怒放生命246319770
慢跑也是因人而異，心肺功能較強的跑者，每公里配速5分鐘，40分鐘跑8公里，心率在110~130次/分鐘，這也可以說屬於慢跑。心肺功能一般的跑者，每公里配速在於6~8分鐘，40分鐘跑5~7公里。
沒有佩戴心率運動手錶的跑者，可以以自身感覺，進行慢跑，跑者能夠邊跑邊說話，不會感到心跳快速加快，跑完後，非常舒服。
一般跑者的慢跑，每公里配速在於6~8分鐘。
筆者喜歡跑5~10公里，每公里配速5~6分鐘，非常舒服的配速，配速降到6分鐘，就會有點難受。雖然每公里5分鐘的配速對於筆者來說不屬於慢跑（心率130~140次/分鐘），但是非常舒服。
一般跑者的慢跑都不會很快，每公里配速會在於6~8公里，跑的過程會非常舒服，跑完之後，也能夠釋放日常壓力。
慢跑40分鐘，能夠跑5~7公里。
慢跑40分鐘，能夠跑5~7公里，能夠滿足日常運動量，也能夠消耗300~400千卡（人體不同，消耗的卡路里也會有所差距）。
慢跑是非常健康的跑步，是大眾運動之一。
魂遊體壇
提起這件事我還心有餘悸！
剛開始我是個跑步狂，每天下午都跑40分鐘，那時候拼命追求速度，最快的時候40分鐘能跑8.5公里！
那種速度真的不算慢跑！然後我就每天以這樣的速度跑了兩三年，結果膝蓋疼，醫院一查，軟骨磨損，十字交叉韌帶拉傷！
那時候真的後怕，再也不敢跑那麼快了！後來我逐漸的降低了速度，從那以後，跑得更健康了，效果也更好了！
40分鐘跑多少公里算慢跑？
如果你追求健康跑，那麼我們40分鐘大約需要跑6km左右，這樣的速度可以算是慢跑，一點都不快，對身體的損傷不大，能取得很好的效果！
而且想減肥的朋友也要注意，速度會影響到你減肥的效果！
像我剛開始40分鐘跑八點多公里，那樣的速度很難減肥，只能提高我的爆發力和無氧耐力！
如果你40分鐘跑6km左右，那你的心率可以維持在最大心率的70%左右，這個心率是最好的燃脂心率，能夠充分的燃燒脂肪！
跑的越快越好嗎？
其實大多數朋友真的沒必要追求跑步速度，跑得快，確實有自豪感，確實能讓心肺功能，肌肉耐力，爆發力提高，但是它也有副作用，對我們的身體傷害很大！
所以我們為了自己的健康，40分鐘跑5，6km就可以了，這樣速度小，衝擊就小，身體不容易受傷，對身體的透支也小！
跑步40分鐘應該注意什麼？
1. 最好隔天跑
如果你每次跑40分鐘，大概6km，那我還是建議您每隔一天跑一次比較好！隔一天跑一次效果不僅不會變差，反而會增強！
因為跑過步以後，身體需要休息，身體在休息中會變強，這樣身體素質才能好，所以天天跑並不是那麼提倡！
2. 多做一些無氧運動
剛開始跑步的朋友可能都執著於有氧運動，其實你想讓身體更上一層樓，那你需要做無氧運動！無氧運動能練肌肉，肌肉強了，身體各方面都會變強！
肌肉強了，代謝能增強，吃了不容易變胖，體型保持的好！肌肉強了，身體素質強，跑步的時候不容易受傷，肌肉強了，人不容易衰老！
有規律的運動真的不錯，每次40分鐘，每週跑上四到五次，日積月累，效果就出來了！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
四十分鐘是個吉祥數，跑者很愛她。
把她當個寶，都在擁抱她。
我最近也不知不覺的喜歡了她
週一跑42分鐘，週二跑40分鐘，週三跑38分鐘
跑的全是圍著小區跑一圈7公里。
快走也是這個速度，慢跑也是這個速度，這可真好玩。
我的快走與慢跑就是分五個等級
5.5分鐘/公里，6分鐘/公里，6.5分鐘/公里，
7分鐘/公里，8分鐘/公里，
