壓起到了積極作用。

運動時機體各個組織器官的生理活動增強,需要消耗更多的能量而產生了大量的熱量,為穩定體溫機體必須將過多的熱量散發出去,皮膚上的毛細血管就會擴張而排汗,汗水實際上就是血液中的水分,血液總量得以減少,血壓得以得到了調節。

綜上所述,運動與降壓藥在調節血壓上有著相同的機制,更為重要的是,研究發現做一次有效運動產生的調節血壓的效應可以持續近20個小時,因此有人說"有高血壓的人堅持有效運動,想當於服用了降壓藥“是有一定道理的。

但需要說明的是:高血壓的治療需要採取多種措施,即便是服用降壓藥,也常常會採取小劑量多種藥物聯合使用的方案,因此雖然運動可以起到降壓藥的作用,但還要根據血壓控制情況來制定更合理的治療方案,當單純採用運動治療達不到血壓控制目標時,就應當及時加用降壓藥治療。

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天天聽健康


高血壓是常見的慢性病之一,最大的併發症莫過於腦卒中,嚴重危害人類健康。對於高血壓患者來說,一旦被確診為高血壓,可能這一生都需要服用降壓藥物。即使血壓在服用藥物後處在正常水平,也不能掉以輕心。

運動有益於身體健康,也有生命在於運動的說法。對於高血壓患者來說,是否能夠運動?答案是肯定的。運動也有利於高血壓患者控制血壓,很多高血壓患者往往體重超標,肥胖或超重會導致血壓升高,增加高血壓的發病風險。對於高血壓患者來說,運動也同樣適合。

高血壓患者在運動的時候要注意,運動時間和運動頻率。每天運動時間可以選擇30分鐘,運動頻率為每天一次或者一週五次。而在運動方式上,儘量選擇有氧運動,比如快走、慢跑、打羽毛球、游泳等等。至於運動強度上,不建議做高強度運動,中高強度的運動比較適合,避免運動後大汗淋漓的現象。

隨著年齡的增加,老人患有高血壓的幾率較高。老人早上起床比較早,也更喜歡晨練。夏天氣溫較高,晨練也比較適合老人。但是冬季氣溫較低,尤其是早上氣溫更低,這個時候晨練對於高血壓患者來說非常危險。

血壓在一年四季並不完全相同,冬季是血壓在一年中最高的時節,也是腦卒中高發的季節。冬天的鍛鍊時間,高血壓患者可以選擇在上午十點之後和下午三點之前,這個時間段是冬季氣溫最高的時候。而在霧霾天,建議高血壓患者儘量不要外出鍛鍊身體,以免影響身體健康。

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我是王桂真,今日頭條悟空問答簽約作者,歡迎您關注【王桂真營養師】頭條號,一起聊聊健康,讓我們吃的健康,吃的放心


王桂真營養師


運動時高血壓綜合治療中的重要一環,對於高血壓患者來說,只要血壓控制平穩,均建議大家積極進行運動,適當規律的運動有助於改善機體代謝、減輕焦慮情緒,同時也能起到控制體重和減肥的功效,同樣有助於高血壓的預防和治療。


我們建議高血壓患者在運動前要充分評估病情,對於近期血壓波動大、血壓超過180/110mmHg或合併有心功能不全等不適宜運動的情況時,大家應先積極治療待病情穩定後再開始運動。



高血壓患者的運動應以有氧運動為主,根據自身情況可選擇散步、慢跑、健身操、太極拳、騎自行車、游泳等運動形式。建議大家每週運動5天以上,每次半小時以上為宜,運動應講求循序漸進,避免劇烈運動,運動前要做好熱身,運動中注意保暖和補充水分。

高血壓患者運動的強度應以自身微微出汗、心率稍加快(控制在220-年齡的60-70%以內)、運動中和第二天起床後無特殊不適為宜。希望大家正確認識,聽從專業醫生指導,進行規範化治療,在規律運動的同時,也要注意低鹽飲食、戒菸限酒、控制體重、規律作息、保持心態、正規服藥和定期複查。

‏‌‎‌‬‪‮‭⁠‌‪‬‌‮‫‌‌‭‌‫‭‬本文由全科掃地僧為您解答,希望對您有所幫助。不足之處,敬請指正,文章僅供參考,不作為醫療建議。

全科掃地僧


不靠譜。

我認為:一是要檢查清楚確定是哪種性質的高血壓(因為高血壓有原發性與繼發性),原發性高血壓是指病人只是有單純的高血壓,而還沒有其他疾病。繼發性高血壓則是因為有其他基礎病灶所引起的(如冠心病、糖尿病後遺症、慢性腎炎等都會使血壓升高)。明確以後可以進行不同的藥物治療。

我們知道,生命在於運動!堅持進行各種形式的鍛鍊對身體是有極大好處的!但是運動不可能直接降低血壓,相反,人在運動時會使血流循環加快,從而增加血管壓力,當然也還會使血壓暫時的升高!

所以,我們應該注意:有較高血壓的病人不要進行劇烈性的跑步或是其他強度較大的運動,可以選擇快速或慢速走步活動(快慢根據年齡和身體狀況而定),或者是做其他較輕微的活動為好。也就是說,跑步是一種很好的健身運動,但是一定根據年齡和身體情況去靈活選擇,不要盲目的把跑步作為降低血壓的有效途徑!有高血壓的人應該去醫院檢查病因,對症治療,服用藥物還是很有效果的。當然,適當的運動也是可以的。


早春記憶


不可否認適當規律的運動有助於降低血壓水平,對於高血壓的治療有很好的輔助作用,但要說單靠運動就能替代降壓藥物,幾乎是不可能的,其原因在於高血壓患者血壓為持續性升高,為了降低血壓水平,需要進行綜合性干預,包括生活方式和藥物等。

我們建議高血壓患者選擇有氧運動進行鍛鍊,應講求循序漸進,避免劇烈運動。高血壓患者每週應堅持5天以上,每次半小時以上的運動為宜,我們應選擇溫暖的午後或傍晚進行運動,避免在清晨血壓高峰和寒冷、雨雪天氣外出鍛鍊,以免增加心腦血管意外的發生。

推薦高血壓患者選擇散步、慢跑、健身操、太極拳、騎自行車、游泳等輕中度有氧運動。運動前要做好熱身,運動中注意保暖和補充水分,運動強度以自身微微出汗,心率稍加快(控制在220-年齡的60%~70%以內),運動中和運動後無特殊不適為宜。

我們在運動前要注意評估病情,對於近期血壓水平波動大、血壓水平過高或存在心力衰竭等併發症的患者,建議先積極治療基礎病,待病情穩定後再開始運動。我們在運動的同時,也要注意低鹽飲食、戒菸限酒、適當運動、控制體重、規律作息和保持良好的心態,並注意規律服藥,同時注意監測監測血壓水平變化和定期複查。

如您有任何疑問,歡迎文末留言,共同探討。關注作者,每日持續性更新健康知識。


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