她她她被感情騙了丶
- 身高165，減到95斤，體重有點偏輕。但是對於骨架小，骨量輕的人也還是可以接受的。
想要減肥，一定要制定一個長期的減肥計劃，不要去追求速效的減重，或者太執著於體重，減脂才是最終的減肥目標。
- 減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。減肥的過程就是控制飲食熱量的過程。在每日不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持500千卡的熱量缺口下，即使不運動一個月也可以減去2公斤。
- 要減去25斤體重，約12公斤，靠飲食調理大約需要半年時間。想要提升減肥速度，降低體脂，則需要優化飲食結構，和增加適量的運動
- 任何運動都會產生熱量的消耗，多產生的熱量可以製造更大的熱量缺口。假設在保持500千卡熱量，每日運動再消耗500千卡熱量，一日的飲食攝入熱量和消耗熱量之間的熱量差則會達到1000千卡。這樣可以大大提速減肥的效率。一個月可以減去8到10斤。三個月就可以達到減重25斤的目標。
- 除了運動和保持熱量缺口，優化飲食結構對於減肥的作用也很重要。改變飲食結構不合理不僅有助於減輕體重，還有利於降低體脂。
- 在飲食過程中，可以用粗糧去替代精製碳水化合物，粗糧含有更豐富的維生素，膳食纖維，可以增強飽腹感，緩解減肥期間因飲食習慣改變帶來的飢餓感。而且粗糧的生血糖指數遠遠低於精製碳水化合物，更不容易轉化為脂肪。
- 多吃蔬菜，蔬菜中熱量很低，維生素含量豐富。適量攝取水果，避免榴蓮，芒果，菠蘿蜜，荔枝，龍眼等高糖高熱水果。
- 攝取優質蛋白質，如雞蛋，魚肉，雞胸等。避免五花肉，肥肉，肥牛，火腿等高熱量高脂肉類。
- 除了增加有氧運動，還可以適當增加力量訓練。力量訓練有助於肌肉的生成。肌肉是消耗熱量，降低體脂的重要成份。
- 最少堅持三個月以上，細胞的更新為90到180天。堅持三個月以上，脂肪細胞間距會縮小，使得減肥更容易保持。
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妞妞說減肥
我淨量身高165。今年10月下旬的時候離職了，然後12月中上旬上的班。中間待了有一個半月差不多，我剛離職的時候體重113，後邊也沒想著減肥，也沒有稱過體重，上班前兩天去朋友家吃飯，他們都說我怎麼瘦了這麼多，上稱一稱，才102斤，我自己都沒有發現，大家問我怎麼瘦的，我思考了一下，我也沒運動，每天躺在穿上睡覺，偶爾做做飯，我其實就是吃的少。因為一直睡覺，生物鐘很混亂，一天基本就吃一頓飯，而且這一頓我吃的也不多，米飯基本就小半碗我就飽了。自己一個人還很懶，稍微有點餓了我也懶得再做飯，點外賣，就吃點水果，一兩塊餅乾，也就不餓了。我總結了一下，我之前其實是屬於不忌口，上班很忙，吃飯混亂，半夜還要吃宵夜的那種，每天吃的比較多，後邊吃的少慢慢胃就小了，吃的少人自然而然就瘦了，我現在上了班，早中正常吃，早上一個包子，中午幾口米飯，兩份菜就飽了。晚上自己做飯，就吃幾口菜或者水果，但是我都會吃一點，我上了10天班，又瘦了一斤。我現在在來大姨媽，我覺得照我這個飯量，我還得瘦。所以要不運動，要不少吃，把你的胃餓小就好了。我的瘦身沒有那麼精細的減肥餐啥的，就是做啥吃啥，但是吃的量少，也不用運動，希望能幫到你。我打算到今年6月份瘦到96斤，一個月瘦一斤就好了，減肥還是健康最重要，真的不要一個月瘦10斤20斤的，太嚇人了，女孩子身體很重要
帶著小瞎子兜兜闖世界
微胖身材減脂最關鍵的在於：穩、慢。本身微胖、小基數減脂相對更加難，減的越快越容易反彈。脂肪消耗並沒有那麼容易，小基數本身可調動的脂肪也不是很多，並且女性一定要保證合適的體脂率，過低的體脂會影響正常生理功能。
減重到不過百與減脂是兩種概念，想要減重到那樣一個體重就意味著脂肪、肌肉、水分都在減少， 因為脂肪可被消耗的越來越少，會更多的去消耗肌肉和水分，導致的效果要麼會反彈、反反覆覆來回浮動的數字，也易變成“易胖體質”；要麼成功，會變成很削瘦的身材、有可能會變得鬆弛一些(具體看年齡)。
這樣的減重(不過百)的身材需要極度嚴格控制飲食再配合有氧運動，因為吃的太少，運動或許會很少，主要靠控制飲食(低碳水、少油脂)來達到減重效果。
減脂是減掉脂肪、增加或者保持肌肉，體重不會特別低，因為肌肉的份量比脂肪重許多，同等重量下，肌肉比脂肪看起來小很多，也就是說，看起來比實際上會瘦。這類身材不同於削瘦型，是比較緊緻、會有前凸後翹的一些曲線。減脂既要攝入營養，也要合理鍛鍊，飲食上保持熱量適中、營養均衡，鍛鍊方面要配合力量訓練與有氧運動。
所以想要哪種體型可以根據自己的喜好去努力，有人喜歡削瘦、有人喜歡曲線，個人審美而已。
雕刻你的美
看了置頂答案。
先闢謠。見下圖。