輪換著漸近的逐天加快，但都屬於收人走與慢跑之內。很好玩的。
我的快走與慢跑是一樣的，快走的最快檔是競走速度，最累的，出汗最多，慢跑是不累的。
我這些配速全是慢跑，分為慢跑到慢慢跑五個等級
青春之歌一1942
前兩天剛跑了一圈南湖，剛好用時40分鐘，剛好跑了八公里，配置下來每公里五分鐘，可能是最近沒有跑步的原因，這一圈下來小腿有點疼，好在及時冷靜下來分配好自己的體力控制好節奏，所以最後並沒有出現第二天手腳痠疼的情況。
40分鐘跑多少公里算慢跑，這個因人而異，我認識的不少人當中40分鐘能跑十公里，當然絕大部分40分鐘只能跑5到6公里，這就是我所理解的慢跑，就是配速大概在7到7分半，這個速度比快走要快，腳剛好不能停下來，既達到了鍛鍊的目的，也達到了放鬆的結果。
其實跑步的初衷就是為了鍛鍊身體，很多人在年輕的時候會很重視速度，甚至有些人會有40分鐘跑完十公里這樣的速度，個人是不提倡這種跑步方式的，對身體不好。目前身體比較強壯年齡比較小還好，到後面五六十歲了可能後遺症就會顯示出來，現在大家基本上都去講養生跑步，這幾年馬拉松也非常流行，很多人只有跑十公里的經驗也去參加辦嗎，這樣的行為確實有些匪夷所思。一個成年人走路一公里大概需要12到13分鐘，慢跑很多人習慣的配置就是七分鐘到七分半，至於40分鐘個人感覺5到6公里就是非常舒服的慢跑節奏了。
邕城小良
怎樣的速度才算慢跑，這個問題好像困擾著許多人？那麼，御行君想問一下問題：什麼樣的速度才算快跑呢？如果各位使用一些跑步App中的語音跑步指引，會發現語音提示的速度並不是一個具體的配速值，而是一句提示的話語，比如“現在開始600米慢跑，以你感覺輕鬆自在的方式跑動就行了”，“現在開始輕鬆跑，比慢跑速度快一些”。跑者並不會因為沒有具體的配速值而納悶，因為每個人的身體情況不同，跑進的速度都會不同，因此某甲1公里配速為6分半是慢跑，某乙可能8分鐘才算是慢跑。
據此而言，40分鐘跑多少公里才算慢跑，不僅每個跑者會不同，同一個人在不同的跑步階段或水平這個速度也會不同。接下來，御行君具體說說自己的看法：
用常理理解“慢跑”，即得慢跑精髓
首先要理解什麼是“慢跑”。如果一定要從某個具體的配速值上來絕對化定義慢跑，我們一定會失望，因為就目前查到的資料來看，並沒有一個統一的速度為“慢跑”劃定標準。實際上，慢跑本身就是隨著非專業跑步人群的興起而產生的。上世紀60年代的美國，正如今天經濟快速發展起來後的中國，當時全美有近1000萬的慢跑人群。其目的當然不是為了成為專業運動員或參加奧運會，而是為了更健康、增強體質、減肥、塑造好身材。
1967年，美國俄勒岡大學的徑賽教練鮑爾曼，以及心臟醫學專家家哈里斯，兩人共同合著出版了《慢跑》一書，進一步促進慢跑運動的普及。
可見要求跑進速度有多快，從來不是慢跑運動追求的目標。恰恰相反，慢跑之所以叫“慢跑”，就是因為要突出它“慢”的特點。所以，你儘可能地慢就行了。
實際上，日本人還在此基礎上提倡超慢跑，其思想是，人們之所以懼怕跑步，是因為無法忍受跑步過程帶來的痛苦（各種激烈的身體反應），而超慢跑則可以將這種跑步的痛苦降到最低，同時獲得跑步帶來的種種健康好處。
掌握“慢跑”速度的討論
多慢才合適呢？
第一種情況：要多慢，有多慢。你可以將速度慢到只是恰好能跑起來。不過要注意，慢歸慢，必須要保持“跑”的特徵，即有雙腳同時離地的瞬間。
第二種情況：用身體感覺來控制。一種比較推薦的方式是，如果你可以在慢跑過程中不時用一些短語或短句來持續輕鬆說話、和同伴交流，比如“現在感覺還行”、“已經跑了有2公里了”，那麼這個配速是OK的。
