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50歲的人適合什麼運動？我覺得跑步，散步，快走這一類運動最適合他們！
我跑步也有好多年了，在跑步的時候，我也結識了很多50歲的朋友，你別小看50歲的跑者，他們其中的一些人比我這種小年輕還能跑！
而且據我觀察，那些有跑步習慣的50歲的朋友，他們的身體真的很棒，衰老的速度比別人慢，與三高無緣，吃得香睡得好，精神氣兒一點都不比40歲的人差！
我家隔壁的王大爺，他今年52，跑步15年，身體棒的很一點病都沒有，現在孫子兩歲多，白天帶孫子，下午就去跑跑步，活的好不自在！
50歲的人適合什麼運動？
我建議50歲的朋友先去散步，然後快走，最後在慢跑，逐步的養成跑步的習慣！剛開始我們可以每天散步一小時，到後來我們可以快走半小時散步半小時！
然後就開始跑800米，1km，2km，3km，跑步的速度不要快，一定要適合自己，這樣就可以逐步的增強體質，並且能夠養成良好的運動習慣！
50歲的人跑步時要注意什麼問題？
1. 注意質量，忽略距離
50歲的人跑步的時候千萬要注意質量，忽略距離跑慢一點可以，千萬不要求快，跑步的速度時常根據自己的身體情況來定，並且要一點點來進步，不可操之過急！
每天跑步20分鐘，快走十分鐘，散步十分鐘就很不錯，這樣你的耐力會逐漸提升，身體素質會越來越好！
2. 運動和生活習慣
既然你每天堅持跑步，那我們的生活習慣以後改每天早睡早起，中午眯一會兒就可以了，並且飲食也要清淡，營養豐富！這樣你不斷鍛鍊，生活習慣好了，身體哪能不好呢？
多吃粗糧，高蛋白質肉類，蔬菜，水果，每天早睡早起，這樣身體被不斷的鍛鍊，同時也能得到充分的休息和恢復！
3. 做好熱身準備工作
50歲的朋友在跑步之前一定要做好熱身準備工作，我們一定要熱身十分鐘左右，提高自己的心率，讓身體熱起來，讓肌肉更具有韌性，提高韌帶的彈性，減少受傷的可能性！
50歲真的可以選擇散步，快走，慢跑，跑步這種運動方式場地不受限制，時間不受限制，隨心所欲，而且鍛鍊的效果也特別好，真的適合50歲的朋友！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
什麼運動適合50歲的人？50歲的人適合不同的運動，只是選擇運動時，應根據健身目的、體質和興趣等去選擇。
就年齡階段劃分而言，聯合國世界衛生組織把44歲以下定義為青年人，45歲至59歲定義為中年人，60歲以上定義為老年人。一定意義上，運動的選擇，在於運動目的，不在於年齡。
50歲的人，選擇運動，及運動注意的事項，具體來說：
一． 根據健身目的、體質、興趣等選擇運動方式。
1. 健身目的是什麼？是減脂減重，還是增肌塑形，抑或為了提高身體素質。
減脂減重，應以快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車等有氧訓練為主；增肌塑形，應以俯臥撐、引體向上、臥推、硬拉、深蹲等力量訓練為主；提高體質，應結合有氧訓練和力量訓練。
2. 不同的人，體質不一樣。
對於長年堅持健身的人來說，50歲健身者的身體素質不亞於40歲以前的健身者。根據運動目的選擇運動方式的同時，應結合身體的素質，同樣的選擇有氧訓練，體質弱者，宜從快走開始訓練，待訓練能力逐漸提高之後，再進行慢跑等強度高的有氧訓練。
3. 興趣是最好的老師。
運動的選擇和運動的效果，都不是一朝一夕的事情。對一項健身運動有興趣，才會自願付出時間、精力和汗水，才能長久地堅持訓練。
二． 把握正確的運動方式、方法，循序漸進訓練。
1. 正確的運動方式、方法是運動效果的前提，也會避免運動受傷的保障。
以力量訓練為例，不管是深蹲、臥推，還是引體向上、俯臥撐，如果訓練動作不正確，隨著訓練次數或者訓練重量的增加，容易導致訓練部位或者腰部受傷。
