減肥致使皮膚鬆弛，是不可避免的，減少和避免皮膚鬆弛，一方面應合理減重，另一方面還應輔以相應的力量訓練。輔以相應的力量訓練，不僅可以使皮膚保持緊緻，也會促進減肥效果。

以腹部和臀腿部位的力量訓練為例，腹部的力量訓練有卷腹、仰臥舉腿、懸垂舉腿、俯身登山、兩頭起等，臀腿的訓練有寬距深蹲、箭步蹲、屈腿硬拉、臀橋等。

滄海人間

減肥速度過快導致皮膚鬆弛，一方面與速度相關，另一方面與訓練方法相關。實現健康減脂，打造完美身材不僅需要努力訓練，更重要的是正確訓練。

研究表明：每週穩定減重1-2磅（0.45-0.9 公斤）的人更容易取得最終勝利，不容易半途而廢，而且最大程度避免皮膚鬆弛。健康減重不是幾天或幾周的瘋狂節食或運動，它是一種可持續的、健康的生活方式。

眾所周知，健康減重的方式只有兩種，即健康飲食與正確運動。

對於健康飲食來說，暴飲暴食和瘋狂節食是一樣的，都是錯誤的極端的飲食習慣。保持綠色的飲食習慣是必須的，即清淡自然。

以優質肉類、蔬菜、水果、穀物等自然食材，利用少油少鹽清淡烹飪方法，這樣的食物既健康又低熱量，不僅對於減重減脂，而且對健康生活也是最佳的方案。

而在運動健身方面，心肺有氧運動與肌力抗阻訓練都是必不可少的。心肺有氧運動中能夠燃燒脂肪並提高心肺功能。常規的訓練方式，例如慢跑、騎行、游泳、跳繩等等，每次訓練的時間在40分鐘左右，燃脂效果最佳。

肌力抗阻訓練能夠提高肌力體能，提高基礎代謝，對於塑型來說必不可少。並且它能夠使皮膚緊緻避免減重造成的皮膚鬆弛。可在健身房進行器械訓練，或者在家進行深蹲、俯臥撐、平板支撐等自重訓練都是可以的，注意強度循序漸進，勞逸結合即可。

以這兩種方式正確執行，在健康的減重速度下就不會出現皮膚鬆弛這種現象了。

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