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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
減肥的核心其實就是熱量的平衡狀態，怎樣來理解呢，我們每天工作、走路、心臟跳動、吸等等都是需要能量消耗的，我們每天的進食也是為了給身體補充能量，讓身體有足夠的能量來維持自身的消耗。
如果吃的熱量和身體每天消耗的熱量數值差不多，說明身體的能量攝入處與平衡狀態，如果吃的熱量大於身體每天消耗的熱量數值，說明身體能量處於盈餘狀態，如果吃的熱量小於身體每天消耗的熱量數值，說明身體能量處於虧空狀態。
三種能量攝入狀態長久下來都會對身體造成不一樣的結果，每天能量攝入處與盈餘狀態，那麼身體內多處的熱量無法被消耗掉就會轉化為脂肪組織儲存在體內，造成肥胖。每天能量攝入處與虧空狀態，那麼身體所需的能量無法被滿足，此時就會分解身體內的脂肪等物質來進行轉換供能。如果能量熱入處於平衡狀態那麼也就意味著體重不會發生明顯的波動。
現在我們來看，如果想讓脂肪降低的話我們就必須要使每天身體能量攝入處於虧空的狀態，這樣脂肪才會被慢慢消耗掉。那麼身體能量的虧空主要有兩種方法來達成，第一是吃、第二是練。
少吃自然就會讓熱量攝入降低，鍛練會讓身體每天能量消耗提升，雙向結合身體自然每天就會造成大量的能量虧空，這就是減肥的核心方法。當然少吃、多練只是概括詞，接下來給大家詳細分享下吃和練需要注意的細節。
1. 少吃
少吃指的是少吃油膩、高熱量的食物，因為同樣重量的一碗飯，一碗是純瘦肉，一碗是紅燒肉，那麼雖然總量相同，但是後者熱量可能是前者的兩倍。所以在減肥過程中要多吃粗糧和油脂含量少的食物，這樣既不會餓肚子還可以有效控制能量的攝入。
2. 多練
多練指的是勤練，最好每天一次，每週五次左右的訓練頻率，每次一個小時左右。很多人誤以為多練是每天要練久點，結果每天訓練量過大造成訓練過度，引發厭練、感冒、身體無力、神經疲勞的狀態。
所以如果想要減肥從這兩方面入手，持續的堅持下去，身體的體重自然會慢慢降低下去。
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減肥，對於絕大多數人來說有兩種途徑，第一管住嘴，第二邁開腿。但是對於體重200斤的人來說，我們推薦第一種途徑，管住嘴，而不主張邁開腿。
先來解釋一下，為什麼體重200斤的人不主張邁開腿，也就是大量運動來減肥。這是因為200斤的體重對於膝關節的壓力是非常大的，稍微多一點的運動量都會導致膝關節磨損加重，增加關節炎的風險。 所以200斤的人我們是不主張大量運動的，即使是運動，也推薦以游泳為代表的對膝關節沒有傷害的運動。
接下來重點說一下如何通過管住嘴來減肥。一說到管住嘴，很多人的第一反應就是節食，我們是不推薦節食減肥的。節食減肥副作用比較大，而且容易反彈。我們所說的管住嘴指的是吃那些碳水化合物含量比較低，膳食纖維含量比較高，營養密度比較高，飽腹感比較強的食物飽腹感比較強的食物。具體來說要做到以下幾點：
第一，總能量減少1/3。這並不是說一日三餐有一餐不吃，而是把三餐中每一餐的食物總量都減少1/3。所謂肥胖最主要的原因是能量的攝入大於能量的消耗，所以要想減肥，首先就是減少能量的攝入。
第二，改變主食的種類。將每天主食中至少一半換成粗雜糧。所謂粗雜糧主要包括三部分，全穀類雜豆類和雜糧類。全穀類指的是全麥粉，糙米，雜豆類，紅小豆綠豆等，雜糧，玉米，小米，蕎麥，燕麥，黑米等等。粗雜糧中含有大量的膳食纖維，在減少主食總量的情況之下不會餓肚子，同時還富含維生素和礦物質。
第三，減少脂肪的攝入。在為人體供應能量的三大營養物質，脂肪，蛋白質和碳水化合物中，單位質量的脂肪功能是最多的。所以減少脂肪的攝入，有助於減少總能量的攝入。將每天烹調油的用量控制在15克以內。同時不吃油炸食品和過於油膩的食物。烹調的過程中多采用蒸，燉，煮這些方式。不吃畜肉中的肥肉和禽肉中的皮。將全脂牛奶換成低脂或脫脂奶。