2. 循序漸進健身訓練，才可以獲得更大的運動效果。
同樣的力量訓練，如果一直保持一樣的重量、次數訓練，就難以有效刺激訓練部位，也就難以更有效獲得增肌效果。
三． 根據訓練的性質，注意相應的飲食和休息。
1. 減脂減重，需要控制飲食的熱量，或者說應減少和避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量等食物的攝取。增肌塑形，需要保證蛋白質、碳水化合物等飲食營養的攝取。
2. 訓練的休息，是訓練效果的保證之一。50歲的健身者，運動的恢復上，要差於40歲以前的健身者，應避免過頻訓練、過量訓練。
結尾語：50歲的人，理性認識自己的身體狀況，以科學的方式、方法去運動，完全可以活出40歲的樣子。
滄海人間
您好，我是健身教練Pual. 很榮幸回答您的問題。
回答這個問題之前，我們先來了解一下人到了50歲，我們的身體會出現哪些變化，根據變化來整理我們的運動思路。
一、隨著年齡的增長，尤其從四十歲開始,肌肉會以0.5%~1%每年的速度流失,五十歲以後肌肉流失的速度還會不斷增加
二、骨骼也會隨著年齡的增長，骨礦物質和骨基質等成分會逐漸減少，骨骼會變得越來越脆弱，所以年齡越大，骨折的風險也越高。
三、隨著年齡的增加人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力會下降，所以慢性疾病比如：心血管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病的發病風險也會隨著提高。
四、這個年紀正是處於上有老，下有小的階段，隨之而來的來自社會、生活的壓力也會增加。
基於以上變化，給您的運動建議是抗阻力運動➕有氧運動的訓練模式。
1. 抗阻力訓練也就是我們的所謂的力量訓練，會增加您肌肉含量的同時，增加骨密度以及關節的韌性，會明顯的提高的你的生活質量，也會降低受傷的風險。
2. 有氧運動比如，跑步、游泳等，會大幅度的提高心肺功能，隨著心肺的提高這些疾病自然也會遠離我們。
最後一點，一定一定無論選擇哪種鍛鍊，一定要循序漸進、把受傷風險降到最低，做到安全第一！
此外健康的飲食、規律的作息也是必不可少的。
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健身教練Paul
運動適合自己的是最好的，喜歡、方便進行是前提，能堅持長久是關鍵！適量是重點！
50以上，推薦有氧運動和力量運動。
耐力運動，又叫有氧運動，能增強呼吸和心率，有利於心臟、肺部、循環系統健康。增強耐力能使日常活動更加輕鬆。比如，健走或慢跑、跳舞等。
力量運動，也叫阻力訓練，能增強肌肉，使你更強壯。比如，舉重、使用阻力帶、利用自重(引體向上)等。
建議有氧運動每週五次以上，每次30分鐘以上，最佳45-60分鐘，力量運動每週兩到三次！
莊德生
最晚40歲以後要開始力量訓練，直到人生最後那一刻，那麼，50歲的人不用說，也離不開力量訓練，別的各種類型的運動都只是當做愛好。
40歲也好 ，50歲也好，開始力量訓練，首先是為了預防“肌少症”，同時也是為了減緩衰老，其次是為了增加骨密度，強健骨骼，增強身體抗衝擊能力。
古人的養生觀裡欠缺對肌肉和力量的認識，其實，不用一聽到力量訓練就產生牴觸情緒，不是說一有力量訓練就一定要成為大力士，力量是最根本的身體素質，普通人經過訓練，具備應對生活、應對一般的運動的的力量就可以了。
力量訓練的方式有徒手的，也有利用器械的，不管是什麼方式，肯定是複合動作效果好。其中，腿是必練項，都明白“人老先老腿”，徒手深蹲、槓鈴深蹲、槓鈴硬拉都是好動作。也就是說，50歲的人，不論男女，不必多想，適合做力量運動。
40之後健康健身俱樂部
