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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
減肥是我們老生常談的一個話題，如何減肥以及減肥的原理可以從網上找到很多類似的文章，闡述的方式不同但結論都是一樣的，其實就是圍繞著吃和練，合理的飲食加上科學的訓練使每天身體能量的消耗大於能量的攝入，此時身體能量處於負平衡狀態，身體脂肪等物質就會分解來進行供能，由此來達到減脂的效果。
由此可見只要每天身體的能量處於虧空狀態那麼身體的脂肪就可以得到有效的控制，據研究當身體能量累計虧空達到7700Kcal的時候身體的脂肪就會減少1公斤，每天建議能量虧空的數值在500kcal左右，以這樣來計算大概半個月的時間脂肪會減少1公斤，一個月脂肪就會減少2公斤。有的人會想如果每天能量虧空在1000Kcal那麼一個月脂肪減低的數值將會翻一倍，其實這樣算沒錯，但是我們也一定要考慮到身體的行為、思考都是需要能量的，每天身體大量能量的虧空可能會導致身體營養不良從而危害身體健康，過低碳水的攝入也會導致脾氣變得暴躁、易怒，所以科學的控制熱量才是王道。
每天身體能量的虧空可以通過飲食達到，也可以通過運動達到。我們更希望的方法是通過運動，每天飲食的熱量剛好夠每天身體正常消耗，那麼運動消耗的熱量就可以成為虧空的熱量，由此來達到減脂的效果。
很多人會糾結那我晚上運動好還是早上運動好呢？其實並沒有一個確切的答案，每個人個性化差異，如果你覺得你早上精神比較集中那就最好早上運動，如果你覺得晚上自己特別興奮，就可以選擇晚上運動。因為運動時需要我們神經高度集中去控制運動的動作和軌跡，精神不集中的時候很容易造成動作模式錯誤從而引發損傷，所以運動時間的選擇可以根據自己每天精神最集中的時間段來進行調整，沒有最好的運動時間段，只有最適合自己的運動時間段。
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這個要根據自己的時間來安排和身體的情況。
我們先來說說這個時間的安排，肯定是根據你上班的情況，比如你是白領，早上上班晚，下午下班也早吧，早晚都可以抽出時間運動。這個還是要自己來安排。
第二個就是身體的適應，比如你有低血糖，頭暈你肯定不能選擇早上運動的，萬一運動中暈倒了怎麼辦。還有就是什麼時候運動好，依我的減肥經驗來看我覺得晨練和吃完飯後運動效果都是一樣的，因為我早上運動過一段時間，還有晚上也運動過一段時間，我覺得效果都是一樣的。就是你白天運動的話一定選擇飯後兩個小時才好，你要是剛吃好飯就去運動的話，胃會難受的。
沐子的生活
你好
“一年之計在於春，一天之計在於晨”。早上能做的事情，為什麼要放到晚上？
早上空氣新鮮，萬物復甦。經過一晚上的休息，身體得到徹底的放鬆和恢復，以及新陳代謝排出毒素，這時候進行鍛鍊，對身體最有益，減肥效果也會最好。
一早上剛起床，身體各部位機能還沒有徹底“醒"過來，這時候進行有氧運動，也就是快走，慢跑，減肥操，廣場舞，球類等運動舒展身體，可以吸收更多的氧氣，排出體內濁氣。
二早上起來鍛鍊，身體各部位機能還沒有活躍起來，這時候通過各種有氧運動，對身體刺激更大，消耗的體能更多，減肥的效果也會更好。
三，早上起床後處於空腹狀態，進行各種有氧運動，就需要消耗更多脂肪來提供能量，保持運動的進行，從而達到減肥的效果。
四，早上起床空腹狀態下，身體各部位機能不夠活躍，抑制脂肪分解的胰島素，含量也很低，也不活躍，這時候通過運動，就更容易達到分解脂肪的作用，減肥效果也會更好。
五，空腹鍛鍊減肥要因人而異，有低血糖等慢性疾病者，早上可以，吃點水果或者其他食物，但不要吃的太飽，有個1/3，1/4飽就可以了。然後通過慢走等輕微運動一段時間，再逐漸加大運動量，加長運動時間，減肥效果也很好。
六，早上鍛鍊減肥，以有氧運動為主，無氧運動也就是力量鍛鍊減肥為輔。這樣的鍛鍊減肥效果不易反彈。
