丿看不一樣的煙火
作為一個多年在設計領域摸爬滾打學習者，對著電腦時間久了，自然衍生出各種不適，只能靠運動健身來改善，幾年下來也算小有成就，身高178，體重75，半年多增肌5公斤，體脂保持在百分之十三，下面介紹一下自己的經驗，只是分享不是教學，希望有所幫助，不當之處還望指教。
首先制定一個以力量訓練為主的健身計劃，一週四到五練，每次一小時到一個半小時，主要針對胸大肌，背闊肌，三角肌和腰腹核心，這幾組肌肉練好了，人就挺拔了，自然會擺脫瘦弱得印象。推薦動作：正手引體向上12×4，反手引體向上12×3，雙臂槓屈伸12×6，啞鈴臥推30公斤12×6，俯臥撐窄距30＋寬距70，每天選取上述兩組動作進行練習即可，週末兩天可以配合跳繩或跑步，推薦跳繩，效率高，燃脂快，選擇木地板等軟性地面，保護膝蓋，最好是一次性跳半小時，2000個左右。
接下來就要配合一定的飲食計劃，加大碳水和蛋白質的攝入，雞胸肉，牛奶，米飯和堅果使勁招呼，當然不想增肌只想增重得話，那就想吃啥吃啥好了，零食什麼的來者不拒，肯定能長肉，總之一句話，運動了就要堅持下去！加油吧೭😄౨
優的文創
我來答：
一.身體瘦主要是跟人體的生物特異性有關。
具體表現在⒈遺傳基因⒉腸道菌群的生物性。遺傳基因不太容易改變，而腸道菌群的加強和調理是可以改變一個人的消化吸收功能的。當然，選擇好的益生菌需要看菌株，看菌群數量，看是否有益生元。
二.中醫認為是脾胃不和所致吸收代謝異常。脾為後天之本，主營養吸收運化。”因此調和脾胃是關鍵
緣起喚醒感召
一，要作息規律，少吃多餐（ 期間可以吃多點蛋白質類的食品）
二，當然得勞逸結合（有些人喝開水都胖，有些人怎麼吃肥，最好去醫院讓醫生給合理的飲食方式。
周黑男
先自我判斷一下：
是不是我的消化系統有問題？比如胃潰瘍等腸胃疾病會影響自己的消化吸收，在應用增重長胖方案的時候就要配合一下醫生的治療了。（所以一味減肥有可能導致消化系統疾病哦）
自我回憶一下：
有沒有比較極端的減肥經歷呢？如果有，很可能就是因為這樣的經歷讓自己的消化系統甚至是人體代謝能力嚴重受損了（如果你不知道代謝能力的嚴重性還幻想著延緩衰老？請了解一下糖尿病），在應用增重長胖方案的同時要配合治療回府代謝能力和消化系統。
甚至你可能要反思一下自己是不是遺傳？家裡人都是那種怎麼吃都長不胖的類型，其實瘦是很健康的了。
增重長胖，七分靠吃三分靠練。
關於吃？要吃什麼？怎麼吃？高油高糖高熱量？不行，這樣的增重是讓你患上三高病的殺手！推薦的飲食食物得是高密度營養的，就是量少但是營養價值高的，蔬果、肉蛋奶類、堅果等，詳細點就是雞蛋、牛奶、酸奶豆腐、瘦牛肉、瘦羊肉、去皮雞鴨肉、魚蝦肉、動物內臟。
同時要注意避免肥膩、甜點、甜飲料、膨化食品等零食（會增加增重過程患上三高病的風險）。
怎麼吃？牛奶代替日常喝水攝取水分；夜宵用燕麥片或者堅果；吃水果可以試著用果乾代替，比如葡萄乾。早餐牛奶豆漿雞蛋；午餐晚餐就是魚蝦，雞羊豬牛瘦肉等。
配合運動的時候做到少餐多食，每次少吃點，一天吃五六頓飯來增加能量補充。
每週至少 3 天，每天進行累計 40～60 分鐘的中強度到高強度的運動，可以選擇快走和慢跑；稍微有運動基礎的，則建議先做抗阻運動 20～30 分鐘，然後再做有氧運動以及拉伸放鬆。 對於有強烈的健身增肌需求的朋友，則需要做更多的大力量訓練來刺激肌肉。
