肉鬆大卷不要胖
並不是所有的膝蓋疼痛就意味著與跑步告別，膝蓋疼分好幾種：肌肉跟腱勞損發炎症，半月板受損，滑膜炎。
膝蓋疼痛能否運動？
一、滑膜炎造成的疼痛。
滑膜炎分兩種。一種原因是有體質決定，尿酸高的人膝關節容易疼痛，積水，僵硬。常年尿酸偏高的人只能靠吃藥維持，是不建議跑步的。
另一種是急性的，如扭轉，運動過度等原因造成。期間疼痛會越來越重的，但只要不從事任何運動，就會逐漸康復。因此建議大家不要急功近利，等完全休息好了再進行鍛鍊，否則造成一種膝蓋很脆弱的假象，變得畏手畏腳。
二、肌肉炎症造成的疼痛。
很多人膝蓋一疼痛就覺得膝蓋不行，以為膝蓋骨出了問題。絕大多數原因是連接膝蓋處的肌肉跟腱炎症。為什麼會有炎症呢？因為肌肉還不能適應當前的強度。所以很多人剛開始走個幾千米，膝蓋處的肌肉就承受不了了。建議休息，肌肉自我修復後再去循序漸進的鍛鍊。
三、半月板造成的疼痛。
半月板受損後，一般是要進行手術的，手術治療後無法完全恢復。因此半月板有問題的人必須根據運動強度選擇運動類型。比如籃球運動對抗強度大，且相對跑步更傷膝蓋，不建議此類運動(養生籃球除外)。慢跑強度較小，只要體重不大，走姿正確，便不會對半月板造成損傷，因此是可以慢跑的。
怎樣運動才不會傷膝蓋？
一、愛護自己，不急於求成。
很多人運動後，明知膝蓋微疼，但還是覺得無關緊要，等膝蓋不能動了，才追悔莫急。膝蓋是需要保養的，就像汽車發動機需要保養維護一樣。發現異常了就需要休息，運動才能長久。
二、鍛鍊腿部肌肉，分擔膝蓋壓力。
實踐證明，強壯有力的大腿和臀部肌肉能夠分擔身體在運動中的壓力，很多膝蓋康復治療，都是從增強腿部肌肉開始的。合理的深蹲，弓箭步，硬拉實際上都是保護膝蓋動作，等腿部肌肉強壯後，你會身輕如燕，擺脫膝傷煩惱。
海綿獵手
不要跑了，待恢復正常後改步行就行，步行不會傷關節，而且對膝關節能起到很好的防護作用！我們保鍵班的一位老同學今年八十二歲了，十多年前因兩膝關節都受過傷，那二年看過六七個醫生，可幾個醫生都判他三幾年後雙膝一定癱瘓，他不服？後來近十年他堅持每天走路平均超過二萬步，現在好好的，現在我們在微信運動群他每天都排頭名！
