餘一得
老年人健身只為了身體健康，無論快走還是慢跑，只要適合自身能力堅持下去就可以！
走路、慢跑是最方便最適合大眾的一種健身形式。從鍛鍊強度上講，慢跑要比快走要高，訓練效果自然也會更高。但受傷風險也會更高，且對訓練者自身能力要求也會更高。
六十歲上的人，心情好，精神氣十足，身體健康，精力充沛就是最棒的。如果年輕時有健身的經歷，用慢跑來鍛鍊身體是沒有問題的。如果身體存在一些疾病或者關節方面存在一些問題，則不建議慢跑，應該從走路開始。
其實鍛鍊身體的方式有很多種，走路慢跑只是其中的一個小的方面。像游泳、騎自行車這樣的運動強度會更低，對關節的要求也會更小，訓練效果也不差。
如果自身能力更強的話，可以練習一些簡單的肌力訓練，如平板支撐、俯臥撐、自重深蹲、懸吊、引體向上等等。
總之，訓練強度一定要與自身能力相匹配，因人而異，循序漸進，勞逸結合。良好的飲食與休息，樂觀的心態才是老年人健康的基礎。
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大囚自重健身
這個要因人而異！
我60歲了，僅今年參加了八場馬拉松賽，一場超級馬拉松賽，一場一百公里比賽。而且100公里比賽(爬升2600米)以11小時39分獲第四名。
我45歲以前從來不鍛鍊，因長得180多斤查出糖尿病才開始跑步的。下面是我11月8號參加一百公里比賽的小結。
一百公里穿越，想到就要吐的路程。
因為比賽起點在江夏軍運村附近，昨天早早出門，隨手帶上《唐朝詩說》，在地鐵上有40分鐘的讀書時間。
出發前，我定的目標是13小時內，比三年前有進步就行。遇到幾位十小時的百公里高手，可惜他們中途也跑崩了，我在60公里超過了他們。
一百公里必須有強大的耐力和毅力才行，在44公里補給站時，自願者告訴我是第六名，點燃了我衝進前五名的慾望。沿著太陽照射下的梁子湖時，看到迎風搖擺的蘆葦蕩，我邊跑邊讀了幾首《詩經》和唐詩中蒹葭楊柳的詩詞，並在心裡描寫了此時的心情。“兩百里路鬼見愁，蒹葭碧水似汀洲，溪雲日高梁子湖，心惦遮蔭風滿樓。馬不停蹄孤蓬徵，獨享滿眼金色秋。”
在75公里追上迷路的第三名，是浠水來參賽的，我們結伴同行。最後六公里時，第五名的小夥子追上了我們，我們加速跑起，甩了他兩公里。最後八百米，我對浠水的跑友說，你可以衝刺了，去奪第三名，我不追你了。
三年前我發誓再也不參加一百公里比賽了。這次動心思主要是想60歲前再嘗試一下百公里，與三年前比較一下自已體能是否下降了。事實證明，只要堅持鍛鍊，人老了也可以保持強盛的體能。
謝謝朋友們的點贊鼓勵，這次百公里穿越真的是絕唱了。
武漢的老蔡
其實無論是快走還是慢跑，都是一種非常好的鍛鍊方式，每個人都需要鍛鍊，但是具體採用什麼樣的方式要根據自己的身體體質來決定。對於60歲以上的人來說，是快走好還是慢跑好呢？個人建議是慢跑比較好。首先我們要說身體60歲以上的人不算是太老的人，但是也畢竟是上了年紀，身體的各個器官以及功能並不是說特別的強壯了，所以說，首先要考慮的是安全的問題，相對來說慢跑的話對於60歲以上的來說比較適合。如果說每天慢跑30~40分鐘左右的話，也能夠達到健身，甚至是減肥的目的。
再一個就是針對於這個年齡段的人來說慢跑也比較合適，首先，老人能夠養成一定的習慣。習慣是要靠日常的生活當中養成的，所以說，不急不慢對於這個年齡段的人來說比較合適。遇事不著慌，從容淡定也是這個年齡需要的心態。
當然啦，也並不是說快走就不行，如果說60歲的人身體還是非常不錯的話，快走也是可以的，快走畢竟能夠鍛鍊全身的肌肉是整體協調性增強，如果說心臟比較好的話，快走也是不錯，因為快步走需要的是身體及四肢協調性比較好才可以。60歲以上的人如果說有三高的症狀之一，也不建議快走，還是慢跑比較合適。其實即使慢走，如果長期堅持下來的話，對體質的改善也有一定的好處。所以說到底是採用哪種健身方式，還是要根據自己的身體狀況來決定。
文史大世界