運動的同時配合營養攝取，因為運動的過程會增加食慾，強化消化系統，一定要注意多補充蛋白和氨基酸來幫助增重（補充不及時可能肉就長不起來了）。
養成這樣的生活習慣增重以後，不要急於改回自己增重前的生活習慣，因為大腦給自己的身體有設置一個體重基本值，在沒有適應當前值就改會以前的生活習慣，很大概率又瘦下去了（這也是為什麼減肥會反彈的原因啊，細胞有記憶的）。
我是汪大夫，關注我，可知道更多健康常識及用藥知識！
瘦人體重過輕的原因有許多 ，要如何增加自己的體重呢，首先要了解你的問題在哪裡，如此才能對症下藥! 下面就從遺傳、 生理、 飲食、運動、 生活習慣等5大方面教瘦人如何增加體重。
遺傳方面： 不管不怎麼樣，多吃一點食物會有幫助，再不然就認命吧。。。
生理方面： 1.咀嚼功能障礙：看醫生製作假牙
2.腸胃功能不佳：依照生理狀況，選擇合適、易消化吸收的食物。 少吃刺激性的食物。少吃刺激性的食物。
3.內分泌失調：看醫生吧! 上述的影響之外，生活習慣其實是最大的元兇
飲食方面：
1.營養均衡地增加飲食量 藉由均衡飲食達到體重增加對健康較有幫助(勿高糖、高油脂，因為會降低食慾.增高血脂.心血管疾病)，可參考每日飲食建議量。
2.營養品、點心的補充 除了三餐定時定量攝取外，點心的補充對於欲增重者是很有效的。 如果要在1個月內增重2公斤，每天就需額外增加500卡的攝取，1杯240毫升全脂奶加2片奶油吐司及1杯200毫升的柳橙汁即可提供約500卡的熱量;另外市售罐裝營養品，每罐約可提供250卡的熱量，是欲增重者補充熱量頗方便的選擇。
3.食物多樣化 不要固定吃類似的食物，應時常變換，如此不僅可由不同食物獲得不同的營養素，也可使飲食多樣化，並改變不同的心情，提高吃東西的慾望，達到增重的效果。
4.改變進餐程序 湯及飲料放在最後喝，以免影響其他主要食物的攝取，所以應從營養濃度高的食物開始進食，如肉魚豆蛋類、主食類等，如要喝湯也以濃湯為主。
5.改變食物的選擇 帶骨的食物會影響進食的速度及量，選擇整塊及沒有骨頭的肉類，或魚類可快速地補充所需的熱量，另外芶芡的食物熱量也較高，欲增重者可多選擇。
運動方面：
1.維持活動量：雖然活動量會使消耗熱量，但為了避免增加脂肪組織的量，因此仍需維持一定的活動量。
2.適度運動增加食慾： 適度的運動可提高食慾並增進膽胃的蠕動，也有增強體力的效果，所以每日固定的運動，對於體重過輕者也是有間接幫助的。
生活習慣：
1.放輕鬆：勿給自己過大的壓力。
2.生活規律，不焦慮 增重並非一朝一夕能看到成果，應有恆心及毅力，漸近式地將體重提升至正常範圍，才是最正確且能持久的增重方法
虛偽勇氣
目前流行減重風潮，那些體重輕的人，就成了一般人羨慕的對象，可是，實際上體重不足者很容易出現問題，成年男人太瘦了不僅缺乏陽剛之美，也影響健康，經不起消耗且容易疲勞；女性太瘦容易體弱多病，也缺乏應有的三圍風采。一句話：消瘦不僅是瘦而弱的象徵，更是一種疾病的表現，適當的增重，不僅可以擁有健美的體形，也是身體本身的內在需要
我國約有5％的消瘦人群正在為“增肥”而絞盡腦汁，即使天天大魚大肉也無濟於事，瘦人光吃不長肉是什麼原因呢?
