拖拉機8031
既然提到效果，一定要談一談你的目標，達到了你的目標才能叫有效果。結合你的運動方式，我猜想你想要清晰的肌肉線條，勻稱的身材，結合以上再來分析一下你的問題。
首先，跳繩和慢跑不存在那個更好，都是很好的運動方式，但是兩者效果不同，跳繩對爆發力、彈跳能力比較有幫助，但是它不適合作為有氧訓練，有氧運動的定義是大肌群、長時間、60%~80%最大心率的運動，主要目的是提高心肺功能、燃燒脂肪。慢跑是很好的有氧訓練方式。
徒手訓練，俯臥撐100次，訓練量並不大，可以把重點放在訓練質量上，降低離心收縮速度，也就是說控制身體下降。腹肌的訓練方式很多，卷腹、仰臥兩頭起、懸垂舉腿可以多樣選擇，全面刺激腹肌。你的訓練忽略了背部，後側鏈，建議練一練引體向上，或者是單槓划船，這樣全面發展身材才協調、勻稱。
雕塑家Owen
題中涉及到了好幾種運動方式：跳繩、慢跑、俯臥撐和卷腹。
其中跳繩和慢跑屬於中-低強度恆速有氧運動，俯臥撐和卷腹屬於力量訓練。
我們來逐個分析題主的問題。
一、每天跳繩1200次和慢跑哪個效果好？
題目中沒有給出跳繩1200次的用時，也沒有給出慢跑的時間或者距離，所以這個問題無法回答。
不過我們可以從廣義的角度來聊一聊，同等運動時間，跳繩和慢跑，哪一種運動方式消耗熱量更多？
最直觀的方法就是看一下的這張統計表：
從表中我們可以清晰的看到，同等時間下，跳繩比慢跑要消耗更多的熱量。也就是跳繩更加有益於減脂。
從個人經驗感受也是這樣，跳繩運動強度比慢跑大很多，跳完繩喘的不得了，汗水滴答滴答往下掉，但是慢跑就會很好很，強度小了很多。
二、有氧運動結束後，做100個俯臥撐100個卷腹，這個搭配怎麼樣？
這個搭配不是很好！
1、減肥的運動方案中，如果有氧運動和力量訓練一起練習的話，最佳的順序是先力量訓練再有氧訓練。
這是由有氧運動和力量訓練供能方式不同造成的:
有氧運動的前20-30分鐘主要靠糖原來供能，30分鐘以後脂肪才是供能的主體；
無氧訓練主要靠糖原來供能。
先進行力量訓練，消耗了大部分的糖原，然後接著進行有氧運動時，基本上可以直接分解脂肪來供能，這非常有利於減脂；
- 如果反過來先有氧運動，再力量訓練的話，就達不到這個效果：有氧運動先消耗糖原，30分鐘以後主要分解脂肪，脂肪還沒有分解多少運動就結束了；然後進行力量訓練，身體又提供糖原來供能。整個運動過程燃脂的效率就低很多。
2、每次100個俯臥撐和100個卷腹，這個可行性有多大呢？
100個卷腹問題不大，只要略有運動基礎的人大都可以完成；
但是100個俯臥撐可不是一件容易的事。即便勉強完成，到後來動作變形，也達不到運動目的。
天星媽的意見是：
1、不管是跳繩還是慢跑，行動起來最重要。然後邊運動，邊總結，邊調整。
最好是把跳繩和慢跑相互搭配，這樣的運動效果會更好。
我現在做的運動就是跳繩跑步版的HIIT：
慢跑500米，跳繩1000次；如此3個循環。
2、做運動計劃時，不要光靠想想，去實際體驗一下。按照自己的實際情況重新規劃運動方案。
適合自己的才是最好的，強度和速度都要慢慢增加，不要一口氣就把所有的勁都使完了。否則的話，運動很難持續進行下去。
我是天星媽，祝您減肥成功！
在家減肥
你好，我是你身邊的健身YANG，很高興回答你的問題。
跳繩和慢跑那和效果好？
下面我們通過一張表來直觀的瞭解跳繩和慢跑。
跳繩和跑步都屬於簡單易行的有氧運動， 跳繩和跑步的區別之處在於，跑步主要是下肢的運動鍛鍊，而跳繩包括上肢的協調性鍛鍊。
跳繩的好處
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
跑步的好處
1. 減肥塑形,保持年輕。跑步能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高,還能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生。
2. 增強心、肺功能、提高睡眠質量。運動中心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
如有疑問，歡迎評論，有評必回，我是你身邊的健身YANG,
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健身教練小楊