六十歲以上的老人想通過步行鍛鍊身體，我認為這個年齡段的人，應慢速步行，也就是慢慢地散步為妥。六十歲以上的人，身體或多或少、或輕或重的患有某些常見病。即便尚沒到病的地步，但凡六十歲以上的老人，身體五臟六腑的功能和身體骨骼關節的功能，皆不同程度的有所衰退，從事體育鍛煉，必須做到安全穩妥，以防意外發生。老年人鍛鍊身體，必須要做到適度，不可模仿青壯年，盲目濫用健身方法。
靜中乾坤大
六十歲以上的人快走好還是慢跑好？為什麼？當然是慢跑好，從運動強度來說，當然是慢跑更大一些，對於增強心肺功能，控制體重等等來說，肯定是慢跑的效果要更好，不過是否要慢跑，還要根據不同人的身體狀況來看，對於六十歲的人來說，大多數然都會多多少少有一些慢性疾病，慢跑是有很多的好處，但是前提是身體狀況允許，否則只會起到負面的影響。
慢跑可以幫助我們控制和降低血壓，還能夠控制血糖以及血脂，而這些都是導致心腦血管疾病的重要因素，嚴重的甚至會危害生命。對於六十歲以上的人來說，首先要做的就是如果有慢性的疾病要先控制好本身的病情，再進行運動。而無論是有慢性疾病還是沒有沒有慢性疾病的，運動都要循序漸進，避免運動過量，可以先從走路30分鐘開始，在慢慢過渡快走以及慢跑，這樣才能起到更好的效果，每次運動後雖然會有一些疲憊，但是很容易緩過來，如果疲勞感強就需要降低運動量。
無論對於控制體重還是降低血壓／血脂以及血糖等等，這些都需要長期堅持運動，或快走或慢跑，這樣的效果才更好，最好從每天不低於30分鐘，一直到每天不低於1個小時。
其實對於六十歲以上的人來說，除了快走和慢跑以外，還有一種勁走非常合適。所謂勁走就是有頻率／有節奏／有固定時間／步幅固定的大步走，大步走可以調動我們身體50%的骨骼以及神經系統，並且還能夠很好的動到我們身體的一半經絡，這六條經絡為膽經／肝經／膀胱經／脾經／胃經以及腎經，對於六十歲以上的人養生來說再好不過。每天可以交替，從快走過渡到慢跑以後，每天也可以進行10-15分鐘的大步走，如果身體適應，還可以再增加。
心理營養師程偉華
年紀大的人群快走好還是慢跑好呢？
健康苦行僧，開講啦！
個人覺得慢跑更好一些，首先慢跑更容易被大眾所接受，並且年紀也大了，如果想借助快跑增加肌肉延緩衰老這並不現實，僅僅靠跑步要達到刺激肌肉生長的地步的話太難了，如果想要藉助跑步來減肥的話，慢跑也同樣適合，那麼接下來就跟大家詳細說說吧！
為什麼慢跑更適合老年人？
1:更加安全
快跑的減肥效果更好一些，但是快跑並不適應於所有人，比如膝關節不好，體質較差，有心血管疾病的，年齡過大的人群，最好還是做一些簡單的中低強度的有氧訓練吧！
2:慢跑更容易養成習慣
慢跑更容易被大眾接受，每天慢跑半小時對於老年人來說，往往更容易養成習慣，人都是有惰性的，過分運動，身體受傷不能堅持，太劇烈的運動同樣也是不能堅持的
3:慢跑同樣能夠減肥
是的，筆者承認快跑更能減肥，快跑還能增加肌肉，提高新陳代謝，運動結束後還能幫助減肥，不過如果每天堅持40分鐘以上的慢跑，也能幫助減肥，持續性地燃燒脂肪
注意事項
1:注意安全
要在平坦的道路上跑步，並且保障路況良好，人老了不服不行呀，反應也跟不上了，更需要注意來往車輛，望切記！！！
2:讓身子熱起來
現在天氣轉涼了，跑步的人也少了，人的身子也容易僵硬了，跑步前做些簡單的熱身很有必要，可以避免受傷
3:著裝得體
穿一雙減震耐磨透氣舒適的跑鞋，保護關節，穿透氣性好，不算單薄的運動服，提高運動狀態
4:跑後拉伸
結束跑步以後可不能一走了之哦，進行五分鐘的拉伸放鬆運動非常有必要，可以加快身體的恢復，減少延遲性的肌肉疼痛
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健康行僧
六十歲以上的人快走好還是慢跑好？快走好，還是慢跑好，應根據自己的身體，能慢跑的就慢跑。
快走，慢跑都是有氧鍛鍊，經常快走或者慢跑有助於提高體質，預防疾病，並能達到減脂效果。只是鍛鍊應循序漸進，尤其是初跑者，上了年齡的人和大病初癒者。