第三種情況：通過控制運動心率來控制慢跑速度。通常建議的有氧運動減脂心率是（220-年齡）的60%至80%，可以根據自身體能情況，按照50%或60%這個水平來控制。運動者最好能戴著運動手環或心率帶之類的實時測量設備，以掌握即時心率。
上述三種對於慢跑速度的控制，比較建議採用前兩種方式，主要是實行起來簡便，適合每個人情況。而套用公式難免教條，很有可能有些人按50%的最大心率水平來控制覺得太低了，而另一些人有可能還是受不了這個強度。
快慢自如，才是真正的慢跑合格者
進行慢跑鍛鍊的人多半會有這樣的體驗，剛開始體能好，速度就快，後半程體能下降，速度就明顯變慢。所以，許多跑者的配速分佈是，前半程快、後半程慢。表面上看這是由於不懂得體力分配，在前半程跑得過快導致。實際上則是跑者對於速度控制的能力弱，即該慢的時候慢不下來，該快的時候快不起來。跑步能力提高的表現之一應該是，擁有更好的控制配速的能力，該快就快、該慢就慢。怎麼訓練控制“慢”的能力呢？
方法1：跟在有經驗或高水平的慢跑者後面跑。在一些公共的跑步場所，比如公園、對外開放的校園的運動場，可以嘗試跟著那些從容慢跑的高手後面，當然是那種速度比較慢的。你會發現跑動的節奏感更好、身體的痛苦感減輕。
方法2：調整心態，跑前要做自我心理暗示，比如“今天是慢跑鍛鍊，不求速度，控制住速度，儘可能慢一些”。
不過大多數人還是會更習慣於接受某個具體的數值，覺得那樣才更可靠和好執行。好吧，御行君試著給出“40分鐘慢跑”的參考值建議：
（1）長久未運動，剛開始慢跑的新手。不要考慮應採取怎樣的速度，能跑得多慢就多慢，哪怕40分鐘是快走或走跑結合完成的，也可以。完成多少距離就算多少，不要苛求速度，也不要苛求距離。
（2）5公里跑用時在30分鐘左右的朋友，建議慢跑配速可以放到6分半至7分半之間，也就是說40分鐘跑完的距離約在6.2公里至5.3公里之間。具備5公里跑能力，速度超過30分鐘的朋友，建議配速放到7分半至9分鐘之間，也就是40分鐘約跑5.3至4.4公里。可以更慢一些，但不要求快。
慢跑的關鍵是“慢”，同時也請放慢心態。適合自己的才是最好的，那樣的跑步鍛鍊才真正迴歸運動的初衷，讓人更安全、更健康！
御行健身
馬拉松排名世界第一的基普喬格 ，在訓練過程中常規的輕鬆跑是6分配，40分鐘相當於7公里。
什麼是輕鬆跑？簡單地說，能順利說話交談，呼吸自然，微喘氣，感到輕鬆舒服就是輕鬆跑。我們通常說的慢跑以這種狀態就是最適合的一種方式。
40分鐘跑多少算慢跑？
實際上，不能完全以公里數去衡量一段時間裡的跑步狀態，因為個體不同，配速自然各異。按常規體重者，30-50歲之間的大眾跑者，在經過一段時間訓練後，正常配速都會達到6分左右，當然，有些天賦異稟者除外。
因此，根據個體不同，40分鐘內跑完5-7公里，或者能夠以較輕鬆狀態完成目標公里數的跑步，都算是最佳慢跑。
兔子快跑
快慢是相對概念，對不同的人，對同一個人不同時期，快慢都是不一樣的。
例如，6分鐘1公里，對於運動員A來說是慢跑，對於初跑者B來說是快跑；同時，6分鐘1公里，對B來說，第一個月可能是快跑，一個月後可能就是慢跑了。
僅管快慢是相對的，但日常生活中，人們說到慢跑似乎有約定成俗的理解。例如，一個人一陣風跑過，或跑完後大汗淋漓，氣喘不已，我們都不會稱之為慢跑。所以，雖然快慢界線不一定精確量化，但還是可以定義的。
日本東北大學教授後藤由夫說：慢跑是閒逛性的漫步，是以自己感覺舒適的速度愉快地跑著。感覺痛苦，只憑著一股壯烈決心堅持下去的就不是慢跑而是賽跑......