1.我們知道，人的胖瘦由許多因素決定，其中包括遺傳、營養、飲食習慣和活動量等
2.如果你吃了東西不見長肉，但身體健康，體重無持續下降的跡象，那麼這種瘦就是正常現象，導致這種所謂正常瘦的原因有許多，也許你從上輩那裡遺傳了瘦的基因；也許你的食譜太窄，營養物質不夠；也許你基礎代謝較活躍，身體供大於求；也許你胃腸功能不佳；也許你睡眠不好，情緒不佳
3.如果你近期突然見瘦，或體重一天天下降，很可能是疾病所致，以消瘦為主要表現的疾病有以下幾種
如果消瘦伴有易飢餓，吃得多，喝水和尿量增多，要考慮糖尿病的可能，應檢測血糖和尿糖，必要時做葡萄糖耐量試驗
如果消瘦伴有特別怕熱，汗多，易生氣，心慌，脈搏增快，脖子變粗和手抖，則可能是甲亢
如果消瘦伴有皮膚、舌和牙齦色素沉著，要考慮是否是原發性腎上腺皮質功能減退
如果先有慢性腹瀉，後逐漸消瘦，要檢查是否有消化不良或慢性腸炎等消化道疾病
引起消瘦的原因較多，除遺傳因素外，一般與營養、脾胃的吸收、消化功能、情緒、疾病、睡眠、體育鍛煉等因素有關，瘦人要恢復正常體重，應該注意以下幾點
1.營養需充足
因為人體內所需要的能量，都是從外界攝取的營養物質經過消化吸收轉換而來的，若營養物質攝取不足，就會消瘦。平時可適當多吃一些含蛋白質豐富的食物，如豆製品、肉類、魚類、牛奶等
2.要健脾益胃，中醫學認為，脾胃是後天之本，人體的生長髮育、維持生命的一切營養物質，都要靠脾胃供給。若脾胃功能減弱，人體的生長髮育、新陳代謝就會受到嚴重影響。因此，健脾益胃，是體瘦之人必須重視的
3.要重視睡眠
因為睡眠時，人體基礎代謝率降低，體內合成增加，經常夜不能寐的人，往往是體瘦者。因此，身體瘦的人，一定要睡好覺
4.精神應輕鬆
俗話說：“心寬體胖”。平時精神上不要太緊張、太興奮，因為交感神經高度興奮可導致副交感神經抑制，致使胃腸功能低下，食慾欠佳
5.鍛鍊講分寸
鍛鍊太多，會使機體消耗太多，瘦上加瘦；而不鍛鍊，又影響食慾和消化吸收。因此，體瘦者鍛鍊要適宜，要選擇運動量小的項目，如散步、打太極拳等
那麼，“增重不增肥”能否做到?我們要如何來增重呢?答案仍然是“飲食”與“運動”
1.在學術上增肥與增重的意義並不一樣
因為“增肥”頤名思義是增加身體組織的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，應還涵蓋肌肉組織的增長，而人體的重量，大致上是來自於骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官，有意義的“增重”應注重肌肉、脂肪的比例增加
2.在飲食方面，選擇高蛋白質、高熱量飲食
優良的蛋白質一般都來源於雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等食物，因此，在日常飲食中要多吃此類食物，因為它們所能提供的蛋白質，將會佔每日蛋白質總量的一半以上
糖類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉含量較高的食物，例如白吐司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可採用勾芡、羹湯、濃湯的形式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精，以增加熱量的攝取
3.運動時以“抗阻力訓練”為主要方式，而非減肥者所強調的“有氧運動”
“有氧運動”側重於促進能量的消耗，而“抗阻力訓練”則可用來增加肌肉比例，比如啞鈴、游泳、平板支撐等運動方式
在通過飲食加運動協調增重時，需要遵循以下幾點原則：
1.均衡的飲食
一般來說使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。因此採用均衡飲食及漸進式的增加食量，是最好的選擇。這樣可以避免強迫性的供給，破壞食慾
2.養成良好的飲食習慣
做到一日三餐定時定量，少量多餐，細嚼慢嚥的習慣。而在飲食過程中，可適當改變進餐的程序，先吃濃度高、營養密度高的食物，再吃其它食物。此外還要注意選擇適度烹調的食物，如蒸、燉、滷、炒、煮等，以避免因油炸、煎、烤等導致食物堅硬、不易消化
3.保持心情的愉快
儘量佈置良好的進餐環境，以便集中精神用餐，因為緊張和焦慮不但影響食慾，也會導致腸胃道消化吸收功能也不好，而代謝率的提高也相對地消耗較多的熱量
運動康復V計劃
這問題問胖子的話又不樂意，為什麼，為什麼啊
薛惠敏329
多餐，心情放鬆，還有你是不是在得瑟呢？