從你問題字面上的運動量來看，這樣能夠達到減肥的要求。其實減肥並不難，沒有刻意說我這個運動做多少下，我這個動作做多少分鐘才能減肥，只要方法對，同樣的時間就能達到比他還好的效果。
下面我就從你問題中的運動進行分析，如何鍛鍊才能更減肥。
每天堅持1200下跳繩，分組跳，一組200個，一次200s≈3分鐘吧，總時間控制在20分鐘以內。為什麼要分組跳呢？既然是減脂就要保持足夠的供氧量，跳繩屬於高強度訓練，只有這樣減脂效果才能達到最好。
那它和跑步相比怎麼樣呢？單從這種情況來看，20分鐘的跳繩≈40分鐘5公里左右的慢跑。（不要問為什麼，經驗！）
如果想要效果更好，就像你說的加100個俯臥撐，100個卷腹自然是沒問題，關鍵怎麼做能最大化減肥呢？
建議：
把無氧運動放在跳繩和跑步這些有氧運動之前。列出以下計劃：
①100個俯臥撐分5組，一組20個，間歇休息30s以內。
②100個卷腹分五組，一組20個，間歇休息30s以內。
③進行跳繩1200個，共6組，一組200個。
④慢跑20分鐘。
這樣下來減脂效果會非常好，保證你一個月瘦10斤以上，而且身材線條感非常明顯！感覺get起來吧！keepmoving！
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肯定還是堅持跳繩1200下好，因為跳繩不僅可以鍛鍊手臂肌肉，同時還能鍛鍊體力。
跳繩比跑步在鍛鍊身體方面更有效果，而且心肺的有氧運動更大，是整個身體一個血液流動。
如果想要練一個好身材，每天做100個俯臥撐和100個仰臥起坐是必須的。這兩項運動比較簡單，不用藉助外力，這種練是身體自然而然一個輔助，要比外力用器材更管用，簡單有效，做這兩項運動一定要堅持，堅持才會有效果。
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每天堅持跳繩1200個，和每天堅持慢跑哪個效果好？
◾️對比哪個運動好，我們必須在等同時間，等同強度內對比，才有可比較性！
◾️剛好跳繩和慢跑都屬於中低強度的有氧運動！那我們就比較下在相同時間內，消耗的熱量！下面有一張參考表，我們可以對比下：
◾️從上面表中，我們可以看到，30分鐘內，跳繩消耗的熱量比慢跑多，理論上，跳繩更能減脂！
◾️但是在運動中，凡是含跳躍性質的動作，我們都不可能長時間不間斷的做！就比如跳繩，我們必須跳一會，休息一會，這必然讓我們得減肥效果打折扣。而慢跑，我們有點基礎得朋友，都可以連續跑半個小時，甚至更長時間！所以，從實際減肥效果出發，我覺得慢跑會有很好的減肥效果！
返回樓主說的問題，1200個跳繩，我們分幾組完成，也就10分鐘完成了！這導致我們身體都還沒有進入最佳的減脂狀態就結束運動了。那減肥效果就更差了！
如果樓主，只想提高身體素質，這運動強度也許還可以，如果想減肥，那效果就不理想！
再來100個俯臥撐和100個卷腹如何？
◾️俯臥撐和腹肌，能很好的鍛鍊我們的胸肌和腹肌，能長期堅持對於我們的胸肌和腹肌塑形有很好的幫助！
但是如果先進行跳繩或者跑步後，在進行俯臥撐和腹肌訓練，這不是一個好的訓練順序！
這需要從兩種運動的消耗能源物質說起：
俯臥撐和卷腹，屬於無氧運動，主要是消耗我們身體的糖原，糖原，能為我們快速的提供能量！
跳繩和慢跑，屬於有氧運動，剛開始運動，主要是糖原和脂肪供能，不過前20分鐘，糖原供能佔的比例比較大。20分鐘過後，糖原消耗殆盡，脂肪供能會成為主要方式。這也是很多人誤以為跑步得跑30分鐘以上才會消耗脂肪的原因！
【1】如果我們先進行有氧，在進行無氧，這會導致我們在進行俯臥撐和卷腹時，由於糖原供應不足，導致我們力不從心，不能很好的完成俯臥撐和卷腹，導致我們的訓練質量下降！
【2】如果我們先進行無氧運動，在進行有氧運動，這不僅能保證我們很好的完成俯臥撐和卷腹的質量，而且還會讓我們在進行有氧運動時，從一開始脂肪就佔據主要供能方式，會大大提高我們的減肥效率！
所以，先進行俯臥撐和卷腹，在進行跳繩或者跑步，是最佳的增肌減脂順序！
總結
【1】相對於跳繩和跑步，我推薦跑步。
【2】對於訓練計劃的安排，先進行無氧運動，在進行有氧運動！
【3】如果要想達到減肥的效果，最主要做好飲食控制。在減肥過程的影響因素中，飲食才是最關鍵的，運動只起到輔助作用。
我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！![]()
