李淑洲
你甚至可以不散步，都可以減肥。
散步也只是增加一些熱量消耗，這點的熱量微乎其微，還不如抽空去做一些自重訓練，比如俯臥撐。
肌肉量越多，消耗的熱量就越多，這也就意味著你可以無時無刻的消耗大量的熱量，這可比散步高效多了。
除此之外，決定你能否減肥成功是飲食。
如果你平時隨便吃，吃精緻麵包，吃油條，吃蛋糕之類的。那麼再多的肌肉量都無法彌補你所吃進去的熱量，當你每天攝入的熱量>消耗的熱量時，你只會越來越重。
所以，對於任何的減肥者來說，管理好飲食是更重要的。
攝入進去的飲食，其實就是三大營養素。比如100克的豬肉裡，就含有20.3克蛋白質、6.2克脂肪、1.5克碳水化合物。並且熱量為143卡。
當你設計自己的飲食時，你不僅要控制熱量，還要控制三大營養素，這樣才是正確的飲食方式。
當你規劃好飲食後，就算不做運動，都能自然而然的降低體重。
當然了，更多的肌肉量，就意味著你的體重不會反彈，所以，我還是建議大家去做力量訓練。
那麼以上就是我的回答，感謝大家的閱讀。如果這對你有幫助的話呢，不要忘了關注和點贊哦~謝謝！祝大家生活愉快！
snow陳陳
我就是靠走路瘦的，本人身高180，一度胖到197斤，4個多月，現在165斤。
不過我的走量比較大，每天至少18公里，除非下雨，否則不休息。
每天150個俯臥撐。
不節食，不忌口，每天宵夜，白酒啤酒天天喝。
消耗大於攝入就行。
不跑步主要是怕傷膝蓋，不過每個月都會認真的跑個半馬。最好成績1小時51分。
好叫1
散步減肥的用處不大，最好是可以跑步。
走路的4種技巧，走路減肥法。
走路是最簡單而且每個人都會去做的一件事。
1.收腹走路瘦肚法
一邊走路，一邊收腹挺肚，可以讓腹肌得到鍛鍊，減少皮下脂肪，讓肚子周圍輕鬆舒暢。
2.腳抬高步行法
走路時想象自己在上樓梯，這樣平時走路不太用到的肌肉得到了鍛鍊。
3.沙灘走路法
想象自己在沙子上面走路，這樣會刻意的用力去走。
4.對減肥沒有益處的走路：
身體前傾、大幅度擺動手臂走路、這樣都是不利於減肥的。
減肥的辦法千千萬萬，我們怎麼去選擇適合自己的呢？
對身體無害的或是對自己無害的
如果你的膽固醇已經很高了，還用吃肉減肥法那就是不可以的，我們減肥就是為了更健康，更漂亮，所以不利於健康的一定不要選擇。
專業性強的一定要找教練關注著自己
有一些想要練腹肌的人，最好是找私教，因為一些健身器材，使用不當會造成永久性傷害。
不要貪快
任何一種健康不容易反彈的減肥方式，都不會在很短的時間內見效的，一定要做好心理準備。不可以操之過急，做好打持久戰的準備
sk小阿坤
題主問：每天晚上散步對減肥有幫助麼？
每天晚上散步習慣很好，但對減肥幫助不大。
只有快長或跑步才能有減肥效果。為什麼這麼說？我是55歲開始減肥，93公斤的體重減到72公斤，就是通過跑步.快走.游泳.騎行等運動鍛鍊項目達到的，減肥成功後仍然堅持每天一定時間和一定強度的運動鍛鍊才能保持體重不反彈，下面說說自己的減肥經歷和體會希望對你有點幫助和啟發：
一，必須要有一定的運動強度才能減肥。
要想減肥必須要通過運動鍛鍊消耗體內積存的脂肪，但晚間散步的運動強度不夠，不能有效地燃燒脂肪，只有連續跑步或者快走，讓身體出汗才能減肥，走走停停的散步不會出汗減不了肥。
我55歲開始減肥時減肥心切，跑步一跑8公里左右，後半程大汗淋漓，後來改為快走，一般5公里用時52分鐘以內，減肥效果明顯。
二，有一定強度的運動還要有一定時間的連續運動才能減肥。
要想減肥除了要有運動強度還得要有一定的連續運動時間保證，現代運動醫學研究報告大多支持：連續運動半小時後繼續運動的時間是燃燒體內積存脂肪的時間段。
晚間散步隨意走走停停，不能保證連續運動，也不能保證連續運動半小時以上，最多消耗一些體內的糖份，對減肥幫助不大。