相對於快走，慢跑在運動強度上更強，對於心肌能力的提高和體質的進步，效果也更為明顯。對於已經適應快走，和經常快走的運動者來說，是應慢跑的。
年齡大的和大病初癒者開始慢跑時，注意控制速度，要慢慢提高運動能力。可以快走和慢跑結合鍛鍊，比如：快走，慢跑，再快走。
年齡大的人運動時，對自己身體的鍛鍊承受能力，要有更為清醒的認識。在身體鍛鍊能力不斷提高的情況下，亦可以結合不同的運動方式鍛鍊；只是鍛鍊時，要注意強度須逐漸增加。
滄海人間
其實這個問題沒有標準答案，首先無論是快走還是慢跑不過是不同的運動方式，生命在於運動，只要運動就會有獲益，而對於運動的方式，要根據身的情況量力而行，關鍵是要知道如何運動才能達到應有的效果。
首先，運動要有一定的強度，才能達到消耗能量的要求，而身體中的能量物質主要由血糖與血脂中的甘油三酯所提供。運動只有達到了一定的強度，體內過剩的血糖與甘油三酯才能被利用，否則過剩的能量將轉化為脂肪，參與到動脈硬化、脂肪肝等的形成中。
其次，運動要有一定的規律，運動時需要更多氧的支持，而氧必須由血液向全身輸送，運動時心臟收縮加快、血管擴張、血液速度加快等都是為了確保身體對氧的需要，與此同時心臟和血管等的功能也得到了鍛鍊和加強，研究顯示：每做一次有效運動，身體器官得到的鍛鍊可以持續12-20個小時，運動後血壓在一天內都能保持較低和穩定的水平就是最好的證明。
第三，運動要達到一定的時間，運動時會調動全身所有的組織器官參與其中，比如肌肉的伸縮需要有營養物質的補給，消化道尤其是肝臟會參與其中；肺的伸縮可以將外界更多的氧吸收進來，與體內產生的二氧化碳等廢物進行交換等等，都需要一定的時間才能完成。
由此可見，如何保證運動的效果比選擇什麼樣的運動方式重要的多。事實證明：能確保運動效果的運動是有氧運動，通常以運動時加快心率來要求，但對於老年人或是患有心腦血管病以及身體虛弱的人來說，強調運動時必須達到一定的心率並不現實，而以運動時後背發熱或微微出汗更切實際，只是要求這種狀態應持續30-45分鐘。
至於快走和慢跑，對老年人來說要充分結合自身情況而定，慢跑時因為身體有一定的起伏，身體下落時膝關節的承重比快走要大，當老年人因關節的退化或患有關節疾病時，出於對關節的保護和儘可能減少對關節的磨損，選擇快走會更合適一些。
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天天聽健康
是的，您兒子說的沒錯！您的目的主要是增強健康水平，若想增強和改善自己目前的身體狀況，就要從呼吸系統和循環系統入手，
和走步的運動形式相比，最有效的運動方式莫過於跑步，跑步簡單易行，老少皆宜。可快可慢，收發自如。更不要擔心自己60歲以後身體開始衰老，跑步太激烈而放棄跑步。
而走路的運動強度對心臟和肺臟的刺激強度較小，不能夠有效地拉動全身的血液循環，促進更多的毛細血管網開放，不能夠促進身體各個系統中更多的細胞膜開放，促進和提高新陳代謝的效率。難以讓更多的氧氣和營養物質，深層次地流遍全身，用來滋潤、營養更多的身體細胞，和它們進行有效置換。
過多的超量走路還會產生一些副作用，由於走路對地面的支撐時間相對過長，往往會造成既沒有促進周身的血液循環，又引起局部負擔過重，引起關節病變的局面。
不過 跑步也有自己的章法和原則，不是簡單的用慢跑二字 ，就可以囊括和涵蓋整個跑步的細節與概念。慢跑的慢是多慢？快又該多快！也會遇到局部關節局部負擔過重的問題，
建議您能先跑起來，在幹中學習，及時總結教訓與錯誤，時間一長就會得到很多經驗與章法。在這裡提醒您的是在慢跑的積累上，增加一些強度，在跑步心跳達到每分鐘150-160次時，其鍛鍊的價值最高。
換句話來說，慢跑一段時間後，慢跑中身體就不應該過於平穩了，應該明顯地改變自己的呼吸頻率與心跳頻率。做到上氣不接下氣，但又能讓人堅持跑下去為原則，此時的生物鍛鍊價值最高！曉行星祝您健康！
曉行星
60歲以上老年人，實際上還比較年輕，快跑，慢走根據自己身體決定。