總之早上運動減肥效果最好，對身體最有益，一天都可以保持清醒的頭腦。
晚上空氣渾濁，辛苦工作了一天，這個時候再進行各種運動減肥，很容易進入疲勞狀態，身體疲勞了，動作就容易出現失誤或者不標準。
晚上進行鍛鍊減肥，這個時候人體體溫高，在進行運動，身體會處於一個亢奮狀態，也會消耗很多體能，運動過後還要洗澡，洗澡也會消耗體能。這時候肚子就容易感到肌餓，吃還是不吃？不吃肚子餓，難受睡不著，吃了，再去睡覺肯定也不好。
減肥主要是靠控制飲食加上適當的運動。而晚上的誘惑太大了，同學朋友同事的聚會，家庭的影響，飲食的誘惑等等，都很難讓晚上運動減肥，堅持進行下去。
所以要減肥還是早上運動好。
早上白天沒有時間進行鍛鍊的人，才會利用晚上的時間進行運動減肥，雖然也會有很好的效果，但從養生的方面來說，早睡早起才更好。
不管是早上運動減肥還是晚上運動減肥，首先要管住嘴，通過運動所消耗的能量要大於吃進去的熱量，才能減肥成功。不管是早上運動減肥還是晚上運動減肥，只有找到適合自己的運動減肥方式，減肥時間才是最好的。
本人從事體育工作多年，希望我的回答能對你有所幫助
橄欖樹123加油
要減肥早上運動還是晚上運動好？
健康苦行僧，開講啦！
說實話減肥的時間隨便您自己安排，筆者偏愛夜跑，在回家之後夜跑時間比較寬裕，早起跑步的話時間怕是太趕了，可能也會影響第二天的工作，當然了您喜歡在上班前跑步也可以，在能夠協調工作和生活的前提下，選擇自己喜歡的時間就好，那麼相對於減肥，如何安排自己的時間能夠最大化地提高減脂效果可能更重要一些。
有關於跑步的時間安排有哪些講究呢？
1：在這些情況下不宜長時間跑步
不要在飽腹的時候跑步，也不宜在空腹的情況跑步，不然會影響自身的健康，胃下垂，低血糖暈倒都還挺嚴重的，如果想要追求空腹跑的效果，那您就提前吃一根香蕉或者一小片面包簡單墊一墊肚子
2：如何提高減肥的效果
空腹跑能夠提高跑步的減脂效果，但不是經常這樣鍛鍊的人群不得貿然嘗試，筆者也是試過的，胃痛，反酸十分難受，那麼為什麼總是提到空腹跑會有好處呢，那是因為人體睡眠呼吸可以幫助消耗大部分的糖原儲備，這時候跑步能夠使身體儘快進入高燃脂的狀態
3：無氧運動之後進行跑步
為什麼建議先做器械運動呢，無氧運動力量器械訓練，是有利於脂肪調動的，消耗大部分的糖原儲備也可以加快有氧運動的燃脂進程，不但如此，力量訓練，糖酵解供能，產生乳酸堆積，有氧跑步也能幫助緩解肌肉痠痛，能夠互相成全
關於本文的補充
1：人體的供能相當複雜的，如果有表述不全面的地方，萬望見諒
2：糖原是不會消耗完的，人體的供能也不是糖原消耗結束繼而消耗脂肪最後消耗蛋白質的步驟，供能是一個極其複雜的步驟，只能說糖原儲備較低以後，脂肪的消耗佔比會增加
3：單論運動效果，運動兩次，每次半小時是不如運動一次，時長達到一小時的效果滴，另強調一點低於20分鐘的運動是有效的，只不過是效果不好罷了
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
減肥的前提是每天熱量的攝入小於熱量的消耗。所以，要減肥就要從這兩個方面入手，飲食是一定要控制的，但控制不代表節食。需要說的是，作為大眾一員的我們，沒有必要對卡路里精打細算，也不現實，所以，在保證全面均衡的影響，每餐吃到7.8分飽就可以。
而在飲食控制的前提下，再通過運動來擴大熱量的消耗，所以，在一天以內在哪一個時間段運動都是可以的。主要還是要看自己哪一個時間比較方便。在自己比較方便的時間內運動會讓自己更好地堅持下去。
而運動方式的選擇上，也是需要根據自己的時間安排再去選擇適合的運動。比如，如果是在白天可以去健身房，可以去公園跑步。如果選在晚上運動，那麼需要處理好晚飯，運動與睡眠的關係，在運動方式的選擇上要適當溫和一些，不要讓運動影響睡眠。
而對於廣大上班族來講，選擇在家裡或者是晚上運動或許更為現實一些，所以下面介紹一組居家運動方式，如果有需要就拿走吧。
動作一：站姿提膝轉體20次
- 雙腳分開站立，雙手置於腦後，收緊核心