這張圖是假的！
肌肉的密度大約是脂肪密度的1.3倍！
自己去菜市場！去菜市場！菜市場！
觀察觀察，買次菜就知道了。
脂肪密度的三倍，大約是花崗岩。
一，心裡建設！
心裡建設放在第一位！
條條大路通羅馬，比起你選擇哪條路走。
上路之前的心裡建設，比選擇哪條路要更重要。
1，花多久瘦下來這25斤肉？
今年過年特別早，2月份還多一天。
6月之前能瘦下來，不錯過整個夏天就很好了！
所以建議心裡準備3個多月。
2，做好吃苦的準備。
網上滿天的輕鬆減肥法。不要做夢！
做好充分的心裡建設：我要吃三個月的苦。
基本狀態是：又累又餓。
二，少吃多運動。
1，少吃不是不吃。
動物蛋白和碳水，控制在每公斤體重2g左右。其他儘量不吃。
2，怎麼吃。
圍繞著運動前後，把每日食物供給吃掉50%以上乃至全部。
剩下的時間，忍著。
3，高低碳。
運動日可以高碳(保證運動效率和容量)，非運動日低碳(忍著)。
4，運動選擇。
力量訓練可以讓皮膚緊緻，更顯年輕。
簡單點說:減完肥，人不至於垮掉。
力量訓練不可缺少。著重腿部訓練(保障身體基本素質)，和背部訓練(氣質保證)。
有氧訓練能保障減肥速度。
三，瓶頸期。
三個月時間的心裡建設足夠減掉25斤！
但重量不可避免的遇到瓶頸期。
瓶頸期過關大法：
可以適當多吃一頓，甚至暴飲暴食一次。
保證充沛的精力和狀態！進行一次飽和甚至過飽和的運動！以力量訓練優先。
力量訓練有長尾效應，可以不斷消耗脂肪。
心臟沒問題，可以借一勺氮泵。(吃飽，慎用，有運動基礎再用)
三天後上稱，會有驚喜。
四，心裡建設，再說一次！
要做好吃苦的準備！
要做好吃苦三個月的準備！
堅持就是勝利！
一切的一切都是你的努力應該的獎勵！
量販彩虹
這位女生身高165釐米，體重120斤，體重指數是22，是在標準體重範圍內，不用減肥。如果想減到95斤，體重指數就會降到17，屬於體重過輕的範圍，可能出現月經紊亂、肌肉流失等健康問題。這種想減肥的標準體重的女生為數不少，雖然她們的體重不屬於超重、肥胖，但總覺得自己身上的脂肪多，怎麼看自己都顯得胖，這是怎麼回事呢？
拋開體像障礙的心理問題，很多體重正常但總覺得自己胖的女生實際上是體脂分佈不均勻，肌肉量少。 有的女生明明體重很標準，但臉頰部、腹部、臀部、肩背部或小腿等部位的脂肪堆積明顯。用體脂秤檢查就能查出這些局部脂肪堆積的具體指標。標準體重的女生全身體脂率的比例高，肌肉比例低，可能就會顯得胖。對策應是增加運動，尤其是負重、核心力量等練習，減少脂肪比例，增加肌肉比例。同時不必過度節食，每天進食能量達到1300~1500kcal即可。
需要注意的是，不要相信一些所謂的局部減肥。身體局部的脂肪不會通過拔罐、按摩、出汗等方式被單獨減掉，全身脂肪只能被身體統一調動消耗。全身脂肪比例下降了，局部脂肪堆積現象自然減輕了。
營養百事通
根據您提供的數據，定的目標還是比較合理的。就是建議您對減肥不要操之過急。不知道您打算這25斤多長時間減下去，如果您沒有考慮過這個問題，我給您一個合理的建議。
您現在體重是120斤，目標體重95斤，減重25斤。那麼這25斤需要合理安排到3到4個月。因為我們知道減肥減的是脂肪，而不是單純的減體重。如果只是減體重，這25斤一個多月就差不多了。因為科學合理的減肥一般是每個月減體重的百分之五，這樣按時間安排就差不多是三到四個月的時間，這樣即能合理達到您想要的效果，還能給您一個健康漂亮的身型。
這是時間的安排，而且是儘量多的減脂肪最大程度的保護肌肉量。
飲食的話就需要稍微控制一下了，每天補充體重（公斤）的1.5倍的蛋白質。儘量少的脂肪攝入，這裡強調的是少，而不是禁止。因為女性需要脂肪來維持身體七大激素的平衡。不要節食，而是合理控制飲食。
這已經是減肥成功的一半了，然後接下來就是鍛鍊，不要一味的做有氧，例如跑步，游泳或者其他單純的一項運動，需要安排力量訓練了，可以徒手，可以器械。
最重要的一環就是堅持這三到四個月了，如果堅持下來，那麼你將會看到蛻變的自己。
這裡還要說的是不是其他人的減肥方式不對，但是要看您想要的最終目的，減脂還是減重。而且減肥沒有輕鬆的方式沒有捷徑。就這些希望對您有所幫助或者啟發。有認為不對的地方也歡迎批評指正😜
健靈者
我169，108斤我想減到100左右，可惜要管住嘴邁開腿，臣妾做不到啊[捂臉]
島上的小姐姐
控制飲食+適量運動+堅持=你一定能成功
別問我為啥這樣說，曾經168斤的人現在117了，還在堅持中💪加油(ง •̀_•́)ง
吾家有桐的慢時光
我去年漲到120斤，後來吃飯不吃撐了，輕鬆減到
110斤，可是往後好難瘦，我只好減飯量。用了4個月，現在95斤。我和你身高一樣，骨架不大，感覺還有空間瘦。
哦哦啊哈哈zzz
還好吧，我用的魔芋粉代餐斷斷續續兩個月從140到105不節食不運動不反彈太適合我這種懶人了