可見慢跑普遍具有以下基本特徵：
1.慢跑本質上是跑，而不是走路。再慢的跑步也有騰空動作，即兩腿在交替落地過程中有騰空階段。走路則沒有，即便快走如競走也沒有騰空階段。
2.慢跑是健身跑，目的是健身，而不是競技。所以，慢跑鍛鍊不求配速進階，提速是自然而然的過程，而不是有意為之。
3.慢跑以跑步時不勉強、輕鬆舒適的身體感受為判斷標準。
速度以不喘大氣，邊跑邊能與人說話，不面紅耳赤為宜。（《慢跑——健康神話》）
慢跑與超慢跑
不同於職業的或業餘的競技跑，慢跑作為健身跑，是相對於一般人而言的。一般人的跑步速度具有普遍性，所以，多慢算慢跑？可以根據運動的速度、強度進行大概量化。
1.從運動速度來看，慢跑分為慢跑與超慢跑。
日本的梅方久仁子在《驚人的超慢跑》一書中提出“超慢跑”的概念。
在專業的慢跑者中，有些人提倡以極速慢速長時間跑步，他們認為這是最好的運動方式。
超慢跑除了具有上述慢跑的基本特徵外，在速度上與走路相同（但不是走路），即1公里8-9分鐘，甚至10-12分鐘。
2.從運動強度來看，慢跑可分為熱身跑與燃脂跑
梅方久仁子認為超慢跑心率在最高心率的50%以下。
大部分健身書籍，將最高心率50%以下劃為耐力跑的第一區間，屬於熱身跑階段；
將最高心率的60%-70%或75%劃為耐力跑第二區間，屬於燃脂跑階段。
超過最高心率75%則進入高強度有氧運動區，適合比賽和渴望提高運動效果的跑者，超出慢跑的範圍。
以佳明運動手錶235為例，將心率100-120劃作熱身跑區，120-140則劃作脂肪燃燒區。這兩個區都是慢跑區，如果與之前速度區分的慢跑與超慢跑相對應的話，試驗過後，大致可說：心率在熱身跑區的是超慢跑，心率在燃脂區的屬慢跑。
tips
不論是慢跑還是超慢跑都是慢跑，具有慢跑的基本特點，只是速度、強度不同而已。
40分鐘跑3.5-7公里都算是慢跑。
超慢跑：1公里9-12分鐘，心率100-120，40分鐘跑3.5-4.5公里
慢跑：1公里6-9分鐘，心率120-140，40分鐘跑5-7公里
一路慢跑
對於普通人來說，40分鐘跑5到7公里屬於慢跑範疇，配速在5分40到8分之間，通俗點來說是6分到8分每公里的配速，這個配速大部分人都能夠做到，也符合最大意義的慢跑。
高過6分的配速對於常規跑者來說，已經不屬於慢跑的速度，低於八分的配速，比如九分或者十分配速，這個速度是大步快走都能夠達到的速度，強算跑步有點過分，當然快走對身體的消耗也不一定就比慢跑差。
慢跑因為能夠更好的練習我們耐力以及心肺功能，在廣大跑友的練習頁裡，慢跑成為一種不可或缺得鍛鍊方式，也存在一些本身跑不快的朋友，只能保持慢跑的狀態維持鍛鍊或者減肥。
我體重降低最快的一個月就是不斷通過慢跑實現的，那會沒有想過瘦，我本身也比較瘦，在當時準備馬拉松的計劃裡面，慢跑內容居多，堅持一個半月後，發現體重刷刷的降下來很多，這歸根於當時的慢跑，然後速度突然提升之後，也是感覺慢跑帶來的結果。
此外，嚴格意義上來講，慢跑根據心率判斷比較合適，表現為最大心率50%-70%的節奏跑步就是慢跑，在這種狀態下，我們能夠更好的鍛鍊自己的耐力以及心肺功能。
當然，我個人認為，有時候忽略配速以及心率去慢跑，可能狀態會更好，這個狀態表現為跑起來不累，呼吸順暢，跑起來有保留的力量，你可以隨時加速但不會加速的狀態，這樣保持下午，速度以及心率肯定滿足於標準區間。
以上就是個人答案，有不理解的地方歡迎評論。真叫靜靜
40分鐘跑多少公里算是慢跑？不同體質，不同年齡，不同性別，同樣的時間裡，慢跑的距離不一樣；應該說，在6-11公里/小時，都是合理的。
慢跑時，就主觀而言，不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話，都屬於慢跑。就客觀而言， 慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度；比如50歲的人，慢跑時的心率，每分鐘不超過130次，但是數字也不是絕對的，體質好的可以適度提高次數，體質差或者慢性病患者可以適度降低次數。
任何運動，都應適合自己，運動能力的提高也需要一個循序漸進的過程，慢跑也是如此。對於體重大者，體弱多病者，不要急於慢跑，可以從快走開始，體質得到一定程度提高後，再慢跑。
對於有減肥要求的慢跑者，在慢跑能力得到提高的情況下，還應保證足夠的慢跑強度和慢跑時間，比如：每週至少三到五次，每次半小時到一小時，慢跑時的心率，大致保持在最大心率的60-80%之間。
滄海人間
慢跑不是用里程和時間來定義的，因為每個人的能力不一樣，所以沒辦法定義，通常跑者會以心率值來判斷是否是慢跑！對於跑者來講，檢測心率非常重要，不同的心率值的訓練效果是不同的，普通人心率應在自己最大值的65％左右，屬於慢跑！
最大心率值＝220—年齡