- 個條腿支撐身體，另一條腿提膝，同時上半身向對側轉體
- 保持動作連貫，雙腿交替進行
動作二：開合跳60秒
- 雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。
- 兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。
- 起跳落地控制有力，動作精確並且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。
- 向內跳回：雙腳/足跟併攏，腳尖向前或外開。
- 上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。
動作三：高抬腿40秒
- 挺胸收腹，落地屈膝緩衝
- 膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高於髖部
- 前腳掌著地發力
動作四：簡化波比跳12次
- 雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直
- 將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍
- 雙手在頭頂擊掌之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程
- 盡力向高處跳，跳得越高，燃脂效果越好
動作五：雙腳障礙跳10次
- 膝蓋微曲為起跳做準備，前腳掌用力蹬地跳起
- 向上向前起跳，越過障礙物，同時雙手跟隨動作擺動
- 落地時屈膝緩衝
動作六：登山跑30秒
- 俯身，雙手與雙腿撐起身體，手肘微屈，上身放平
- 用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近
- 用腹部的力量將大腿向前提
- 保持動作連貫流暢
動作七：支撐收腹跳20次
- 俯身，雙手與肩同寬與雙腳支撐身體
- 腹部發力收回雙腿，腳尖輕輕點地，同時抬高臀部，膝蓋儘可能不彎屈
- 然後立即後撤跳回起始位置
動作八：蹲推15次
- 雙腳分開與肩同寬；雙手上舉小啞鈴至頭頂，手肘伸直，拳心相對；肩部下沉，腹部收緊
- 臀部緩慢向後推並向下蹲，蹲至大腿與地面平行，稍作停頓；下蹲的同時雙臂收回，將小啞鈴收至肩上
- 臀部收縮發力站起，同時用蹲起的慣性將小啞鈴帶起，雙臂伸直上舉小啞鈴至頭頂；站起後，肩胛骨後縮，夾緊臀部
- 保持腰背挺直，動作過程中膝蓋朝向腳尖方向，同時膝蓋不主動前伸
動作九：收腹跳+啞鈴划船12次
- 俯身，雙手各握啞鈴著地，與雙腳支撐身體
- 腹部發力收回雙腿，腳尖輕輕點地，同時抬高臀部，膝蓋儘可能不彎屈
- 然後立即後撤跳回起始位置
- 屈肘，將啞鈴向身體後方拉，在動作頂部用力收縮背部
- 略作停頓，然後按原路返回，換手臂
動作間有休息時間不宜過長，在30秒左右，每次做兩組，隔天練一次，動作過程中，在保證動作標準的前提下去追求次數，如果開始時做不到，那麼能做幾個做幾個，循序漸進，再著急也要以身體健康為前提。
十月知行
要減肥早上運動還是晚上運動好？
運動不管是什麼時間，都可以！只要你一天內，可以抽出30分鐘以上的時間來做運動，都是可以的，運動後微微出汗，精神狀態也會改善。
而對於減肥來說，運動的因素只佔據30%，最重要的還是飲食因素，俗話說的話“七分飲食三分運動”，要想減肥瘦身，需要使一天攝入的總能量小於消耗能量，達到能量缺口。
但對於熱愛運動的朋友來說，可以推薦以下幾種運動，大家可以在空閒的時間來做一做，不僅僅是為了瘦身，也是為了增加身體活動水平，提高免疫力。
1、增強心、肺功能
開合跳30個、支撐側平板16個、波比12個、平板支撐開合跳20個：連續做3-4組，組間可以休息20秒-25秒，如果自己的心跳過快，可以多休息一會。
2、針對臀部和腿部
支撐後抬腿20個（2組）、深蹲15-20個、支撐側抬腿20個（2組）：各循環2組-3組