我減肥期間和減肥成功後的十多年間，堅持每天持續運動時間40分鐘以上，冬天室外游泳時間不夠，晚上再快走40多分鐘補上當天的運動量。
三，想減肥除了運動鍛鍊強度，飲食控制是前提。
想減肥先得管住嘴，題主沒有描述自己的飲食控制情況，這裡提醒題主控制飲食主要是控制每天主食的攝入量，醫學專家大多建議肥胖人群減肥每天主食只能在4至8兩範圍內，根據自己的體重和工作勞作強度調整。
我是每餐不超過2兩，兩餐之間吃半個蘋果，不吃零食，特別是晚餐後不吃任何東西。加上每天的運動鍛鍊，減肥後體重一直維持在72公斤上下，減肥前的大肚皮沒有了，重度脂肪肝消失，”三高”基礎病自然消除，只有血糖稍有波動，但我半個月會自己測量指血，3個月左右去醫院抽血檢查做血脂分析和測血糖，血糖高了，騎個長途車血糖會立即下降，肥胖不會反彈。
有圖有真象，去年10月份帶著老伴一人一輛車900多公里江蘇鹽城騎到河南洛陽。騎一路玩一路，路過開封拍了不少照片，回來找到減肥前55歲時在開封拍的挺著大肚子老照片(配圖一)，自己對比很可笑，再曬幾張自己70歲拍的照片讓題主看看大肚子還有沒有？
多多爺爺
散步慢走一個小時，只能消耗200大卡左右的熱量，而想要減掉1公斤脂肪需要消耗7700大卡的熱量，也就是說你要累計散步38.5個小時。如果你1天散步1小時，你要用38天才能減1公斤脂肪。
這個減脂速度是有些慢了，如果你想稍微快一點，我建議你慢走或者慢跑，這兩種運動都是減脂效果最好的運動。同時你在做這兩個運動的時候需要注意：
1、運動前做好拉伸，防止肌肉拉傷。
2、慢跑時，腿部動作應該放鬆，一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然後迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。
3、快走時要注意快走的姿勢。眼睛要向上看，抬頭挺胸，身體像一條直線，腳面繃直，雙腿也要併攏，走路的過程中切忌彎腰駝背。
和Study的365天
有啊！
散步是我們可接觸到的、免費的、且易於適應日常生活的運動方式。它可以為所有年齡段、所有健身水平的人提供眾多健康益處，同時，它還可以幫助預防某些疾病甚至延長你的生命。
01：燃燒卡路里
散步可以幫助你燃燒卡路里，燃燒卡路里可以幫助你保持或減輕體重。散步時，您實際的卡路里燃燒量將取決於幾個因素，包括：
- 步行速度
- 步行距離
- 地形（上坡會燃燒更多的卡路里）
- 你的體重
02：強化心臟
每週五天，每天步行至少30分鐘，可以減少冠狀動脈心臟疾病風險約19％。當您增加每天步行的持續時間或距離時，這些風險可能甚至會降低更多。
03：降低血糖
進食後散步可能有助於降低血糖。但需要更多的研究來證實這項發現。
04：緩解關節疼痛
散步可以幫助保護關節，包括膝蓋和臀部。散步也可以為患有關節炎的人提供益處，例如減輕疼痛。每週步行8-10公里也可以幫助預防關節炎。
05：增強免疫功能
散步可以降低患感冒或流感的風險。一項研究在流感季節追蹤了1000名成年人，那些每天以適度的速度步行30至45分鐘的人，患病天數減少了43％，整體上呼吸道感染減少了。如果他們生病，他們的症狀也會更輕。儘量每天步行。如果您生活在寒冷的氣候中，您可以嘗試在跑步機上或室內商場周圍散步。
06：增強能量
當你疲倦時散步可能比一杯咖啡更有效。散步會增加氧氣流過身體，它還可以增加皮質醇、腎上腺素和去甲腎上腺素的水平，這些激素有助於提升能量水平。
07：改善心情
散步可以幫助您的心理健康。研究表明它可以幫助減少焦慮、抑鬱和消極情緒。它還可以增強自尊，減少社交退縮。想要獲得這些益處，請每週三天進行30分鐘的快走或其他中等強度的運動。
