體育學習者
跑步確實是減肥比較好的運動方式：
那麼早上跑步和晚上跑步哪個效果好，區別是什麼？
如果不是空腹，早上和晚上跑步區別不會很大。這裡就講講，早上空腹跑步需要注意的。
優點：脂肪參與燃燒，減脂效果好
缺點：方法不當容易造成肌肉流水
早上沒有主食的攝入，採取空腹跑步脂肪參與會很多，對於減脂效果會很好。
需要注意的是：
1、時間控制在30分鐘，不要太長。
2、為了防止肌肉流失，訓練前可以補充一勺蛋白粉，訓練結束後補充早餐。
3、每隔10分鐘可以補充水分
4、跑步適應一階段後，可以採取變速跑減少跑步時間
5、堅持、堅持跑前一定要熱身
八塊腹肌令狐沖
減肥運動最重要的還是要堅持，只有持之以恆的運動才能達到減脂的目標。
不要試圖通過早上晨起空腹運動的方式來減少更多脂肪，那些支持空腹運動更減肥的人的理論依據是空腹運動會動用更多的脂肪燃燒來提供熱量，而餐後運動因為血液以及機體儲備了充足的糖分，會優先消耗這些糖分來供能。
但是實踐中，空腹運動會讓你的運動狀態差，運動心情差，更容易受傷。此外如果早餐前空腹運動，會讓你在早餐的時候比平時攝入更多，甚至是一整天都吃得更多，否則你會感到無休止的疲倦沒精力。此外，空腹運動並不能更減肥，因為脂肪是用來儲存能量的，當飢餓的時候不利於脂肪的燃燒，反而會消耗體內的肌肉，進而降低身體的基礎代謝率，使體重更難控制。
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另外，無論你是哪個時間段運動，養成規律的運動習慣很重要。例如你習慣了每天下午5點運動，就儘量每天都安排在這個時間，前後不要差距太長時間。因為身體也會形成運動生物鐘，如果老是變換運動時間，會讓身體不適應，運動傷害發生的可能性更大，從而影響運動表現和效果。
2、變換運動形式和強度
為了強化減脂效果，不要單一的運動形式，經常變換運動形式和保持運動強度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬於中等強度的運動，可以變換著進行。運動強度的變換主要通過改變運動時間（或者距離），以及增加或減緩運動心率來實現，但是要注意運動強度不要變化過快，循序漸進，給身體適應的時間。如果長時間單一的運動形式和強度，容易讓身體產生適應，從而進入減脂平臺期。
3、堅持
我是咕咚健康諮詢師，點擊關注，私信："食譜"。。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。
拓展資料：
讓運動更減肥的三個要點：
1、有規律的運動
各個時間段運動對減脂的效果差別不大，但是從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期。
故此時鍛鍊更利健康
咕咚健康小助手
我建議早上會更好一點，最主要的一個觀點就是因為我們人體經過一夜的消耗，身體中的糖原大量消耗，如果此時再做跑路類的有氧，那麼脂肪的動用比例會高一些，更有利於減脂，晚上跑步大腦和神經會處於興奮狀態，會影響當晚的睡眠，特別是一些睡眠不好的人就不要晚上跑步了，普通人一般跑步時長40到60分鐘，中低強度就行，注意跑步的姿態，錯誤的跑姿會影響你的膝蓋和腳踝，跑前的準備和跑後的拉伸冷身也是很重要的，本人多年健身教練，教練培訓師，純手打希望對你有幫助
Alex_Lu705
應該是早上跑步好，早鍛鍊精神舒暢一整天。
用戶老肖250772543678
體重超標的原因是因為脾胃不好。而很多人脾胃不好的原因是因為腎臟的精氣不足而導致的。如果去跑步的話，會導致腎臟的精氣更加不足，從而會讓身體變得更加胖。
奉善堂中醫
如果你運動能力足夠的話 早上跑
因為 一晚上了 體內的血糖處於一天中最低的時候 從理論上講 人總歸留點的 剩下的消耗就是 蛋白質和 脂肪 運動之後補充能量 會優先補充能量缺口 蛋白質和血糖 再儲存點在肝臟中 這樣 可以有效防止脂肪堆積 加上運動的消耗 可以有效減脂
從實際上來講 效果都一樣不好 儘量變速跑
CrossFit小師叔
能持之以恆就好了，早晚都沒有太大影響，可以選擇的話，最好早上運動後，洗澡後再去上班，精神狀態都好很多，晚上運動，最重要有足夠的時間休息緩衝，免得影響睡眠質量！
用戶53513952240
跑步是好事 不分早和晚 只要你跑了便是好
重要的是堅持 要自律
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