KeepRunningMen
跳繩、慢跑屬於心肺有氧訓練，各有優點也可替代；俯臥撐、卷腹屬於肌力抗阻訓練，是養成好身材的必備。
如果題主的目標是為了減脂的話，心肺有氧訓練是必不可少的。但跳繩1200下的運動強度對於減脂的意義不大，有氧訓練控制在40分鐘以上燃脂效果才會更佳。所以慢跑可能是一個更好的方式。
而俯臥撐是鍛鍊胸肌、肱三頭肌和三角肌後束的推力肌群的訓練動作，卷腹是針對腹肌的訓練動作。雖然動作強度對於大多數人來說不高，但它們絕對是肌力抗阻訓練，對於肌肉力量提高有幫助。
但是這些訓練的動作強度一定要循序漸進、勞逸結合，根據自身能力來安排才是最有效的。並不是簡單的各做100個，每天都堅持就可以。
有氧訓練，無論是慢跑還是跳繩都沒問題，每次控制在40分鐘以上效果更好。每週安排兩到三次就可以了。
肌力訓練增加些動作，例如俯臥撐、深蹲、卷腹、引體向上等，每次訓練3-5組，每組接近力竭次數，每天一個動作循環訓練，勞逸結合。
再配合良好的飲食與休息，就可以練就更好的身型了。
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在我看來，如果時間相同的情況下，跳繩對於普通人的減脂效果更好。
不過如果是體重基數較大的人群，跳繩與跑步都是不建議的，因為對於膝蓋的壓力實在太過大了！
下面是其他一些有氧運動的能量消耗，對於效果來說，就比較直觀了，可以參考一下。但是由於每個人的運動水平，強度都不一樣所以會有些許差異！
- 爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時達650卡。
- 慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡。
- 跳繩:30分鐘可以消耗600卡熱量，1小時消耗的熱量可以達到1200卡左右。
- 自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡。
- 打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。
- 舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。
- 徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。
- 跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時為330卡。
- 家務：30分鐘家務，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時為330卡路里。
- 騎自行車：時速低於16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時290卡。
但是如果只是跳1200下，大概消耗的時間就12分鐘左右，如果運動強度大的話可能10分鐘以內就結束了。而慢跑一般都會堅持30多分鐘，所以拿1200下跳繩和慢跑比，還是慢跑效果更加好。
如果跳繩可以堅持跳30分鐘，那還是可以去跳繩的！但是跳繩的過程相較於慢跑來說，跳繩實在是太過無聊枯燥，一般人很難完成30分鐘！
我建議:
高強度跳繩，也就是3分鐘用自己最快的速度填繩，再跑3分鐘，這樣為一組，直到滿7組42分鐘，最後慢走8分鐘，進行拉伸！效果尤其得好！
一百個俯臥撐和一百個卷腹，是可以加入運動的。
俯臥撐
俯臥撐的做法多樣，寬距，窄距等等。其所能鍛鍊到的部位也是不一樣的。這裡只介紹一般做法，其實足夠用了！
1、窄距俯臥撐主要鍛鍊胸肌的內部，也就是中間的縫，也會鍛鍊到三角肌的前束
2、正常俯臥撐（與肩同寬）主要能鍛鍊到胸大肌，肱三頭肌、三角肌的前束和後束也會練到
3、寬距俯臥撐主要鍛鍊胸肌的外側，肱三頭肌、三角肌的前束會練到，寬距比較會練到三角肌的後束
卷腹
一百個卷腹，可以很好鍛鍊到腹部，但是這裡提醒一句。如果自己的脂肪還有很多，那腹肌也是練不出來的。如果想擁有腹肌，要先進行減脂，如何減脂就不細說了！只有體脂率低之後，才能看出腹肌，通過鍛鍊可以讓腹肌看起來更加有型，漂亮！
卷腹需要注意動作的標準性（如圖），可以拿一條毛巾放在腰下，當卷腹時毛巾不要抽離腰部，脖子也不要如果動作不夠標準，可能會傷到自己的腰椎和頸椎！