第四，優質蛋白和蔬菜的攝入不能減少。蛋白質一方面為人體提供的熱量比較少，另外一方面在消化的過程中也會消耗比較多的能量。蔬菜本身能量比較低，同時又含有大量的維生素，礦物質和膳食纖維。所以適當的攝入優質蛋白並不影響減肥。優質蛋白的來源是雞蛋，牛奶，瘦肉，豆製品和魚肉。
回答者：孫繼紅，執業藥師，註冊營養師，中國營養學會會員。頭條號：註冊營養師孫繼紅。
營養百事通
管住嘴，邁開腿。
首先要確定一個200斤的人身高是多少？
其次再確定脂肪和肌肉的比例？
舉個例子：如果一米九的人200斤，脂肪佔比不到20%。那麼這個人的運動能力應該還是不錯的，不需要減肥！
在這裡呢回答一下，在正常人的眼睛200斤絕對是大胖子了。那麼想要減肥的第一點就是控制自己的食慾，調整自己的飲食！
首先呢應該減少食物中的熱量。飲食以清淡為主，同時減少碳水化合物的攝入！通過一段時間的飲食控制體重會有所下降。這時候再通過運動來強化。
運動應該採取專業的方法。可以考慮去健身房，通過科學的訓練指導來進行運動鍛鍊！有益無害。
這是最基本減肥的過程！
最後補充一句，身材沒有天生就好的！你看到的身材好可能是“瘦”，瘦過了頭也只是一種病臺！真正的好身材一定是通過不懈的堅持，規律生活節奏來保持！
也希望想減肥的人不要懶惰，當你擁有好身材的時候你會發現是如此的輕鬆愉快！
最後最後再說一句，專業的運動放法和健康的營養搭配才是減肥唯一的途徑！
我是零零包
體重200斤的人，完全可以說是重量級的人物了，這麼重的體重，對於我們的身體關節是有很大的壓力的。所以對於體重達到200斤的人來說，運動也要掌握好適度，不能過度，最好是在控制飲食減重的前提下，進行循序漸進的運動訓練。
但是需要注意的是，有一類比較特殊的人群，那就是多囊卵巢綜合徵的女性，有一部分人是伴隨有肥胖的胖多囊，我有一個病人，23歲體重就達到了230斤。
對於這類女性，除了控制飲食，加強鍛鍊之外，還需要服用藥物。因為多囊卵巢綜合徵是一種內分泌紊亂的疾病，伴隨有排卵障礙，月經不調，不孕等，還有一部分人會存在胰島素抵抗，這就需要藥物的幫助，比如達英35和二甲雙胍。
減肥必須需要一定的過程，尤其是這種體重嚴重超標的人群，這是一條漫漫長路。在堅持的過程中很多人都堅持不下去，所以一定要給自己充足的信心，讓自己有毅力堅持下來，只有堅持，才可能達到減肥的勝利！
婦產科女司機颯姐
減肥，首先要了解體重增加的原因。總的來說，就是人體攝入的能量大於人體消耗的能量。每個人每天所需要消耗的能量至少需要1500大卡，如果每天多吃了二百五十大卡的維持一個月，就會長肥一公斤。相反每天少吃了250大卡的維持一月，同樣也可減肥一公斤。所以，減肥的重點在於自己吃了什麼，如果你攝入的能量太多，那你只能通過加大活動強度，來消耗自己攝入的熱量。
一、減肥飲食注意事項
200斤，前期基數比較大，減肥相對來說比較容易。前期只要控制飲食，不再吃零食，比如說各種餅乾、糖類、冰激凌、麵包等，不要喝各種飲料，因為這些食品大都是加入各種糖精加工後形成的，所含熱量非常高。另外，在日常三餐上也要稍微注意，俗話說胖子不是一口吃出來的，所以體重200斤的人，胃口也是相當來說比較大的，我的觀點不建議節食減肥，因為這對於胃口大的人來說真的是一件很難堅持的人。我認為早餐和午餐可以正常吃，如果可以的話，就少吃點主食（飯、面、饅頭等），多吃菜，晚飯的話，最好少吃主食，多吃菜，吃過晚飯後，就要堅持住不吃東西，可以多喝水，實在堅持不住，就吃點水果。除了上述外，一日三餐少吃熱量非常大的食物，比如說炸雞、披薩等等。
二、減肥運動注意事項
對於200斤的人來說，前期突然要很大的運動量也是接受不了的，可以從快走、散步等比較輕鬆的方式開始，等身體適應了一段時間後，再開始慢跑或者其他運動方式，這是對於沒有運動經驗的人老說的，如果有運動經驗的人，身體也可以承受的話，也可以按照自己的方式運動，但是要注意一點的是，運動一般要到30分鐘以後才開始燃燒脂肪，所以建議劇烈運動的話要做40分鐘到-60分鐘左右，不建議太長時間的強烈運動，如果不是劇烈運動的話，運動時間可以適當拉長。一週運動4天左右，適當留取幾天給肌肉休息的空間。