3、針對腹部
仰臥單腿兩頭起20個，俄羅斯轉體30秒，平板支撐開合跳20個：各3組
營養師邱天
您好，這個問題其實是一個很有意思的問題，首先要清楚你的運動目的是什麼，減脂還強身健體，因為早上和晚上人的身體情況是不一樣的，那麼咱們就展開一下早上和晚上運動區別。
首先就是早上，人在早上6-8點的時候皮質醇指數為全天最高，那皮質醇是什麼又對身體有什麼幫助呢？皮質醇分泌能釋放氨基酸（來自肌肉）、葡萄糖（來自肝臟）以及脂肪酸（來自脂肪組織），這些被輸送到血液裡充當能量使用。所以這個時間段用來減脂的效果會很有幫助，所以大家可以看到很多健身的事業選手早上都會做空腹有氧，目的就是促進減脂。
那麼晚上又有什麼不同？因為一天的積累，身體存儲了很多糖分與水分，所以很多小夥伴喜歡在晚上做一些力量方面的訓練，因為很簡單的道理，就是晚上力量足，運動表現會更好。而且晚上做完運動之後，釋放了糖原 水分和脂肪，晚上睡眠質量也會相對提升。
那麼最後咱們再看看您的問題，晚上和晚上運動其實都很好，主要要看目的，如果為了減脂，建議早上可以適量的做一些有氧運動，可以保持30-45分鐘；如果早上時間不多，那麼可以在晚上做力量方面的訓練之後再做20-30分鐘的有氧，減脂效果也會很好。如果目的是為了強身健體，那麼早晚都很不錯哦！
最後鍛鍊要看狀態和適量，不要超負荷，這樣反而對身體不好！最重要的就是要堅持，這點最為重要！
希望會對您有幫助！
Thanks for watching！
行走de大蔥
您好，我們以慢跑為例吧。
首先呢，慢跑的最佳時間是晚餐後。至於具體的時間呢，各有優點：
1晚餐後30~45分鐘慢跑較好，利於消化，促進新陳代謝，也益於減肥；
2晚餐後後45~60分鐘慢跑，此時能夠消耗較多的熱量，更有利於減肥；
究竟選擇哪個時段，大家可以根據自身的需求、時間等來定奪，只要不是餐後立即那種“百步走”散步即可，因為一吃完飯就運動，會令肢體與胃腸爭奪血氧，不利於胃腸對食物的消化。
另外，跑步的時間不易過長。一般來說，如果慢跑的話，30分鐘最宜。不過偶爾遇到好朋友或者陪伴家人，時間長一些也可以。
最後，希望大家能夠堅持運動的習慣，好的習慣需要保持，然後堅持下去才會對身體有更好的影響喔。
艾嘉仁
要減肥早上運動還是晚上運動好？主要是有氧運動，具體時間可以根據個人情況來定。
所謂的有氧運動，指的是人體需要在氧氣充足的情況下進行體育鍛煉。也就是說，人體吸入的氧氣和需求的氧氣相當才行。簡單的說，就是中等強度的運動，或者是中上等強度的運動，時間一般在30分鐘以上。怎麼樣看中等強度或者是中上等強度呢，一般都是以心率值來看。心率保持在150次/分鐘，這樣的運動就可以算作是有氧運動了。
運動的時間需要大於30分鐘，頻次每週不少於3次。這種鍛鍊，氧氣能夠充分氧化體內的糖分，消耗脂肪。所以，想通過運動減肥，就要做有氧運動，比如慢跑、騎自行車都是不錯的選擇。
至於什麼時間來運動，要根據自己的情況來定。如果早上不影響睡眠，白天不犯困，可以早起鍛鍊；如果就晚上有時間，可以傍晚騰出時間來鍛鍊。不要太晚，需要注意安全，還有一點，運動完只能喝水，不要再吃東西了。
總之，鍛鍊減肥，還要管住自己的嘴，鍛鍊需要堅持，不能三天打魚兩天曬網的。
中藥師說健康
無論是早上運動還是晚上運動，只要你動起來，任何時間都是最好的。
但說是這樣說，依然有很多科學文獻指出，空腹有氧可以幫助消耗更多的脂肪，因為空腹時血糖含量降低，胰島素水平迴歸到初始狀態，脂肪更容易被分解或燃燒。
聽到這裡，你打算空腹有氧了嗎？
先別急。
由於空腹狀態時，人體無法有效靠碳水化合物供能，所以空腹有氧運動除了會加速脂肪燃燒，也會加速肌肉消耗，這是空腹有氧最大的缺陷。
如果你不在乎這一點，你就喜歡瘦瘦的。但我還是想說一點：肌肉含量越高，基礎代謝就越高；基礎代謝越高，脂肪消耗更多。
所以當你權衡好這一點後，就可以自行考慮早上運動還是晚上運動。
就我個人認為，不想起床是早上運動最大的阻礙……