08：延長生命
以更快的速度行走可以延長你的生命。研究人員發現，與慢節奏相比，以平均速度行走會使整體死亡風險降低20％；以快節奏（每小時至少6公里）行走可將風險降低24％。
09：加強腿部肌肉
散步可以加強腿部肌肉。為了增強力量，可以在傾斜的坡上或跑步機上行走。還可以與其他交叉訓練活動（如騎自行車或慢跑）進行交替。您還可以進行阻力訓練，如深蹲、弓步和腿部捲曲，以進一步調整和加強腿部肌肉。
10：提升創造性思維
散步可能有助於清除頭腦，幫助您創造性地思考。步行開闢了思想的自由流動，是一種增加創造力和同時進行身體活動的簡單方法。下次遇到工作問題時，可以嘗試與同事進行步行會談。
UNU智能
不願意跑步，每天晚上散步對減肥有幫助嗎？
健康苦行僧，開講啦！
只要是運動都能夠幫助減肥，只是散步的效率偏低，很難給身體足夠的刺激，也就是說，散步是能夠減肥的，但它對於減肥的幫助並不算大，尤其是在每天都散步的前提下，減肥的作用就顯得微乎其微了。
為什麼說散步的效果不大呢？
一：運動的強度不夠
最佳的有氧減脂心率大概在最大心率的60%~70%之間，這樣的運動強度，僅僅依靠散步是遠遠沒有辦法達到的，最佳的運動狀態是保持微微出汗的感覺，並且能夠斷斷續續地說出完整的一句話
二：熱量消耗會降低
這句話是什麼意思呢，假設今天散步消耗200大卡，在堅持散步一個月後每天消耗的熱量可能只有180大卡了，身體的適應能力很強，單一的運動方式是一定會遇到平臺期的
我們該如何提高散步的燃脂效率呢？
一：儘可能每天給自己提速，增加自身的運動強度
二：每天散步的時常要控制在40分鐘以上，一個半小時以內，這裡不是說運動半小時無用，而是說堅持運動40分鐘以上，燃脂的效率會更好
對於以上內容的補充
1：經常散步減肥的話，儘可能要穿戴較為寬鬆的衣物，較為舒適的跑鞋，選擇平坦的跑道
2：注意跑前進行一些簡單的熱身準備工作，這樣能夠避免受傷
3：要想提高燃脂效率，可以在跑步前進行一些力量訓練，俯臥撐，深蹲，啞鈴，槓鈴的組合訓練，這樣能夠降低身體的糖原儲備，便於讓身體更快接近高速燃脂的時間節點
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
每天晚上散步比起不動來說對減肥有幫助，但是有幫助≠一定可以減肥，也與您當天的飲食攝入、散步的速度和時間等因素有關。但是散步總比在家不動好，也會伴隨著能量消耗，如果想達到減肥的目的，快走和慢跑的效果會更好。
那麼散步有什麼好處呢？
天氣轉暖，很多人開始了飯後散步的活動，從健康角度來說，散步有利於身體健康，對於心臟病也有好處，心臟疾病患者一般不建議劇烈運動，那麼散步就成了很好的選擇。
德國薩爾布呂肯大學的研究發現：每天散步25分鐘可增加7年的壽命，經常運動能降低一半死於心臟病的風險。即使從70歲開始鍛鍊，80歲時患上房顫的概率，在同齡人群中也只佔1/10。
身體要是可以承受，可以把散步改成快走，可以達到更好的鍛鍊效果，快走對於增強心肺功能、促進血液循環、預防骨質疏鬆以及提高血管彈性都有良好的促進作用。
如果想通過通過步行來達到鍛鍊和幫助減肥的目的應該注意什麼呢？
第一方面：要達到一定的強度。
有效的步行鍛鍊不是單純的休閒散步，步數應該達到110～120步/分鐘，就可達到中等鍛鍊強度，即會微微喘氣，但可以正常說話。這樣走步也屬於有氧運動，有助於減肥。
第二方面：要達到一定的步數。
對於普通成人來說，每天走步6000步及以上並且達到上述說的速度，就可以起到運動的效果，如果不是經常運動，不建議一次性走太多，控制在1萬以內每天為宜。
第三方面：根據自身情況。
- 青壯年步行鍛鍊，速度可稍微快一些，達到上述 110～120步/分鐘；