還想說的一點就是吃完飯後一定不要立馬坐下來或躺下來，你到處走走散散步或者站一站，可以加大能量的消耗。以上這些都是我自己開始注意減肥以來的一些經驗。我160個子，女生，沒有減肥之前體重在126-130斤左右，胃口特別好，生病啥的，從來都沒有吃不下去飯的時候，之前也試過幾次減肥，但是都是因為節食堅持不住或者不想運動而失敗。具體開始減肥時間已經不記得了，大概是在9月份的時候開始想減肥的吧，然後偶爾跑跑步，注意點飲食啥的吧，真正開始是在10月放完國慶節回來後，到現在2個半月時間，從126減到120，減了6斤，雖然減的重量不是很多，但是整個臉型瞬間瘦了一圈，原來是圓形臉，現在是方形臉，減肥方法就是上述所說的。
減肥是一個長期的過程，在平時生活中就要注意，其實說白了就是健康的生活方式，慢慢就會瘦下來，每個人的身體可以接受的程度不一樣，也要自己制定減肥計劃，然後不斷修正。
依然幼稚的我
先節食吧。要一步一步來不要說刷一下就一天吃一個蘋果。按照你的飯量逐步減少，少吃油炸食品，少鹽少糖。早餐和午餐吃好一點，晚餐就少吃點早吃一點。不要一下子飯量減太多要是一個忍不住那就over了。要是有條件的話就吃肉就不要吃飯或者面這類的但是能吃素。吃麵飯這類的就不要吃肉。這個減肥是一天這樣算的所以也不太需要一直忍著不吃肉那樣。要是你身體沒什麼問題就喝點荷葉茶（至少泡20分鐘第二遍沒用）。早上喝點淡鹽水晚上喝點蜂蜜水，兩天以上不排便已經是中度便秘了。等體重下來一點，就散散步或者游泳吧，對膝關節負擔不會很大。跑步跳繩那種儘量等體重下來一點再說不然膝關節負擔很大。其實游泳時最好的。 要是有時間的話可以找個專業點的健身所有一些會按照你的身體去幫你制定計劃那樣。
散於人海258
一、先節食，控制自己的食慾，遏制自己想吃的慾望，儘量吃清淡和低熱量的食物。
二、控制食量加上輕運動，不建議大量運動和運動量過高，這樣對膝蓋也不好。
三、當你體重開始減輕，這個時候可以加強一點運動，可以快走或者慢跑，你的身體應該進入另一個狀態。但依然要控制飲食。
四、可以加上一些力量運動訓練，有氧和無氧交叉進行，提高基礎代謝這樣可以瘦的更快也更健康。
減肥是一個長期的過程，不可能一蹴而就，也別相信網上多快速的減肥法，減肥始終是三分靠減，七分靠吃。祝你有一個良好的心態，哪怕減的慢一些，心態也別急。祝你成功
長睫毛的睫毛
以自己經驗來看，管住嘴是根本，其他都是白扯，早中適量，吃的低脂低糖，晚上不吃或只吃些黃瓜之類的，用不了多久就下來了。我減重30斤，就這麼搞的。
求道而生
不是說體重多少斤的人適合生酮飲食，而是生酮飲食到底是什麼？
現在很多人都認為別人生酮飲食可以瘦，自己也同樣適合這種方式減下去，並且有很多明星還有達人有推薦這種方式來減肥，就有很多人跟風。
但是生酮飲食到底是什麼還有很多人沒有搞明白。
科普時間到：
生酮減肥的具體原理是：通過攝入高脂肪、足量蛋白質和低碳水化合物(通常少於50克/天)的飲食，迫使人體消耗脂肪來供給代謝所需能量從而達到減肥目的的飲食。脂肪可以達到每日飲食攝入能量的75%以上。
但是生酮飲食並不是用於減肥來的，這種方式最早是用於癲癇患者的治療，目前已用於肥胖、2型糖尿病、腫瘤、自閉症、帕金森病、阿爾茲海默病、多囊卵巢綜合徵、腦脊髓損傷等多種疾病的治療中。
具體能不能通過這種方式來減重還需要諮詢專業的醫生來判斷，而且這種方式腎結石，骨質疏鬆的患者不宜使用，會引起肝腎的負擔，並且長期不攝入碳水化合物，整個人都會變得有點暴躁，甚至煩躁焦慮，一旦控制不住就會瘋狂的吃，還有嚴重的會失眠，女生例假不正常，還有脫髮等現象出現。
減重醫生戴曉江
飲食控制，多運動，三個月前210，現在185。基本上每週4天走路，每次一小時到一個半小時。減肥的路是孤獨的，無聊的！會反彈的！
ps：第二次減肥