總結:
減肥的話還是跳繩效果更好！但是對於堅持的時間來看，還是慢跑更加實際可行！飲食當然也是要控制好，保持低油低脂！
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安小胖要變瘦
有跳繩和慢跑，同樣的運動時間。跳繩的減肥效果要好一些。
如果是為了鍛鍊身體的話，跳繩和慢跑就沒有什麼比較性，因為這兩個運動，無論哪一項能夠堅持，都能達到鍛鍊身體的效果。
卷腹和俯臥撐都是力量訓練。
這兩項運動還是要循序漸進的比較好，
卷腹，對於剛開始做的朋友，每天做兩組，每組20個左右。等到坐的時間長了，有一定的水平了之後，每天可以做3到4周，每組30到40個。
俯臥撐初練者，每次做3組，每組10到20個。熟練之後，每次3到5組，每組20到30個。
所以不管是卷腹還是俯臥撐，對於新手來說的話，100個這個量還是多了一些。
跳繩1200下是多長時間呢？
跳繩1200下，這個是多少時間不好計算，不過可以來分析一下，下面是中考跳繩的標準
100分180個
90分140個
87分136個
75分108個
72分103個
60分64個以後為不及格。
可以根據我們自身的熟練水平，我覺得身體狀態，所以打一分鐘大約跳100到150個吧。那麼跳1200下至少要70分鐘到兩個小時。所以如果按跳繩的下手來算，那麼1200下，一次性根本跳不了這麼多。
跑步和跳繩兩者運動從消耗的熱量來看
假如慢跑和跳繩運動都是30分鐘的話，一千卡=1大卡。
這樣慢跑的消耗熱量是231大卡，跳繩30分鐘消耗的熱量慢速是264大卡，中速是330大卡。
所以跳繩和慢跑這兩項運動從消耗的熱量來看，同一時間還是跳繩消耗的熱量比較多，所以如果想減肥的話，而且又能堅持下去，那麼跳繩這個運動就不錯。
慢跑和跳繩哪個更容易長時間堅持？
這兩項運動都屬於有氧運動。
- 跑步的時候，一般在戶外跑步都會選擇跑，有比較多的地方一起跑。這樣在跑步的過程中不會感覺到孤單，而且有志同道合的朋友，跑步的時候更能長時間的堅持下去。
- 跳繩，這個一般很少會有好多人一起跳繩的，大部分跳繩的人還是自己孤軍奮戰。這樣的話，堅持一個週一個月，還可以像時間長了，除非特別有毅力的人，不然這個基本上很難堅持下去。
所以儘管跳繩的減肥效果更好一些，是為了保持運動的長久性，還有堅持性，選擇跑步還是比較好一些。因為有的時候考慮的不僅僅是眼前的效果，大多還是要考慮長遠的效果。畢竟不管什麼運動，只有堅持了才能說效果。
我是溫暖的驕陽琪琪，一個喜歡奔跑的人！
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愛跑步的驕陽琪琪
題主貌似沒有明確自己的目標呢？
是準備減脂？還是準備打算塑形？還是準備增肌？
個人建議還是明確自己的目標是什麼之後再去制定相應的計劃。
現在就從題目上自行發揮了，看上去跳繩和慢跑像是在減脂，俯臥撐和卷腹是在塑形。
個人覺得，想要減肥的話還是要注意自己的體型，要是體型過於胖的話。貿貿然開始跳繩慢跑等運動，容易因為自己的腳踝和膝蓋壓力太大而導致受傷。
因此，個人推薦從改變飲食結構開始，控制自己的飲食，較少碳水的攝入幫助自己來控制體重。
單純減肥的話，控制飲食要比運動要有效的多。
舉個例子，運動中單位時間消耗卡路里最好的運動之一：波比跳，大約10-12大卡/min。
1kg肥肉蘊含的能量是大約為7700大卡左右，一個月想要消耗2kg的肥肉摺合成波比跳大約為1500min，每天都做的話大約每天做50min。你可以先試試自己做30min的波比跳看看是什麼感覺。
但是控制飲食上，考慮到人體的健康因素，每天減少500大卡的碳水是一個不算激進的數字，一個月下來也是2kg肥肉的重量。
這中間當然是有很多的因素會影響到實際效果，但是帳一定要算清楚。
至於題主說的俯臥撐、卷腹就當是塑形的部分吧。
實際上我個人一直認為胖的人鍛鍊體型是有優勢的，因為只要控制飲食，脂肪很短的時間內就可以刷下去，但是由於體型肥胖的人由於需要撐住自己的體重，人體的代償機制一定會為其配置更多的肌肉，因此當他們的脂肪減下去，體型立馬就出來了。
然後再加上一定的訓練，就會收穫良好的體型。
所以，要看題主想要達到什麼樣的目的，實際上沒有完全好的運動，任何的運動都有利有弊，要根據目的而定。