- 老年人不必過度追求速度，微微出汗，心率在110次/分鐘左右即可；
- 冠心病、高血壓等人群，最好把運動心率控制在100次/分鐘，強度90～100步/分鐘。
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所以想要達到幫助減肥的效果，步行的標準要達到，同時飲食調整也很重要，每天高油脂、高糖飲食，運動再多也很難達到減肥目的。
謝謝閱讀，希望對您有所幫助。
被寫作耽誤的營養師
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的減肥方法，效果特別好，你可以參考一下：
1，不吃油膩的東西
2，早上多吃，晚上少吃
3，多吃蔬菜，能減肥的蔬菜，水果諸如蘋果，白菜等
4，多運動，多走路
5，不要一次吃太多，或者讓肚子過渡飢餓
6，睡覺之前不要吃甜蜜、油膩的東西，多喝點水，一天三餐不要放過哪一餐，減肥不一定要絕食。
7，不要過度的睡覺等等
上面是幾種減肥效果比較好並且採用的人也很多的方法，既簡單又不用投入很多的時間來去實現的方法。
不用飲用一些減肥藥、減肥茶等等，多身體不好。
碼字不易，如果你覺得回答對你有幫助，請關注我吧。歡迎評論、轉發；頭條關注我或者"咕咚健康"，持續為您提供專業的健康知識和運動飲食乾貨！
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我是咕咚健康諮詢師，點擊關注，私信："食譜"。飢餓的時候，你還能跑步嗎？這個時候人的身體是需要補充能量而不是進一步去消耗它，這對身體留下了不堪設想的隱患。而跑步最好是早上跑步，早上跑步不僅能減肥而還能鍛鍊身體健康，跑不之前要喝一杯熱牛奶或者吃一點點其他東西，不能空腹跑步。
減肥的方法有很多，不一定採用你的那個方法，下面是很多人採用
晚上吃飯後不當馬上跑步,這樣不但不能減肥而且對腸胃非常不好,按照科學家們研究的結果得知: 不管是早飯、午飯還是晚飯，當你吃完飯後要給予腸胃和身體一段合適的休息時間，對腸胃有好處對身體也有好處。平時沒時間的話，吃飯後1個小時你可以跑步，但是不要跑得太快，最好是走路，運動的時間也不能太長，一般1個小時是最好的，太長的話將使身體感覺勞累，這樣會影響到次日的工作效果。很多人都說，吃飯前跑步這樣可以減肥，但其實這個減肥方法沒有科學性，當你肚子
咕咚健康小助手
每天晚上堅持散步對於減肥的幫助不是很大。快走一小時消耗熱量約240千卡。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡。每天堅持快走一小時減脂約一公斤左右。如果是散步消耗的熱量會更低，減脂的速度會更慢一些。
對於減肥而言，攝入的能量小於消耗的能量，就能達到減肥的目的。對於健康的減肥而言，每日攝入的飲食熱量不能低於自己的基礎代謝熱量。想要達到較好的減肥效果時，需要與自己的消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。這樣一個月可以減脂兩公斤以上。
對於體重基數較大的人而言，基礎代謝熱量與消耗熱量之間的缺口也會越大。當熱量缺口越大時，減肥的速度也就越快，體重基數較大的人通過飲食的控制，一個月可以達到減脂2~4公斤的目的。
如果不願意跑步的時候，可以選擇以快走的方式來進行減肥。每一次的運動時間需要保持在40分鐘以上。就能達到較好的減脂效果。
從這裡我們也不難看出，對於減肥而言，無論採用什麼運動作用都只是輔助性的，而非決定性。運動每日所消耗的熱量遠遠不及飲食控制效果更好。在控制好飲食攝入熱量的前提下通過快走的方式，就能夠達到好的減肥效果。