以健康為目的的運動是極低強度自體重美體增肌訓練。因為運動會加速人體氧化衰老，運動心率越高衰老越快，極低心率運動就可以達到健康目的，且衰老成本低。增肌訓練就可以對抗衰老導致肌肉重量下降。
運動醫學碩士談瘦身
適量的戒菸戒酒 嚴禁晚上抽菸喝酒適量的增加鍛鍊
條件環境允許開始增加一些跑步等有氧運動增加肺活量（畢竟有一定煙齡）或者遠足這種運動 這種有氧必須增加 想要身體健康必須要付出 不能偷懶 覺得肺活量提高了 再考慮一些塑性的問題吧
酒可以從白酒 啤酒 變成紅酒 然後慢慢戒掉 紅酒的單寧對於人體還是有益的紅酒也不要喝太多 適量一天一杯 最好。
情感的汪汪君
雖說身體是革命的本錢，但是年輕人的時間尤其寶貴，要忙交友，忙工作，忙加班。再加上年輕人的抵抗力強，只要沒啥大問題基本不會想到要花時間去鍛鍊身體。一旦生活各方面都穩定下來，身體也被揮霍的差不多了，快要50歲才突然想起健康的重要。但是，需要怎樣開始呢？
年輕不鍛鍊，50歲後身材基本都比較富態，各項生理機能早已不能和年輕人相比，所以這個年齡段的人在鍛鍊身體時需要注意一些地方。第一，鍛鍊目的以維持健康為主。將近50歲的人早已過了肌肉力量的巔峰時期，每年都會流失不少肌肉，身體機能呈逐年下降趨勢。由於本身的起點低，想要通過高強度的抗阻訓練實現肌肉的逆生長會有點難度，不過堅持鍛鍊可以明顯減緩肌肉流失的速度。
第二，適當的減肥。肥胖本身不會直接對身體造成危害，但可以成倍引起其他的疾病。同時，肥胖對膝關節實在不友好。所以，為了讓自己的晚年還可以四處遊玩，減減體重吧。值得一提的是，適當的脂肪對身體很有用，這個年紀的人不需要瘦到腹肌都顯現出來。第三，堅持適度原則。年紀大的人身體恢復時間也更慢，也不適合太過劇烈的運動。單次鍛鍊時間不宜過長，並且每次鍛鍊結束後都應該間隔一天以上再鍛鍊，最好保持一週三次的頻率。
鍛鍊身體
50歲的大老爺們兒會甘心去跳廣場舞麼？如果不願意的話，下邊推薦一些比較適合這個年齡段入門的健身方式。先要說明的是，強度太小的運動量是不足以讓你的肌肉變得更強勁的。例如，每天飯後慢走十分鐘。像這類運動比較適合老年人，對於50歲左右的人身體還不至於那麼差，可以做些強度更高的運動。至於能有多高，完全取決於各位年輕時積攢下來的體能。
方式一，從慢走過渡到快走。剛開始鍛鍊時，由於不清楚自己的體能水平，可以先從慢走半小時開始，然後逐漸加快步伐，使用快走代替。注意，如果運動後的第二天出現輕微的肌肉痠痛，說明這個運動量恰好合適，不宜再把強度往上提。
暴走一族
方式二，如果快走的難度太小，不夠爺們兒，請嘗試慢跑。跑步無疑是提升心肺能力最簡單有效的方式，但它有一個最大的弊端就是對膝關節不太友好，尤其是超重人群，在可能的情況下建議用游泳或者騎行代替。當然，請控制好單次的運動量。
慢跑
方式三，俯臥撐。俯臥撐不需要任何健身器械就可以有效提升上肢肌肉力量，同時還能增強心臟的泵血功能，比較適合當作維持肌肉力量的健身動作。如果由於體能原因，做不了標準俯臥撐的話，可以用推牆俯臥撐代替。如果還有不服老的精神，非常建議每天分組做幾十個俯臥撐，一個月就能感覺手臂更有勁了。
俯臥撐
方式四，有選擇性的做徒手深蹲。徒手深蹲對於維持腿部肌肉活力很有幫助，尤其是對久坐的人很有效果。但是不建議超重和膝關節本身就有問題的人去嘗試，如果做不好很可能會起到相反的作用。
深蹲
最後，剛開始鍛鍊的中年人切勿攀比，那些體能比年輕人還好的老傢伙其實都是從年輕時就開始鍛鍊了。如果剛開始就學他們各種高強度的鍛鍊方式，很可能還沒練出肌肉就把自己練傷了，任何時刻健身都需要循序漸進。
生活就是這樣，書到用時方恨少，直到身體快出問題時才知道鍛鍊身體。不過幸運的是，50歲還不算晚。每天適當的運動，再結合一些養生技巧，相信你也能遠離許多疾病，安穩的享受晚年。
體態管家
年輕就練的 這歲數啥也不怕
大行60
自行車運動！
我明天（星期日除外）騎行30公里。
