瘋瘋癲癲大洋蔥
你好
引體向上，主要是靠背部，胳膊，手指等肌群力量，將身體拉到一定高度的懸吊運動。
對於一個新手，手指握力，胳膊懸吊力，背部力量，腰腹力量這四種力量欠缺，引體向上自然拉不起來。
只有將這四種力量相結合，協調一致發力。才能克服自身體重，引體向上才能拉起來。
一，經常跑步，跳繩，增大肺活量，加強身體的靈活性，協調性，同時，減輕自身體重。
二經常練習俯臥撐，加大三角肌的力量，同時對背闊肌，腰腹，胸大肌，小臂力量都有很好的鍛鍊。
三，經常練習握力器，鍛鍊手指的握力。手指的握力是引體向上的基礎，決定著引體向上的能力。
四，抬頭挺胸，收腹沉肩，雙手握住單槓，身體懸空。儘量延長懸吊時間，對手指握力，胳膊上的力量，腰腹都有很好的鍛鍊。
五，利用彈跳，將身體拉到下巴過槓的位置，停留一秒鐘，核心收緊，然後控制好速度慢慢下落。對手指握力，小臂上的肱橈肌，側腕屈肌，肱二頭肌，三角肌，腰腹，背闊肌都有很好的鍛鍊。
六，找一個齊腰高的單槓，雙手握住單槓，雙腳從單槓下邊伸出，單槓在胸部正上方。核心繃緊，背闊肌發力向上挺，然後胳膊，手指用力將身體拉起到胸部儘量貼近單槓。然後慢慢回到初始位置，這個動作不僅能很好的鍛鍊，各個發力部位，同時，還能讓初學者更好地掌握，背闊肌是如何發力的？肩胛骨是如何收緊與舒展的？各個部位是如何協調一致發力的。
七，經常練習仰臥起和平板支撐，鍛練腹肌和腰部，增大核心力量。在引體向上過程中，可以更好地控制身體平穩性，輔助背闊肌發力。
八引體向上是一個複合動作，它的發力程序依次是背闊肌，腰腹，胸大肌，三角肌，整個胳膊一直到手指。
23456條，每天多練習，注意休息，循序漸進，引體向上，自然就能拉起來了。
本人長期從事體育健身工作
希望我的回答能對你有所幫助
橄欖樹123加油
主要原因是拉力力量不夠，次要原因是體重超重！那針對這個問題怎樣去改善，突破引體向上？這是接下來回答的關鍵。
引體向上所需要的肌群是以肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群和背闊肌為主的背部肌群，同時腰腹核心肌群維持身體穩定性。
我可以負責的說，所有人完不成引體向上主要就是這些肌群的力量不夠。因為那些100多公斤的大力士或健美選手，他們也是能夠完成引體向上的。
針對於普通人鍛鍊引體向上，我的建議是專注提高拉力肌群的力量。推薦訓練動作水平引體向上，這個動作強度低，適合新手提高拉力肌群力量:
一般在小區或者公園都有一種低槓可以練習這個動作。身體在槓的下面，然後身體繃直，挺胸利用背部帶動手臂發力完成。
每次訓練3-5組，每組8-20個，循序漸進勞逸結合，拉力提高上去了，引體向上就可以完成了。
另外，如果體重超重，配合飲食控制和其他運動來減少脂肪，對引體向上的完成更加有益。
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大囚自重健身
為什麼引體向上拉不起來？引體向上拉不上去，或者因為相應部位肌力較差，或者因為缺少相應的訓練。
引體向上，是訓練背闊肌和肱二頭肌為主的訓練動作，正手引體向上（手心朝外）訓練背闊肌為主，反手引體向上（手心朝裡）訓練肱二頭肌為主，通俗意義上的引體向上，是指正手引體向上。不少男生，訓練之初拉不上去，是因為缺少相應的訓練，只要堅持訓練，就能拉上去。
因為引體向上是完全自重的訓練，訓練者的體重越大，訓練的難度也越大；就性別而言，因為女生上肢力量相對較差，引體向上訓練上拉的難度也要大於男生。
提高引體向上的訓練能力，首先要做的的是堅持常規的引體向上訓練，常規的引體向上訓練，每週三到四次，每次四到六組，每組拉到接近力竭。剛開始拉不上去，可以藉助彈力繩、助力引體器械上拉。
克服引體向上的訓練難度，體重大者應多做慢跑、動感單車等有氧訓練減脂；一般的訓練者，堅持常規引體向上訓練的同時，還可通過槓鈴划船、繩索下拉等背部的訓練，來促進引體向上的訓練能力。
滄海人間
太笨了，學學他
小常識大智慧
臂力不夠，先試一下舉啞鈴和臂力器。從小到大，循序漸進。慢慢來就可以了。背肌也要跟上。多做點提拉訓練。簡單點可以下載一個APP軟件，跟著練就行了。
牧施
無非倆原因：1體重過高；2臂力不夠。多運動鍛鍊，相信自己，肯定能行
